Rafael Brandi

Po cara que beleza, valeu pela força!!! Mas então, eu não tenho uma dieta especifica, vou atras disso essa semana ou semana que vem de ir em uma nutricionista, eu ja fiz uma luta de boxe ano passado, dai eu consegui baixa o peso, fazendo uma dieta minha irmã tinha pego pra emagrecer dai eu só acompanhei e na janta eu tomava uns shakes da herbalife hahahaha, só que foi duro pra mim, era treina boxe sem bebe agua, ja sai do treino e ir corre, sem faze musculação pra não tem nem um tiro de ganho!!! Tava com 74kg em 3 semana ~ 1 mes, baixei pra 69kg no ponto e fui luta, vo ve se eu tiro umas foto pra i acompanhando o resultado visivel ahuahauhauhau e passo a dieta ai pra da uma olhada, se voce tive alguma coisa pra me recomenda pode manda ai cara, abraço. valeu!!!

Boa noite galera, então começando me diário agora, resolvi cria por causa da minha irmã que vem querendo emagrecer e resolveu cria tambem, ela me deu a ideia de cria e pronto, não tenho um conhecimento grande sobre treinos "fortes", conheço um pouco mais do basico, então vo passa alguns dados que fiz desde quando comecei a treina. Comecei com luta, juntei em amigos pra faze boxe com uns 13, 14 anos, o tempo foi passando e não parei, apenas treinava meio que por treina, até que faz 1 ano e poquinho que venho treinando forte até pra competir tambem, hoje tenho 17 anos completo 18 no fim do ano em dezembro, comecei a puxa ferro com 16 anos, meu objetivo era hipertrofia. Tinha se não me engano 29 de braço, nada de peito quase, era magrelo uns 62 kg tambem porque eu ja fazia boxe então ja era mais magrelão, hoje venho treinando boxe e jiu-jitsu firme, treinando todos os dias. Agora to mudando meu objetivo, fiz uma avalição com um personal fera e ele resolveu me passa um treino só 2 vezes por semana e lutando todo dia. Comecei esse treino hoje, é todos os musculos do corpo, peito, costa, biceps, triceps... só um exercicio de cada, dai no outro dia ja é mesmos membros só que com outros exercicios, mais ou menos 1 minuto de descanso. MEDIDAS: ALTURA: 1,74 cm MASSA CORPORAL: 75 kg IDADE: 17 anos TÓRAX EXPIRADO: 97 cm CINTURA: 75,90 CM QUADRIL: 97,60 BRAÇO CONTRAÍDO: 37 CM % de GORDURA: 12,43 MASSA MAGRA: 65,68 kg Bom essas são minhas medida, depois vo ve de postar algumas fotos certinho pra ir acompanhando, SUPLEMENTOS agora, ta embassado a situação aqui ta osso, não ta teno!!! Só agora que eu to com uns 20 sachê de animal pack e um lipodrol que eu ganhei, vo começa a toma certinho conforme o treino. Bom meu objetivo resumindo é baixar % de gordura corporal, baixar um pouco o peso pra quando for competir só da uns treino forte e baixar o peso pra 69kg e te força, muita força, uma residencia forte! Pra quem quise ir acompanhando beleza, dai vo falando certinho as mudanças agora com o novo objetivo, daqui mais pra frente vo aumenta 3x por semana o treino de ferro na academia, fazendo uns 2 meses pra ve, se não rola vamo muda pra outro jeito, quem tive alguma ideia pode da, to aberto pra conselho, obrigado. E lembrando quem quise ir acompanhando o diário da minha irmã ai ó, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81170-diario-de-caroline/ objetivo dela é emagrecer. Oss