Skinnerr

Sim claro que existem esses tipos de limitações que a faculdade empõe mas temos que ver que a pessoa que também tem que ter interesse de se aprofundar nas coisas, porque alguns de nós que nem faculdade de Educação Física tem sabe mais que muitos que fizeram pelo interesse, pela busca da informação. Galera da uma seguida la no meu diário de treino vou começar hoje Valeu http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122944-diario-do-skinner/ Esqueci de linkar

Pois é né gente, os caras "estudam" para depois nós ainda termos que pegar e estudar e pesquisar para arrumar as cagadas que eles fazem e eu não entendo e tipo eu comento as vezes que eu pego pesquiso e tudo mas eles tem preconceito ficam falando que essas coisas que colocam na internet nada é verdade tudo errado só fazem errado, mas eu não entendo uma coisa, como que uma coisa que todo mundo fala que é pra ser ta errado é quase impossivel de isso acontecer, massss paciência e vamos nós mesmo sendo autodidata e aprender. Para ter noção o cara não sabia o que era BF.

Boa tarde galera, Sou frequentador do forúm vai fazer 2 anos desde quando reiniciei minha vida no esporte, antes praticava futebol intensamente. Porém quando me formei no ensino médio iniciou-se faculdade aliado a trabalho resultando em alimentação errada (só besteira MESMO) resultando em preguiça resultando em acumulo de gordura chegando aos 95kilos até que em 13/07/2011 comecei a frequentar a academia e regrar a alimentação novamente, depois de cerca de uns 5 a 6 meses cheguei a pesar 68 kilos porém perdi muita massa pois fiz a dieta errada, ficava na neura e não comia nada. Depois fiquei um tempo treinando para hipertrofia, porém ganhei muita gordura, novamente entrei em cutting, agora consegui manter bastante massa. PORÉM DENOVO, vou iniciar novamente um bulking agora bem limpo tentando nao ganhar gordura para futuramente o cutting ser mais tranquilo. Bom, a divisão do meu treino atual ficou da seguinte forma ABC A - PEITO/OMBRO/TRICEPS B - COSTAS/BICEPS/TRAPEZIO/ANTE-BRAÇO C - PERNA/PANTU A minha dieta tenho que avaliar como irei fazer, não gosto muito de seguir uma dieta certinho porque muitas vezes nao consigo disponibilidade para comer etc e etc. Mas sempre tento manter uma alimentação boa, dia do lixo só 1 dia do final de semana. Durante a semana me alimento com os alimentos certos, arroz, macarrao, frango, ovo etc e etc Suplementação é Whey Iso Matix Creatina Universal Bom no próximo post vou colocar o treino com todos os exercicios que meu treino ira ter porque ainda não defini definitivamente Galera espero o apoio ai de vocês. Algumas fotos minhas de como foi minhas mudanças http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/member/85108-skinnerr/ Abraços

Brother o treino de perna ele dividiu mas mesmo assim ficou uma merda kkkkkkk ja fiz um treino novo que vou iniciar ele

Hoje vou iniciar a nova divisão que escolhi vou fazer um ABC 1 semana= ABCAB 2 semana= CABCA 3 semana= BCABC E assim consecutivamente. A divisão fiz A - PEITO/OMBRO/TRICEPS B - COSTAS/BICEPS/ANTE-BRAÇO C - PERNAS Sendo que 3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos Assim vai ficar bom? abraço

Poiis então é o que eu questionei a ele, dai ele vem dizer que da mais estimulo Eu estou pesquisando aqui para fazer um novo voces me indicam o que para hipertrofia um ABC ou um ABCD? valeu

Bom dia Galera, Gostaria que vocês dessem uma avaliada na divisão que o instrutor da minha academia me passou É um ABCD A- PEITO/FRONTAL OMBRO B- PERNAS/TRICEPS C- COSTAS/LATERAL OMBRO D- PERNAS/BICEPS Na divisão de pernas Treino B Cadeira Extensora Abdutor Panturilha no leg Panturilha no hack Treino D Agachamento Livre Agachamento com halter LegPress Normal LegPress Superior Deem uma olhada pessoal e deem sua opinião, na minha esta totalmente me ferrando essa divisão. Tava pensando em fazer um ABC porém eu gosto de treinar ABCD

Cara isso ae não é nada olha como eu estava em 07/11 http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/1513-gordo/ http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/1514-julho-2010-006/

Dae gente, bom gostaria da opinião de vocês quanto ao cutting que estou realizando agora ainda faltam 2 meses abração http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/1509-montagem-frente/ http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/1508-montagem-costas/ valeu

É não sei cara se vai ficar bom ou ruim isso nem da nada UHEAUHEA o importante é dar para "substituir" o whey mas sabe né mesma coisa não fica Vocês não tem alguma dica para uma definição mais eficiênte sem perda de massa muscular? porque meu grande objetivo mesmo é esse, não quero ficar monstrão queria dar uma boa definida no abdomen mesmo porque é foda emagreci demais dai agora fica aquela coisa né o cara se esforço tanto para chegar nesse ponto sempre quer mais

Dae Galera, bom vou contar um pouco da minha história. Em 2011 cheguei no meu limite de peso, pois estava na faculdade, trabalhando e parei de fazer esportes como fazia antes e minha alimentação piorou demais nesse periodo, apenas almoçava que é um loco e depois só comia quando voltava da faculdade ou seja 11 horas varado da fome fazia a limpa na geladeira nem se fala nos finais de semana não tinha final de semana que era X, pizza, etc.. só besteira e o resultado foi: pesando 94 kilos sendo que tenho apenas 1,69 então já imaginaram né uma bola. Com todo esse peso não conseguia fazer o que eu mais gostava que era jogar futebol dai resolvi tomar vergonha na cara e mudar meus hábitos alimentares e colocar atividades físicas nas minhas rotinas. Depois de 2 semanas com uma alimentação regrada ao máximo sem nenhum deslize sequer nenhum mesmo ja tinha perdido 3 kilos esse foi o empurrão inicial, ninguém mais me segurava na perda de toda essa gordura aumentei minha intensidade na academia diminui o meu consumo calórico e o resultado foi uma perda de 20 kilos em uns 5 meses, após essa perda me foquei mais no ganho de massa magra mas mesmo assim querendo perder mais e mais gordura agora no estado atual que eu estou estou com 69 kilos com 9%BF gostaria de colocar o BF para 7% ainda aumentando a massa magra, sei que alguns vão me chingar porque to muito magro e ainda quer emagrecer mas eu acho que o meu objetivo é esse mesmo, prefiro ficar mais certinho sem muito exagero, com mais definição. Bom depois de toda essa fala eu pensei em parar um pouco com suplemento e estive pensando em fazer um shake que subistitui o whey + malto que tomo atualmente (vou começar utilizar o shake depois que acabar o que eu tenho) deem uma olhada: Vou passar assim, vou comprar os ingredientes e misturar tudo como todos são pós para depois fazer a medida que irei tomar 500g de Farinha de Soja 250g de Extrato de Soja 200g de Levedo de Cerveja 400g de Leite em pó Desnatado Dai gostaria de saber o que vocês me aconselham utilizar para subistituir a malto eu pensei em 2 a 3 colheres de Mel ou Frutose Espero alguma ajuda, valeu gente Abraço

Bom galera, sou novo no forúm mas acompanho desde quando comecei a academia que irão fazer 1 ano dia 13/07. Vou começar falando um pouco da minha história com a academia, após parar de treinar futebol e começar a fazer faculdade e a trabalhar não tinha mais tempo para nada e minha alimentação ficou totalmente errada pelo fato dos horários básicamente apenas almoçava e jantava e essas refeições dai eram muito pesadas principalmente quando chegava da faculdade dai estava morrendo de fome eu fazia a limpa na geladeira, também namoro e vocês sabem como é né final de semana era tenso, sexta sabado e domingo só besteira. Após 3 anos relaxado com a alimentação e a atividade fisíca cheguei nos 94 kilos, sendo que tenho 1,69 então ja imaginou né uma bola, depois de chegar a esse ponto acordei pra vida e decidi mudar minhas rotinas fui em uma nutricionista e entrei na academia imediatamente começando no mesmo dia depois que entrei não faltei nenhum dia de academia apenas quando a academia fechava por feriado etc... após 5 meses perdi 25 kilos vou dizer que agora eu to neurótico. Mesmo estando com 69kilos eu gostaria de perder um pouco mais de gordura e crescer mais de musculo, alguns dizem que não da de perder gordura e ganhar musculo ao mesmo tempo mas até agora eu to conseguindo pelas avaliações físicas que faço periodicamente de 3 em 3 meses na academia os meus dados são: Idade: 21 anos Sexo: Masculino Peso: 69 kilos Altura: 1,69cm Bf: 9% (quero ficar com 7%) TMB: 2700 (não sei se calculei certo) Objetivo: Cutting (tentando aumentar a magra junto) Sei que minha dieta não esta no padrão do fórum mas é que eu fiz ela certinho com a tabela nutricional mas acabei perdendo ela passei altos trabalho e perdi mas da nada de uma olhada ai e vejam se ta bom 6:40 – Desjejum - 2 Fatias de pão integral Carb: Prot: Gord: KCal: - 4 Fatias de queijo minas frescal light Carb: Prot: Gord: KCal: - 1 Fatia peito de peru Carb: Prot: Gord: KCal: - 2 Colheres de requeijão light Carb: Prot: Gord: KCal: - Salada (alface, tomate) Total Refeição = Carb: Prot: Gord: KCal: 9:00 – Lanche da manhã - 1 Pote de iogurte natural Carb: Prot: Gord: KCal: Total Refeição = Carb: Prot: Gord: KCal: 12:00 - Almoço - 4 Colheres de sopa de arroz integral Carb: Prot: Gord: KCal: - 1 Concha de feijão Carb: Prot: Gord: KCal: - 2 Bifes de boi(grelhado) ou 2 bifes de frango(grelhado) ou 3 files de peixe(grelhado) Carb: Prot: Gord: KCal: - Saladas a vontade Carb: Prot: Gord: KCal: Total Refeição = Carb: Prot: Gord: KCal: 14:00 – Pré-treino - 250ml Leite semi-desnatado Carb: Prot: Gord: KCal: - 2 Colheres de sopa de Aveia Carb: Prot: Gord: KCal: - 1 Banana Carb: Prot: Gord: KCal: Total Refeição = Carb: Prot: Gord: KCal: 16:00 – Pós-treino - 250ml Leite semi-desnatado Carb: Prot: Gord: KCal: - 1 Scoop de proteína caseira Carb: Prot: Gord: KCal: - 1 Ovo cru Carb: Prot: Gord: KCal: - 2 Colheres mel Carb: Prot: Gord: KCal: Total Refeição = Carb: Prot: Gord: KCal: 17:30 - Jantar - 200ml Leite semi-desnatado Carb: Prot: Gord: KCal: - 2 Colheres rasas de achocolatado diet Carb: Prot: Gord: KCal: - 2 Fatias de pão integral Carb: Prot: Gord: KCal: - 1 Fatia de queijo mussarela Carb: Prot: Gord: KCal: - 3 Fatias de queijo magro da colônia Carb: Prot: Gord: KCal: - 4 Fatias de queijo minas frescal light Carb: Prot: Gord: KCal: - 60gr Atum ralado light Carb: Prot: Gord: KCal: - 1 Ovo mexido Carb: Prot: Gord: KCal: - Saladas (alface, tomate, rúcula) Total Refeição = Carb: Prot: Gord: KCal: 20:30 – Lanche da noite - 1 Barrinha de cereal Carb: Prot: Gord: KCal: Total Refeição = Carb: Prot: Gord: KCal: 23:00 – Ceia - 250ml Leite semi-desnatado Carb: Prot: Gord: KCal: - 1 Scoop de proteína caseira Total = Carb: Prot: Gord: KCal: Total Refeição = Carb: Prot: Gord: KCal: Total Geral = Carb: Prot: Gord: KCal: 2350kcal Agradeço quem quiser comentar e dar opiniões abraços