sztamfater

Cara , logico que tem a ver o horário , como ele está dando muito tempo entre as refeiçoes chegando a até 4 horas sem comer , o corpo dele vai entrar sim em catabolismo fazendo com que ele perca pouca massa magra mas perca , quando ele comer é logico que seu corpo para de catabolizar mas a massa magra que ele perdeu neste tempo não volta apenas comendo .. por isso as pessoas se alimentam de 3 em 3 horas ou no cutting de 2:30 ..

mais opiniões ?? pfv

é .. meio foda mesmo horários tambem vou entrar em dieta cetogenica daqui 1 mes e meio , ja estou procurando saber bastante pra não ter erros , mas vlw pela informação sobre os macros

Aee galera , dei uma revisada na dieta e abaixei um pouco a quantidade de proteinas deixei a quantidade de gorduras a mesma e aumentei um pouco a quantidade de carbos minha dieta ficou deste jeito agora Café da manha 7:00 - 3 claras de ovo + 20g de castanha do pará + 30g de aveia em flocos + 1 banana batidos em 200 ml de água Lanche 9:30 - 40g de peito de peru + 2 fatias de pão integral + 10g de azeite de oliva + 1 maçã Almoço (Pré treino) 12:20 - 80g de file de frango + 120g de arroz integral + 60g de brócolis com pouco sal + 60g de alface + 70g de macarrão integral + 20g de azeite de oliva + 30g de molho de tomate feito em casa com tomate fresco Pós treino 16:00- 35g whey + 2scoops de bcaa + 100g de filé de frango + 120g de batata doce e ainda pensando se vou tomar creatina ou n Janta 19:30 - 60g de filé de frango + 40g de brocolis + 60g de cenoura crua + 10g de azeite de oliva + 1/4 de gelatina diet Lanche 21:30 - 20g de peito de peru + 15g de aveia ceia 23:15 - 50g de file de frango + 2 claras de ovo cozido + 60g alface + 10g de azeite de oliva Totalizando em Total Calorias 2364.66kcal Total Carboidrato 228.21g Total Proteína 178.3g Total Gordura 80.22g Carboidrato por KG 2.926g Proteína por KG 2.286g Calorias por KG 30.316kcal Gordura por KG 1.028g % de Proteína 30% % de Gordura 30% % de Carboidrato 38% Ainda está passando um pouco a quantidade de proteína porem menos que antes O que acham?

Então se eu abaixar a quantidade de proteína para este número , a quantidade de k/cal diminurá tambem Então deixaria proteína em 2g/kg gorduras em 1g/kg carboidratos no caso eu teria que aumentar então até chegar na quantidade certa de k/cal certo? E obrigado pela dica do metabolismo , vou fazer trash domingo , mas faço o dia todo ou em algumas refeições apenas?

Cara , na minha opinião há muuuuito espaço entre as refeições e após o treino seu corpo está sedento por nutrientes , tomar whey e comer só após uma hora e meia , tente colocar esta refeição após 30-45 minutos ter tomado seu whey e uma pergunta sobre a dieta cetogênica , quais as quantidades de proteína e gordura ?

Entao , coloco 100g pois o peito de peru contem pouca proteína , 1 fatia não vai chegar nem perto de me dar a quantidade necessária em uma refeição de proteína.. meu TMB é de 2.800 K/cal e sobre a cretina , meu amigo que recomendou , falando que saiu em alguns artigos que o uso da creatina corretamente , não excedendo o recomendável , não retem liquido , e sim elimina a retenção .. mas ainda estou a procura destes artigos e não acho , alguem ja viu isto?

acho que exagerei sim um pouco nas calorias do bulking .. foram 4000 por ai e no caso do metabolismo ter sido desacelerado talvez , o que faço?

então o certo seria reduzir um pouco a quantidade de proteína e aumentar um pouco a quantidade de carboidrato para conseguir uma quantidade de calorias a mais?

entao .. mais tenho medo de perder a massa magra que ganhei durante o bulking , pois após 2 semanas de cutting senti que diminui um pouco em geral ( biceps , peito e estômago , que estava dilatado quando no bulking ) e percebi que ainda não houve uma redução de gordura abdominal que foi onde mais ganhei gordura ou talvez toda a gordura ... sera que é por causa do tanto de proteina? e em que refeição devo retirar um pouco da proteina?

Eae galera , meu nome é Daniel sou: Ectomorfo idade:18 anos altura:177 peso: 80kg bf: em torno de 16% Então , este ano começei a me preocupar mais com a academia , treino a 3 anos , mas nunca direito Este ano começei fazendo bulking consegui ganhar muita massa magra , mas tambem ganhei um pouco de gordura durante 8 meses de bulking... agora começarei um cutting e gostaria que vocês me ajudassem com quantidades de alimento Minha dieta será : Ref.1 7:00 -30g castanha do para 6 claras meio scoop de whey 1 banana e 30g de aveia batidos com 150ml de agua Ref.2 9:30 -2 fatias de pao integral com 100g de peito de peru 20g de queijo cottage e 1 macã Ref.3 12:20- 100g arroz integral 100g de frango 40g de feijao 60g de brocolis e salada a vontade Ref.4 (treino) 2:00 (durante o treino tomo bcaa) Pós treino 4:00- 1 scoop de whey + creatina 130g de frango e 100g de batata doce Ref.5 7:30 - 80g de frango 50g de brocolis 60g de cenoura e 1/4 de gelatina diet Ref.6 9:45 - 40g de peito de peru Ref.7 11:15 -50g de frango salada a vontade e 2claras Resultando em mais ou menos 2451.5 Calorias | 181.58 Carboidrato | 247.42 Proteína | 77.37 Gordura O que acham? devo alterar algo? Obrigado

Hmmm , entendi , entao , fico meio morto sim pro treino , por isso senti a necessidade de comprar um pre treino , pois n posso dormir mais por causa do cursinho

Vlw galeraa , e vcs podem responder uma duvida que esta me incomodando muito ? Dormir essas 6 hrs por dia apenas , atrasa e muito meus ganhos , um pouco apenas ou nem atrasa?

Entao , mais termino o 1m.r mesmo me dando esses colaterais ou deixo de tomar o resto e conpro outro

Entao devo continuar tomando do mesmo jeito ? Ou tomo de outro ?