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Tudo que Jean_Lopess postou
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disparadoo SL5x5... hehe estude no link que o rodrigo passou!
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Valeu manel! bem-vindo! hehehe Ow caraa, valeu irmão! bem-vindo ae! hehe Relatando os dois trienos que ja fiz: Segunda _ Upper Supino 5x5 30kg + Curvado 5x5 30kg OHP 3x5 10kg + Seatede DB Power Clean 3x12 10kg Paralelas 10-10-9 + Barra Fixa 8-6-5 Supino Fechado 2x12 20kg + Rosca Direta 2x12 20kg Plate Pinch 3x Treino bom, principalmente pela parte do plate pinch! ñ coneseguia fechar a mão uheUheuehuehue Acredito que quando voltar as minhas cargas normais este treino vai ser osso de se fazer! hahaha Terça _ Lower Agacho 5x5 30kg Terra 1x5 30kg Bulgarian Squat 3x5 10kg Romanian Deadlift 20kg Extensora 2x12 7plaquinhas + Flexora 2x12 40kg Abs 3x20 Treino bom, mas um pouco fraco.... mas também acho que quando voltar as cargas originais vai ser mais osso de se fazer!
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- diário
- Jean_lopess
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se vai fazer AB2x divida assim (peito,ombros,tríceps / costas,trapézio,bíceps / pernas) 5min de pesquisa e ja acha um bom treino!
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Duvida Sobre Os Treinos Abcd E Abcde? Ajudem
Jean_Lopess respondeu ao tópico de schneider_19 em Treinamento
cara, ja li que para naturais um treino mais frequente seria melhor, ou seja, treinar o mesmo musculo 2x vezes na semana por exemplo.... mas eu sigo uma ideologia, pode ser que o ABCD faça milagres para você, quem vai saber disso é só você! quando vejo um iniciante que mau sabe supinar direito pedindo para avaliarem ABCDE, eu logo o falo isto! Pois sei que com treinos como 5x5 entre outros ele tera melhores ganhos do que com estes até que ele ja tenha aprendido bastante e ja possa "pensar por si próprio" e "andar com suas pernas"... dai pra frente se ele achar que ñ esta tendo os resultados esperados e quiser se aventurar no mundo do ABCD ele ja sabera os prós e contras desse treino...! =D -
ta ok meu jovem! let's go hard!
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Por Favor Alguem Me Diz Se A Series Do Meu Treino E Boa?
Jean_Lopess respondeu ao tópico de Tutunewton em Treinamento
eu dividiria melhor isso ai! vc faz um ABC2x? se sim divida dessa forma! Peito-Ombro-tríceps / Costas-Trapezio-bíceps / Pernas -
recomendo para iniciantes exto ectos o SL5x5... poste informações suas ai! e 5min no fórum vc acha trocentos bons treinos
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Eai galera! Estou começando um novo treino e estou aqui para relatar meu dia-a-dia e interagir com vocês! O diário é até bom para marcar minha evolução nas cargas e estéticamente falando! DADOS DESATUALIZADO! DADOS ATUALIZADOS 21/01/13 Metas 2013(peso sem contar a barra): Supino 80kg Terra 120kg Remada 80kg Desenvolvimento 40kg então galera, é isso! sempre estarei postando aqui, espero que acompanhem! abração a todos!
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- diário
- Jean_lopess
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acompanhando Caio!..
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Ab2X Upper/lower - Fd/fs (Fiber Damage/fiber Saturation) - Jump Set
Jean_Lopess respondeu ao tópico de Jean_Lopess em Treinamento
eu descanso de 30-45seg -
Ab2X Upper/lower - Fd/fs (Fiber Damage/fiber Saturation) - Jump Set
Jean_Lopess respondeu ao tópico de Jean_Lopess em Treinamento
hahahahaha... Q Maravilhaaa... -
Ab2X Upper/lower - Fd/fs (Fiber Damage/fiber Saturation) - Jump Set
Jean_Lopess respondeu ao tópico de Jean_Lopess em Treinamento
não mano! Jump set! faz a série no supino, descansa um pouco e ja vai pra remada, descansa um pouo e ja vai pro supino! -
Diário Do Maromba Junior, Preparação, Futuro Bodybuilder? Go!
Jean_Lopess respondeu ao tópico de Maromba JR em Diário de Treino
acompanhando aqui...- 102 respostas
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- bodybuilder
- rotina de treino
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acompanhando mano! Good Luck.. =D
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blz, se precisar tamo ae!
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pra mim ñ muda em nada! vc gasta muitas calorias, ou seja, tem que comer pra caraleo, ou vai sumir! da uma chegada na sessão de treinamento pra pegar uma dieta que cubra isso tudo que vc gasta! e em relação ao treino continuo com o mesmo pensamento:
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Supino Reto, Agachamento, Terra, Desenvolvimento, Barra Fixa, Paralelas, Remada Curvado são os melhores! hehehe da uma pesquisada sobre divisões de treino, no seu caso um treino menos frequente seria melhor(os sábios que me corrijam), ex: SL 5x5, AB1,5x, FB 3x... existe um universo de opções, 5 min e vc ja acha uma legal! abraço
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Ab2X Upper/lower - Fd/fs (Fiber Damage/fiber Saturation) - Jump Set
Jean_Lopess respondeu ao tópico de Jean_Lopess em Treinamento
com esse treino há 1 dia! hahahhaa -
kkk @yuri os de base vc ja colocou, Supino Reto, Desenvolvimento, Agachamento, Terra! só divida melhor eles! Coloque 3 para grandes e 2 para pequenos! EU focaria o treino mais em compostos e colocaria alguns isoladores,! obedecendo as "regras" de descanso para o musculo, volume do treino, e se alimentando bem você faz a divisão que quiser! Mas Lembre-se: Treino de Peito também recruta deltóide frontal e tríceps, ou seja, treinou peito seg, nada de deltoide frontal ou tríceps terça! procure saber sobre os sinergistas de cada grupo muscular até para aprender mais sobre um bom descanso para os musculos! .. só que EU ñ rocomendo ABCD, pq acho que treinando o musculo mais vezes na semana vai ter melhor resultados e bla, bla, bla ja disse ali em cima!
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Ab2X Upper/lower - Fd/fs (Fiber Damage/fiber Saturation) - Jump Set
Jean_Lopess respondeu ao tópico de Jean_Lopess em Treinamento
galera ontem treinei upper assim: Supino 5x5 + Remada Curvado 5x5 OHP 3x5 + Seated DB Power Clean 3x12 Paralelas 3x10 + Barra Fixa 3x10 elevação lateral 1x12 Rosca Direta 2x12 + Supino Fechado 2x12 Plate pinch 3x ta bom assim? ou seria melhor tirar alguns isoladores como ja foi dito alguns posts acima? -
porque ja foi discutido aqui no fórum que para naturais, treinar mais vezes o mesmo musculo na semana é melhor... mas sempre tem uns com boa genética que se dão bem com esses tipos de treino! convença? hahahaha essa foi boa
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a divisão esta ruim! A peito tríceps B Costas bíceps C Pernas D Ombro trapézio.. e mais uma vez vou falar, EU ñ recomendo ABCD pra quem ñ usa AE's.
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qual o seu restante do treino?? Pullover ha quem diga que expande a caixa toráxica.. essa rotina ta boa, coloque mais intensidade no treino para ver se melhora!
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você faz muay thai e Jiu Jitsu?! vai virar Chuck Norris! hahahaha posta na sessão das dietas pra avaliarem melhor lá! daqui algum tempo ja vou ter mais connhecimento na área de nutrição, dai dou uns pitacos la!
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coloca o treino completo ai!