Caneviski

39 de braço. Imagina a ansiedade pelos 40... hahahaha

Bíceps? Eu treino ABCx2 e até hoje não consegui fazer em menos de 1 hora ou nesse tempo. Geralmente levo 1 hora de meia puxando ferro.

Segue a dica e não pára com a remada curvada véi

Concordo com o que o Brunoboyof falou. Mas é como o gzdare citou, a maneira como foi apresentada a matéria foi ridícula. A mídia condena o uso desses suplementos e dá a entender que todos os suplementos são venenos, e quem os toma é uma espécie de "drogado"/ viciado.

GloboFail é foda... Muito sensacionalismo, pouca informação.

nunca comprei ai mas, "parece" confiável. Creatina da Universal por 39,90??? Mother of God

Treino ta certo cara. O instrutor deve ter te passado esse pelo fato de você estar começando agora. Então esse tipo de treino é passado para o seu corpo começar a se acostumar com a rotina de treino. Depois você pode passar pra um ABCD e depois um ABC. Em relação aos exercícios, eu usaria menos aparelhos e preferiria exercícios livres, os quais exigiria coordenação, força e técnica. E geralmente pra quem ta começando, não é indicado muita carga mesmo, já que o objetivo é acostumar o corpo com o treino e ensinar a técnica de desenvolvimento do exercício.

Ficou bem melhor cara. Acredito que se você acrescentar um adutor ou abdutor não será ruim. Só diminui pelo menos um exercício para os deltóides. Faz, para o deltóide, 1 exercicio pra cada porça do musculo (posterior, lateral e anterior). Bons treinos

Você treina de segunda a sexta? Descansa quando? Bom, analisando aqui percebe-se que, além de você treinar de segunda a sexta, sem descanso, você ainda faz séries de 10 a 15 repetições, logo vemos que você usa cargas pequenas pra sua força, o que pra hipertrofiar não é o mais indicado. A primeira dica seria então, aumentar a carga e diminuir as repetições. Se você faz 4x10, começa a fazer 4 ou 3 séries de 6 a 8 repetições. Claro que não estou dizendo pra chapar o supino de peso, por exemplo, e fazer o exercício todo errado e desengonçado. A segunda dica seria você fazer um treino ABCD ou ABC. No primeiro você dá uma folga na quarta-feira. E no segundo as folgas seriam na terça e quinta feira. A terceira dica seria fazer uma divisão melhor do seu treino. Procure treinar um grupo muscular grande e um pequeno. Quando for treinar ombros, treine trapézio e deltóides juntos. E evite treinar bíceps e tríceps no mesmo dia, já que, se você treinar bíceps primeiro, depois o treino de tríceps pode não ser tão proveitoso. Os exercícios que está fazendo estão legais cara. Mas procure adicionar mais exercícios livres, o que exigirá mais de você. E faça no máximo 3 exercícios pra músculos pequenos, como bíceps, tríceps, panturrilhas e antebraço, e 4 pra músculos maiores. Mas é isso ai, vai seguindo as dicas da galera que tu vai montar um treino legal.

não tá ruim. Só tenta adicionar uns exercicios como: agachamento, levantamento terra, barra fixa.

Eles precisam comprovar que o suplemento mata ou não para liberarem. kkkkkk Eu só sei que meu lema daqui pra frente é: "Pão Com manteiga hoje. Pão com manteiga amanhã. Pão com manteiga pra sempre!"

Sugeri véi. Quem treina é vc. Eu faço ABCx2 e tem dado resultados. Experimenta um ABC tbm. Montei o treino e nem reparei que tinha colocado o tríceps no dia seguinte de peito.. Malz. E Eu tbm sou iniciante champs. 2 anos de treino não são nada.

Faça 4 para musculos grandes e 3 para pequenos. Mais carga e menos repetições. Procure sempre por exercicios livres.

"O endocrinologista Henrique Suplicy, professor da Universidade Federal do Paraná e representante da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia", não treina.

Na boa, como o GuilhermeEver falou, esquece suplemento por enquanto. Direciona a atenção pra alimentação, treino e descanso. Se você tá começando a malhar, vai sentir o corpo crescer e evoluir sem suplementos. Comece a suplementar-se após 3 meses de treino, pois seu corpo já estará adaptado à musculação.

Erro de principiante esse lance de treinar 5x na semana e achar que os músculos irão "crescer". Como foi dito, faz um treino ABCD, com um dia de descanso (quarta-feira). E faz uma divisão melhor ai brother. Peito + ombro no mesmo treino, eu particularmente não gosto, tendo em vista que treino de peito já utiliza alguns músculos do ombro como sinergistas, o que pode atrapalhar bastante se for treinar ombros, seguido de peito. O mesmo argumento utilizo para o tríceps. Uma dica para uma divisão melhor, em um treino ABCD poderia ser: A- Peito B- Costas e Tríceps C- Ombro/trapézio e bíceps D- Pernas *Fazendo abdominais em dias alternados, nos finais de treino.

Entre malto e massa, prefiro a massa. Mas, se for possivel, compre um whey protein pra tomar no pós treino, será bem mais eficiente

Pra você que está começando faz um Full Body durante umas 2 ou 3 semanas. Depois disso, minha dica é que você comece a fazer um treino ABCD, treinando assim na segunda, terça, quinta e sexta. Para o treino ABCD sugiro a seguinte divisão: A- Peito e antebraço B- Costas e tríceps C- Pernas (panturrilha/gluteos) D- Ombros/trapézio e Bíceps Nesse tipo de treino não é interessante pegar tão pesado, tendo em vista que você estará indo pra academia dois dias seguidos. Então, faça um treino moderado. Sugestão é fazer 3 séries de 10 repetições. Faz durante 1 ou 2 meses esse treino e depois faz um ABC: A- Peito e bíceps B- Costas e triceps C- Perna e ombro No treino ABC já é viável fazê-lo de maneira intensa, com carga pesada, dentro do seu limite, com 4 séries de 8. Bons treinos

2º Ano de Ed. Física.

2 meses de academia véi. O cara vai precisar bem mais que isso pra evoluir. Só ter paciencia e dedicação e com 2 anos de treino tu ja vai ta gigante.

Tua academia tbm nao tem personal? kkkkkkk

Eu ainda prefiro fazer Peito, bíceps e antebraço Ombro e tríceps. Simples fato de que, no treino de peito, o tríceps é sinergista. Dai quando vc for treinar triceps, ele ja vai estar "cansado", e você pode não conseguir treiná-lo de maneira tão intensa.

Tá bom cara. Os unicos "problemas" que eu vejo é a divisão: Peito e ombro Biceps, triceps e antebraço Eu nao acho legal treiná-los no msmo dia, com essa divisão que tu fez. As repetições tbm não estão mto favoráveis a hipertrofia. 4 x 12 é muita coisa. Diminua as reps. e aumente a carga. Faça 4x7/8 vc vai ver que terá melhores resultados.

Ja ouviu falar em albumina, whey protein, hipercalórico? Esses ai ajudam cara. Particularmente acho que é melhor uma colher de albumina, que dependendo do seu estado/cidade não sai muito cara, do que mandar 4 ovos. Mas enfim, dando uma dica nesse teu shake ae, manda uma ou duas bananas