rodrigolindoso

Exato, eu faço 3x12 em todos os exercícios, e não costumo me cansar. Diminuindo as repetições eu posso fazer com cargas maiores, né? Uma dúvida, é mais, como posso dizer, é mais vantajoso descansar em torno de 1 a 2 minutos ou descansando menos posso ter problemas?

Eu costumo não descansar muito, coisa de 30 segundos no máximo pra não ter que esfriar entre um e outro.

Manel, muito obrigado pela sua ajuda. Uma dúvida, eu já estou com essa série faz quase 2 meses, até onde sei um exercício para de fazer tanto efeito após um certo tempo ( 2 meses, é o tempo que dura uma avaliação) e precisa de um tempo sem fazê-lo. Isso é verdade, o que devo fazer? Continuo, reduzo ou eu mudo logo e recomeço o quanto antes? @Edit: Encontrei isso: Fonte: http://centralfitness.blogspot.com.br/2009/04/exercicios-como-fazer-barra-fixa.html

Bruno, muito obrigado, mas quanto ao volume, qual eu tiro qual eu coloco? Eu pensei em peito deixar assim: Peito e Tríceps Ombro posterior: [ Sup. Reto ] [ Sup. Inclinado ] [ Voador ] -- [ Pulley ] [ Corda ] -- [ Desenvolvimento frente/costa] Costa e Bíceps Trapézio: [ Puxador frente ] [ Puxador costa ] [ Remada baixa aberta ] -- [ Rosca direta com barra W ] [ Rosca alternada ] -- [ Encolhimento frente/costa ] Perna e Ombro: Bom, perna acho que pode deixar, não? E tentar o máximo pra 1 hora de treino. E em relação ao treino: ABCx2 ou ABCx1?

Ecto? O que devo fazer, o que tiro, o que mudo? Mudo para 1xABC o que faço?

Idade: 18 Altura: 176 Peso: 60 BF: 7% +/- Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: 2xABC 3 séries de 12 OBS: Nunca ultrapasso 1 hora e 30 minutos de academia. Segunda e Quinta: A - Peito e Tríceps [ Peito ] [ Supino reto ] [ Supino inclinado ] [ Supino sentado ] [ Voador ] [ Tríceps ] [ Tríceps pulley ] [ Tríceps corda ] [ Tríceps testa ] Terça e Sexta: B - Costa e Bíceps [ Costa ] [ Puxador frente ] [ Puxador costa ] [ Remada baixa ] [ Remada aberta (com a barra) ] [ Remada articulada (segundo este site: http://www.malhandoc...ada-articulada/) ] [ Bíceps ] [ Rosca direta com barra W ] [ Rosca Scott com barra W ] [ Rosca direta ] [ Rosca direta com Halteres ] Quarta e Sábado: C - Perna, Ombro e Trapézio [ Perna ] [ Leg Sentado ] [ Leg Extensora ] [ Leg 45 ] [ Leg 80 ] [ Adução e Abdução ] [ Flexor sentado ] [ Panturrilha sentada ] [ Panturrilha livre] [ Ombro ] [ Desenvolvimento costa ] [ Desenvolvimento frente ] [ Elevação Lateral ] [ Elevação frontal ] [ Trapézio ] [ Encolhimento frente/costa ] [ Barbel upright now com barra W (não sei o nome dele, dei uma procura achei esse, é só por no google assim que vão saber) ] Bom tenho quase certeza que está muito volumoso, o que devo fazer, o que devo tirar ou melhorar, etc. Agradecido.

Bom pessoal, pedindo licença pra mais uma dúvida aqui no fórum que vem me ajudando muito. A minha dúvida é sobre a minha série/treino: ABC 2x algumas pessoas me falaram que malhar todos os dias é prejudicial (em relação a ganhar, é o que preciso). Está minha série eu repito duas vezes pela semana: Segunda e Quinta: A; Terça e Sexta: B; Quarta e Sábado: C. Ambos são feitos em séries 3x12, tenho quase certeza que está muito pesada, gostaria da ajuda de vocês. Estou perto dos dois meses de academia, comecei com 55 kgs e engordei 5kgs, minha meta é a hipertrofia e sou hardgainer (aquele que tem dificuldades para engordar, metabolismo acelerado). Minha suplementação está assim: Quando acordo tomo um hípercalórico 2x por dia (Giant Mass da Bodybuilders), após o treino eu tomo Whey protein (100% Whey Protein da ON). Me ajudem ai por favor, obrigado. A - Peito e Tríceps [ Supino reto ] [ Supino inclinado ] [ Supino sentado ] [ Voador ] [ -- ] [ Tríceps pulley ] [ Tríceps corda ] [ Tríceps testa ] B - Costa e Bíceps [ Puxador frente ] [ Puxador costa ] [ Remada baixa ] [ Remada aberta (com a barra) ] [ Remada articulada (segundo este site: http://www.malhandocerto.com/exercicios/costas/remada-articulada/) ] [ -- ] [ Rosca direta com barra W ] [ Rosca Scott com barra W ] [ Rosca direta ] [ Rosca direta com Halteres ] C - Perna, Ombro e Trapézio [ Leg Sentado ] [ Leg Extensora ] [ Leg 45 ] [ Leg 80 ] [ Adução e Abdução ] [ Flexor sentado ] [ Panturrilha sentada ] [ Panturrilha livre] [ -- ] [ Desenvolvimento costa ] [ Desenvolvimento frente ] [ Elevação Lateral ] [ Elevação frontal ] [ -- ] [ Encolhimento frente/costa ] [ Barbel upright now com barra W (não sei o nome dele, dei uma procura achei esse, é só por no google assim que vão saber) ]

exatamente, é só por um determinado tempo após tomar, depois volta ao normal, mas não deixa de ser ruim hehe Então o certo é eu tomar o hipercalórico com leite integral e mandar braza certo?

Sobre o leite, eu li sobre e o melhor não é se tomar com água? Por causa que vai absorver melhor ... ?

Salve pessoal, meu primeiro post aqui no fórum. Bom, minha dúvida é se é normal após tomar hipercalórico a sensação de vomito é normal. Eu nunca vomitei tomando, eu acredito que essa vontade de vomitar seja por causa da quantidade, 120g de hipercalórico em 400ml de água, isso após o preparado fica em torno de 550 ml. O hipercalórico é o Giant Mass da Bodybuilders, engordei 4 kgs tomando este hipercalórico. Primeiro eu tomei um pacote de 3kg deste hipercalórico, quando terminou eu mudei pro Massa 3200 Anti-Catabolic da Probiótica mas não senti muita diferença em relação ao meu peso então voltei a tomar agora o Giant Mass denovo. Então, as dúvidas são: É normal essa vontade de vomitar? É por causa da quantidade mesmo? Eu posso comprar um BCAA para acompanhar? Eu estava pensando em comprar um Whey Protein da Optimum (já que ele substitui o BCAA), só que seria após o termino do Giant Mass. Obrigado pessoal, bom dia / boa tarde / boa noite.