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Então, pior que ja fui em 3 nutricionistas, parece que esses puto tira dieta do chat gpt... em nenhuma das dietas tinha ali a quantidade de caloria, quantidade de carboidrato, proteina etc... O foda que parece que é padrão, vc vai na balança de bioimpedância, perguntam se tem alguma restrição alimentar e passam praticamente a mesma coisa... eu falei 3 nutricionistas, mas acho que ja fui em uns 5... (todos pelo convenio) Pela calculadora aqui do fórum, meu gasto calórico é de 2600 Sobre a parte do dura, o médico me disse que primeiro gostaria de fazer uma reposição hormonal para o corpo ja ir acostumando, e agora, como irei retornar, provavelmente ele ja vai passar um ciclo melhor e com isso e pelo visto, ja vou ter que achar um nutricionista melhor para adequar a dieta

Fala rapaziada blz? Tenho 1.89m, 84kg, sou um falso magro, treino a alguns anos, natural. Resolvi colocar um físico mais legal, fui ao médico e ele de começo me receitou 1 dura a cada 15 dias. Aproveitando, fui ao nutricionista e ele me passou a seguinte dieta: 1. desejum: 2 pão de forma + 2 ovos +300g mamão + colher de sopa de farelo de psyllium 2. lanche manhã: 1 iogurte desnatado (to tomando aqueles que tem 15g de proteina) + 1 banana (geralmente nem como essa fruta aqui) 3. almoço: arroz branco (160g) Feijao ou ervilha (100g) filé de frango (100g) folhas verde a vontade 4. lanche: whey protein + fruta 5. jantar: repete almoço Carne vermelha como pelo menos 1 vez na semana na mesma proporção do filé de frango. Fora isso, bebo 4 litros de agua de boa por dia, treino 5x na semana e estou fazendo cardio de pelo menos 25min na bicicleta. Carne vermelha como pelo menos 1 vez na semana na mesma proporção do filé de frango. O nutricionista também liberou 1 refeição livre, que geralmente, nas sextas feiras eu como 1 cheeseburger e porção de batata Tomo 1 lata de coca zero sempre dps do almoço e sempre depois da janta. Oque voces acham dessa dieta? Estou sentindo que estou com alguns ganhos de musculo, porém nada rápido e muito notório.