Alladio

Altura: 1,86 Peso: 84 BF: 15% Objetivo da dieta: bulking, ganho de massa. 08:30 Ao acordar 100g carbo(381Kcal HiperC) + 42g proteina(30 albumina + 12 do hiperC) + Café da manhã - 10G proteina + 30G Carbo(Pão + leite) 09:30 Pré treino -> 4 capsulas de BCAA (2,58g - 2,4G Proteina + VitB1,30mg) 10:30 Pós treino -> 4 capsulas de BCAA (2,58g - 2,4G Proteina + VitB1,30mg) + 25G proteina(whey contentrado) + 90G (carbo) maltodextrina) 11:10 Pós treino3 -> 50G Proteina(whey contentrado) + 30G (carbo) maltodextrina) 12:10 Almoço -> 20G de proteina + 10G carbo (carne + arroz) 14:30 Almoço2 -> 20G de proteina + 10g Carbo (carne + arroz) 17:30 lanche -> 10G de proteina + 30g Carbo (pão + leite) 20:30 LanchePUC -> 15G proteina + 10g Carbo (hamburgão/X-Salada) (Infelizmente é o que da pra fazer na Faculdade não tem muitas opções) 22:30 Ceia1 -> 10G carbo + 10g proteina 24:00 ceia2 -> ZMA 3 Capsulas 1,5G + 30G Albumina Litros de agua por dia: 3 Litros/Max Creio que eu não precisaria estar tomando o BCAA pela quantidade de proteina no café da manhã.