rodrigolindoso

HAHAH, eu tomando 3x por dia com 2 dosadores, eu ainda não tive tanta resposta que eu esperava dele, apesar das kcal ser bem baixas mas vale a pena pelas proteínas.

Eu tava preocupado com isso, com a gordura ficar localizada na barriga mas ta ficando não, espero, espero também que caso fique suma no cutting. To indo pro treino agora, boa noite pessoal.

Almoço hoje foi caprichado: Duas conchas de arroz branco, com 5 colheres um pouco maior que a normal, umas 200g de macarrão + bastante salada de legume (batata e cenoura hoje foi isso rs). To feliz porque nunca tinha comido e até gostei.

Bom dia/Boa Tarde/Boa noite semana começando e mudar um pouco a dieta, vou colocar 25g (no mínimo) de amendoim, e colocar mais verdura e salada. 11,5% de BF, preciso manter isso e aumentar mais. Treino hoje vai ser de peito, tríceps e ombro. Abraço pra quem acompanha aqui.

Entendi, eu sempre pego nas medidas que além da barra ter, a com a palma da mão, na maioria das vezes fica em 90°, eu faço supino inclinado com halteres por facilidade, com a barra eu acho que muito ruim de se fazer. Então pelo menos uma vez na semana eu mudo meu treino de peito pra tentar pegar o peitoral maior. O professor da academia me sugeriu fazer ou supino fechado, ou cross over na máquina, só que ao inves de chegar uma mão com a outra e voltar, ter que cruzar. Acho que vou tentar até eu me encontrar no exercício certo.

O que seria: pólen apícola? Nunca ouvi falar.

Hoje fiz avaliação na academia, basicamente pra saber o que ganhei, to com BF de 11,5% tenho que manerar agora pra não ficar gordo, mas caso ocorra eu faço um cutting. Hoje no treino de peito eu fiz supino fechado porque vejo uns cara ficando com peito bicudo, só para os lados, e o meio fica só o buraco .-. vou passar a fazer pelo menos 1x por semana. Abraço @johnnygl Pow, obrigado Se tiver diário também, manda ai que eu acompanho.

Treino hoje foi puxado, malhei perna, super cansado morrendo de sono, só fazer minhas refeições da noite e cair na cama. Abraço pra galera que acompanha aqui.

Se for bulking que quer, ta faltando um pouco a mais de calorias, não 500 a mais no total com TMB + o gasto diário, entre 500 e 700, fora isso a dieta ta boa eu acho, espera o pessoal mais experiente.

Aproveitando o tópico, eu tenho uma dúvida sobre ovo cozido, pode comer com sal? Qual a ação do sal nas comidas como essa, já me falaram pra comer peito de frango sem sal

Eu deixei de comer algumas coisas por conta dos carboidratos em excesso, eu como bastante macarrão, hoje comi 2 pães com queijo e suco. Eu tento variar mas eu fico com um pé atrás por causa que o carboidrato em excesso acumula gordura, eu comia bastante pão doce, mas parei. O que devo fazer? A dieta atual ta assim ( atualizei o post)

Essa semana voltei ao treino normal, to me alimentando melhor e comecei a perder a barriga que ganhei comendo muita porcaria, to ótimo! Daqui uns meses posto novas fotos.] @off Gostaria de saber o que o Sal causa na comida, por me falam em comer peito de frango sem sal, etc. Abraço!

No almoço eu coloco batata e as vezes purê-de-batata

Altura: 1,76 Peso: 61 BF: 15% Objetivo da dieta: bulk Bom, eu segui a tabela postada aqui, eu acho que a quantidade de calorias está muito acima, me ajudem caso esteja errado e o que vocês acham. Se o valor calórico for esse, eu vou estar acumulando gordura e ficando com barriga, está tudo certo mesmo? Abraço.

ghaah parabéns davi pelo concurso

Entendi, eu li que o malto acumula gordura, acho que vou mandar dextrose no pós-treino

Vou voltar segunda-feira agora, comprei meus bebês hoje deu R$ 450,00 Eu ia comprar o da Optimum só que o cara me mostrou esse e é a mesma coisa e tem 500mg a mais de BCAA, eu tenho uma dúvida, eu devo tomar o Whey apenas após o treino? Ou eu posso, dividir a poção tomando a metade antes do treino e a outra após o treino? Sobre Malto que eu tomo, eu devo tomar apenas no pré-treino? Eu li que o malto não ajuda em muito apenas acumula gordura .-. Eu queria saber também se devo continuar tomando a creatina, porque pelo o que eu vi ela só acumula água nas células musculares, além de hidratar é claro

Eu disse que poderia fazer mau, porque são 55g de proteína e pra mim não vou absorver tudo e isso pode acumular e fazer mau.

Outra coisa, ainda ta tomando Creatina? Um dos efeitos colaterais da creatina é o acúmulo de água nas celulas musculares fazendo com que aumente de peso, eu engordei pra caramba eu tinha 54 kgs e 1,76m de altura to com 63kg em 2 meses e não mudei tanto, mas mudei. ( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84144-diario-do-rodrigo-lindoso/ ) Coloca a dieta ai completa depois desse tempo. Acho que vou comprar esse Real Gains da Universal apesar de ser bem caro, mas 53g de proteína é ótimo tenho medo de fazer mau, será que faz?

putz, explica melhor essa dieta ai Thiago eu to pior que você na foto antes =)

Cara eu achei muito boa sua dieta, você reduziu bastante a quantidade de carboidratos e gordura. Proteína você meteu brasa, gostei bastante.

Essa semana vou ficar sem treinar por causa da faculdade, espero que não me prejudique nem perca nada.

Acordei disposto e me alimentei direito a tristeza que o Whey protein acabou, alguém pode me dizer o que posso comer pra complementar? Pro pré e pós treino por exemplo.

Hoje só malhou costa? Qual é a estrutura que c ta usando agora? ABCDE?

A creatina que tomo é a da bodybuilders (http://www.g7nutrica...orias~creatinas) uma colher de chá após o treino. Sério, quando terminava a série de abdominal eu só faltava morrer por causa da pressão. E hoje meu treino foi marcado pela forte do no meu antebraço é o que acontece quando malho bíceps, dói MUITO, quando termino eu solto a barra aos poucos pra doer menos, eu to começando a ficar preocupado. A razão pra isso? Um amigo disse que é normal por causa do sangue, sei lá ... Obs.: É só no antebraço direito, o esquerdo dói MUITO pouco quase não sinto