AnaCarol

O único momento em que eu consegui essa coisa linda de ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo foi quando comecei a treinar ou voltei a treinar depois de um bom tempo parada. Se alguém descobrir a fórmula pra conseguir isso (sem um ciclo cabuloso) me passa a fórmula rs. Pela minha experiência pessoal (e de todas as pessoas com as quais convivo, inclusive atletas), em bulking ganha-se massa mas ganha-se também gordura e retenção (exceto nas circunstâncias já debatidas aqui nesse tópico). Em cutting, perde-se tudo isso. Sad but true. Mas é parte do processo.

Oi Bia!!! Sim, cheguei a 59,7kg, se não me engano! Foram mais de 9kg desde o a segunda semana de janeiro (dois meses e 8 dias mais ou menos). Mas semana passada eu tava com mais de 52kg... perdi muito essa semana. Caramba, vc ta secando com essa dieta nova eim? E 11mm de coxa não é triste não, fora que ainda vai baixar bastante!!! É muito raro mulher com uma dobra dessa na coxa. E tem que tomar cuidado pra não ficar muito definida e sair do padrão bikini né? Beijos linda!!!! Poxa Rafa, será? Ta beeeem fina minha pele, quero ver com ela vai ficar depois de desidratar, pq ainda da pra sentir as "bolinhas de água" rs. Então, eu andei pensando muito sobre esse lance de AEs, que é algo que eu não quero usar... e penso, por isso, na possibilidade de mudar para uma categoria ainda menor. Porque aí eu teria que ganhar pouca massa magra nos membros inferiores e não precisaria usar nada! Só que eu só poderia competir depois de abril do ano que vem. Beijos!!!!

Bom né? Claro que se eu tivesse mais massa magra seria ainda melhor... Kkkkkkkkkkkkkk Talvez eu pense em mudar de categoria rsrsrs. Beijos!!!

To sim Thiago, se eu tivesse mais massa magra... Vou ter que fazer um bulk ferrado (ou não porque talvez eu mude de categoria ano que vem.... estou com umas ideias aí heheheheh). Vou postar as dobras Bom dia!!! **************** Segue as dobras, sendo que tiramos 3x e fizemos a média, como sempre. Bíceps: 1,3 Tríceps: 4,3 (baixou, finalmente!!!!) Peitoral: 1,7 Axilar: 2,8 Subescapular: 5,2 Supra-ilíaca: 2,4 (só tem pele aqui gente, sério) Abdominal (2cm a direita e abaixo do umbigo): 3,4 (minha barriga foi, sem sobra de dúvidas, o que mais mudou no cutting) Abdominal (parte mais grossa, uns dois dedos acima do umbigo): 5,0 Coxa (Femural): 7,7 Panturrilha: 3,3 BF, pelo site do Musculação.net, que usa 7 dobras (não usa bíceps e nem panturrilha) deu 8,3, mas claro que é mais que isso, é só olhar minhas fotos. É incrível como essa equação subestima o percentual... Pois é Rafa, já dá uma levantada né? rs Beijos!!!

Ahahahah Oi Falange!!! Então, eu vi uns vídeos e achei a mesma coisa. Alguns caras com shapes fracos, para alguém que usa AEs. Beijos!!!! Se você tem vontade vai em frente!!! Porque potencial vc tem muito, de verdade. Poxa, se eu fosse de SP te abrigava hehehe Você tem vontade de competir na IFBB? Beijos! ************** Galera, hoje me pesei: 50,6kg. Perdi cerca de 1,7kg de domingo pra ca. Muito né? Eu assustei.... Ontem a coach já havia notado que eu tava muito depletada. Então ela fez algumas mudanças: - não to usando mais nenhum termogênico (nem clemb, nem oxyelite.. e nem chá verde) - diminui os cardios para somente 40min por dia - ela me pediu pra comer mais 50g de batata doce por dia, mas isso eu to com medo hehehehe. Estou esperando meu marido acordar pra tirar minhas dobras, aí eu posto aqui

Passou o carnaval kkkkkkkkkkkkkkkkkk Ficamos nós, mas era mais legal quando a galera agitava (se bem que eu não estou com muito tempo então nem posso falar nada...) Obrigada Rafa Beijos!!! Tomara que eu esteja bem Thiago. Pois é, a galera sumiu, se o carnaval é motivo pra sumir.... ta errado! Tem que começar AGORA a se preparar para o próximo (quem vê pensa que eu to preocupada com carnaval kkkk) Beijos!!! Fumada não, mas lesada hauahuahauhauhauhauha Meu, eu to muito lesa, cê não tem noção. Eu já avisei todo mundo: não confia no que eu faço, não deixem nada sob minha responsabilidade ou decisão... senão.... vai dar merda! Cara, vc falou um negócio.... eu to muito com cabeça de gordo. Ontem eu passei a noite olhando receitas de ovo de páscoa na net (vou fazer em casa, relembrar os meus velhos tempos em que vendia chocolate pra me bancar). To meio compulsiva heheheh. Neto, você tem uma ótima genética. O shape já ta bom, com pouca coisa vai melhorar muito. Você tem alguma imagem de algum campeonato de estreantes jr? De repente... Beijos!!!!! Hugo, isso só na hipótese de eu reter muito no dia. Mas acho difícil... eu to bem depletada sabe? Ela até cogitou de diminuir os cardios na semana que vem.. Meu problema é falta de massa magra. Eu to praticamente uma bikini, as toned são mais volumosas. Vendo por esse lado, vc tem razão. É que ela pensa no lado dela né? (talvez não queira queimar o próprio filme rs) Nossa colega, nem me fale em fome, vontade de comer. Comer frango e só frango ta difícil.. Meus dentes estão doloridos de mastigar aquela coisa seca, sabe? Beijos e obrigada!!!

Neto, você evoluiu MUITO bem. Seu shape ta super legal e acho que você nasceu com uma genética (em termos de formato muscular) excelente pra competições. Claro que chegar em competições masculinas (e em quase todas as categorias femininas) sem AEs é algo muito fora da realidade, porque não da pra comparar. Fisiculturismo hoje = AEs O único ponto que eu acho que você deveria dar mais atenção é ao peitoral. Mas é uma questão de detalhe mesmo. Beijos!!!

Bom dia Thiago! Bem, se contar os vegetais, deve chegar em 15 ou 20g. O resto é só proteína e gordura mesmo... (nem suplemento proteico eu to ingerindo). Acho que mais que a falta de carbo, o que pega é a falta de comida mesmo, tem dias que parece que eu tenho um buraco negro no estômago. Depois do AEJ por exemplo é tenso... eu faço 1h de ergométrica e depois como 7 claras. Putz, parece que o organismo absorve aquilo instantaneamente. 15min depois já to com fome denovo hehehe. Beijos! Kkkkkkkkkkkk né? Acho que nem quando eu tentei fazer dieta cetogênica eu consumia tão pouco carbo, naquela época eu ficava pelo menos nas 20g rsrsrs. Agora tem que ficar firme mesmo, falta só uma semana e meia! Beijos! Ai Ruiva sei não viu? Ta batendo uma insegurança agora que ta perto... Tava lendo o blog de uma guria aí ela descendo a lenha nas estreantes do Paraná. Fiquei pensando: será que o mesmo vai acontecer comigo? rs Eu tenho ciência que dei o melhor de mim. Pra ficar melhor que eu estou eu teria que ter mais tempo. Mas isso que você disse é muito verdadeiro: pra mim o mais importante não é a competição, mas a mudança que consegui realizar no meu corpo. Ficando em último ou classificando para o Paulista, o que eu conquistei é meu e isso ninguém pode me tirar AMEI a ideia das receitas!!!! Acho uma ideia excelente: eu mesma vivo pesquisando na net receitas proteicas diferentes pra testar!!! Beijo Ruiva! ********************** Relatando um pouco: Essa semana estou treinando com a coach, como já havia dito (galera, pode acontecer de eu repetir a mesma coisa várias vezes, eu to completamente lesada kkkkkkkkkkkk) e os treinos tem sido em forma de circuito. Não dá pra mudar nada no shape até a competição, os treinos são para manter o pump da musculatura mesmo. No final da semana vou fazer um post especial sobre a última semana e atualizar o post inicial do diário com fotos da primeira etapa Como eu estou? 1. Com fome, muita fome. Nesse exato momento parece que há um buraco negro gigante no meu estômago. Meu café da manhã foram 7 claras, mas, depois de 1h de cardio em jejum, a sensação é que eu não comi nada. 2. Muuuuuuuuito cansada. Sorte que amanhã eu entro em férias (lembrem que eu voltei a trabalhar mais cedo em janeiro? Então, vou tirar o resto dos dias agora). 3. Confesso que estou muito insegura. Vi num blog criticas pesadas às estreantes do paraná e confesso que "tomei as dores" das meninas. Poxa, a galera quer que a gente estreie como? Igual a Maitê Bueno? Minha treinadora já disse que, se por um acaso meu shape não estiver no padrão no domingo, ela nem vai me deixar subir no palco. Isso já me deixa mais tranquila, pois ela é bem exigente. Mas mesmo assim, tudo isso ta meio assustador pra mim. Vai ser o tema da terapia de hoje rs. Bom, é isso meninos e meninas. Esse fórum anda muito parado ultimamente... cadê o povo? Eu to sumida dos diários pq to completamente sem tempo nessa rotina louca de preparação... já peço desculpas por isso! Beijos e com dia pra todo mundo!

E aí mulher, sumiu! Já ta no espaço? kkkkkkkkkkkkk Como ta o concurso?? Beijos!

Bom dia Ruiva!!! Pena que não consigo ver suas fotos desse computador , mas depois eu vejo e comento Parabéns pela calça hauhauha. Bom demais isso né? Eu já to com problema contrário... tudo fica empapuçado na bunda , ta complicada a situação aqui. Poxa, esse 5x5 do Reg Park (2ª etapa) parece ser muito bom, haja pernas pra dois agachos hhehehehehe. Beijos linda!

Oi Rafa, bom dia!!! Desde quando eu resolvi abrir esse diário eu tinha como meta deixa-lo como fonte de pesquisa para que alguma menina que tivesse interesse em competir pudesse conhecer um pouco de cada etapa. Ver que a coisa não é tão simples e não é tão glamourosa quanto parece. Acho muito importante isso, espero estar contribuindo um pouquinho para enriquecer o conteúdo do fórum. Nossa espero que vc consiga estar no seu objetivo, porque bulking é libertador.. infinitamente melhor que cutting do ponto de vista de bem estar, bom humor kkkkkk. Claro que tem o lado ruim: perde-se um pouco da definição (acho que não tem mas nenhum lado ruim). Beijos!   Bom dia Thiago!!! Obrigada Poxa que legal, quanto de carbo você está ingerindo por kg? Então, a dieta está restrita, só ingiro carbo antes do treino (cerca de 10g de carbo, da batata doce) e algum carbo no almoço e jantar (vegetais). Estou sem suplementos proteicos desde a semana passada. Tem feito falta psicologicamente o docinho do whey e da caseína rsrsrs. Estou treinando só com a Paulinha esses dias, ela quer me acompanhar de perto na etapa final. O peso eu tenho aferido só uma vez na semana, então saberei atualizado na sexta-feira. Como diz a coach "ninguém vai me pesar no palco", então não me preocupo muito. As dobras estão boas. A dobra de coxa e do tríceps poderiam estar mais baixas, mas houve uma boa evolução. O problema é que começaram mais altas e é onde eu acumulo mais gordura. A dobra do abdômen já está suficientemente baixa a meu ver, pois a barriga está bem definida... quando desidratar vai ficar bem legal. As demais dobras (supra-ilíaca, axilar, bíceps, peitoral, subescapular, panturrilha) estão bem baixas, bem no limite mesmo (considerando minha categoria). Meus pontos fracos: pouco volume (o tempo foi curto para ganhar uma boa qq massa magra) e o glúteo que as vezes não fica legal durante a coreografia. Beijos!!! Bom dia Helb4o!!! Obrigada meu querido! Estou aqui na luta. Kkkkkkkkkkkkkkkk esse diário corre mesmo e olha que esses dias o fórum anda paradão heuheueheuh. Beijos!!!! Bom dia Mac!!! Agora não posso mais fugir kkkkkk, olha a responsabilidade que me deram! Obrigada meu querido! Vamos que vamos! Ótima semana pra você também Beijos!!! Bom dia Van!!! Menina a dieta ta me deixando fraquinha, fraquinha... mas faz parte né? rsrsrs Os nervos estão muito inconstantes, as vezes estou calma mas basta um imprevisto pra eu me abalar rsrsrs. Estou procurando não me estressar muito e o fato de eu trabalhar somente até amanhã (peguei o restinho das férias de janeiro para esses dias) me ajudará. Beijos!!! Bom dia Ruivaaaa!!!! Oh, minha linda, obrigada. Que isso, maravilhosa nada e ganhar vai ser difícil rsrs. Mas acho que pelo menos não vou chegar tão fora do padrão(em alguns estreantes aparecem umas meninas bem corajosas, que vão bem fora do padrão, o que eu admiro até - pois é sinal de amor próprio). Beijos e uma ótima terça pra você

[2] É a única maneira de saber se o problema é, de fato, falta de massa magra ou se há uma camada de gordura considerável cobrindo isso aí. O fato de você ser magro, não impede que tenha gordura acumulada no abdômen (mesmo que seu bf seja mesmo 10%...)

Oi Rafa, como foi o final de semana? Obrigada querido Ta chegandooooooooo Beijos! Hugo você tem toda razão. Apesar de estar ciente das minhas deficiências, vou focar, nessas últimas semanas nas poses e na postura de palco de forma a transparecer segurança e confiança. Isso realmente importa muito. Pra isso preciso trabalhar principalmente meu psicológico. Beijos! Obrigada Bia! Mas, como eu postei no tópico em que o Shapudo sugeriu a mudança da Tag, não sou só eu que mereço não viu? Menina, desculpe, fiquei até envergonhada aqui. Eu escrevo demais mesmo, fico dando trabalho pros outros rsrs. Beijos!

Frango, particularmente eu achei o déficit muito alto. Sei que você optou por suplementos pela praticidade mas tem que pensar na questão da saciedade... Num cutting extremo (o que equivaleria a um pre-contest) eu optaria até mesmo por tirar todos os suplementos e manter somente comida. Com proteínas em todas as refeições (novamente a questão da saciedade). Mas aí vai de cada um... eu prefiro refeições sólidas em cutting. Boa sorte!

Caramba Aga, isso sim é força de vontade! Sério que você pretende ficar, futuramente, apenas a base de frutas? Nem uma castanha? Eu fui ovolacto por um tempo, mas não consegui fazer de forma correta e tive deficiências nutricionais. Eu entendo perfeitamente suas razões, a indústria da carne/produtos animais é muito triste mesmo Beijos!

Shapudo, em primeiro lugar, obrigada pela post sugerindo a mudança da minha categoria Fiquei muito feliz. Eu vou dar uma lida no seu diário (e do Aga) porque vou ficar uma semana em Sampa num hotel e, pra não ficar parada, estou pensando na possibilidade de fazer um treino nesse estilo. Até para dar um estímulo diferente à musculatura! Beijos!

Bronco, apesar de quase ter tido um infarto ontem com a surpresa (kkk), quero MUITO agradecer a homenagem. Agradeço principalmente ao Shapudo, autor do tópico. Beijos!

Leandro, parabéns, evolução MUITO boa. O seu trapézio é impressionante mesmo , mas o shape ta muito simétrico, as pernas estão excelentes! Sobre esse lance da competição eu sei como é...um verdadeiro buraco negro, não há grana que chegue rs. Beijos!

Pensa numa pessoa que quase infartou ao ver isso? kkkk Caramba, fiquei até emocionada. É muita homenagem! Nossa rapaz, primeiro lugar é complicado. Eu demorei muito pra decidir ir nesse campeonato, foram 4 meses só de preparação hehehe. Não vai sair uma classificação tão boa não, eu to conseguindo baixar bem o BF mas falta muita massa magra, o volume ainda está baixo para o padrão. Obrigada querido! Beijos! Netoooo, viu só? Sera que eu mereço isso gente? Obrigada querido, faltam menos de duas semanas rsrsrs. Beijos! Obrigada Lc, ficou muito legal mesmo Beijos! Caio, dieta de pre-contest realmente é complicado... Você passa muita fome, não tem disposição pra treinar, o emocional fica abalado, o organismo da uns piripaques rsrsrs. Mas tudo isso é normal, todo mundo surta nessa época. Eu espero que meu próximo cutting seja mais tranquilo... vou me cuidar mais no bulking pra não ganhar tanta gordura e pretendo começar o cutting pelo menos umas 4 semanas antes, pra não ter que radicalizar no final (mesmo porque assim eu conservo melhor a massa magra). Feriado da sexta-feira santa é dia 29/03 Essa história de aprender a falar não é complicado né? É muito difícil, mas penso que é algo que temos que aprender para não nos sobrecarregarmos. Beijos! Oi Thiago, bom dia! Obrigada e uma ótima semana pra você também. Agora que vc não tem mais diário rsrs, me conta como está o andamento do cutting, como estão os treinos, a dieta, as perdas... Beijos! Oi Pa! Menina, quase infartei quando vi isso! Agora aumentou a responsabilidade Obrigada Pa, nossa, confesso que as vezes é complicado tudo isso, mas eu to conseguindo encontrar forças pra seguir em frente. Grande beijo!!!

Valeu Lipe

Obrigada Aga!!! Beijos!!! Kkkkkkkkkkkkk Não queria fazer a dieta que eu faço, vc vai passar muita fome. Todo mundo fica mal humorado, nossa, meu emocional ta super instável. Eu to dando o meu melhor sim! Claro que não to conseguindo um bom desempenho pq estou fraca, mas isso é mais que esperado. Já te achei Depois do campeonato eu vou ter vários treinamentos, mas no feriado da páscoa acho que consigo postar Kkkkkkkkkkkkk É que ninguém quer pegar as bombas do serviço e como eu não sei falar não.... já viu né? Obrigada Caio Beijos!!! São Paulo é uma ótima cidade mesmo, morei lá 3 anos mais ou menos. Não gostaria de voltar a morar, mas tem várias coisas legais. Vou aproveitar pra isso mesmo, dar uma relaxada, fazer uns programas culturais (se sobrar tempo rs). Beijos!!! Oi Stile!!! Nossa, muito obrigada, é uma ótima ideia esse Gympass. Acho que vou comprar uns 3 ou 4, já da pra quebrar um galhão Beijos! Obrigada Aviator Beijos! Obrigada Deh Beijos! Ta mudando de cidade ou só de casa? Poxa Greco, obrigada. Todos nós estamos nessa luta e algo que conclui foi que quem entra para esse meio já é um vencedor, porque, convenhamos, não é fácil. Seria muito legal eim? Beijos!!!!

Poxa Shapudo, nem tenho palavras, muito obrigada Fiquei muito feliz com sua lembrança. Aproveito a oportunidade pra sugerir que a mudança do posto da Biazita, que também irá competir (13 de abril, se não me engano) na categoria Bikini da IFBB.

Galerinha, descuuuuuuuuuulpa a demora em responder. A coisa apertou no meu trabalho. Deixa eu explicar: eu sou chefe de um setor de um orgão público (que todo mundo sabe qual é hahaha) e sou representante de uma parada de coisas. Apareceu uma assunto novo que precisa de um representante ou de um supervisor? O meu chefe pensa: beleza, Ana Carolina kkkkkkk. Esses dias fui nomeada supervisora de mais um negócio aí hauahuahauh. (Ah, to ajudando outro setor também no serviço deles - que é o meu favorito). Só disse isso pra justificar a demora ta? Uma prévia do shape pra vocês: Rafaaaa Não é nada demais. Vou contar depois, com mais calma. Tem a ver com novas diretrizes que quero dar a minha dieta Beijos! Vai ficar sabendo rsrsrs. Estão baixas sim Thiago. Só queria abaixar mais coxa e tríceps, que são, digamos assim, os pontos fracos rsrs. Beijos! Bia, você ta tão linda, preciso te falar isso hauahuahauhau Já te falei na MP o quanto to curtindo esse seu novo direcionamento na alimentação né? rsrsrs Você já sabe meus planos hauahauhauha Beijos!!! Oi Stile! Ainda falta definir algumas coisas, mas tem a ver com a dieta! Beijos!!! Dácio, coincidentemente eu vou sair do campeonato direto pra São Paulo participar de algumas reuniões e, em seguida, vou ter um treinamento a trabalho. Vou descansar o corpo mas me dedicar mais ao meu lado profissional. Vai ser complicado achar uma academia pra treinar, mas eu dou um jeito! Alias, alguém de Sampa conhece uma academia perto do metrô paraíso? Vou ficar lá, provavelmente no Formule 1. Sobre próximos desafios, pretendo ficar um tempo focada no ganho de massa, mas bem lento pois não quero usar nada de esteroides, quero estar bem em 2014 ou até mesmo no fim do ano.... quando rola uns campeonatos legais (copa litoral, biodelta). Beijos! Nossa Shapudo, nem sei o que dizer. Eu fiquei emocionada aqui, acho que meu coração foi a 200 bmp. Muito obrigada pelo carinho Kkkkkkkkkkkkkkkkk Vocês são muito legais meninos Deh, eu estou fazendo uma recuperação no momento pois o ciclo terminou em janeiro! Bjs!

É isso aí Rafa, vamo que vamo! Beijos e bom dia! Oi Fefe!!! Menina, o amadurecimento foi muito grande mesmo. Aprendi muito e me arrisco a dizer que até meus valores estou revendo. O apoio de vocês tem sido muuuuito importante, é onde eu recorro nos momentos de desânimo. Queria te agradecer profundamente pelo carinho Beijos Fe!!!!! Kkkkkkkkkkkkkk Açaí, chocolate, pizza, sorvete hummmmm Mas eu não quero pegar pesado não... pelo que me conheço vou ter que voltar a comer outros alimentos muito aos poucos pq meu sistema digestivo é muito sensível. Se eu sair do palco detonando tudo igual alguns bodybuilders é possível que eu vá parar no hospital. Beijos e bom dia! Ahahauhauha Liga não Neto, eu to passadinha de tudo. Além da falta de glicose tem o rivotril que me deixa mais doida ainda ehehheeh. Beijos! Galera hoje tirei informalmente com a ajuda do meu marido algumas dobras e fiquei satisfeita, elas baixaram ainda mais. Não vou postar, vou deixar pra postar uma que fizer no domingo anterior ao campeonato e outra na sexta, um dia antes de viajar, quase desidratada. Vou postar fotos desses dois momentos. Pra vocês terem uma noção de como o copo muda, se a desidratação interfere nas dobras, etc. Ah, já estou com planos sobre meus projetos pós-campeonato. Quando as coisas tiverem melhor definidas eu posto tbm!!! Beijos!!!

Só meu marido Thiago, e minha treinadora e o marido dela. Beijos!