caiocavalca

Pois é!! foi perola essa "unilateral"... vlw pela mão!!! mudarei ja meu próximo treino abraçoo

Luís Guilherme.m não sei se escrevi certo,mas é essa aqui, o instrutor que falo pra fazer essa. Valeu pessoal pela ajuda!! abraço

Primeiro olha o padrão para postagem http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ depois na área que tu quiser postar vai em Criar tópico.

Idade:20 Altura:1,82 Peso:74 Objetivo:hipertrofia Treino:ABCD Treino A - Costas,biceps Treino B - Peito,Tricpes e Abdm. OFF Treino C - Perna e abdm. Treino D - Ombro e trapézio Treino A Costas: 1)Barra fixa neutra unilateral - 3 x máx. 2)Puxada frente pegada neutra(triângulo) - 4x10 3)Serrote Unilateral com halteres - 3x10 4)Remada Baixa com puxador - 3x12 + drop Biceps: 1)Rosca Direta - 3x10 2)Rosca Martelo Alternada - 3x8

Trecho da Till i collapse do Eminem...música mais foda pra terinar. "Às vezes você se sente cansado Você se sente fraco, e quando você se sente fraco você fica com vontade de apenas desistir Mas você tem que procurar dentro de você, você tem que achar aquela força interior E tirar essa merda pra fora e tenha a motivação para não desistir E não ser um perdedor não interessa o quanto você queira cair de cara e ter um colapso" abraço