Jean_Lopess
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Remada Alta: há quem diga que causa sindrome de seiladasquantas no ombro! é ja vi muitas matérias dizendo que ñ é bom faze-lo.. Rotacionar bíceps e trap: ñ acho necessário, por ser apenas o encolhimento, ñ vai tirar o rendimento do trino de bíceps! segundo 14th, é para colocar o terra no treino de pernas! pode ser que sim, pode ser que ñ, acho q isso agr é vc q decide.. eu treino com pernas, mas meu treino é upper/lower, como o seu é ABC2x eu deixaria com costas msm.. Caso for jogar o terra no treino de pernas adicione serrote no treino de costas como último exercício de costas.
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Treino Para Hipertrofia Na Adolescência
Jean_Lopess respondeu ao tópico de Eduardo Canassa em Treinamento
uá, é só ele fazer os exercícios com execução correta que ñ havera nenhum problema! -
leve em consideração as dicas do ricardo! faça 10x1 dps 10x2 e assim vai, mas acho que pode diminuir o descanso...
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cara edita seu treino no tópico, ñ fica criando outro e outro tópico toda hora ñ!
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como neurótico disse, ombro no dia de peito e tenta manter 3 para grandes 2 para pequenos, mais que isso EU considero volumoso! abraço
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Treino Para Hipertrofia Na Adolescência
Jean_Lopess respondeu ao tópico de Eduardo Canassa em Treinamento
eu tinha 1,73 e 14 anos quando comecei, agr estou com 1,78 com 15 anos treinando normalmente! EU ACHO que continuei crescendo ñ?? -
treino de teta! UASHUSAHUSHAUSHAUHSA Cara, deixa assim: Supino Reto 5x5 Supino Inclinado( barra ou halter) 3x10 Crucifixo Reto 3x12 e foque na progressão de carga no supino reto, e faça um treino intenso com descanso de 30s à 1min EU acho q é o básico para crescer!
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?? Terra é para costas ou para pernas? tem gente q o coloca em treinos de costas e tem quem coloque em pernas! @topic, amigo, deixe chin-ups na transição de costas para bíceps.. ex: Fez 3 exerc de costas, chin up, 1 bíceps // fez 3 exerc de costas, 1 trap, chin-up, 1 bíceps
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Abc2X Com Peito/biceps E Costa/triceps É Realmente Proibido?
Jean_Lopess respondeu ao tópico de andrey182 em Treinamento
peito tem como sinergistas ombro e tríceps... dorsal tem como sinergistas o trap e o bíceps... ou seja, se treinar peito e bíceps hj e amanhã costas e tríceps ñ vai estar descansando o sinergistas, podendo gerar overtraining ou até msm em um pior caso uma lesão... -
também acho q sim..
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dai EU acho que vai ficar muito volumoso.. 3 para grandes e 2 para pequenos, só abro um exceção para costas q treino 4 e trapézio q treino 1... mas ai é contigo, se acha que ñ ta volumoso vai fundo... mas se for fazer aquele treino q vc postou, pelo menos tire alguma elevação de ombro, eu tiraria a frontal. seu ombro ja vai estar gritando no desenvolvimento!
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o treino do Rodrigo ta bom, mas diferente dele eu tiraria o Desenvolvimento pela frente e deixaria o Sup inclinado!
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HASUHUSAHUSAHUSAH,
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ñ consegue fazer 2 mais consegue fazer 4... haha faça 2 exercícios e foque neles, se estiver leve aumente o peso fiote, e descanse entre 30s a 1 min!
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A Supino Reto 4x6 Supino Inclinado c/ Halter 3x10 Crossover 3x10 Desenvolvimento c/ halter 3x10 Elevação Lateral 3x12 Supino Fechado 3x10 Mergulho entre bancos 3x12 B Terra 4x6 Barra Fixa 3x10 Remada Curvado 3x10 Serrote 3x12 Encolhimento c/ Halter 3x12 Chin-up 3x10 Rosca Direta 3x12 Rosca Martelo barra H 3x12 C Agachamento 4x6 Leg-press 3x10 Extensora 3x12 Stiff 3x10 Flexora 3x12 Panturrilhas em pé 3x12 Pantu sentado 3s12 ta meio volumoso ainda, eu prefiro focado mais em compostos com AB2x... ficaria assim: Supino Reto Supino Fechado Militar Paralelas B¹ Agachamento - B² Terra Barra Fixa Remada Curvada Encolhimento Chin-up
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3 para grandes 2 para pequenos,
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pesquisa ai, eu prefiro 1 compostos e 1 isolador para cada... e sempre coloque os reis : Agachamento Livre, Supino, Terra, etc..
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vai ser duro 10x10 com peso corporal!
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nunca ouvi falar deste tesouras.. haha treino de pernas se for em um dia separado coloque Agachamento, Romanian Deadlif, agachamento bulgaro,extensora+flexora, panturrilha em pé e sentado! se for junto com costas ou qualquer outro grupo muscular, simplifique o trieno.. Agachamento, Stiff ja esta ótimo.. minha dica para panturrilhas é fazer o programa "Panturrilhas todos os dias em casa"
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o treino do Julio ta ótimo, só fazeria a chin-up primeiro q a rosca direta!
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se for iniciante 3 exerc. para grans e 2 para pequenos ja esta ótimo, o único que para mim foge dessa minha regra é o trapézio q apenas 1 ja esta bom! ou seja, exemplo em um treino de Costas/trap/biceps/antebraço Remada Curvada Pux Triangulo Serrote Encolhimento Chin-up Rosca Direta esse treino, qualquer iniciante faz em 45~55 min
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tem muitos treinos ótimos espalhados pelo fórum, só pesquisar
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Costas/trap/bíceps/antebraço Peito/ombro/tríceps Pernas ñ vejo ABC2x melhor..