AnaCarol

É verdade Markinho, treino de costas, ainda mais com essas remadas livres (curvada, serrote) destrói os bíceps. Bom, se falhou é sinal que foi no limite e não teve corpo mole né? Isso pra mim conta! rs Olha, da uma tremedeira danada, mas pelo menos a dor de cabeça que alguns reclamam eu não tenho sentido. Vamos ver como vai ser amanhã, quando vou dobrar a dosagem!

Markinho, se eu passar vergonha por isso, eu to realizada hauhauhauah O medo é passar vergonha por outras coisas kkkkkkkk (Sai pra lá pensamento negativo) Beijos!

Nossa, será que vão me conceder essa honra?? E tem que seguir mesmo Ohm Ruivinha linda, obrigada *-* Que doido né? As vezes eu lembro dos meus colegas de escola que me botavam mil apelidos na hora dos treinos heheheh. É meio maldade da minha parte, mas é um lance tipo.... cadê a gorda agora? kkkkkkk Beijos!

Relato do treino de quarta, 09/01/2013: dorsais, bíceps, lombar, panturrilha Puxada atras: 3x12, 40kg Foi relativamente tranquilo, não senti tanto o ombro como da outra vez, pegou só um pouquinho... aí deu pra colocar uma carga maior. Puxada frontal aberta: 12/12/10/8 com 35/35/40/45kg Também deu pra fazer sem maiores problemas. Mantive a carga. Remada unilateral (serrote): 4x12 com 16/20/22/24kg Adoro esse exercício!!! Consegui uma carga muito boa, aumentei 2kg \o/ Remada curvada: 4x12 com 15/18/20/20kg Mantive a carga, mas fiz mais repetições Aqui começou o sofrimento... Rosca direta: 10/falha/falha/falha com barra + 4/6/7/6kg cada lado Com exceção da primeira série falhei em todas as outras. Coisa mais estranha. Não que a força fosse acabando aos poucos. De uma hora pra outra, por volta da 8a repetição meu bíceps travava. Vai entender.... Rosca martelo: 4x falha com 7kg Mesma coisa, falhei em todas as séries por volta da 11ª Rosca alternada: 4x falha com 6kg Falhei em todas as séries por volta da 10ª Hiperextensão lombar na mesa romana: 4x25 com anilha de 25kg Gente, como esse exercício me deixa destruída. É uma coisa inexplicável, parece que recruta o corpo todo. Insano. Triset de panturrilha: 3x10+10+falha (/\, \/, ||) com 15/25/35/40kg cada lado Aumentei a carga aqui 35min de esteira a velocidade entre 6 e 6,5kg/h Fiquei pensando no meu shape dos sonhos pra ter energia pra isso heheeheheh. Foi um ótimo treino. Tenho plena consciência de que dei tudo de mim. Mas confesso que fiquei decepcionada com meu corpo pelas falhas nos exercícios de bíceps Alguém já passou por isso?

Mestre, é como o Markinho escreveu... só evita tomar à noite porque pode atrapalhar o sono. A infusão é feita normalmente. Você aquece a água até o ponto de fervura (não deixa ferver completamente) e joga sobre o chá. Abafa, espera uns minutinhos e está pronto. Eu gosto de misturar uma colher de chá verde pra duas ou três de chá mate, pois fica mais saboroso. Beijos! Kkkkkkkkkkkkk Fica sim Eu tinha um e pedi pra deletarem. Acho que se não fosse isso estaria quase com 200... Ah, para com isso vai? Quem vê pensa que eu ligo pra isso Beijos! Obrigada Beijos! Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Pensa no trampo que eu tenho... heheheheh Markinho, eu to pensando em mandar também, mas não falei com a Paulinha sobre isso rs. Ah, que exemplo o que hehehehe Putz, é mesmo, eu nem lembrei kkkkk Quando estiver cansada vou lembrar desse filme \o/ Beijos!!!

Cara, muito boa a receita desse bolinho!!!! Eu tinha visto algo parecido num vídeo do Rodolfo Peres, mas era feito como uma torta e não como bolinhos. Ai, como eu queria poder fazer Beijos!!!

Caraca, que treino CRUEL! KKKKK Barra fixa + curvada + terra + serrote.... fico feliz que você tenha sobrevivido É o treino dos meus sonhos, só não faço porque não consigo fazer barra fixa ainda (não um número decente de repetições ) É como eu te falei Markinho... minha treinadora me passou 2g, mas sei lá, as vezes eu penso que é exagero da parte dela rs. Beijos!

Boa tarde mestre! É isso aí, [Galera 30+] \o/ O chá verde ajuda muito a diminuir a retenção hídrica. Tem um ótimo efeito diurético. E, como é digestivo, pode te ajudar sim. Inchaço abdominal, pelo que eu já li por aí, normalmente está relacionado com retenção hídrica e com alguma dificuldade na digestão. Chás são ótimos pra isso. E o chá verde (assim como o chá branco que é feito da mesma planta) é uma ótima opção Beijos!!!

É isso aí!!! Boa tarde Caio \o/

Que 20-, que 20+ 30- o que galera! Pelo amor de Deus. O barato é fazer parte do 30+, esse sim é o povo diferenciado. Tão se sentindo excluídos do que, o forum inteiro tem a idade de vocês. Aff ¬¬ *** Desculpa o desabafo mestre

Também acho que se vc quiser chega nos 8% hehehe Melhor método é o das dobras, dentre os financeiramente viáveis pra nós, meros mortais heheheh E 7 dobras pelo menos (Pollock).

heheheh Quanto mais ou menos você ta visando de BF Markinho? É muuuuito bom Vitto \o/ Sinto quadríceps e glúteos, principalmente. Não sinto tanto a panturrilha (como algumas pessoas sentem)... Eu também detesto elevador. Até uso... mas não curto não. Tenho medo de altura, detesto lugar fechado... enfim, elevador pra mim é o que há de mais tenso rs. Putz, nem tenho ideia de quantos andares dariam. Eu fiz sem parar, num parque que tem uma arquibancada. As vezes eu subia nos degraus maiores, sentia pegar mais as pernas assim

Puts, nem me fala. Cardio só com muita música mesmo. É muito chato kkkkkkkkk Ohm querido, obrigada pelo campeã! Thiago, eu não curto muito cardio não rsrsrs To ensaiando as poses todo dia. E a coreografia também! As poses contam muito mais que a coreografia. Coreografia não conta nada, é só uma palhaçada da Nabba mesmo.. rsrs Na IFBB nem tem isso. Eu converso só com a Paulinha e uma galera aqui de Franca que compete. Mas são homens, em sua maioria. Aqui só tem eu, a Paulinha e uma garota que compete numa categoria "maior" (physique da Nabba, a categoria da Simoninha) Beijos!

Meu marido concorda com você Ro! kkkk Ele detesta mulher magra hehehe Pois é Pepper! Não da pra comparar mesmo, a TV exige um shape mais feminino, ou seja, com superiores menos desenvolvidos e menos definição.

Kkkkkkkkk Esse programa é o melhor!!!! Pam Pam kkkkkkkkkk Poxa Shapudo, obrigada Ah, curti muito o Tony Tony Shopper

Arthur, é que é meu treino favorito! E desenvolvimento é um dos meus exercícios favoritos também hehehehe Tem muuuuita gente que negligencia treino de ombro. Pra mim é fácil, é só lembrar da Dana Linn que eu já me animo A Eva é linda mesmo e super simpática Beijos!!! Biaaaa Menina, ombro é meu xodó né? kkkkk Esse negócio do psicológico é inquestionável na minha opinião. Motivação é tudo. As vezes fazemos coisas que jamais imaginamos ser capazes, justamente devido à motivação. Hoje eu fiz um treininho de escada... enquanto descia e subia ficava me imaginando no palco, com um shape fera... isso me fez esquecer a dor e continuar. Eu curto pop também, só que sou 30+ né? Kkkkk O pop que eu curto é A-ha, Tears for Fears, Madona (fase antiga) kkkkkkkkkkkkkk Beijos! Obrigada Dest!!!! Pois é, quase 60kg não da mais pra chamar de little Já estou quase uma Big Ana. Dest eu tenho feito de 2 a 3x na semana. Sempre com muita carga em todos os exercícios (oblíquo, lateral e supra -a penas infra que eu faço na barra fixa e não coloco carga porque já é bem pesado). Eles deram uma boa hipertrofiada: a minha cintura até deu uma boa aumentada (sem aumento proporcional das dobras, o que significa ganho de massa). Concordo plenamente... tem que ter volume ali. Senão, quando secar, fica um padrão mais próximo da categoria bikini, mais retinho mesmo. Mac, bom diaaaaa!!! Eu to fazendo assim com o chá verde: faço uma mistura de 3 colheres de chá mate pra uma de chá verde. Assim eu consigo tomar. O chá verde puro não desce. Café eu tomo bastante também heheheheh Ah, cafeína é diurética, então eu mando bala kkkk Esses filmes dos anos 80 são inesquecíveis *-* Beijos!!! Ah, então você sabe do que eu tava falando kkkkkkk Kkkkkkkkkkk Lei da gravidade é pouco, a barriga tava quase um avental. Eu tinha marcado uma abdominoplastia... desisti de última hora. Obrigada!!! Beijos!!!! Relatando: Ontem não era pra eu ter feito transport. Era pra ter feito escada. O problema é que o lugar em que eu faço escada (um parque, em frente à academia) estava fechado. Aí eu fiz o transport. Pra compensar, fui lá hoje cedo e cumpri minha seção de escada. De agora em diante, nos dias de escada, vou treinar mais cedo. Então, fiz 40min de aeróbico hoje cedo, sendo 35min subindo e descendo escadas. Ouvindo AC/DC Tremendo por causa do clemb heheheh

Eu concordo.. não acho que toda massa muscular adquirida com o auxílio de AEs será totalmente perdida caso a pessoa deixe de usar. Claro que há um limite. Penso que seja possível manter alguma coisa. Tudo depende do nível que a pessoa atingiu e de como vai ser essa rotina após. *** Agora quanto a ela não treinar superiores. Bem, eu adoro treinar superiores e adoro superiores desenvolvidos para mulheres (acho perfeito, por ex, os shapes da Dana Linn e da Juliana Malacarne). Mas eu entendo o lado dela. Lembro de ter lido uma notícia que dizia que a produção do Pânico estava criticando as Paniquetes pelo fato delas terem uma aparência "musculosa". Isso porque aquelas meninas são menores que a Juju e também seguem esse padrão de não treinar com afinco superiores. Imagina se essas meninas aparecem com braços fortes, ombros arredondados, peitoral fibrado? Elas simplesmente não conseguem mais trabalhar.... Sad but true.

Kkkkkkkkkkkkk É, ela tem um jeitinho meio estranho mesmo. Mas é bem melhor do que voz de traveco rsrs Obrigada meu querido!!!! Aqui somos todos guerreiros Beijos Thi!!! Carol, obrigada linda!!! Menina, você consegue sim! Tem que considerar que eu estive on fire durante esse período, isso intensificou os ganhos. Carol, ajuda muito viu. O personal te dá segurança pra ultrapassar o seu limite. Falhar sozinha é complicado... com o personal já muda de figura. Eu jamais estaria agachando com a carga que eu agacho sozinha (sim, sou cagona). Fora que da pra fazer repetições forçadas (eu gosto, acho que dá sim resultado). Enfim, numa escala de 0 a 10 é difícil dizer.... mas, assim, creio que eu devo 30% pelo menos a ele, em relação às minhas conquistas. Dou 70% pra mim porque a força de vontade da pessoa é a condição sine qua non. Metallica é tudo, é vida, é a melhor banda de todos os tempos. I Hetfield, my MASTER, MASTER!!! ahuahauhauhauahuahauha Confesso que sou viciada, fanática. Valeu Carol! Beijos!!! Mestre, muito obrigada!!!! Já te disse no seu diário, adorei o Galera 30+, já ta na assinatura hehehehe Beijos e uma ótima quarta! Rafaaaaaa Normal. Eu também vou ficar caidinha logo logo... É como minha treinadora disse, por enquanto ainda tem graxa pra queimar, ainda tem combustível. E quando o BF já estiver baixo? Aí eu to ferrada kkkkkkk Beijoooo Thiiiiiii, que bom que ta mais ativo aqui no meu diário, vc faz falta. Hoje é dorsais + bíceps hehehehe Beijossss

@Luizns Curti o visual!!! **** Essas roupas da Dana e do Rob são MUITO FODAS. Isso sim é roupa de maromba, não aquelas coisas de piriguete que vendem por aí ¬¬. Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Kkkkkkkkkkkkkk Shape padrão para o Futebol Americano. Você tem uma estrutura muito forte. Naturalmente forte (e ta ficando cada vez mais forte). Não acho que o BF esteja tão alto. Estaria alto se você quisesse ser BB.

Obrigada Rodrigo!! São mundos bem diferentes mesmo. Eu, durante o período de concurseira, acabei deixando a musculação de lado e os resultados foram desastrosos rsrs. Mas não me arrependo.... Não tinha outro jeito, eu trabalhava o dia todo, só tinha a noite pra estudar (e os finais de semana). O importante é que deu certo Beijos e bom dia!

Bom dia mestre!!! Impressionante como você conseguiu fazer um treino desses depois de ter aquele probleminha. Como o Iceman disse, a falha é mais que esperada. Seu corpo provavelmente ainda está se recuperando. Ficar um tempo parado já da uma boa diferença... ficar parado doente então.... Adorei 2 coisas: - Toda unanimidade é burra. Frase conhecida pela maioria, mas muito oportuno você ter lembrado - [Galera 30+]: gostei tanto que vou colocar na assinatura Beijos e uma ótima quarta!!!!

Carolzinha, bom diaaaaa!!! Menina, NORMAL essa diferença entre aparelhos!!! É por isso que a gente nunca pode se basear na carga que outra pessoa pega, a não ser em exercícios com pesos livres como agachamento, desenvolvimento, supino.... Todos os aparelhos dão diferença, dependendo da modelagem. Pra você ter uma ideia eu sai da minha antiga academia, fazendo hack com 100kg e Leg com 180kg. Quando comecei na nova não consegui colocar mais que 20kg no hack e 90kg no Leg, porque o modelo dos aparelhos era completamente diferente e eles eram muito mais pesados. A adutora é um aparelho complicado. Não força muito não porque é fácil de lesionar essa musculatura da parte interna. É isso aí garota, to curtindo muito seus treinos!!! Beijos!!!

Não morre nãaaaoooo kkkkkkkkkkk Caramba, só agora que eu vi!!! Ta com um corpão eim? Cara, to impressionada com a sua musculatura do oblíquo, ta muuito desenvolvida!!! Se você não jogasse futebol americano eu ia te falar: vai jogar futebol americano kkkkkk. Shape muito padrão! Beijo e bom dia!!!!

Kkkkkkkkkkkkk Minha mãe nem opina também Bia. Ela já desistiu das minhas doiduras faz tempo. Ela só diz pra eu tomar cuidado e não ficar doente rs. Elevação lateral é um exercício desgraçado mesmo (mas eu adoro) rsrsrs Bom dia Markinhoooooo!!!