Jean_Lopess
-
Total de itens
444 -
Registro em
-
Última visita
Tudo que Jean_Lopess postou
-
Fato! eu vejo meu primo "tentando" ensinar as coisas para o filho dele, quase morro de rir! AIShUSAhSUAHSA
-
Curti!! Hahhahaa
-
Valeu mano, tamo junto! Valeu parceiro, é noiz!
-
Diario Ab2X E Bulk Limpo(Com Fotos)
Jean_Lopess respondeu ao tópico de Gabrielbigbang em Diário de Treino
acompanhando parceiro! abraço -
Diario De William Stronglift 5X5 Na Veia, Foco Força E Fé
Jean_Lopess respondeu ao tópico de schneider_19 em Diário de Treino
acompanhando aqui mano! Força ae! -
To seguindo aqui também cara! abração! Pântano dos Ogros aqui! AUSHUSAHuSAHUSAHUSAHUSAH MUAHAHAHA
-
um bom exemplo disso esta aqui na minha academia! Meu primo (que é o dono aqui) contratou dois instrutores, os dois formaram juntos, na mesma faculdade, um estuda por conta própria, se interessa pelo assunto... ja o outro, coitado! uAHSUSAHUSAHUSAHUSA ow cara, valeu ai! é, eu fui meio apressado msm! agora vou seguir a risca a progressão!
-
hahaha, AF cobaia! tamo junto
-
da uma olhada no diário do Rodrigo e vai mudar de ideia ai! UAHSUHSAUshAUHSAUSAHUSAHUh
-
ABC2x --- Peito/ombro/tríceps - Costas/trapezio/bíceps - Pernas/panturrilhas/abs 3 p/ grandes 2 p/ pequenos! Coloque os principais exercícios ai: Supino Reto, Remada Curvado, Desenvolvimento, Terra, Agachamento, Barra Fixa e Paralelas!
-
ABC2x --- Peito/ombro/tríceps - Costas/trapezio/bíceps - Pernas/panturrilhas/abs 3 p/ grandes 2 p/ pequenos! Coloque os principais exercícios ai: Supino Reto, Remada Curvado, Desenvolvimento, Terra, Agachamento, Barra Fixa e Paralelas!
-
A Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin-up 3x510 Rosca Direta 2x08 B Deadlift 5x5 Militar 5x5 Barra Fixa 3~5x5 Supino Fechado 3x510 seria interessante, como o manel disse, fazer agachamento nos dois dias! poderia abaixar as reps do terra nesse caso! Mais assim ta bom!
-
valeu manel, quero muito mais ainda! Relatando o Treino: Lower Agacho 5x5 36kg Terra 1x5 40kg Bulgarian Squat 3x5 20kg Romanian Deadlift 30kg Extensora 2x12 7plaquinhas + Flexora 2x12 50kg Abs 4x20 Treino muito bom! gostei! Um fato me chamou muito minha atenção... tava conversando com o instrutor da academia, e perguntei pra ele qual parte do ombro o desenvolvimento trabalha mais, ele me disse que o ombro é unico, ñ tem "partes"! retruquei e disse que era dividido em Anterior, médio, posterior.. dai me perguntou da onde tirei isso! UASHUSHAUSAHUhsA deixei ele falando sozinho e fui continuar meus exercícios! PELAMORDEDEUS! ñ tem nem base uma coisa dessas! e olha que ele ja tinha criticado meu treino e me mandado fazer um ABCDE! **como podem ver progredi muito mais que 2kg por treino! uASHUSAHUH falta de paciência, mas daqui pra frente ñ vou fazer mais isso ñ! vou progredir como citei no 1º post!
-
[ 2 ]
-
galera! hoje tem treino Lower! Consegui achar duas fotos minhas aqui, mais pra frente posto mais!
-
BLz, editei o treino la em cima! vou até dezembro com esse treino, ai se lá eu quiser focar mais no braço eu troco o crucifixo + serrote por Supino fechado + Rosca Direta!! Galera, fiz uma tabelinha aqui com os objetivos a serem alcançados até o fim do ano: Supino Reto: 70kg Remada Curvado: 70kg Agachamento: 80kg Terra: 90kg OHP: 40kg Desses, os únicos mais difíceis de serem alcançados que eu acho é a OHP e o Agachamento.. o restante com um pouquinho de esforço consigo! Boa. Noite galera! hoje antes de dormir vou fazer um treino de mobilidade, parecido com esse aqui:
-
o legal seria focar no Reto msm! só depois de ja ter obtido bastante volume focaria nos angulos! mas halteres limitam msm a carga!
-
o treino 1 é melhor! Mas vc faz ABCDE? iiii, posta suas informações ai! vc cicla? se caso for ecto e ñ cicla, eu aconselhor fazer AB2x, ABC2x.. agora, se ja estiver tendo bons resultados com esse treino, continua com ele! Em time que se esta ganhando ñ se meche! =D
-
não quero dar enfase no braço ñ, pra mim isso é o de menos! quero focar em peito, costas, trapézio e ombros! Eu achei que fazendo todos esses exercícios aí, meu braço ja esta sendo muito recrutado, e devido ao mal desempenho nas paralelas e na barra fixa, e estes sendo compostos, estava pensando em colocar isoladores para esses dois.. como serrote ñ é isolador poderia colocar outro no lugar! Mas meu raciocício estava errado então? deveria manter o supino Fechado + Rosca Direta msm então?
-
Ab2X Upper/lower - Fd/fs (Fiber Damage/fiber Saturation) - Jump Set
Jean_Lopess respondeu ao tópico de Jean_Lopess em Treinamento
o cara, vc ta ciclando néh? ja fez esse treino? se tiver terminando em um bom tempo pode deixar, mas eu achei um pouco volumoso! Galera, fiz algumas alterações e deixei o braço pra ser trabalhado mais pra frente! pq acho que na baralelas e na barra fixa ele ja ta saindo moido! ficou assim: Supino 5x5 + Remada Curvado 5x5 OHP 3x5 + Seated DB Power Clean 3x12 Paralelas 3x10 + Barra Fixa 3x10 Crucifixo 2x12 + Serrote 2x12 Plate pinch 3x o que acham? -
Relatando o Treino Supino 5x5 38kg + Curvado 5x5 38kg OHP 3x5 12kg + Seated DB Power Clean 3x12 10kg Paralelas 10-10-9 + Barra Fixa 8-6-5 (acho que vou começar a fazer 3x5 nos dois) Supino Fechado 2x12 20kg + Rosca Direta 2x12 20kg (a barra tava ocupada, então enfesei e fiz esses: ) Crucifixo 2x12 20kg totais com enfase na descida + Serrote 2x12 20kg totais com enfase na descida Plate Pinch 3x Galera, como citei acima, ñ deu pra fazer os isoladores de braço, mas gostei muito mais de fazer isoladores para peito e costa! acho que vou deixá-los, oque acham???
-
complicado esse straddle handstand press.! hahahhaa
-
Valeu Gabriel! Hoje tem treino moçada!
-
ainda indico SL5x5, se vc come deste jeito que disse o SL vai trazer resultados magníficos tanto em força como em hipertrofia! mas tem outras formações de treino, ex, ABC2x AB2x, upper/lower..
-
Duvida Sobre Os Treinos Abcd E Abcde? Ajudem
Jean_Lopess respondeu ao tópico de schneider_19 em Treinamento
mas como eu disse, ja li que para naturais seria melhor treinar os músculos mais vezes na semana! eu treino 4x na semana, 2x o mesmo musculo, sendo upper lower! mas tem muitas outras formações de treinos AB2x! voce pode focar tanto em high repets como em low repets, ou melhor, os dois juntos!