Jean_Lopess

Eai Galera, no começo de 2013 estou pensando em começar o CC, e pensei em dar umas alteradas nele.. iria ficar assim: Seg e Quin: Flexões plan. bananeira Flexões Elevação de pernas Ter e Sex: Agachamentos Puxadas Pontes Qua: OFF Quem é entendido do assunto aprova essa alteração?? ou é melhor manter no método proposto ?? Outra dúvida, quanto tempo em média se leva para concluir o método??

Passando a acompanhar aqui! abraço

Acompanhando aqui garoto!! Abraço att Jean Lopes.

Também estou estudando bastante esse método antes de começar...

Nossss. que treino loucooo UAHUASHUHUASHUSAHUASH esse treino ai é o inferninho ein?! hahaha

Hhahahaha... Ja fiz Upper/Lower uma vez e curti d +... Mas estou pensando em começar o ano com o convict conditioning msm!! Valeu Ogro, mas eu acho que vou fazer o convict conditioning nem q for em alguns meses do começo do ano só pra ganhar força e confiança!! Literalmente começar do zzero hehehehhehehe!!! Mas ja montei um Upper/Lower e um Push/Pull, depois coloco para avaliarem se vcs quiserem.. Em relação ao Zercher, eu até consigo, mas o banco do supino me atrapalha para agachar... Abraços

Galera... estou pensando em começar a fazer o Convict Conditioning no começo de 2013, e depois que terminar começar um treino de força upper/lower ou push/pull.. oque acham?

hahahahahahaha povo paga pau quando ve que você ta roubanndo as anilhas todas kkkkkkkkk to ancioso para ver seus realtos desse método do reg park.. abrass , Boa noite

Hahhahahaha, segue firme ai Ogrão..

Galera, fiquei bastante tempo ausente do diário.. Peço desculpas a todos que estavam acompanhando! então vamos lá... Eu parei de relatar quando comecei esse meu novo treino : infelizmente treinei somente um pouco mais de uma semana com esse novo treino, e sofri uma lesão no pé, e tive que ficar com um gesso até sexta dia 14, o médico me disse que podia voltar a malhar, mas moderadamente.. Nessa segunda voltei com um treino high reps focado mais em melhorar meus pontos fracos (ombros, antebraço, panturrilhas)... Fiz da seguinte forma: Segunda: Na segunda fiz Peito, ombro, tríceps, abdomen Supino Reto 1x10(20kg), 1x10(40kg), 3x10(50kg) Crucifixo Inclinado 3x10(10kg cada mão) Paralelas 3x5 Elevação Lateral halter 3x8~10(5kg cada mão) Desenvolvimento Anrnold 3x10(5kg cada mão) Elevação Lateral unilateral no cross(5kg) Tríceps Pulley 3x10 Tríceps Coice 3x12 Abds 2x30 Dur: +/- 1hr Terça Costas, Bíceps, Antebraço Fixa 4x5 Rem Triângulo 3x12 Rem Supinada 3x12 Rosca Direta 3x10 Rosca Inversa 3x12 (10kg) Rosca Punho 3x12 (14kg) Reverso no cabo unilateral 3x12 (5kg) Quarta Hoje fiz Pernas e Panturrilhas Stiff 1x10(40kg), 2x10(60kg) Leg-press 3x12(90kg) Flexora 1x12 + Extensora 1x12 Panturrilha sentado 1x15 Panturrilha em pé 3x15 Meu corpo inteiro está dolorido... os pesos mesmo estando abaixo do que eu pegava estão pesando USHUSHAUHSUAHSAUH Ja estou pensando em algum treino 4x na semana low reps para o começo do ano.. (pode ser um Upper/Lower ou Push/Pull) ________________________________________________________________________ Galera, nesse tempo que fiquei parado andei refletindo sobre as minhas execuções e tudo que aprendi sobre musculação em 2012.. Tal reflexão me levou a isso: * Minha execução do Terra e suas variações são porcas * Queria pelo menos algumas opções para fazer agachamento na minha academia * Aprendi poucas coisas em 2012, mas das quais da para ir treinando "corretamente" * Todas as minhas execuções precisam ser melhoradas e vou batalhar contra mim mesmo para conseguir uma evolução.. Que 2013 seja de ótimas conquistas Abraço a todos, obrigado galera..

Fala mano.. como agora e ferias, vou voltar a relatar. Mais tarde vou postar o treino que estou seguindo, como foi estes ultimos treinos e tudo mais! hehehe abraço a todos!

Valeu iceman... abrass

Grannde A.F. onde você achou o método do Reg Park para baixar?? to tentando achar mas ñ consigo hehhehe abraço.

Hehehhee esse A.F. é um OGRO msm hein?! você fez vídeos de seus exercícios ?? *-* Seus ganhos em relação as cargas foram D + hehehhee Segue firme ae, abraço A.F.

@Rodrigo_Souto da uma vontade louca de trasar!!SHUSAHUSAHUSAHSAUHASUHSAUH ___________________ vou conversar com minha prima e ver se ela consegue manipular essas coisas e ver quanto fica...

@Rodrigo_Souto Você acha que terá algum resultado com o tribulus? @MegaHardGainer Obrigado pelas dicas de suplementos.. @Rpm concerteza .. Eu ja incluo estes exercícios em minha rotina, hehehhe

Como dizem que ZMA ñ é bom para elevar testosterona para uma pessoa que ja segue uma boa dieta,etc.. acho que vou fazer uma fórmula com Magnésio para ajudar no sono.. isso procede? Magnésio isolado ***

@romario_xtz > A formula é a seguinte: - Magnesio quelato: 500mg - Zinco Quelato: 35mg - Cromo Quelato: 40mcg - Vitamina B6: 14mg O preço ainda ñ sei, minha prima ficou de me falar.. (ela trabalha lá) @Rodrigo_Souto Realmente li alguns tópicos sobre zma e ñ gostaram dele em relação ao aumento do testosterona mas sempre tem comentários à favor da melhora de sono ( q ja será uma boa pra mim )... dependendo do preço que minha prima falar eu vou comprá-lo msm assim... ___________ Mas a galera q tem experiência ai, que suplementos vocês conhecem q podem elevar o nível de testosterona?

Eai Galera! só estou esperando passar essa época de festas para começar a tomar esses produtos... Minha dúvida é a seguinte, é uma boa combinação tomar Creatina (Optimum) + ZMA (Manipulado) ??? E obtiria um melhor resultado tendo um treino focado mais em Low reps ou High Reps ?? Obs.: Minha dieta ta boa, ta sobrando Macros hehehe Valeu Galera, Att Jean Lopes.

também acho muito dificil entender os videos.. tanto pela minha falta de inglês ( haha ) como pela minha falta de tempo para pesquisar

Opa, acompanhando aqui também embora não tenha muito tempo de ficar acessando! Segue firme ae, abraço,

Eai galera, tudo certo? Montei um trieno pro meu amigo aqui, e queria a opinião de vocês. Segue as informações: Idade: 17 Altura: 1,80m Peso: 80kg Objetivo: Hipertrofia A- Peito/Ombro/Tríceps Supino 4x10 Dips 3x12~15 Crucifixo Inclinado + PullOver 3x12 Francês 3x10 Tríceps Pulley + Elev. Lateral 3x12 Abds B- Quadríceps/Posterior da Coxa/Panturrilhas Bulgarian Squat 4x10 RDL 4x10 Avanço com Barra 5x10 Abdutor/Adutor 2x12 Panturrilha 5x20 C- Costas/Trapézio/Bíceps Fixa 4x10 Chin-ups 3x12~15 Remada Triângulo + Crucifixo inverso 3x12 Rosca Direta 3x10 Rosca Martelo + Encolhimento c/ halter 3x12

Eai galera! consegui um tempinho aqui e vou postar para vocês como foi minha última semana! (Lembrando que iniciei rotina nova) Segunda: Comecei meu novo treino, dia "A" com as seguintes cargas(somente anilhas) FB - A Supino 5x5 - 60kg Pistol Squat 25reps Curvado 3x5 - 50kg Dips 10x5~3x15 Rosca Inversa Barra W 3x12 - 26kg Abdominais 3x30 Terça: Comecei a praticar futebol.. treino leve, de 1hr de duração. Quarta: Novo treino, dia "B".. FB - B Terra 3x5 - 80kg Barra Fixa 5x5 DB clean & press 3x6 - 13kg Chin-up 10x5~3x15 Crucifixo Inc. 3x12 - 28kg totais Farmer Walk 3x Quinta: Treino leve, duração 1hr. Sexta: Dia "A" Vamos ver como eu me saio nesse novo treino! hehehehe só queria uma opinião de vocês. Vocês acham que este treino esta saindo um pouco das "low repets" ou não?

é do capiroto o exercício hUAHUASHUSHASUH vou treinar bastante pra poder fazer com amplitude máxima hahaha

Também achei bom! hahahhaa a maior dificuldade é o pistol squat