rodrigolindoso

Putz hoje foi um dia pra se jogar fora, me alimentei mau, treinei muito errado :@ desanimo total hoje por conta da semana estar cheia de trabalho da faculdade... O que fazer!? Recuperar próximos dias :/

Obrigado @ysmael to acompanhando o seu também. --- Daqui a pouco indo pro treino, treino B(costa/bíceps/antebraço/trapézio). Hoje meu dia foi meio ruim, a alimentação não foi legal :/ mas é isso ai amanhã fazer tudo certo.

Acompanhando @yasmael quero ver resultados. Abraço

Muito obrigado @fns você sabe algo sobre a creatina onde citei no meu post anterior?

Hoje descobri que uma parte do que ganhei (peso) foi causado pelo efeito da Creatina, onde ela retem a água do corpo e lança para os músculos para hidratá-lo. Queria saber se isso é ruim ou bom, ou qual efeito ...

Treino hoje foi puxado. Fiz o que @Davi Alexandre recomendou, Abds Infra com mais repetições e doeu pra caralho HAHAHA

@marcosl19 Valeu cara, minha meta é chegar nos 80 eu acho, mas to sentindo muita diferença já, estou super empolgado. Tem um diário por aqui? Manda o link quero acompanhar; Abraço

Mantendo a rotina hoje pela manhã, mais tarde tenho curso e quando chegar vou fazer treino A; Essa semana vai ser foda por que tenho trabalhos importantíssimos na faculdade :/

Já vi sim, mas é isso ai mesmo, eu como MUITA massa, pão e macarrão então é toda hora, ta espalhando, não to ficando com barriga nem nada (é o que eu me preocupo). Não me preocupo tanto com a medida do braço, corpo é foda, nada é igual a pra ninguém, a diferença é pouca (eu acho) então ta de boa. Minha meta é os 75kgs ou 80kgs até a hora que eu criar um corpo legal pra depois fazer uma dieta cutting. Sobre abdominal eu li uma matéria aqui e é bom variar entre muito peso ou muita repetição

Segue aqui o meu: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84144-diario-do-rodrigo-lindoso/, e boa sorte ai amanhã no bulk clean

Uffa deu trabalho mas to seguindo seu diário cara, continua que pasciencia é tudo na hipertrofia. Quem te falou isso? .-. É justamente o contrário, barra W concentra mais no bíceps, barra reta pega o bíceps e um pouco do antebraço.

Acompanhando cara, a gente ta indo quase no mesmo barco só que o meu é bulk, eu era pior que você e meu objetivo é um pouco diferente. Se puder acompanha o meu tbm. Abraço

Vamos lá, criei coragem pra criar meu diário. Meu nome é Rodrigo tenho 18 anos. Bom, eu já havia malhado antes porém era muito desleixado e nunca levava a sério, só que agora mudou, antes malhava sozinho, não tinha aquele ânimo, agora malho com amigos e com os resultados que to tendo não tem como não ficar animado. Minhas especificações no início dos treinos: Altura: 1,76 m Peso: 54,0 kg Braço relaxado: 24,5 cm Braço contraído: 27 cm Pernas: Não medi BF: 7% É o que lembro o que tinha, tirei fotos pra fazer comparações futuras aqui estão elas: OBS: Essas fotos foram tiradas no dia 13-04-2012: Ou: http://i.minus.com/ib2D4RJJwf7SLB.jpg Agora as fotos que tirei hoje (10-06-2012): Ou: http://i.minus.com/iPBscuvSuU3O1.jpg As especificações eu não sei ao certo mas atualmente estão assim: Peso: 64,0 kg Braço relaxado: 27,5 cm Braço contraído: 31 cm BF: Não sei, mas como estou em bulking provável que esteja maior. Esses foram o resultado de 2 meses de academia. O treino: Bom meu treino eu já variei bastante até eu achar o melhor pra mim e por enquanto o que melhor se saiu foi ABCx2, sendo: Treino A: Peito/Tríceps/Ombro/Abds supra: Supino reto Supino inclinado Supino sentado - Tríceps testa Alterno entre: Tríceps frances ou pulley - Desenvolvimento frente Elevação lateral - Abds eu faço o tradicional só que com muito peso e com pouca repetição Treino B: Costa/Bíceps/Trapézio/Ante-braço: Puxador frente Levantamento terra Elevação unilateral - Rosca direta Alterno entre: Rosca Scoot livre ou Rosca Concentrada - Encolhimento Remada Alta - Rosca inversa Treino C: Perna/Abds infra: Agachamento livre Leg press Leg extensão Adução / Abdução Panturrilha livre Panturrilha gêmeos/sentado - Abds eu faço o tradicional só que com muito peso e com pouca repetição A dieta: Minha dieta é a seguinte: - 5:40: *hipercalórico - 8:00: Pão de queijo grande com suco - 11:00: Fatia de pizza mussarela - 12:40: Almoço com bastante arroz, macarrão, feijão e carne vermelha/frango/peixe - Descanso(Durmo) - 14:20: 3 pães doces ou *hipercalórico - 17:20: * pré-treino uma porção de macarrão com carne moída em seguida tomo 1/2 porção de *Whey Protein junto com Maltodextrina - 18:00: treino - 19:30: * pós-treino uma porção de macarrão com carne moída em seguida 1/2 porção de *Whey Protein junto com Maltodextrina e Creatina - 21:00: Um lanche, as vezes como hamburguer, ou pão doce, pode variar. - 22:30: Como um churrasco: Peito de frango assado com arroz e salada; - Dormir Na maioria das vezes ingiro pouca quantidade nas refeições rápidas(lanches) pela quantidade de refeições que faço ao dia; Bom pessoal, acho que é isso, ao longo do tempo eu vou postando coisas novas. Obrigado pela atenção e fuii!

Desculpa a moderação se a regra de "ressuscitar post" vale aqui, mas é uma dica: Acho que poderia poder uma foto ilustrativa do alimento pra pessoa ter uma noção se é realmente aquilo, vai dar muito trabalho, mas tira uma pá de dúvida.

@manel007 A quem você recomenda a técnica do stronglift?

Olha, eu gostei até do treino mas ta faltando informações, você é Ectomorfo? Se sim, experimenta fazer a mesma série, ABCx1 com a diferença de em cada treino aumentar a INTENSIDADE o máximo que possível, máximo de carga que conseguir, isso vai fazer com que você recrute as mais fibras, além de um bom descanso, a diferença que você vai ter que aprender a viver com dores que é absolutamente bom. Essa é minha opinião. Mas se for diferente eu achei bom.

Treinar 20 minutos? se você conseguir isso é ótimo, não vai passar tanto tempo em catabolismo, acredito que quanto mais intensidade e menor tempo na academia conseguir melhor. Quanto ao treino, eu mudei o meu para ABCx1 - Segunda - Quarta e Sexta. Eu treino mais intenso que consigo, afinal malho um músculo 1x por semana, então tenho que recrutar o máximo de fibras possíveis e é um tempo de descanso legal. Detalhe, você terá que se acostumar com dores, típicas de quebra de fibras.

O que o mpcosta86 falou é verdade, quando fazia uma série parecida com a sua, por exemplo para peito, quando ia fazer voador ou supino sentado era MUITO difícil. Eu prefiro aumentar a intensidade, dar tempo aos músculos para se recuperar e novamente quebrar as fibras.

Eu particularmente achei o treino bom, só que você precisa tomar cuidado com a dieta e o descanso. Experimenta fazer ABCx1 com mais intensidade e diminuir o volume, você precisa quebrar as fibras musculares e dar o tempo pra ela se recuperar, é por aí que você ganha.

Hum, então para um indivíduo Ectomorfo, o treino está bom? Em TODOS os exercícios citados na imagem, eu faço o máximo que posso, em alguns na última série de cada exercício eu aumento a carga e peço ajuda pra alguém a me ajudar na subida do exercício, a descida eu faço sozinho, isso somente no final de cada série de cada exercício.

Bom, eu estou chegando no final do meu segundo mês de academia, eu comecei fazendo treinamento ABCx2, comecei com 54kg na academia, hoje estou com 60kg mudei a estrutura do meu treino pra tentar ganhar mais e melhor. Rodrigo não entendi essa escala de estrutura, o que seria (9 ~12), (6 ~ 8), etc ... ?

Primeiramente a Moderação: queria dizer que não é uma dúvida sobre treino em si, mas tem relação é dúvida apenas, mas tentarei seguir o modelo. Minha dúvida é em relação a quantidade de series por dia de exercício. Eu li dois artigos no Hipertrofia.org sobre treino e um dizia: Faça 6-8 série por grupo muscular grande e 2-4 grupos muscular pequeno, e em outro artigo eu encontrei o artigo sugerindo fazer quase o dobro disso. Artigo: http://www.hipertrofia.org/blog/2012/02/09/hipertrofia-muscular-porque-menos-significa-mais/ Minha dúvida é qual seria o essencial? Quantas séries devo fazer? Atualmente faço 9 séries para músculo grande e 6 séries para músculo pequeno, malhando apenas uma vez por semana divido em 3 dias. OBS: Sou Ectomorfo Meu treino atual é assim (Tabela do Leandro para facilitar): Link direto: http://s18.postimage.org/4a3lbhic7/treino.jpg

Acho que você pode fazer desenvolvimento frontal no lugar de elevação frontal mas espere a galera mais pro falar ...

eu sempre achei que por exemplo, meus amigos todo dia mudam um exercício, fazem um que nunca fizeram antes, depois não fazem mais. Eu costumo dizer que isso é errado e obrigado pela dica.

Qual jeito vai me fazer desenvolver melhor e se possível rápido?