sarah

violao ?! olhando de frente elas sao retas ....

oi amiga ! somos iguais entao ...heheheh tb tenho culote ,tb tenho maior corpao e tb malho a tempos e pesado. bom ..esse culote nao sai de jeito nenhum mesmo .... infelizmente....ja tentei todos os exercicios ,uma epoca sequei o maximo que pudia ,o abdomem tava quase encostando nas costas ..rsrs e os culotes continuaram ali firme e forte ! entao apelei qgora para tratamentos esteticos ,para combater gordura localizada...vamos ve se funciona....

agradeço a todas as rspostas ! mas essa (a do bley) ,foi a que mais me animou ! pois infelizmente nao tenho dinheiro pra "passar a faca". bley o que faço ? cottrole de alimentaçao e exercicios,ok?mais quais exrcicios? brigada pela força.

nao existe algum execicio pra queima so apenas aquela area? sem perder medidas no resto do corpo,tipo gluteo e coxas.

se possivel , gostaria de queima a gordura do quadril ,sem preder massa magra .... valeu

existe algum exercício pra amenizar gordura localizada na area do quadril? andei me informando com professores de educaçao fisica e me disserao que é mto dificil tirar essa gordura com exercicios.só sai completamente com lipo mesmo. será que é verdade ???

huhuahuahauhauhau ...concordo plenamente!!!!!!melhor ser uma mulher sarada do que uma volumosa e toda mole !!!

SO MUITO MAIS PEGA ESSA GRANA E GASTA EM SUPLEMENTAÇAO!!!!!!!! HUHAUHAUAHUAHUAHAUHA :p:p:p

[quote name='Bronco' post='10375' date='22/03/08'][color="#2E8B57"][size=3]Whey Protein[/size][/color] Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto [color="#2E8B57"][size=3]Creatina[/size][/color] Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto [size=3][color="#2E8B57"]Hipercalóricos[/color][/size] Ao acordar, 1h30m antes do treino ou encaixado depois de alguma refeição do dia. [color="#2E8B57"][size=3]Albumina[/size][/color] Ao acordar, antes de dormir. [color="#2E8B57"][size=3]BCAA[/size][/color] Antes e/ou depois do treino. [color="#2E8B57"][size=3]Aminoácidos[/size][/color] Antes e/ou depois do treino. [color="#2E8B57"][size=3]NO2 - Óxido Nítrico[/size][/color] Pode variar de acordo com a marca do produto, porém o ideal é sempre ingerir com o estomago vazio, em jejum, 2h horas depois de uma refeição ou 30m antes da próxima refeição. A dosagem também varia dependendo do produto. [color="#2E8B57"][size=3]Malto/Dextrose[/size][/color] Imediatamente depois do treino. [color="#2E8B57"][size=3]ZMA[/size][/color] De 30 a 60 minutos antes de dormir. [color="#2E8B57"][size=3]Polivitamínicos[/size][/color] Depois de uma refeição qualquer. [color="#2E8B57"][size=3]Glutamina[/size][/color] No pós-treino, pode ser misturado com Whey, Dextrose e até Creatina. Faltou algum suplemento ? Não concorda com algum horário ? Sinta-se livre para contribuir e ajudar a comunidade crescer![/quote] a albumina pode tomar com que ? agua ,leite ou iogurte?

ai nanny olha so q viajem a minha! tava vendo agora sobre levamtam,ento terra e descobri que é a mesma coisa q stiff !!! rsrsrsr ..e stiff eu ja faço a tempos...huihuhuiahiuahaiuhaiuh....q falta d informaçao a minha ...credoooo

po q bom .... mais pelo que eu disse ,foi o que eu "li" ....sempre tem suas excessoes ....vc sentiu resultados fazendo esse tipo d exercício,é eficaz como dizem por ai???

ok nanny ....m eskeci desse detalhe ...proteina demais,mais sem exageros,pq preoteina d menos nao faz cresce ninguem...

[quote name='AnaCarolina' post='32033' date='18/09/08']Engordar quis dizer com ganhar massa muscular porque gordura eu não quero não. Mas eu tava com a barriga toda definida e a nutricionista me passou uma dieta pra ganhar massa muscular e eu to fazendo mais ou menos ( domingo eu fui no rodízio, mas já ia antes, tbém não poder de vez em quando é demais) só que o que eu to ganhando agora é barriga ( infra, nada absurdo de grande, mas é gordura), mas tudo bem, acho que não vou esquenmtar com a barriga agora não e vou hipertrofiar primeiro para depois secar. O que vc acha? É normal ganhar uma barriguinha fazendo dieta pra hipertrofia ou ela exagerou nos carbohidratos? Mandou eu comer até chocolate meio amargo ( 2 tabletinhos pequenos por dia), mel, banana, pão ( integral, francês sem o miolo..), sucrilhos com leite e banana, de manhã às vezes ( tem açúcar pra caramba nisso, eu hein? ) e os sucos são com adoçante, que maluquice![/quote] sim,é normal...foi o que aconteceu cmg ... aumentei barriga tb mais nao muito um pouco ...mas em compesassao aumentei tanto no resto que a barriga chega a fica pequena.... a cinturinha bem fininha ...rsrsrrs

oi helen ... o q te faz engordar nao é a proteina.... entao proteina vc pode e deve comer muito .... so vai faze com que aumente sua massa magra.e antes do treino é bom comer carboidrato tb pra dar energia.. ah ! e o que é bom pro bumbum é o agachamento ! faz que eu garanto que vai resolve!

É ISSO AI !

o que im porta é qualidade e nao quantidade ! eu tb ,aguento 2 exercicio pra cada musculo ,o tercero ja faço me cagando ..... procuro faze muito bem feito como se fosse o ultimo d aminha vida ,deve se por isso ;P

oi ! bom pelo qu esei ,no primeiro ano é bom a pessoa nao usar suplementos,malhar ao natural .... atingir o seu maximo,ai dpois sim q vc nao conseguir mais ganhos ,recorrer á ajuda.

oi ! vc esta iniciando agora? 8 kg é uma carga alta para iniciantes. Mas se vc nao for inciante e tiver so isso d peso,faça as repetiçoes bem devagar e o maximo d vezes q vc aguenta ,fazendo bem direitinho ,resolve " o que importa é qualidade(da forma que esxecuta o exercicio), nao quantidade "!,mas claro dpois q vc sentir q esse peso ,ja nao esta mais tao pesado terá q comprar mais caneleiras ..... falow

20 repetiçao ? é isso? ai vo te q baxa a carga ..... dsculpa nao te intendido ....

sim .... isso eu sei ...sempre fiz agachamento livre ... eu precisava d algo novo ...deve se por isso que estacionei....eu ja tenho as pernas grossas ,mas eu quero mais ....esse q é o problema...rsrsrs mais valeu pela dica

oi! sim ,faço o agachamento livre ! e ainda agacho ate quase encostar no chao... sempre prefiri os exercicios sem ajuda d aparelhos .... força bem mais.... mas esse full squat ...por nome nao to ligada nao .....

po valeu pela dica! com step nunca fiz nao ...deve se bem puxado msmo ...

oi! bom ...vou t dize como é minha alimentaçao ai vc avalia todos os dias: frango , carne vermelha ,algumas claras d ovo com atum , iogurte com proteina isolada d soja ,leite desnatado (toma q nem agua) ,banana , arroz , pao , massa ,whey protein , aminoácido liquido.como d 3 em 3 hras .e bastante (que nem homem ) rsrsrs ...e nos find como algumas besteiras e deixo d comer tanta proteina ( acho q ai ta meu erro). :).....

muito improvavel ! mais mesmo assim valeu