Gabriel_Henrique

Bora que bora, boa sorte no cut!!!

Foi mais ou menos a conclusão minha, mas como não fico muito nos numeros eu vou meio que no que eu acho que é suficiente, claro que sempre com algum calculo etc

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/65585-calculos-de-macros-lean-gains-passo-a-passo/ Eu vi pelo guia da LG, não só por aí tambem, mas em videos e toicos espalhados pela net, mas nunca fui à risca também, boto intermediário... não sou muito fixado em números, mas valeu pela ajuda aí, sempre bom aprender!

HIIT não é em jejum não, é em dia sem treino, normalmente sabado e domingo à tarde

U.u disso eu não sabia não, vi em mt lugar que era no peso da MM, então ta sussegado, so vou dar uma aumentada nas qtdes. Valeu!

Gostei da matéria sobre AEJ, eu do uma caminhada leve só, agora vou botar o HIIT também, quanto a dieta, não vou manter essa é que como eu tava em uma com um pouco mais de carb eu queria diminuir, eu venho numa dieta já. Quanto as proteínas, eu fiz a conta pela massa magra que devo ter uns 60 e poucos quilos x2.5 150g mais ou menos

Eu sei que ta faltando Kcal, eu ja vinha em uma de 2000, quero abaixar agr, e depois botar termogenico no final, só não sei onde puxar as kcal em quais macros entende ?

Bom, cheguei numa 2ª fase de um cutting problemático, mas agora ta acertando, tentei warrior diet, tive problema pra manter durante feriados, mas agr ta indo Altura: 177cm Peso: 81 (ao acordar) BF:Chuto uns 20% Objetivo da dieta: Cutting Acabo AEJ por volta das 7:30 pra comer às 8:00 Pretendo incluir termogênico daqui um tempo, acho que vou de oxyelite, não to tomando nada tipo whey etc, não vejo necessidade. A dieta é essa aí, as kcals quando montei olhando a tabela no verso dos alimentos de um pouco a mais, aí deu 1598, na minha deu por volta das 1650, quero botar mais umas 150kcal mas não sei o que aumentar: Carb, Gord ou Prot ?

No começo, quando entrei na academia, fui à uma nutricionista e ela me passava whey puro no pós, no começo do cutting. Depois com cacau em pó(bem pouco) Obtive ótimos resultados, não vejo o pós treino um dilema tão grande assim, vai de você testar o que funciona melhor pra vc.

Eu to fazendo assim, pulando corda por uns 20 min (moro em apto e ate agr ninguem reclamou haahah) e depois do uma caminhada de mais uns 20 min

acompanhando, e força!!!

Eu sei a sensação, tava comendo ontem e nao cabia mais, botei o frango e o ovo no liquidificador com 1 copo de leite e ja era, troço ruim da porra Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Acompanhando Boas perdas

Acompanhando irmao, pau no gato e bora torrar os bacon, tb no na mesma e ja tive um resultado bom perto de como eu tava antes, e se tiver vkntade da uma passada la no meu diário.... ta na assinatura Abraço! Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Over de hoje...