mcmazinho

Amigo, não tenho certeza, mas acredito que seja o vermelho, pois o japonês, vem cheio de condimentos. Se alguém puder confirmar a informação eu agradeço.

Falou e disse!!!Muito obrigado!!

Queria mais algumas opniões sobre o pré-treno, vocês acham que devo aumentar a quantidade de proteina? Em relação ao malto no pré seria apenas para dar um gás, mas também estou tomando malto no pós. Devo tomar só no pós?

Alguém?

Queria mais algumas opniões sobre o pré-treno, vocês acham que devo aumentar a quantidade de proteina? Em relação ao malto no pré seria apenas para dar um gás, mas também estou tomando malto no pós. Devo tomar só no pós?

Mais uma vez agradeço a todos, e aguardo mais criticas e sugestões.

Não coloquei verduras e legumes, mas posso comer a vontade? Com esta dieta, devo ganhar muita massa gorda, ou mais massa magra? Como disse acima, estou com 1,79m e 73kg, pretendo chegar a 83kg e em seguida fazer uma dieta culting, afim de chegar a 80kg definido, o que acham?

Vlw gente muito obrigado, pelas dicas e pela avaliação!!! Em relação a Creatina, eu coloquei esses 20g pois vou começar e portanto entrarei em periodo de saturação, sei que é meio controverso... mas.... O que acham, faço saturação ou fico só com 5g? Mais alguma opnião sobre a dieta?

Mais alguém?

Vlw Poowaah, agradeço e aguardo novas opniões!!

Bom dia!!! Desde já gostaria de agradecer a atenção dada a este topico. Antes de mais nada vou falar rapidamente da minha rotina, e em seguida posto a dieta. Tenho o dia muito corrido, acordando as 06:30 da manhã, e trabalho das 08:00 as 17:00, em seguida malho (há cerca de 3 meses) as terças e quintas das 17:30 as 19:00 e segunda, quarta e sexta faço Muai Thay (há 2 anos) das 17:30 as 19:00, sendo que as 19:30 já emendo pra faculdade na qual fico até as 23:00. Essa é minha rotina diaria. Me considero literalmente um "frango" shape derrubado, preciso dar um up na carcaça, e depois de ler bastante e pesquisar muito, aqui no forúm e em toda rede, tentei fazer uma dieta bulk a qual não fugisse muito do que costumo comer, mais uma vez agradeço a atenção de todos e conto com a critica de vocês para que possa melhorar essa dieta. Idade: 32 Sexo: Masculino Altura: 1,80m Peso: 73,00kg Tipo: Ectomorfo BF: 14% (acredito que tudo concentrado na barriguinha...kkk) TMB: 2700kcal Objetivo: Bulk Vamos ao que interessa!! Café da manhã 200g Banana Prata 178kcal Carb: 46g Prot: 2g 0 400g Leite Longa Vida Desnatado 132kcal Carb: 20g Prot: 12g 0 100g Hiper Caseiro 355kcal Carb: 35g Prot: 45g Gord: 4g Lanche matutino 50g Pão de forma, integral 120kcal Carb: 24g Prot: 4g Gord: 1g 50g Granola 185kcal Carb: 32g Prot: 2.5g Gord: 5.5g 50g Castanha de Cajú, torrada 304.5kcal Carb: 13g Prot: 10g Gord: 23.5g 20g Creme de Amendoim 130kcal Carb 6g Prot: 3g Gord: 10g Almoço 200g Arroz Branco, cozido 218kcal Carb: 48g Prot: 4g 0 150g Feijão Carioca 307.5kcal Carb: 42g Prot: 27g Gord: 3g 150g Peito de Frango 226.5kcal 0 Prot: 43.5g Gord: 4.5g Pré Treino 100g Banana 89kcal Carb: 23g Prot: 1g 0 20g Aveia em flocos 70.6kcal Carb: 11.4 Prot: 2.8g Gord: 1.4g 40g Maltodextrina 144kcal Carb: 36g 0 0 20g Farinha de Quínoa 72.8kcal Carb: 14.2g Prot: 2.2g Gord: 0.8g Pós Treino - Liquido 120kcal Carb: 1.5g Prot: 24g Gord: 1.98g 30g Whey Protein 40g Maltodextrina 150.4kcal Carb: 37.6g 0 0 20g Creatina 0 0 0 0 2.6g BCAA 7.36kcal 0 Prot: 1.86g 0 Pós Treino - Sólido 100g Peito de Frango 151kcal 0 Prot: 29g Gord: 3g 150g Batata doce 115.5kcal Carb: 27.6 Prot: 0.9g Gord: 0.15 Ceia 28g Albumina 101.92kcal Carb: 1.4g Prot: 23.52g 0 20g Torrada Integral 77.4kcal Carb: 14.6g Prot: 2g Gord: 1.2g 50g Queijo de Minas 186.5kcal Carb: 0.5g Prot: 15.5g Gord: 14g 20g Amendoim Cru 100kcal Carb: 4g Prot: 4g Gord: 9g Resumo: Total Calorias: 3542.98kcal Total Carboidrato: 437.8g Total Proteina: 259.78g Total Gordura: 83.03g