Jean_Lopess
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Deixei pro final msm! Valeu Ograda! haha
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Valeu cara... vou tentar acrescentar alguns de abs no meo treino, desde que ele ñ fica muito extenso! abraço!
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Cargas ta dahora Ogroo! hehe vamo que vamo!
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Boa tarde Ogroo... Força ae! abraço
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Valeu cara.. mas eu quero deixar 3~4 séries no máximo para abs, ñ qro prolongar muito meu treino.. mas acho q vou repartir essas séries em Superior-Inferior em um dia e Obliquos-Inferior em outro! Valeu, abraço! Eiiita! jaja chegaremos! To com um projeto pra 2013 na cabeça, ta ficando bom! haha abraço. To pensando em fazer elevação de pernas na barra fixa msm! acho q é um bom exercício! tem como me postar um vídeo desse plank? eu to aqui cuidando da academia para o meu primo, e ñ tem como ver vídeo... e só tenho tempo pra entrar la em ksa nos fins de semana =/ abraço Relatando o Treino de Hoje: Supino 5x5 44kg + Curvado 5x5 44kg OHP 3x5 16kg + Seatede DB Power Clean 3x12 10kg Paralelas 6-6-7(6kg) + Barra Fixa 6-6-5 (6kg) Crucifixo 2x12 24kg + Remada Triângulo 2x12 60kg Plate Pinch 3x + Rosca barra H 2x12 Como ja deu para ver hoje foi uma bos## .. Deu um probleminha la em ksa e tive q sair voando =/ e também brisei na OHP e fiz com o msm peso do treino passado! resumindo, hj ñ foi o dia!
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Supino Reto + Remada Curvado 6x4 Chin-up + Paralelas 4x6 ( Mais focado para Tríceps) Paralelas (Mais focado para peitoral inferior) + Barra Fixa 2x12 OHP (3x8) + Seated Dumbbell Power Clean 3x5(12) Pullover 2x12 Supino Fechado + Rosca Direta 2x12 Rosca Martelo e Plate pinch 3xFalha Lower_ Agachamento 5x5 Terra 1x5 Bulgarian Squat 3x5 Romanian Deadlift 3x5 Extensora + Flexora 2x12 Abs ñ entendo muito de drogas, então ñ opino nisso! eu deixaria o treino assim.. faço um parecido com esse e é bem pesado, e olha q ainda nem cheguei nas minhas antigas cargas!
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Diario De William Stronglift 5X5 Na Veia, Foco Força E Fé
Jean_Lopess respondeu ao tópico de schneider_19 em Diário de Treino
simbora virar ogro manin! -
Treino de hoje: Sexta _ Lower Agacho 5x5 42kg Terra 1x5 54kg Bulgarian Squat 3x5 20kg Romanian Deadlift 40kg Extensora 2x12 8plaquinhas + Flexora 2x12 55kg Abs 3x20 tive um avanço na extensora e flexora! =D mas a única parte ruim desse treino continua sendo os abdominais... continuo fazendo 3x20 na prancha declinada, ñ sei quais são bons! =/ também gostei pra caramba! vou deixar a remada triangulo!
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Treino de Ontem: Supino 5x5 42kg + Curvado 5x5 42kg OHP 3x5 16kg + Seatede DB Power Clean 3x12 10kg Paralelas 6-6-7(6kg) + Barra Fixa 6-6-5 (6kg) Crucifixo 2x12 24kg + Remada Triângulo 2x12 60kg Plate Pinch 3x + Rosca barra H 2x12 É galera! coloquei peso na barra e paralelas com ideia de fazer 3x6, no próximo treino vou manter, até q saiam 3x10! acho q eu evoluo melhor nelas sob pressão! troquei serrote, por remada triangulo pra ver como seria, acho q vou manter a remada, gostei mais! e adicionei uma Rosca na Barra H com Bi-set(ñ Jump-set) com o plate-pinch, resultado: antebraços moídos!
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Diário Do Maromba Junior, Preparação, Futuro Bodybuilder? Go!
Jean_Lopess respondeu ao tópico de Maromba JR em Diário de Treino
Deixa Assim então: Chin-up Rosca Direta Rosca zottman Só, ñ precisa de mais pra exercício pra ante nem bíceps, no máximo ai cabe um plate pich no fim do treino! mAs acho q assim ta bom! abraço -
hehe ta com moral hein?! UAHSusAH tem que tacar a barra de 160kg cada lado em cima desses frango! kk Quanto tempo até chegar em suas antigas cargas AF? Segue firme!
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Minha sorte é que eu ja aprendi o básico para me cuidar e tenho apenas 15 anos! agora tem nego que ta a 10 anos na academia e malhando errado... me pergunto sobre as lesões q possuem? ou ja obtiveram! Pra completar minha alegria tem q chegar o suporte pra agachamento logo! uhuul UAHSuSAHUhA Bem Moçada! Dia OFF hj, então tenho um tempinho a mais de descanso aqui, hehehe vou postar o treino de ontem: Terça _ Lower Agacho 5x5 40kg Terra 1x5 50kg Bulgarian Squat 3x5 20kg Romanian Deadlift 40kg Extensora 2x12 7plaquinhas + Flexora 2x12 50kg Abs 3x20 Treino maneiro, nenhum exercício ta pesando, só que ta me fazendo suar! Fico pensando quando atingir minhas cargas antigas, UASHUSAHUH vai ser monstro esse treino! hehehe Uma dúvida, que exercícios eu posso fazer pra abdomen? eu faço no banco declinado com peso 3x20..
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Diário Do Maromba Junior, Preparação, Futuro Bodybuilder? Go!
Jean_Lopess respondeu ao tópico de Maromba JR em Diário de Treino
dei algumas alterações ai! de uma olhada! abraço -
Diario De William Stronglift 5X5 Na Veia, Foco Força E Fé
Jean_Lopess respondeu ao tópico de schneider_19 em Diário de Treino
Intão vamos continuar progredindo até a morte! UASHuSAHUSAHUSAHUSAHSAUH abraços cara! -
Beleza.. vou fazer exatamente como o cara do video logo acima fez... esta bom? ou tem algo mais a adicionar? Valeu cara! Blz! e vc cara? Obrigado pelos elogios! Eu montei este treino olhando vários tópicos sobre PowerBuilding... Ele consiste mais em FD/FS( Fiber Damage/Fiber Saturation )! Coloquei a alguns exercícios 5x5~3x5 no começo, com constante progressão de cargas, e alguns compostos e isoladores em high repets no final! e como é um Upper/Lower, para economizar tempo dentro da academia estou fazendo jump-set de musculos Agonistas/Antagonistas.. O que achou do treino?? abraço!
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bem isso msm! hahaha iiixi, ja acabbo minha única hora de descanso! haha to indo treinar agr e depois ja imendo no batente! inté maluco!
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UASHUHSAUSHAUSHAUSAH postar fotos dele caçando renas? quebrando o pescoço? tadinha delas! kk tem q ser de forma indolor!
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oO... pouco dahora comer carne de caça! acompanhando amigo!
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Diário Do Brunobyof [Segundo Cutt Fotos Novas]
Jean_Lopess respondeu ao tópico de Brunobyof em Diário de Treino
curti a parada do campeonatinho, hahahahhaaa acompanhando aqui! sempre te vejo respondendo em outros tópicos ae, principalmente na área academica! =] -
hahahaha.... acompanhando aqui!
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posta ai também! pq ta exatamente como eu! UHASUHSAUSAHUH pegava 30--30 agr fiz o deload, vamos ver até onde consigo chegar! UAHSushaUSAH
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to muito abaixo das minhas normais ainda, acho q daqui um pouco + q um mes ja alcanço! até agora ta de boa, quando eu chegar nas minhas cargas normais verei se tive bons resultados ou não com o deload..
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Galera... devido a minha falta de tempo, ñ estou conseguindo postar... então vou postar o de ontem, e logo mais o de hoje ! Supino 5x5 40kg + Curvado 5x5 40kg OHP 3x5 14kg + Seatede DB Power Clean 3x12 10kg Paralelas 10-10-8(2kg) + Barra Fixa 8-6-6 (2kg) Crucifixo 2x12 20kg + Serrote 2x12 20kg Plate Pinch 3x to pensando em fazer um aquecimento pra ombro antes do treino upper, esse aqui ta correto? To gostando muito do treino! Com garra eu alcanço meus objetivos! abraço galera! até daqui a pouco!
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ta bem as cargas! tava com esse problema no supino também! fiz um deload bemm grande no supino e até agora ta mais do q sussa ainda! UAHSuSHAUH abraço!
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Diario De William Stronglift 5X5 Na Veia, Foco Força E Fé
Jean_Lopess respondeu ao tópico de schneider_19 em Diário de Treino
as cargas ja estão pesando parceiro?