Soares26

Não chego a ser barrigudo magro haha, mas tenho grodura abdominal pra quem quiser dar um confere segue meu insta andriwssoares

Não entendi Matheus, ajuda ai

Eu não sei calcular meu BF, mas creio que esteja na faixa dos 16%. Mas nesse caso, qual a necessidade de se avaliar o BF?

Pessoal, peço gentileza pra avaliarem a minha dieta, não estou conseguindo subir peso, alguém sabe o que está errado e poderia me ajudar por favor? Desde já muito obrigado. Já estou dois meses com essa dieta e ganhei 1 kg apenas. Altura:1,78 cm Peso:81 kg Objetivo: Bulking CAFÉ DA MANHÃ (9:30) Tapioca (100g): 81,1g carb / 0,5g prot / 0,3g gord / 331kcal Ovo de galinha (4 ovos): 2g carb / 22,6 g prot / 19,1 g gord / 279kcal Banana caturra (2unidades/150 g): 34,3g carb / 1,6g prot / 0,5g gord / 134kcal Aveia em flocos (50g): 33,5 g carb / 8g prot / 3,2 g gord / 192kcal Total: 150,9g carb / 32,8 g prot / 23 g gord / 936kcal PÓS-TREINO (11:30) Whey Protein MW 30g Total: 3 g carb / 24g prot / 2,9g gord / 134kcal ALMOÇO (13:00h) Peito de frango (250g): 0 g carb / 77,28 g prot / 11,28 g gord / 433 kcal Batata doce (350g): 62 g carb / 4,8 g prot / 0,5 g gord / 266 kcal Total: 62 g carb / 82,1 g prot / 11,8 g gord / 699 kcal LANCHE DA TARDE (15:45 h) Peito de frango (150g): 0 g carb / 46,4 g prot / 6,8 g gord / 260 kcal Batata doce (200g): 35,4 g carb / 2,7 g prot / 0,3 g gord / 152 kcal Total: 35,4 g carb / 49,1 g prot / 7,1 g gord /412 kcal LANCHE DA TARDE (18:15h) Peito de frango (150g): 0 g carb / 46,4 g prot / 6,8 g gord / 260 kcal Batata doce (200g): 35,4 g carb / 2,7 g prot / 0,3 g gord / 152 kcal Banana caturra (2unidades/150 g): 34,3g carb / 1,6g prot / 0,5g gord / 134kcal Total: 69,7 g carb /50,7 g prot / 7,6 g gord /546 kcal LANCHE FACUL (20:30) 2 Fatias de pão integral: 28 g carb / 4,1 g prot / 1,9 g gord / 144 kcal 1 ponta de faca de requeijão Total: 28,4 g carb /4,7 g prot / 3,0 g gord /158 kcal JANTA (21:00) Batata doce (200g): 35,4g carb / 2,7g prot / 0,3g gord / 152 kcal Peito de frango (200g): 0g carb / 61,8g prot / 9g gord / 346kcal Total: 35,4g carb / 64,6g prot / 9,3g gord / 498kcal Total de carb/dia: 381 g Total de prot/dia: 284 g Total de gord/dia: 9,3 g Total de kcal/dia: 3246 Metabolismo basal: 1916 Calorias necessárias para manter o peso: 2778 Calorias para emagrecer: 2278 Calorias para subir de peso: 3278

Idade: 22 anos Altura: 178cm Peso: 79 kg BF: 13% Ao total estou mandado 3541 kcal espero que de certo. Na verdade, estou com dúvida aos carbos, estou com medo de ter mto. Em relação as proteínas está um pouco mais de 2g/kg. Aguardo as sugestões para alteração.

Idade: 22 anos Peso 81 kg Altura 1,82 BF: 17% Gostaria de saber se o cutting está correto, ou se está fraco. Tenho a impressão, as vezes, de estar perdendo massa magra também, talvez seja só a gordura mesmo, ajudem. 9:30 - tapioca (80g) + ovos mexidos (4 claras/2gemas) + 2 bananas + café 10:30 - TREINO Pós treino - Whey (30g) + Glutamina (5g) 12:00 - 250 g batata-doce + 250g peito de frango grelhado + salada a vontade 14:00 - 2 colheres de sopa de Amino Liquido + 1 banana 16:00 - Whey (30g) + 2 bananas 19:00 - 150g batata doce + 150g de peito de frango grelhado 22:00 - 150g batata doce + 250g de peito de frango grelhado Antes de dormir: 2 colheres de sopa de Amino Liquido

Faço sim, q acha?

Olá galera Gostaria que vocês dessem uma olhada no meu treino, quem me passou foi meu nutricionista que tbm é personal, mas achei q o treino está mto volumoso, meu objetivo é hipertrofia 21 anos 178 cm 81kg BF: 17% Treino 4 X na semana Dia 1 - (costas/biceps) - Costas: Remada horizontal - puxada alta fechada (10 + 12) 2 X barra fica (max.) levantamento terra 3 X 15 serrote 3 X 12 + 12 (drop) abdomem bola 3 X 30 - Biceps: Rosca maquina (4X10) Rosca barra W + rosca alternada (4X 12 +12) Dia 2 (Peito e triceps) Aquecimento: voador + levantamento lateral - 2 X 15 + 15 - Peito: Supino inclinado + crucifixo reto 3X (10 +20) flexao de braços - 2 x max. Supino reto 3 X 12 + 12 (drop) - Triceps: - triceps polia - 3 X 12 triceps francês 3 X 10 +10 (drop) Dia 3 (ombro/abdomem) Ombro: levantamento lateral + desenvolvimento lateral c/ halter (3X 12 +12) levantamento olímpico - 3 x 15 (leve) desenvolvimento frontal + remada em pé ( 3x 12 + 12) abdomem inclinado + infra (4X30+ max. ) Esteira 30 min. Dia 4 (pernas) agachamento: 1 X 20 aquecimento extensor 3 X 12 +12 (drop) Flexor 3 X12 + 12 (drop) agachamento livre 3X12 leg press - 5 X 8 rep. com 1 min de intervalo entre as series (pesado) abdomen bola 3 X 30

Fiz a dieta baseado na TMB, dá essa base de 3500 kcal. Tenho dúvidas ainda quanto a distribuição dos horários e se a proporção proteína, carboidratos e gordura está correta.

Altura: 178 cm Peso: 83kg Objetivo: clean bulking Café da manhã 9:30 3 fatias de pão integral 4 ovos inteiros Aveia 100 gramas + 200 ml de leite semidesnatado 3 Torradas Bauduco Treino 11:00 às 12:00 Almoço 13:00 Arroz - 400 gramas ou Batata doce 600 gramas Peito de frango - 150 gramas ou mais Salada a vontade Lanche: 16:00 1 fruta (laranja) Café da tarde 18:10 3 fatias de pão integral 4 ovos inteiros 1 fruta (laranja ou banana) Aveia 50 gramas Jantar 23:30 Arroz 200 gramas Peito de frango 150 gramas Ceia - 00:30 3 Torradas Bauduco 1 Fruta (laranja ou banana) 300 ml de leite semidesnatado Creio que a dieta esteja com umas 3500 kcal, sempre procuro bater o valor, nunca deixar abaixo, mas sempre acima na faixa de umas 3550 kcal. Ah, o treino é ABCDE (braço, peito, costas, ombro e pernas).

Olá galera, blz? Sou ectomorfo, treino há uns 2 anos tenho gordura abdominal e extrema dificuldade em ganho de massa magra segue a dieta atual: 21 anos 178 cm 83kg Objetivo: ganho de massa magra - 90 kg braço relaxado: 32 cm Café da manhã 9:30 3 fatias de pão integral 4 ovos inteiros Aveia 100 gramas + 200 ml de leite semidesnatado 3 Torradas Bauduco Treino 11:00 às 12:00 Almoço 13:00 Arroz - 400 gramas ou Batata doce 600 gramas Peito de frango - 150 gramas ou mais Salada a vontade Lanche: 16:00 1 fruta Café da tarde 18:10 3 fatias de pão integral 4 ovos inteiros 1 fruta (laranja ou banana) Aveia 50 gramas Jantar 23:30 Arroz 200 gramas Peito de frango 150 gramas Ceia - 00:30 3 Torradas Bauduco 1 Fruta (laranja ou banana) 300 ml de leite semidesnatado Galera creio que a dieta esteja com umas 3500 kcal, sempre procuro bater o valor, nunca deixar abaixo, mas sempre acima na faixa das 3550 kcal. Estou desanimado, não estou vendo resultado, mas sim, maior acumulo de gordura abdominal e pouco desenvolvimento. Ah, o treino é ABCDE (braço, peito, costas, ombro e pernas). Aguardo criticas, sugestões e opiniões. Obrigado!!!

Olá galera, Antes de falar algo quero avisar que sou novo aqui, e portanto se eu estiver fazendo algo errado me desculpem. Ainda estou aprendendo a navegar pelo fórum. Meu problema é o seguinte: treino há 2 anos, mas faz um ano que não vejo resultados, estou fazendo uma dieta de cerca de 3000 kg e um treino ABC há cerca de dois meses (treino novo), pra tentar obter algum resultado, estou preocupado, pois ainda não vi alterações no corpo somente ganho de gordura abdominal, que por incrível que pareça desenvolve facilmente ( o que não acontece com braço e restante do corpo). Tenho muita dificuldade em ganhar braço (tanto biceps quanto triceps). Para terem uma ideia atualmente estou com 33cm de braço com esse tempo de academia é desanimador o resultado. Mas segue abaixo o treino: Lembrando que tenho 21 anos 180 cm e 80kg Segunda - peito e triceps: Supino inclinado máquina (4X12), crucifixo (4x12), supino reto (4X10) crossover (4X12), pullover (3X10); Triceps testa (4X10) triceps corda (4x10) e triceps coice (4X10) Terça: costa e bíceps puxada frente polia alta (4X12), puxada atrás polia alta (4X12), puxada fechada polia alta (4X12), remada sentado (4X12), remada na máquina (4X10); Rosca direta (4X10), rosca alternada (4X10), rosca concentrada (4X10) Quarta: elevação frontal (4X12), elevação lateral (4X12), remada em pé no cross (4X12); agachamento (4X10), adutor (4X10) abdutor (4x10), extensor (4X10) mesa flexora (4X10) 0 Só para avisar nem sempre sigo a risca as repetições, no caso de biceps tem geralmente as repetições que faço para rosca direta é 2X10 e 2X8, assim como para alguns exercicos quanto estou muito fadigado. É isso obrigado a todos pela atenção. Aguardo as críticas e sugestões. Abraços.

Ola galera sou novo aqui (primeiro post) Malho a 5 meses na academia comecei ein janeiro O problema é que infelizmente não vi resultados - estou desanimado Agora eu comecei a tomar creatina, dextrose e um hipercalorico (faz uma semana, na verdade) e mudei meu treino tipo: Faço 4 serie de 10 em tds treinos: segunda peito e triceps terça costas e biceps quarta perna e ombro quinta: peito e triceps sexta:costas e biceps Biceps: rosca direta, alternada, scot, e inversa Triceps: pulley, puley inverso, testa e mergulho Estou pesando 76kg, tenho 180cm e só 30cm de braços qria aumentar!!! Me ajudem e digam se meu treino esta errado o que eu poderia mudar? e como eu posso tomar essa suplementação? Me ajudem estou deseperedadissimo kkkserio msmo preciso da ajuda de vcs qro ganhar musculos. Qro q me digam tudo pra aumentar esses meus braços q pra mim sao finissimos kkkkkkk ajudem