Eduardoemx

vou ver a possibilidade desta barra. Nao deu pra almocar hj ai as 16 hras lanchei. 4 fatias de pao integral. 2 fatias queijo minas. Meia lata de atum. Requeijao. Meia hora depois comi uma barra de cereal. Uma hra depois. Um shake de 750 ml. Whey protein Dextrose Aveia Granola Leite integral Morango

como estava na rua na deu pra lanchar/ai jantei´ macarrao´carne moidaárroz´azeite queijos

bom agora no almoco Arroz - 3 colheres feijao - 2 colheres Peito de Frango - 150 gr Azeite - 2 colheres Farofa pronta yoki - 2 colheres legumes cozidos - vasilha media Suco - copo medio

entao´ demorei 45 minutos e corri os 10kmç logo chegando tomei meu cafe da manha´ nao deu pra seguir a dieta por que nao estava na minha casa. Ai improvisei. Comi 2 bananas´tomei um iorgute´ai ja mandei uma Gema de ovo com 2 claras e oregano junto com uma fatia de queijo minas. Bom jaja e o almoço´ ai dou um feedback.

acordei fiz meu home traning´nao conseguir fazer completo os 45 seg completo de cada exercicio. Mais fiz 3 a series. Tomei shake de whey+dextrose+leite+morango e granola´agora saindo pra correr os 10 km´quando chega posto como foi.

Então leoo pela manha no café da manha, tomo um Whey+dextrose da Universal, tomo um Scoop e Meio, e tava pensando em adicionar um peito de Frango ou Atum na hora do lanche das 16:30 e 19:30. Vou dar uma edita ve como ficou.

Bom hoje as 7 horas comi meu lanche da noite, as 8 horas sai pra correr. Hoje minha corrida foi de duração de uma hora intesidade media, acabei de chegar vou comer a outra parte do meu lanche, depois tomar leite e dormi. amanha acordo as 5 e meia para meu treino em casa e logo depois vou correr os 10KM e posto como foi.

Historia: Meu nome e Eduardo e possuo 21 Anos, em Março nesta epoca fui Dispensado da empresa em qual trabalhava. No meu Aniversario em Abril, decidir mudar definitivamente, nesta epoca entrei na academia ( Dois Meses Atras). Para dar uma Secada, pela manha as 8 horas, ia correndo da minha casa ao do meu pai, Media de 10KM todo santo dia e Treinava a Noite em Media 1hr a 1hr e30. No Comeco deste mes, Minha Reserva Monetaria acabou, então Tive que sair da Academia. (Atualmente estou sem local de Treinamento). Mais consigo manter minha dieta 100%. Quando Entrei na Academia Passei por um Nutricionista que me fez esta dieta e treinava com ajuda de dois amigos, então sempre pegava o maximo que eu conseguia sempre buscando a falha em 12 Repetições. Treinava 2 Membros por dia 4 Exercicios Cada, e sempre acrescentava por min Denominada Serie Arnold em Exercicios especificos, Exemplo: Puxada Barra Reta (pequena) Para Peito com Palma da Mão virada para Baixo. 10x12.5/8x15/6x17.5/4x20/6x17.5/8x15/10x12.5 Neste tempo de Treino (2 Meses) Consegui uma boa fase de Adaptação, e ganhar um forca Consideravel para quem estava parado. Postando Algumas Fotos Para Conferencia da Evolução. Uploaded with ImageShack.us ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Medidas: Peso: 84 KG Estatura: 190 CM %G : 16 IMC: 22 Biceps: 34 cintura: 87 ======================================================================================================== Dieta: Dejejum - 5:30 301Kcal Pão de Forma Integral 12 Grãos - 2 Fatias Requeijão Light - Nescesario Para Umidecer o Pão Suco Soja ou Suco Natural C/acucar - Copo Medio Opção 2 Torrada Bauduco - 5 Unidades Requeijão Light ou Nutela - Cobrir camada fina torradas Suco Soja ou Suco Natural C/acucar - Copo Medio ======================================================================================================= Café Da Manha - 8:30 561Kcal Pão de Forma Integral 12 Grãos - 2 Fatias Queijo Minas - 1 Fatia Aveia - 4 Colheres Sopa Leita - Copo Grande Fruta &ou Suco Natural - 2 Porções Whey Protein + Dextrose - Shake Opção 2 Pão de Forma Integral 12 Grãos - 2 Fatias Requeijão Light - Nescesario Para Umidecer o Pão Barra de Cereais - 1 Unidade Morango/Chocolate Light (Trio) Iorgute - Copo 250ML Fruta &ou Suco Natural - Porções Whey Protein + Dextrose - Shake ======================================================================================================== Colação - 11:00 76Kcal Barra de Cereais - 1 Unidade Morango/Chocolate Light (Trio) ========================================================================================================= Almoço - 13:00 693Kcal Vegetais Cozidos - Metade do prato Arroz Integral - 3 Colheres Peito de Frango - 2 Files Medios Ervilha - 2 Colheres Opção 2 Vegetais Cozidos - Metade do prato Batata doce - 3 Colheres Peito de Frango - 2 Files Medios Ervilha - 2 Colheres Opção 3 Vegetais Cozidos - Metade do prato Macarrão Alho e Óleo - 3 Colheres Peito de Frango - 2 Files Medios Ervilha - 2 Colheres ========================================================================================================= Lanche - 16:00 467Kcal Pão de Forma Integral 12 Grãos - 2 Fatias Requeijão Light - Nescesario Para Umidecer o Pão Queijo Minas - 1 Fatia Suco Soja ou Suco Natural C/acucar - Copo Medio Peito de Frango ou Atum ou Peito de Peru - 150GR Opção 2 Torrada Bauduco - 5 Unidades Requeijão Light ou Nutela - Cobrir camada fina torradas Yakult - 1 Unidade Suco Soja ou Suco Natural C/acucar - Copo Medio Peito de Frango ou Atum ou Peito de Peru - 150GR ========================================================================================================= Lanche - 19:30 863Kcal Pão de Forma Integral 12 Grãos - 4 Fatias Alfaçe e Tomate - Quantia Generosa Queijo Minas - 2 Fatias Suco Soja ou Fruta - 2 porçoes Presunto de Peru - 4 Fatias Peito de Frango ou Atum ou Ovo - 150GR========================================================================================================= Jantar - 20:30 102Kcal Leite Integral - Copo Medio Acuçar - Achocolatado ou Chocolate Whey Protein + Dextrose - Shake ========================================================================================================= Total = 2966 Kcal Total = 2565 Kcal Em Dias off ************************************************************************************************************************ Treinamento: Bom Pela falta de Equipamento, estou tendo que improvisar o Treino e esta ficando da Seguinte Maneira. Apos o Dejejum Faço O Treino a Seguir, Intercalando Entre os Treinaos A e B e logo Apos Tomo o Shake de Whey+ dex e fazendo uma Corrida de 10KM. Faça Cada exercicio por 45 Segundos, Descanse 15 e passe para o Seguinte. Espere um minuto ao fim do circuito e repita mais duas vezes. Treino A Barra PranchaSegure por 30 segundos 2x. Flexão de Braços Triceps na Cadeira Rotação de Tronco Agachamento na Parede Treino B Agachamento Avanço Alternância de Pernas Elevação Alternada de Pernas Abdominal Obliquo Cruzado Prancha Lateral Segure por 22 Segundos de cada lado. ======================================================================================================================== Objetivo Enquanto estou sem Disponibilidade para Treinar em Gym, meu Objetivo e abaixar meu porcentual de gordura do corpo e tentar ganhar massa magra ao mesmo tempo com estes treinos. Mais meu objetivo principal continua sendo a hipertrofia e crescer muscularmente falando hehe, Caso alguem de conhecimento possa me ajudar na area de HipertrofiaXrunnig irei agredecer muito. Atualização: Irei atualizar diariamente com Informações sobre o Treino, Corrida e Dieta. Irei Atualizar Semanalmente com Medidas e Fotos. Obrigado a todos do site da Hipertrofia.org e se postei alguma iregularidade desculpe,e as cores so foram pra facilitar.

Marca um Nutricionista, Procura uma academia que possa ter um professor para lhe acompanhar, e tenta consumir uns hipercaloricos ai.