Jean_Lopess

dividi melhor isso ai! tem vários treinos bons dessa categoria espalhados pelo fórum! mas o seguinte, ñ aconselho essa divisão para quem ñ usa AE's, mas sempre tens uns com génetica boa que funciona! só testando pra fazer saber, mas EU ñ aconselho!

ta muito volumoso... no A tiraria voador, e elevação frontal! no B deixaria assim: Barra fixa 3x10 remada curvada 3x8-12 Puxada Frente 3x8-12 drop set na ultima serie remada unilateral 3x drop set encolhimento barra na frente bi set 3x8-12 encolhimento com barra atras bi set 3x8-12 crucifixo invertido ombro posterior 3x 8-12 (Mas ainda acho que ta faltando um Terra aqui) No C fazeria Agacho livre, e no lugar do afundo colocaria bulgarian squat, e deixaria a flexora e extensora por ultimo no treino! no D deixaria assim: Rosca Alternada 3x12 Rosca Unilateral c/ Cabos 3x12 drop set Tríceps Pulley 3x12 Coice 3x12 drop-set Rosca punho ou Rosca Martelo 3x12 Eu fazeria assim! mas o seguinte! Eu ñ recomendo ABCD, pra quem ñ usa AE's idade: 14 anos oO(mutante?) altura: 1,88m peso: 84 bf: 5%

ta meio volumoso sim, também diminuiria de 4, para 3, cortaria os msm q o saintgraal falou e trocaria graviton por livre, ... Ñ recomendo esta divisão, mas ai é com vc! =]

Cara, tenta adicionar o Terra lá... e na dúvida das repetições, eu abaixaria o peso e faria 3x8 completas com 30~45segundos de descanso entre as séries!

o "A ta bom, só tira panturra de lá... senti falta do Terra no "B... e no "C troca Leg press ou avanço por bulgarian squat.. dica pra panturra: faça o programa"panturrilhas todos os dias em casa"

uma série de questões! desde de seu biotipo, até o tempo q vc tem disponivel! =p

faz o treino e posta ai para a gente ver...

poderia colocar no lugar da puxada aberta...

nunca li sobre isso, mas supino com barra é o feijão com arroz do treino de peito, eu acho que este artigo quis dizer que é bom variar o treino com barra e halter, ex: Faz Supino Reto com Barra,depois faz Supino inclinado, só que em vez de também fazer com barra, vc faz com halter... da uma lida melhor neste tópico ai. Mas deixa Supino Reto com Barra, acredito que muita gente vai aconselhar isto também.. Dai nos outros exercícios vc faz uma variação com halter, com cross..

para essa divisão AB, eu prefiro manter as low reps( 5x5,3x3,3x5 ) mas pode colocar 5x5 nos compostos e 2~3x12 nos isoladores!

A- faça supino Reto com barra! no lugar do voador coloque um crossover ou spino inclinado c/ halter! Tire todo o treino de ombros e deixe assim: Desenvolvimento e elevação lateral cross.. e para tríceps supino fechado e repulsão entre bancos(mas quando ja estiver forte o suficiente nesse exercício faça paralelas) Peito/Ombro/Tríceps B- coloque terra como o primeiro do treino! Rosca direta com barra, tire scott e coloque chin-up, e tire a rosca concentrada! C- coloque agachamento como o primeiro do treino!

Peito/Ombro/Tríceps - Pernas/Costas/Trapézio/Bíceps mas essa divisão seria injusta por treinar 2/3 da musculatura corporal em apenas um dia... então recomendo treinar um upper/lower

faça ABC2x ou AB2x foque em compostos com alguns isoladores, e na base de 3 para grandes e 2 para pequenos!

poooora bicho! haha valeu Luís!

galera, tava com uma duvida no meu treino: Supino Reto + Remada Curvado 5x5 Paralelas + Barra Fixa 3x10 OHP + Seated Dumbbell Power Clean 3x5 Elevação Lateral + encolhimento c/ halter 2x12 Paralelas + Chin-up 3x5 Tríceps Pulley + Rosca Direta 2x12 se eu colocasse os low rep todos primeiros e depois fosse treinando as high daria certo?? ex: Supino Reto + Remada Curvado 5x5 OHP + Seated Dumbbell Power Clean 3x5 Paralelas + Chin-up 3x5 Paralelas + Barra Fixa 3x10 Elevação Lateral + encolhimento c/ halter 2x12 Tríceps Pulley + Rosca Direta 2x12 *Claro q com alterações nos exercícios..

A- Peito.Ombro.Tríceps Supino reto Supino inclinado Crucifixo cross Desenvolvimento com halteres Desenvolvimento Frontal DesenvolvimentoElevação Lateral Tríceps testa Tríceps Pully Supino Fechado Paralelas ou Mergulho entre bancos B- Costas.trapézio.bíceps.antebraços Puxada Aberta Terra Remada sentada Remada Alta Encolhimento Chin-ups Rosca direta Rosca Martelo Rosca Apoiada Rosca punho C- Perna . Panturrilha Agachamento Leg Press Cadeira extensora Mesa Flexora Panturrilha em pé Panturrilha sentado

ABC2x Peito/Ombro/tríceps Costas/Trapézio/Bíceps/Antebraço Pernas/Panturrilhas (3 para grandes e 2 para pequenos - foque em compostos) 15min de pesquisa no fórum vc acha sossegado.. abraço!

também senti falta deles! no mais esta bom!

coloca ombro com peito! e faça na base de 3 para grandes e 2 para pequenos!

para iniciantes, SL 5x5, ... pq? pq nesse método vc foca em aprender os básicos(q é a base de tudo) e ainda aumenta a força!

calalhoooo... terra é sem contato com o chão??

Ice, uma paralelas é com o corpo inclinado para frente, a outra é com o corpo reto! e a barra fixa uma é com os braços abertos e palmas para frente e a outra é chin-up... mas como pode ver ao decorrer do conteúdo, eu ja estava com essa dúvida! estava pensando em trocar "Paralelas + Chin-up 3x5" por algum isolador... e "Paralelas + Barra fixa 3x10", vc preferiria trocar por algum isolador? pois o objetivo é saturar! e como Manel disse, é possivel saturar com composto, mas o tempo sob tensão tera q ser maior!

@TheRodmg mas se for treinar dando um intervalo eu aconselho fazer fullbody com as características desse meu treino... @caioclm Blz, vou manter Jump set! Vai ficar assim: Desenvolvimento 3x5 + Seated DB Power Clean 3x12 @Iceman Ice, uma paralelas é com o corpo inclinado para frente, a outra é com o corpo reto! e a barra fixa uma é com os braços abertos e palmas para frente e a outra é chin-up... mas como pode ver ao decorrer do conteúdo, eu ja estava com essa dúvida! estava pensando em trocar "Paralelas + Chin-up 3x5" por algum isolador... e "Paralelas + Barra fixa 3x10", vc preferiria trocar por algum isolador? pois o objetivo é saturar! e como Manel disse, é possivel saturar com composto, mas o tempo sob tensão tera q ser maior!

ta bom.. bora treinar manin!! em questão ao trapézio, deixa encolhimento, Li uma vez, no blog no hipertrofia msm, q a remada alta causa uma sindrome no ombro... então ñ é bom fazer néh.. e Barra fixa, tem alguns vídeos no youtube que explicam bastante como conseguir aumentar as repetições na barra fixa(para iniciantes) mas o segredo é treinar cara!!! fica com Deus

de boa, a gente ta aqui para compartilhar conhecimentos...