Jean_Lopess

Eu preferiria fazer AB1,5x mesclando, 1 composto low rep e 1 isolador high rep

se vai focar em low rep totalmente.. eu deixaria assim: Supino Reto Supino Fechado Militar Paralelas B¹ Agachamento - B² Terra Barra Fixa Remada Curvada Encolhimento Chin-up

peito/ombro/tríceps (3 pra peito/1~2para ombro/2 para tríceps) - costas/trap/bíceps/antebraço (3~4 pra costas/1 para trap/ 2 para bíceps/ 1 para antebraço ou grip) - pernas(Agachamento, 2 para quadríceps, 2 para posterior) ñ vejo melhor divisão para abc2x

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Deu uma melhorada? haha cara, 1, no máximo 2 exercícios para ombro. 3 para peito e 2 pra tríceps. mais que isso ja vai estar perdendo rendimento! deixa assim: Supino Reto Supino Inclinado Pullover Militar Elevação Lateral(opicional) Rosca Francesa(Supino Fechado) Paralelas

2 para bíceps e 2 para tríceps ja esta bom........ e treine pernas mais vezes! para ombro Militar e elevação lateral.. 3 para grandes 2 para pequenos!

peito realmente ñ é um musculo "grande" comparado a costas e pernas.. as dicas do Rodrigo são de grande valia. Também acho interessante fazer uma mesclagem no treino.. bem, com as dicas do Carambola e do Rodrigo ja se faz um treino mais q bacana, então ñ vou precisar postar um treino aqui! haha =D

é o que estou pensando agora! realmente treinar pernas e costas num msm dia, como gaspar disse, ñ é "justo", pois vai estar treinando 2/3 da musculatura em apenas um dia... mas ja estou elaborando um treino upper/lower aqui, quando estiver pronto mando para vcs comentarem... mas por enquanto to firme nesse ainda!

ñ quer dizer que o jeito q vcs fazem é errado... só que com as mãos próximas trabalha bagaraiiii o bíceps!

é, se for iniciante é melhor começar com afundo... eu ñ sinto muita dor nos glúteos ñ, eu sinto pra carai na hora de fazer, chego até a soar fazendo, haha

pernas tem q treinar mais do q 1 vez na semana! e na questão de low rep, coloque pouco peso, aprimore a execução e vá progredindo a carga! quando vc perceber ja vai estar pegando muito mais do q estava!

Vc pode fazer este tanto low como high ou low/high... eu prefiro fazer low/high... Link de artigos eu ñ tenho, mas pesquisa Mio e Sarco que vai dar pra entender um pouco.. no diário do craw ele experimentou um treino mesclando mio e sarco(low/high rep) e disse que aconselha..

poderia.. e vai a critério da pessoa.. hehe

tem q treinar pernas mais vezes brô! se ñ puder fazer ABC2x faz AB2x

Ja li sobre e isso, e percebi que Low repets ou high repets ,vai ocorrer hipertrofia miofibrilar e a sarcoplasmática ... foi o que eu entendi!

mete o pé la, quebra tudo e arranja um espaço no suporte pra vc fazer, kkkkkkk bulgarian squat é minha 2ª opção, mas tenta o agacho ai jovem...

pra peito ta faltando o Supino Reto, ñ ta Jovem? para tríceps Paralelas, Supino Fechado é o básico.. rosca 21 é só pump, dispensável, dexa só Chin-ups e Rosca Direta.. para costas barra fixa e remada curvada.. manda ABC2x.. Peito/ombro/tríceps costas/bíceps/antebraço e PERNAS.

Faz Supino reto Sup inc c/ Halter Sup reto c/ halter Pull-over (opicional, mas é mto bom) mas prefiro manter somente 3 exercícios no máximo

concordo com a galera! pesquisa ai manin..

Também acho que ABCD e ABCDE é mais voltado pra quem cicla, mas é vc quem pode falar isso, se vc ta ganhando com esse treino mantém.. se for continuar com esse treino, ele esta bom! MAS aconselho começar um AB2x, ABC2x AB1,5x.. enfim, da uma pesquisada..

se quer crescer tem q treinar pernas mais do q uma vez por semana! ñ tem como fazer ABC2x? então faça AB2x, AB1,5x... ex de AB2x Supino Supino Inclinado Flexão de Braço Desenvolvimento Elevação lateral(opicional) Supino Fechado Paralelas ( ou Mergulho no Banco) Agachamento (Pode alternar com Terra, ter-agacho, sex-terra) Stiff Barra Fixa Remada Curvado Encolhimento(opicional) Chin-up Rosca Direta flexão de punho ou Martelo(opicional)

Mto bom, eu prefiro fazer um composto e um isolador, mas é que eu uso sistema de low rep.. mas no seu caso q é high rep ta bom o que o Julio passou!

haHahhaa, é nóiz!

o treino do Julio ta bom, só trocaria afundo por bulgarian squat..

crie um diário manin... melhor do que ficar postando toda hora na sessão de treinamento..