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Jean_Lopess

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Tudo que Jean_Lopess postou

  1. Jean_Lopess
    semana 8 ja!! gogogo
  2. Jean_Lopess
    e daonde tu ta tirando dinheiro mano??
  3. Jean_Lopess
    Quase que um Upper/Lower 3x.. Achei legal como você montou os trienos, só faria no sábado um treino lower.. E o que me chamou a atenção aqui é a recuperação muscular, não vou opinar se esta correta ou não (até pq tem gente que faz FB 4x, e há estudos comprovando que um treino frequente da bons resultados), mas tem que ficar de olho nos finishers, pq pode atrapalhar a recuperação... Vamos esperar a galera mais entendida do assunto comentar, mais a princípio sua ideia é muito boa..
  4. Jean_Lopess
    Veja uns videos sobre a execução do stiff.. tenta pegar a melhor forma possivel hehhe abraço
  5. Jean_Lopess
    Segue firme que vai longe..
  6. Jean_Lopess
    isso ai..
  7. Jean_Lopess
    eu não faria nada nesses dias não cara.. se achar que ta precisando de isolador coloca um no fim do treino, mas entre os treinos acho que não é uma boa..
  8. Jean_Lopess
    As cargas estão crescendo
  9. Jean_Lopess
    Relato de Segunda galera: Lower RDL 60kg 3x8 Split Squat 40kg 4x4 Stiff 40kg 4x4 Extensora 3x12 Legs Raise 4x15 Gêmeos 4x15 Relato de hoje Upper Push Press 10kg x 5 16kg 2 x 5 36kg 5x3 16kg x 12 Remada 50kg 4x4 Sup Inclinado 40kg 4x4 Chin-up 3x8 Dips 2x10
  10. Jean_Lopess
    Hahahhahahaha.. ei galera, será que cabe mais um no bonde ae?
  11. Jean_Lopess
    Rodrigão, compensa mais comprar esse whey egg ou albumina msm?
  12. Jean_Lopess
    Concordo.. eu não olhei muita coisa, eu coloquei na planilha a dieta que eu sigo e achei legal os esquemas heheheh eu falei do erro é pra avisar vcs msm!! Mas a base desse sistema ta ótimo, muito bom
  13. Jean_Lopess
    Eu achei muito bom.. Parabéns Achei um erro lá no pão, ta em 100g 108 de prot oO kkkk eu arrumei aqui no meu
  14. Jean_Lopess
    Eai mano.. ressucitou hahahha acompanhando aqui
  15. Jean_Lopess
    ja vi lá,
  16. Jean_Lopess
    primeira coisa que você tem que olhar são as cargas, se houve evolução ja fique feliz, a estética vem de presente, o que vier é lucro hahahahahahahaa
  17. Jean_Lopess
    HAHAHAHAHAHAHAHAHA q palhaçada deve ser de cuequinha de crochê da vovó kkkkk
  18. Jean_Lopess
    Cargas tão boas, da pra progredir bastante ainda.. Desculpa minha falta de memória aqui, heuheuheu mas você começou com as cargas zeradas neh?!
  19. Jean_Lopess
    SSegue firme e com calma.. jaja os resultados vão aparecendo
  20. Jean_Lopess
    Ainda não percebi ganhos concretos, mas deve ser porque minha vida ta uma zona por enquanto Meus Tríceps sempre foram um dos meus pontos fortes huehuehuehue as cargas que eu coloco é o total em anilhas, ali eu coloquei 50kg + uns 12~15kg da barra da um total de 62~65kg... e a pegada é um pouco mais fechada que os ombros.. Valeu.. estou tentando acertar a dieta ainda, ta meio fraca.. Relato do treino Lower: RDL 60kg 3x8 Zercher 40kg (jump-set) Stiff 40kg 4x4 Reverse Lunge 20kg 2x12 Goblet Squat 20kg 2x12 Legs Raise 4x10 Calf Raise 4x15 Treino meia boca, num gostei não.. tava um dia em q a dieta tava fora do padrão Relato Upper: Supino 30kg x 10 40kg x 5 50kg x 3 70kg 6x3 50kg 1x8 Pull-ups BW 5x4 Remada 60kg 5x4 DB Press 14kg/cada 3x10 (jump-set) Kirk Shrug 60kg 3x12 Ass. Dips 2x 10/8 Rosca Direta 16kg 2x17/15 Treino foi bom.. Destrui no supino, ta pesado pra mim hueheuhue Pull-ups e Remada muito bem aproveitados DB Press (to testando um exercícios para ombro nesse dia) foi meia-boca e o encolhimento eu gostei As assistencias foi nota 7, as dips eu ja tava destruido, sofri para fazer, e a rosca direta fui revesar com um neguinho na gym e fiz 17 reps, dava pra ir até umas 30 kkk mas nõ exagerei, depois eu pensei em aumentar o peso mas deixei quieto kk fiz 15 rep e decidi parar, pq não tava sentindo nada.. **Duração 1hr
  21. Jean_Lopess
    tião você coloca 5 x XXXkg, significa que você fez 5x5 com a carga colocada?
  22. Jean_Lopess
    To chegando na roda dos Paranauê aqui hueheuhuehuehuehue Dando um Olá aqui
  23. Jean_Lopess
    Você vai colocar fotos da sua evolução no final do projeto?
  24. Jean_Lopess
    como estão as cargas cara?
  25. Jean_Lopess
    Valeu galera.. Quarta foi off Mais terça teve treino: Upper Push Press 34kg 6x3 Meadows Row 40kg 5x4 Supino Inclinado 50kg 4x4 Chin-ups BW 3x8 Back Shrug 40kg 3x10 Ass** Supino Fechado 40kg x 15 50kg x 10 E Ontem teve lower.. depois relato
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