Krob

vc tem que comer de tudo que um atleta deve comer, vou copiar 1 lista que um cara citou outro dia num tópico que é boa pra voce se orientar Proteínas : Ovos (Clara de Ovo principalmente, mas a gema também) Frango sem pele. Peixe (salmão, merluza, badejo, pescada, atum, etc...) Carne Vermelha (cortes com pouca gordura de preferência) Proteína p/ Shake (Whey) Leite Peito de peru pro sanduíche maroto Caseína (suplemento) se tiver uma grana vale bastante a pena... Albumina também Que me veio a cabeça agora, só isso... Carbos : Batata Doce (no cutting é mara) Batata Inglesa (no bulk s2) Aveia Feijãozinho Arroz Branco (bulk s2) Arroz Integral (cutting s2) Macarrão (integral no cut, normal no bulk) VEGETAIS : QUALQUER UM, COMA MUITO! PREFERÊNCIA AOS VERDES ESCUROS Eu como todos os dias: Tomate Alface Quando tem eu como espinafre, brocolis, couve... Frutas: Em cutting eu não como muito, mas dá pra comer também.. Banana, Abacate, Abacaxi, Maçã, Morango, Limão... Gorduras 'saudaveis' : óleo de coco azeite castanhas isso é comida de verdade.

faça uma abordagem mais prática, se pesa de 2 em 2 semanas e ve se ta ganhando peso, se nao tiver, coma +

acho que voce devia rever bem sua alimentação, ir na área de nutrição e montar uma dieta bem legal, pra ver se te ajuda nesse cansaço, todo mundo tem dias estressantes, principalmente quem trabalha, mas nao é por isso que voce chega na academia cansado, tem algo errado ai... ou seu sono ta ruim, ou sua alimentação.

pesquisa cara, nao chega criando 1 tópico lotado de pergunta que ja existe, é só ler, isso polui o fórum. obs: pra esse shape ai desse cara, comece a gostar de agulhas e ele parece ter ginecomastia, puta peito estranho. jaja edito um tópico pra voce ler inteiro e tirar todas as suas duvidas edit: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86488-guia-da-suplementacao-faq/ LEIA ESSE TÓPICO, depois faça perguntas.

seu estilo de treino cheira a destruição de massa muscular, vc se alimenta bem? compartilho da sua opinião

Normal, ai voce tem que ler mais ainda, uma hora suas duvidas vao diminuindo e voce vai criando sua própria conclusão. ninguem é dono da verdade

se voce ja chega no treino cançado, toma uma porrada de estimulante mascara o cansaço e treina e no dia seguinte a mesma coisa, uma hora isso ae vai dar merda. o ideal é voce mudar sua rotina, talvez se alimentar melhor, acordar mais cedo pra treinar e ir dormir mais cedo, isso que voce pretende fazer nao ta parecendo muito legal é só uma opiniao..

eu treinho de manhã, exatamente nesse horário, tomo 1 vitamina + 1 copo de café, pronto. mas a noite sempre foi melhor pra mim, me sinto com muita mais energia

sempre me dei bem com todas, nunca achei uma melhor ou pior, a unica coisa é que a creatina da universal me deu 1 retenção muito forte uma creatina que gostei muito, achei realmente boa é a Creatina Con-Cret, gostei bastante, joga no google que voce acha ela

voce ja respondeu, optimum jaja vem alguem aqui falando que optimum é marketing e bla bla bla que é igual growth, mas nao é, ela é boa, é cara pq os impostos do brasil sao ridiculos, mas é muito boa.

mal da pra ver, tenta desencanar disso, por mais que te incomode, vai treinar, se nao sumir com o tempo ai voce procura uma ajuda especializada

pelo contrário, continue usando.

antes de dormir = caseina ao acordar = pode ser quase todos, albumina,syntha,whey,caseina, vc quem sabe não precisa mudar seu whey. qualquer uma das creatina que voce citou é boa. não acho que deveria acrescentar um pré-treino, toma um copo de café.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/49483-quantidade-de-fish-oil/ tópico muito bom sobre o assunto, se ler tudo, nunca mais terá duvidas em relação a isso

maléficos nenhum, talvez pre-treino seria bom voce evitar nesse momento, benéficos talvez vit C, glutamina?pode ser psicológico mas me sinto melhor tomando Vit C quanto to doente.

pois é, incrível né? apesar de voce nao acreditar, é exatamente isso. Importante mesmo é voce montar uma dieta, com saldo negativo ou positivo de calorias, segui-la com disciplina, treinar intensamente, dormir bem. isso traz resultado, nao um shake com 30g de proteína no pós treino. eu sou prova viva disso, no momento em que parei de fazer isso que voce julga "essencial" passei a ter melhores resultados. tira seu shake pós-treino e encaixa esses macros em outro horário e continua comendo seus macros direitinho e veja a "falta" que isso vai fazer você diz coisas, eu ponho em prática. pequena diferença, acredite ou não, whey no pós-treino não faz falta. mas não sou dono da verdade, se voce acredita nisso, manda ver.

amigo, ou uma coisa ou outra, conciliar ao mesmo tempo ganho de massa e perda de gordura vc teria que usar drogas. faz seu bulk, acumula gordura,depois voce faz um cut, queima essa gordura e deixa os musculos mais visíveis, esquece de tomar esse lipo, nao vai acontecer isso que voce ta imaginando

voce injeta isso? não consigo comer isso de manhã nem fodendo, 500g de batata doce logo ao acordar é tenso, prefiro uma refeição liquida, tipo aveia+leite+whey. nao vejo mal nenhum, talvez torne a digestão mais lenta, mas isso nao é um problema

na verdade não. também não. quando parei de usar suplementos e montei uma dieta, tive mais ganhos em 6 meses do que em 1 ano de treino. não precisa tomar whey depois do treino se sua dieta ta bem feita, com proteínas suficiente. em casos específicos é valido tomar. mas nao é "eterno e essencial" na vida de quem malha, longe disso... sou obrigado a me tornar dependente de um suplemento? ta doido topic: faltou postar a dieta no modelo padrao, com calorias/TMB etc, ai da pra avaliar melhor. Da pra dizer pelo - que tem alimentos de boa qualidade na sua dieta

nao precisa purificar os rins por causa da creatina, mas vale sim tomar o terere só pra completar a quantidade de agua que voce ingere diariamente (alias é mto bom esse negocio), refresca mto, no verão ainda...

com essa dieta, me impressiona voce ter crescido, isso que deveríamos entender melhor

seria um triceps francês com barra? se faz com a barra W? aproveitando que voce respondeu minha maravilhosa academia tambem nao permite fazer o agachamento livre, por uma questao burocrática eles nao permitem usar uma barra grande a não ser para fazer supino. da pra fazer o agachamento na maquina mesmo, vale a pena ou colocaria outro exercício no lugar desse? obrigado

Não.

na minha academia nao dá para fazer paralelas nem barra fixa (sim ótima academia) por quais exercicios vc substituiria?

em um exame normal não, em um exame específico sim, o tempo pra substância sair do corpo eu nao sei