Jean_Lopess
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Ab2X Upper/lower - Fd/fs (Fiber Damage/fiber Saturation) - Jump Set
Jean_Lopess respondeu ao tópico de Jean_Lopess em Treinamento
deixaria de fazer jump set neles? OHP 3x5 Seated Dumbbell Power Clean 3x12 -
ñ..! vc esta erra Alexandre! até intendo que 3 musculos é "bastante", mais isso é costume, eu faço de boa e progrido legal as cargas! o ruim seria colocar no treino de qua.. sendo que na quin ja iria treinar peitos! me fale agr.. onde esta o descanso para ombros?
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Eu prefiro o terra com costas, mas no meu treino atual faço junto com pernas, para evitar danos na lombar!
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(Dúvida) Treinar Todos Os Musculos Em Um Só Dia.
Jean_Lopess respondeu ao tópico de Mateus Rocha em Treinamento
ñ é muito normal ver pessoas fazendo este tipo de treino por causa da falta de informação, tanto da pessoa como até dos profissionais espalhados pelo brasil.... mas é normal essa divisão de treino sim, muita gente ja cresceu com ele.. então, seria bom ter dias off no meio de cada treino, como vc disse la em cima vc tem, então ta ok! Manel levantou a questão sobre volume e intensidade.. tem q olhar isso sim posta a ficha ai mais tarde para a gente dar uma olhada. abraço! -
treinar bíceps e tríceps junto ñ prejudica o rendimento ñ, mas fazer essa divisão ai Vai... ta muito ruim! faça ABC2x, AB2x, ABCAB..
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no quesito volume esta bom, somente o B q esta um pouco volumoso.. mas treinar costas com pernas é desgastante. os 2 maiores grupos musculares em apenas 1 dia! é osso.. eu aconselho upper lower, mas se for esta divisão, aconselho diminuir os exercícios e focar mais em compostos..
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faça treinos ABC2x ou AB2x.. ñ fica muito encucado com diminuir BF ñ.... quando ja tiver bastante massa magra vc pensa em diminuir! 1,85m e 71kg e BF 16%.. treine normal q este BF ja vai abaixar, ñ como em cutting mais acredito eu que um pouco vai baixar!
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Ab2X Upper/lower - Fd/fs (Fiber Damage/fiber Saturation) - Jump Set
Jean_Lopess respondeu ao tópico de Jean_Lopess em Treinamento
#EDITADO*** -
se é assim, acho q ta muito volumoso seu treino... mas ñ tenho experiência com essas divisões, então vou deixar para os mais experientes
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faça 5x5, abc2x ou ab2x... ñ recomendo abcde se ñ estiver usando ae's
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a escolha ta boa, mas as séries eu ñ gostei, se vai fazer low rep faça 5x5,4x4,3x5,3x3,3x1...
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Ab2X Upper/lower - Fd/fs (Fiber Damage/fiber Saturation) - Jump Set
Jean_Lopess respondeu ao tópico de Jean_Lopess em Treinamento
tendi... =D -
tira tríceps no pulley e esse biset frontal para ombros! e faça ombro primeiro que tríceps, acho q tera um melhor rendimento... tire o scott máquina e faça encolhimento antes de bíceps.. tire o aduçã e abdução e coloque um stiff
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do jeito que o leo passou esta bom.. siga ele, se quer fazer pullover pode fazer no lugar do crossover, mas eu prefiro o cross!
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Ab2X Upper/lower - Fd/fs (Fiber Damage/fiber Saturation) - Jump Set
Jean_Lopess respondeu ao tópico de Jean_Lopess em Treinamento
tempo sob tensão.. ou seja, diminuir o descanso?? -
esta bom, deixou 3 para grandes e 2 para pequenos, só ñ gostei muito a escolha dos exercícios, ta faltando alguns compostos ai
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[2] e foque mais nos compostos!
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Ab2X Upper/lower - Fd/fs (Fiber Damage/fiber Saturation) - Jump Set
Jean_Lopess respondeu ao tópico de Jean_Lopess em Treinamento
sobre tríceps.. ja usei tríceps em low rep no supino, também ja usei em low rep nas paralelas( com o corpo pra frente, ñ sei o nome certo desse exercício) e no último exercício fiz Paralelas(corpo Reto) 3x5... ñ seria melhor um isolador 2x12 nesse último?? -
Ab2X Upper/lower - Fd/fs (Fiber Damage/fiber Saturation) - Jump Set
Jean_Lopess respondeu ao tópico de Jean_Lopess em Treinamento
Costas e braços.. mas como vc pode ver eu ñ consegui fazer 3x10 na barra fixa! mais ainda fica minha dúvida, um exercício composto em high rep, também causa saturação no músculo? hahaha é noiz! acho q vou manter isso por enquanto.. mas uma dúvida minha é a seguinte: no supino e ja trabalhei o tríceps, nas paralelas pra peito também ja usei tríceps, todos estes em low reps en tão ñ seria melhor mandar um high rep no final?? -
Ab2X Upper/lower - Fd/fs (Fiber Damage/fiber Saturation) - Jump Set
Jean_Lopess respondeu ao tópico de Jean_Lopess em Treinamento
é Manel, minha fonte foi o tópico discussão sobre powerbuilding... meu verdadeiro objetivo é fazer o esquema FD/FS (Fiber Damage/fiber Saturation) por isso achei q ta meio faltando algum isolador.. Mas o seguinte, fiz esse treino hj e só falo uma coisa, foi ótimo.. Supino Reto + Remada Curvado 5x5 (tudo ok aqui!) Paralelas + Barra Fixa 3x10 (a ideia era fazer 3x10, mas nas paralelas saiu 10-10-8 e na barra fixa saiu 8-6-5) OHP + Seated Dumbbell Power Clean 3x5 (aki ok!) Paralelas(corpo reto) + Chin-ups 3x5 (mto cansado aki =/) Gostei pra caramba do treino, só fiquei meio com falta de mais alguns isoladores =/ -
Ab2X Upper/lower - Fd/fs (Fiber Damage/fiber Saturation) - Jump Set
Jean_Lopess respondeu ao tópico de Jean_Lopess em Treinamento
Que isso cara, foi nada! Vou fazer este treino hj e vejo como vai ser.. aliás ja estou indo! haha -
Ab2X Upper/lower - Fd/fs (Fiber Damage/fiber Saturation) - Jump Set
Jean_Lopess respondeu ao tópico de Jean_Lopess em Treinamento
mas ñ precisaria aplicar a metodologia do BO nos ombros e trapézio também?? AB2x normal.. é estilo jump-set -
Desde que comecei a fazer barra-fixa tive bons ganhos em formato " V "
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Ab2X Upper/lower - Fd/fs (Fiber Damage/fiber Saturation) - Jump Set
Jean_Lopess respondeu ao tópico de Jean_Lopess em Treinamento
editado.. -
Eai Galera, Vou mudar meu treino esse mês e queria opinião de vocês sobre o mesmo! Idade: 15 anos Altura: 1,77m Peso: 73kg BF: Ñ fiz avaliação - segundo alguns sites deu entre 10~15% Objetivo: Força e Hipertrofia Treino Anterior: AB Low A²B² high Próximo Treino: AB2x Upper/Lower, baseado nos métodos BO e FD/FS.. e usando Jump Set! Upper_ Supino Reto 5x5 + Remada Curvado 5x5 OHP 3x5 + Seated Dumbbell Power Clean 3x5 Paralelas 3x10 + Barra Fixa 3x10 Crucifixo 2x12 + Remada Triangulo 2x12 Plate Pinch 3xfalha Lower_ Agachamento 5x5 Terra 1x5 Bulgarian Squat 3x5 Romanian Deadlift 3x5 Extensora + Flexora 2x12 **panturrilhas todos os dias em casa! Eai galera, Meu treino upper na teoria ta volumoso, queria a opinião de vocês quais exercícios cortar , lembrando que eu ainda ñ fiz esse treino na prática.. Conto com a ajuda de vocês, até mais!
