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Treino de segunda a sexta, e queria saber se posso treinar assim: segunda : Peito / Biceps terça : Pernas ( completoo ) / Abdomen quarta : Peito / Triceps / Ombro quinta : Costas / Biceps / Trapézio sexta : Pernas ( completo ) / Abdomen é possivel ?

Ja tenho sábado e domingo de descanso, gostaria de algo para malhar os 5 dias... x( Alguém mais tem dicas ? quanto mais melhor . Obrigado a todos !

Obrigado Nan101, vou continuar pesquisando, se tiver ou tiverem mais algumas dicas eu aceito ! x)

Oi Nosferatu, eu iria tentar encaixar estes outros ai.. Oi Nan101 o caso é que quero malhar peito e biceps duas vezes na semana. e pernas duas vezes na semana também. Alguma dica ?? ( segunda a sexta. ) voce quis dizer : SEGUNDA : PEITO E BICEPS TERCA: PERNAS completo QUARTA : PEITO E TRICEPS QUINTA : COSTAS E BICEPS SEXTA : PERNAS completo NaN101 ?

Olá. Eu não entendo muito de academia e queria um conselho. Estou querendo focar um pouco mais nas pernas, porque são finas, e porque estou crescendo bem na parte de cima, e não quero ficar igual a alguns caras que vejo na academia ! \/ eu treino de segunda a sexta, posso usar este treino : SEGUNDA : PEITO E BICEPS TERCA: PERNAS completo QUARTA : COSTAS E TRICEPS QUINTA : PEITO E BICEPS SEXTA : PERNAS completo sim : costas e triceps apenas uma vez na semana :s

Olá. Eu não entendo muito de academia e queria um conselho. Estou querendo focar um pouco mais nas pernas, porque são finas, e porque estou crescendo bem na parte de cima, e não quero ficar igual a alguns caras que vejo na academia ! \/ eu treino de segunda a sexta, posso usar este treino : SEGUNDA : PEITO E BICEPS TERCA: PERNAS completo QUARTA : COSTAS E TRICEPS QUINTA : PEITO E BICEPS SEXTA : PERNAS completo sim : costas e triceps apenas uma vez na semana :s

eu estou tomando Halovar a dois dias, será 2/2/2/2 sera que eu realmente consigo ganhar alguns quilos com ele ? estou ansioso xP

sei disso mas e então ? pode me ajudar ?

Tenho 1.71 e peso 69kg, tenho uma boa definição e estou tentando ganhar mais peso.. começei com uma suplementação: Halovar WheyProtein - 5w Dextrozz - Atlhetica Malto - dinamiclab O tpc eu irei usar o tribulus ou recycle.. ( me foi recomendado ) Começei a suplementação no dia 19, estou fazendo o seguinte: 1 capsula Halovar com dextrozz, suco, ou algo do tipo ao acordar ( entre 6:00 e 7:00) e com o café da manhã. No pré treino normalmente um almoço com carboidratos e proteinas ( a maioria das vezes uns 25 min antes do treino, nem sempre um almoço tao perfeito ) e normalmente uma vitamina de banana com aveia, treino normalmente 12:30 ou 13:00. Malto durante o treino ( 2 colheres / 500ml de agua ) 1 capsula Halovar e WheyProtein com dextrozz no pós treino ( dois medidores de whey e duas colheres de dextrozz / 250ml de agua) Antes de sair para o trabalho outra vitamina ( normalmente 15:30 ) Jantar do trabalho nao eh muito valorizado, normalmente mando um pouco de carboidratos ) As vezes duas fatias de pizza ( nada cheio de besteira ) WheyProtein antes de dormir ( apenas um medidor / 200ml de agua ) normalmente 00:00 ou 01:00. Até agora nao notei nenhuma diferença, tambem nao sei quanto tempo para se notar algo, e tenho ainda uma pergunta, eu trabalho em pizzaria e ando ou fico em pé no minimo 8 hrs, sera que isso interfere ? E ai alguem pode me acompanhar ? estarei postando atualizações..

oi gente tenho 1,75 e peso 69 quilos por ai, tenho uma definição muito boa mas estou afim de ganhar mais alguns quilos, me foi recomendado massa 3200 anticatabolic/Nutrimass 7000 para ganhar mais peso gostaria de saber se para isso eu poderia o massa 3200 anticatabolic da probiotica ou um nutri mass 7000 da integral medica mas queria tomar apenas dois medidores duas vezes ao dia, uma vz de manhã e outra no pré treino, e um malto/dextrose no pós.. sera que isso ajudaria com meu objetivo ? levando em conta uma alimentação mais ou menos..

vlw a dica funaz, e me desculpa madluke nao vai acontecer novamente :|

Acho que falta um pouquinho de carboidrato e um pouco mais de proteina, obrigado pela dica.. mas será que o malto e albumina daria um jeito ? como disse estou sem grana para um whey.. voce nao citou o hipercalorico, eh porque ele nao vale muito a pena ?

e aí galera tenho mais ou menos 1,72 e peso 69 quilos por ai, tenho uma definição muito boa mas estou afim de ganhar mais alguns quilos, eu ate me alimento bem, nao sou de comer porcarias e nem bebo.. então queria saber se poderia fazer uma suplementação mais leve, como um malto pós treino e uma albumina antes de dormir, mas gostaria de saber se com isso eu ganharia ou se devo acrescentar um hipercalorico pre treino.. no momento estou sem grana para um whey protein..

até me alimento bem, estou notando diferença sim, mas pouca, problema que não tenho condiçoes de manter a minha dieta sempre.. queria saber uma suplementação não tão cara e que possa ajudar a completar minha alimentação para ganhar uns quilos a mais como citei acima !!

e aí galera tenho mais ou menos 1,72 e peso 69 quilos por ai, tenho uma definição muito boa mas estou afim de ganhar mais alguns quilos, queria tentar uns 5 ou 6 :S estava pensando em tomar um hipercalorico no pré malto no pós e albumina antes de dormir e talvez ao acordar.. queria mesmo tomar whey no pós mas estou sem grana no momento. gostaria de saber se seria bom, se isso me engordaria ou se os efeitos seriam baixos, se esta certo o modo de toma-los e também se poderia tomar albumina no pós. Gostaria também de sugestões de quem entende sobre o assunto.. Agradeço desde já !