rodrigolindoso

Oi gi, quanto tempo haha brincadeira, (uuuuaaal, vê se ouve o meu *fiu fiu* daí pra essa foto). Olhei seu treino de agachamento, olha, não tenho certeza disso, mas pra mim, os pé deveriam ficar retos e não: " \ / ", quando faço com os pés retos, sem abrir as pernas, e nem deixando-as que ela fique exatamente como o pé, para os lados, eu sinto mais o quadríceps, e muito mais puxado, mais pesado, você sairia destruída, comigo é assim, eu gostaria que tentasse, você quem sabe. OBS: Mantenha a postura no agachamento, se suas pernas ficam mechendo pra um lado ou outro, isso quer dizer que tem muita carga, o importante é você manter as pernas e pé parados e apenas agachar, nada mais. Quanto a sua tendinite, eu não sei se resolve mas um amigo emprestou um "treco" pra eu experimentar, ele é de velcro, ele é preso no punho e tem um tipo um gancho pra vc apenas sustentar a barra, sem forçar o antebraço, pra smith pode ser muito bom e resolver o seu problema, eu não sei o nome, se quiser posso perguntar ou alguém aqui do fórum deve conhecer, é um acessório normal. Bjs do seu maninho rs (nada haver né? kk)

Boa noite pessoal, to aqui passando o tempo pra ceia digerir um pouco melhor e cair na cama, amanhã começo meu novo treino, quando tiver tempo coloco a nova série, tenho duas opções agora: AB e ABC 3x por semana, espero que meus ganhos voltem e chege no meus 75kg. Hoje parei pra pensar, que saco ter uma idade mais mais alta (18 haha) e parecer com cara de 15/16 .-. é um saco, enfim isso deve ser bom pro futuro mas por enquanto é um saco. Amanhã devo treino costa e seguindo minha dieta rigorosamente, pensando refeição por refeição. Abraço pessoal, bons ganhos pra todos

Oi Gi, overtraining é um negócio complicado, porque quando se está a pessoa tem que parar por um longo tempo e melhor indo se prevenir porque não deve ser nada legal, mas pela sua dieta, acho difícil, se você está dando tempo certo (48 - 72 horas) de descanso pro seus músculo, nem se preocupe, se este descanso existe, o problema por não ter ganhos está em outro lugar, e também esqueça o overtraining que nada mais é que excesso de exercícios e não deixar o músculo se recuperar. Batata-doce é um treco muito ruim kkk quando digo isso eu sou apedrejado aqui, mas eu só como porque tenho que comer mesmo e é excelente nutricionalmente. Eu poderia recomendar umas 200g de batata-doce antes do treino, ou em uma refeição rápida, mas se tiver dúvidas, pergunte ao seu avaliador/nutricionista/personal e tente encaixá-lo da melhor maneira. Eu nunca fui a um nutricionista, até fui, mas ela passou um treco pra tomar me fez muito mau e criei trauma. O importante é se alimentar bem, descansar bem, e treinar bem. Bjs Gi

Bom tarde Gi! Nossa é um exagero de carboidratos, pelo o que aprendi, eles são uns bandos de sacanas, são fáceis fáceis pra acumular, mas se está dando resultados continue, quando não estiver, mude. Sobre a glutamina, ela é um dos principais nutrientes pra evitar o catabolismo, eu tomo 10g de glutamina no pós treino e 5 quando acordo, meu "personal" me orientou a tomar 15g por dia por causa do meu peso, que no caso, basearia a necessidade. Toma o BCAA no pré-treino, já que o Whey já tem BCAA é assim que faço, a gente tem que economizar mesmo, senão não há bolso que segure. Sobre a redução isso é normal, terá semanas em que você vai se alimentar mau e vai perder um pouco, mas terá semanas que você se alimentará bem e terá mais ganhos, é normal. OBS: Desde que não seje constante (toda semana) senão aí você pode está entrando em overtraining. Bjs Gi, qualquer coisa estamos por aqui

Hahaha que nada, a sua opinião vale também. Eu acho legal, mas não muito exagerado, vou malhá-lo para ficar bem legal e másculo hahahaha Experimenta fazer exatamente o que a Gi falou: menos volume e mais intenso; é só uma dica nossa Bjs Gi e agora Mi hahaha

Coma 100g de peito de frango que já substitui uma dose de whey, até menos. Ou seja, sim, whey pode ser substituído por qualquer outra fonte proteíca com valor biológico alto, (são absorvidas mais rápido e primeiro que as outras com valor biológico menor). Se quiser saber mais, aqui um explicação do grande Leandro: http://www.hipertrof...em-suplementos/ Abraços!

Olha, não sei, mas se você acha que realmente precise, compre! Eu comprei uma balança pra mim pra poder pesar os alimentos e seguir minha dieta, falaram que eu já estou ficando é doido, mas tipo, vou chamá-los de doido quando eu tiver forte e sarado! Ai sim. Só que o adipômetro é meio caro, tipo, na sua academia não tem um avaliador que você possa pedir, é coisa rápida, não leva 4 minutos pra saber, peça a ele, ou então se consulte mesmo, aqui na academia onde vou tenho que fazer avaliação a cada 2 meses, mas eu faço só para eu saber o que eu ganhei: gordura, massa, etc. Sobre seu shake, você toma durante o treino certo? Então, você pode ter experiência melhor tomando BCAA antes e após e eu não vejo necessidade de tomar Dextrose junto com Malto, afinal de contas, ambos são carboidratos, a diferença que um absorve mais rápido e o outro não. Mas o shake está ótimo. O meu shake eu tomo após terminar o treino, seria: Whey protein + Maltodextrose + Creatina + Glutamina; não tomo BCAA após porque meu Whey Protein tem BCAA (3 Whey Protein da probiótica). Não sei se tem alguma coisa, mas experimenta tomar Creatina, ela da uma força a mais e hidrata o músculo, da uma pesquisada ou: http://www.hipertrofia.org/blog/tag/creatina/ Acredito que o segredo de tudo é você ir se vijando e notando os resultados pouco a pouco. "six-pack-abs"? HAHA eu ri pra caramba, mas sei como é, meu "six-pack-abs" ta desenvolvido só que não aparece por conta do bulk, mas consigo sentir, eu to louco pra chegar nos 75kg e entrar em cutting pra do jeito que desejo. Mas falando a verdade, malhar abdominal é um SACO! Você só ganha ânimo depois que o resultado começa a parecer. Uma dúvida pra você que é mulher, o que acha dos oblíquos? Umas acham sexy, as mulheres daqui de casa, todas acham feio. Desculpa pelo "textão". Bjs Gi

Gi, se você excedeu, verifica se ta acumulando gordura ou não, faz aquele beliscão na barriga, vê se você percebe algo, se não acumulou gordura, ou algo do tipo, coma mais, gordura na maioria das vezes é acumulada por excesso de carboidrato de IG baixo, carboidratos simples, eles são facilmente absorvidos e não são utilizados totalmente, tornando-o gordura acumulada. Procura uma lista de alimentos com IG alto, por exemplo: Batata-doce é o que eu como antes de ir treinar pra me manter com energia. Se não for perguntar demais, que shake seria esse? Informação e dicas nunca é demais. Bjs

Gi (posso chamar assim?), eu estou nesse mesmo problema. Acredito que o problema do meu é por conta do meu treino por estar muito VOLUMOSO, eu li em posts seus que você passava mais que 1 hora pra fazer tudo certo? Assim é comigo, pra mim, isso é prejuizo total, até porque eu sigo minha dieta rigorosamente. Experimenta aumentar as calórias por uma semana, e veja como se sai, no meu caso minha dieta excede 1100 calorias e eu estava continuando na mesma. Caso não mude, pode ser o treino. Minha opnião. Bjs

Boa tarde pessoal, tava comendo uma batata-doce, arg! que ruim, tem algo que substitua e com o mesmo IG? Além que tava cheio de fiapos heh, mas comi assim mesmo, e só desce com café. Hoje é dia de folga, amanhã partir pro treino to ancioso, essa semana vai ser conturbada porque é quando inicio aulas práticas para prova de habilitação, nada de nervoso já sei dirigir só preciso conhecer o percurso da prova de moto, de carro é tranquilo. Abraço!

Realmente, é como eu falei e aconteceu comigo, a coxa da um salto com o agachamento, uma dica, esperimenta usar um cinto, aqueles que protegem a coluna, eu comprei um de um amigo foi por R$ 40,00 um novo desse ser um pouco mais caro, ele deve te ajudar bastante. Tipo esse: http://produto.merca...o-reforcado-_JM E a parte de dar pena de tirar é verdade, heh mas comigo é por que, desde que comecei a malhar sério, o pessoal vem falando: "caramba ta com uns pernão!" não acho isso ruim, mas por favor, elogie ou encontre algo de grande na parte superior haha mas malho perna tanto quanto membros superiores Bjs

Excelente a sua determinação, é um maior barato quando a gente resolve mudar tudo e focar em um objetivo e esse objetivo vem pouco a pouco, ta acontecendo comigo, algo que era um sonho que vem pouco a pouco. É tipo assim: FODA! Parabéns pela sua determinação e toma cuidado com a postura nos exercícios, eu fazia agachamento livre (meu quadríceps deu um salto gigantesco, chega a ficar visível coisa que nao tinha), mas eu parei de fazer após me consultador com um avaliador físico e me explicou que exercicios como esse, deveria ser praticado mais pra frente, até que minha coluna esteje mais fortalecida pra suportar toda a carga, mas acho que isso é de cada um, eu respeito. Parabéns e bons ganhos!

Bom dia, depois de muito tempo sem postar aqui por falta de tempo, eu estou de volta, esse tempo todo (1 mês) mudei bastante, melhorei minha dieta e treino, bom o treino ainda to conturbado, mas vamos um por um: Minha dieta Meu corpo é um treco muito louco não dá pra entender, eu segui a dieta a seguir rigorosamente por uma/duas semanas e não ganhei nada, mesmo com o excesso de 1100 calorias, a única explicação seria o treino, logo mais eu explico; vamos a dieta: Esse mês gastei minha mesada com os novos suplementos: Glutamina da Matrix, BCAA (Cápsula) da Bodybuilders, 3 Whey Protein da Probiótica, Maltodextrina da Bodybuilders; O treino Bom meu treino acho que é a explicação para eu não ter ganhado, a explicação seria por estar volumoso, este treino foi passado por um fisiculturista campeão aqui no estado e no Brasil (Francisco das Chagas), ele tem 20 anos na área o cara é um monstro só que baixo mas é um monstro! Quando fiz avalição com ele, ele me mediu, e foi muito foda, porque foi falando todos os meus defeitos e quais exercicios eu deveria fazer para corrígilos, por exemplo: Eu tenho uma leve cifose (Voador/Peck Deck inverso), além que minha um lado do minha costa é caído, é mais baixo que o outro lado, a explicação é a postura e pelo modo que eu escrevo quando to sentando (faculdade), o exercicios pra poder resolver isso ou melhor seria o Pullover com Halteres. Enfim, não tenho nada a reclamar porque é excelente acredito que o problema tenha cido o volume porque este é o método que ele tem, é estílo exercito mesmo até porque se mostrar corpo mole ele te coloca mais pra baixo ainda, mas o cara é foda! Ele entende. Treino A (Peito/Costa): - Aeróbico: 10 minutos - Barra fixa: 3x1 a 15 - Paralela: 3x1 a 15 ( não faço mais por causa do meu ombro que dói muito) - Apoio: 3x1 a 30 - Supino Inclinado: 10, 8, 6 - Apoio: 3x1 a 30 (sim, denovo) - Supino Reto: 8,6 - Pullover c/ Halteres 18, 15, 10 - Puxador frente: 12, 10, 15 - Remada Uni-lateral: 2x10 - Remada baixa 12, 8 - Levantamento terra: 3x12 - Remada Alta: 15,10,8 ( Não faço mais por causa do meu ombro, substitui por encolhimento de ombros) ABD: Paralela - 5x1 a 30 Prancha - 3x1 a 30 Treino B (Ombro/Bíceps/Tríceps): - Aeróbico: 10 minutos - Barra fixa: 3x1 a 15 - Paralela: 3x1 a 15 ( não faço mais por causa do meu ombro que dói muito) - Elevação lateral: 3x12 a 15 - Elevação frontal: 3x10 a 15 - Desenvolvimento frente: 8,6,6 - Voador inverso: 3x15 - Tríceps francês: 15,12,10 - Tríceps pulley: 12,10,8 - Tríceps no banco: 2x15 - Rosca Alternada: 12, 10, 6 (Não faço rosca direta por causa de dores no radial do antebraço, tenho que esperar a lesão sarar pra mudar) - Rosca concentrada: 10,7, 5 - Rosca Martelo: 3x10 ABD: Máquina: 5x1 a 30 Elevação de Pernas: 5x1 a 30 Treino C (Pernas): - Aeróbico: 10 minutos - Barra fixa: 3x1 a 15 - Paralela: 3x1 a 15 ( não faço mais por causa do meu ombro que dói muito) - Leg 45: 30, 20, 10, 6 - Extensora: 12, 10 8 - Leg: 90 ou 80: 3x10 - Flexora: 18, 15, 10 - Gêmeos sentado: 30, 20, 12 - Gêmeos no leg: 3x12 ABD: Paralela: 5x1 a 30 Prancha: 5x1 a 30 A divisão do treino ficou assim: 1ª Semana: ACBAC 2ª Semana: AB - off - CA 3ª Semana: A - off - B - off - C 4ª Semana: off - A + C - off - off - B + C A + C, o treino de A é completo e o de C é somente LEG 45 Extensora e Leg 90 ou 80 B + C, o treino de B é completoi e o de C é somento Flexora, Gêmeos Bom é isso, ele me passou uma dieta também, e a falta de ganhou acredito ser pelo treino porque passava 1 hora e 30 pra treinar A e pelo o que leio aqui não adianta nada eu me alimentar corretamente se eu me destruo na academia. Abraço e em breve posto novas fotos.

Eu sentia uma dor no antebraço quando fazia rosca, não procurei um especialista mas uma pessoa que entendia algo, ele me explicou que isso era porque eu subi a carga na rosca muito rápido, mais que o músculo poderia suportar, isso levou a uma microlesão e explicou ainda que essa microlesão leva em torno de 90 dias para se recuperar, para resolver isso ele trocou todos os exercicios que poderiam usar o músculo (o meu era o radial do antebraço), nunca mais senti, ele trocou o rosca direta por rosca alternada. Abraço

Whey Protein e albumina tem funções totalmente diferentes, apesar ambos serem proteína, a albumina ela possui uma lenta absorção, é recomendado tomar antes de dormir e ao acordar, são os horários que precisamos manter o corpo com proteína. Já o whey é uma proteína de rápida absorção, recomendado no pós-treino. Eu comprei o 3 Whey Protein da Probiótica, faz uma semana, até agora ta indo. Acho que você deveria investir no Whey Protein de certa forma ele é mais importante porque você pode suprir a Albumina por ovos cru antes de dormir. E outra pesquise o preço na internet não lembro quanto foi o meu, mas acho que foi em tornod e 6X,00

Bom, essa semana um amigo me apresentou esses dois "suplementos" que pode ajudar no ganho de massa magra (Omnimix) (http://www.omnilife.com.br/detalle_producto.php?id_contenido=3626), falou pra mim que a formula dele era super concentrado, o processo de fabricação seria "um nome estranho" na fabricação que é usada pelos astronautas, onde as moléculas, por exemplo, proteína são reduzidas 10x mais que o tamanho de uma celula, podendo chegar a ser 99% absorvido. Alguém já ouviu ou conhece ou sabe de algo?

Nunca nem tinha percebido essa sessão aqui no Fórum, eu gosto de ver essas fotos da galera evoluíndo, eu me inspiro muito, acredito que há muita gente como o pessoal era antes e isso me inspira ainda to em processo de evolução, ainda não dá pra eu colocar foto (até daria, to no quarto mês[01/08]) mas deixa passar mais alguns anos porque estou naquela fase de se encontrar em dieta, treino, etc. Parabéns Jonas, você não usou nenhum tipo de AE's né? Eu sou totalmente contra isso.

Alguém pode me dizer se o excesso de carboidrato (segundo a dieta) pode acumular na barriga? Apesar de ser excesso na maioria de alimentos: macarrão, e batata-doce.

Eu como pela manhã, porque é quando acordo para ir para faculdade, e é exatamente no intervalo que tenho livre, hoje por exemplo, levei as refeições das 8:15 e 11:15 na bolsa, em um depósito, quando deu eu comi de boa

Odeio fazer isso, mas vou dar um UP

As informações necessárias estão na imagem. Gostaria de saber se o excesso de carboidrato(148g a mais, segue na tabela), pode me prejudicar, acumulando gordura? Abraço a todos! Dieta: http://i.imgur.com/u7iIq.jpg

Bom acho que a parte de ficarem fortes rápido demais, eu acredito que a "moda" agora é se entupir de PH's (pró-hormonais) que são esteróide anabolizante, na boa, eu acho isso rídiculo e ainda chamam de suplemento. Pessoal ta ganhando 10 kg em 1 mês. Quanto a carga, todos já explicaram, mas a melhor foi a do Taels:

Entrei nesse tópico porque sabia que ia ter pessoas que iriam "chutar o balde" com o rapaz, qualquer dúvida é importante, mesmo que seje mais inútil, tá certo que bastaria perguntar, mas também o que custaria responder com clareza? Continuem assim que as tudo se torna melhor ¬¬ @Tópico Olhe a explicação do Rodrigo Souto, é basicamente isso!

Achei super volumoso, principalmente por ela está começando, se ela for se adptar, acho que todo mundo começa/começou se adpatando fazendo um fullbody, eu fui assim, não sei os outros. Dá uma melhorada, fazendo os exercícios básicos.

Eu frequento a área de nutrição, pra me auxiliar, olhar as dietas que estão fazendo, algum alimento que poderia acrescentar na minha. Vamos ver foi só uma sugestão.