DyxxT

Tenho 1.89m, 85kg, sou um falso magro que sempre treinei, mas estou 100% só agora depois de uma virada de chave.

Há aprox. 2 meses, fui ao nutrologo e após uma boa conversa, comecei a tomar 1 dura a cada 15 dias.

Há aprox. 3 semanas, a dose foi aumentado para 1 ampola de durateston para cada 7 dias.

Já está ficando nítido o ganho, como diminuição de gordura localizada e tamanho do musculo.

Para um ganho maior, após alguma pesquisas, estou pensando em tomar 1x dura a cada 7 dias + oxandrolona (20mg) por dia...

Essa é a minha pergunta, para mais e melhores resultados, há algo que possa mudar nesse ciclo? Oxandrolona ta bom msm ou tem algo melhor tipo Deca?

Fora isso, treino até 6x na semana. (1- peito e tríceps 2- costas e bíceps 3- perna  4- ombro e bíceps 5 peito e tríceps 6- perna)

Faço cárdio todo dia menos aos domingos. Sempre de 25min a 30min de bicicleta.

Minha dieta é baseada nisso:

Café da Manhã (600 kcal)

• Aveia: 1 xícara de aveia em flocos (150 kcal)
• Proteína em pó: 1 dose (120 kcal)
• Sementes de chia: 1 colher de sopa (58 kcal)
• Banana: 1 média (100 kcal)
• Amêndoas: 10 unidades (70 kcal)
• Leite desnatado: 1/2 xícara (30 kcal)
• Manteiga de amendoim: 1 colher de sopa (90 kcal)

Lanche da Manhã (300 kcal)

• Iogurte grego natural (sem açúcar, desnatado): 1 pote (100 kcal)
• Frutas vermelhas (morango, framboesa, mirtilo): 1/2 xícara (40 kcal)
• Amêndoas: 1 dose (28g) (160 kcal)

Almoço (700 kcal)

• Peito de frango grelhado: 170g (280 kcal)
• Quinoa cozida: 1/2 xícara (110 kcal)
• Abacate: 1/2 unidade média (120 kcal)
• Espinafre: 1 xícara (7 kcal)
• Azeite de oliva: 1 colher de sopa (120 kcal)
• Tomate cereja: 1/2 xícara (15 kcal)
• Pepino: 1/2 xícara (8 kcal)
• Vinagre balsâmico: 1 colher de sopa (10 kcal)

Lanche da Tarde (300 kcal)

• Maçã: 1 média (95 kcal)
• 1 scoop whey protein

Jantar (600 kcal)

• Salmão grelhado: 150g (300 kcal)
• Batata-doce: 1 média (112 kcal)
• Brócolis cozidos: 1 xícara (55 kcal)
• Azeite de oliva: 1 colher de sopa (120 kcal)
• Limão: 1 fatia (5 kcal)

Ceia (200 kcal)

• Queijo cottage: 1/2 xícara (90 kcal)
• Sementes de abóbora: 1 colher de sopa (50 kcal)
• Frutas vermelhas: 1/4 xícara (20 kcal)
• Mel: 1 colher de chá (30 kcal)

• Proteínas: 148g (aproximadamente 24% das calorias)
• Carboidratos: 255g (aproximadamente 41% das calorias)
• Gorduras: 134g (aproximadamente 35% das calorias)

Sexta-feiras a noite: sempre como 1 cheeseburguer e uma batata...

Agua eu tomo 4,5L por dia e no almoço/janta sempre 1 copo de coca light.

Suprementação: Whey / Creatina / Multvitaminico / Omega 3.