Johnnunes

Realmente é boa mesmo , nunca tinha pesquisado sobre , Vlw a dica.

Não me parece ter 11% de BF aehueaauuhue , no Mínimo uns 15% , Aumenta a gordura pra 1g/kg que fica de boa.

Vlw mano tmj , vou aprimorar algumas coisas e mandar brasa dps aehaeueauhae

Eu aumentaria a gordura para 1g/kg , Mas de resto tá boa.

Tô usando whey e malto no pós só que pretendo fazer essa dieta daqui a 2 semanas qnd receber dinheiro , ai daqui pra lá o whey já vai ter acabado e tô sem grana pra comprar outro no momento :/ , mas tenho 300g de crea guardada.

Porque tá tão baixa a quantidade de kcal , Saiu de cutting a pouco tempo?

Serio mesmo ou cê ta zuando? kk achei que a gordura da manteiga fosse ruim.

Vou retirar o azeite mesmo kk , E comer mais gemas , mas que tipo de gordura boa posso usar agora sem ser só as da gema?

Altura​: 1.69 Peso: 77 Idade : 17 BF: entre 13 e 15% Objetivo da dieta: Chegar a 90kg com o Bulking TMB : 2541 Biotipo : Mesomorfo Café da manhã - 9:00h 26g de Leite integral = Kcal, 129 / Carb, 0g / Prot ,7g / Gord, 6g / 2 Bananas pavocan = Kcal, 234 / Carb, 53g / Prot, 4g / Gord, 0g / 30g Aveia em flocos yoki = Kcal, 107 / Carb, 16g / Prot, 5g / Gord, 2g / 15g Queijo cottage quatá = Kcal, 49 / Carb, 1g / Prot, 6g / Gord, 4g / 2 fatias de pão de forma pullman = Kcal, 126 / Carb, 24g / Prot, 3g / Gord, 1g / 46g Neston = Kcal, 171 / Carb, 36g / Prot, 4g / Gord, 0g / 13g Nescau 2.0 = Kcal, 37 / Carb, 8g / Prot, 0g / Gord, 0g / Total = Kcal, 853 / Carb, 138g / Prot, 29g / Gord, 13g / Almoço - 11:30h 120g Filé de frango = Kcal, 126 / Carb, 0g / Prot, 28g / Gord, 1g / 100g Arroz Parbolizado = Kcal, 348 / Carb, 80g / Prot, 6g / Gord, 0g / 100g Feijão preto cozido = Kcal, 78 / Carb, 14g / Prot, 4g / Gord, 1g / 5ml Azeite de oliva gallo extra virgem = Kcal, 98 / Carb, 0g / Prot, 0g / Gord, 11g / Total = Kcal, 650 / Carb, 94g / Prot, 38g / Gord, 13g / Primeiro Lanche - 14:00h 200g Batata Doce = Kcal, 154 / Carb, 36g / Prot, 1g / Gord, 0g / 100g Patinho cozido = Kcal, 219 / Carb, 0g / Prot, 35g / Gord, 7g / Total = Kcal, 373 / Carb, 36g / Prot, 36g / Gord, 7g / Segundo Lanche - 17:00h 2 bananas pacovan = Kcal, 234 / Carb, 53g / Prot, 4g / Gord, 0g / 23g Neston = Kcal, 85 / Carb, 18g / Prot, 2g / Gord,0g / 1 Ovo inteiro = Kcal, 67 / Carb, 0g / Prot, 5g / Gord, 4g / Amendoim Torrado com sal 25g = Kcal, 104 / Carb, 2g / Prot, 4g / Gord, 8g / Total = Kcal, 490 / Carb, 73g / Prot, 15g / Gord, 12g / Refeição Pré Treino - 19:00h 200g Batata Doce = Kcal, 154 / Carb, 36g / Prot,1g / Gord, 0g / 120g Filé de Frango = Kcal, 126 / Carb, 0g / Prot, 28g / Gord, 1g / 5ml Azeite de oliva = Kcal, 98 / Carb, 0g / Prot, 0g / Gord, 11g / Total = Kcal, 378 / Carb, 36g / Prot, 29g / Gord, 12g / Refeição Pós Treino - 21:00h 120g Filé de Frango = Kcal, 126 / Carb,0g / Prot, 28g / Gord, 1g / 1 Ovo inteiro = Kcal, 67 / Carb, 0g / Prot, 5g / Gord, 4g / 50g de Arroz parbolizado = Kcal, 174 / Carb, 40g / Prot, 3g / Gord, 0g / 5ml Azeite de oliva = Kcal, 98 / Carb, 0g / Prot, 0g / Gord, 11g / Total = Kcal, 465 / Carb, 40g / Prot, 36g / Gord, 16g / Ceia - 00:00h 3 Claras de ovo = Kcal, 41 / Carb, 0g / Prot, 9g / Gord, 0g / 1 ovo inteiro = Kcal, 67 / Carb, 0g / Prot, 5g / Gord, 4g / Total = Kcal, 108 / Carb, 0g / Prot, 14g / Gord, 4g / Total de Calorias = 3317 Total de Carboidratos = 420 Total de Proteinas = 197 Total de Gorduras = 79 Não entendi algumas coisas nos calculos , me confundi acho , Se tiver algo errado me ajudem a corrigir. O que acham ? devo retirar alguma coisa ou acrescentar algo? Deixem suas opiniões e sugestões Por favor. Curtir Citar Citação Múltipla

Qual o melhor pra fazer , Pra crescer o peito , Qual força mais ?