AnaCarol

Carol, ficou legal! Eu mudaria um pouquinho o treino de peitoral e ombro. Peitoral eu faria: Supino inclinado com halteres e voador. Ombro eu substituiria a remada alta por elevação lateral Extensora pré-exaustão é o seguinte. Você já fadiga uma musculatura, no caso o quadríceps, pra que ela seja melhor recrutada durante o agachamento. Ao mesmo tempo, você já aquece as pernas para o agacho Eu sempre faço dessa forma! Beijooo

Carol, que bom que gostou!!!!! É isso mesmo. É o agachamento profundo (vamos falar em português né? kkkkkk - o Markinho vai entender ehehehe). Pega muito glúteo. Não se preocupe se tiver que começar com uma carga mais baixa, é assim mesmo, normal, nem que for começar só com a barra! É muito bom esse exercício *-* Beijos!!!

Kkkkkkkkkkkkkkk Será que vamos ficar iguais Markinho? Eu acho que to partindo pra isso viu? kkkk Pouco carbo, muito hormônio .... quem não fica doido com isso?

Cacau, como estão as coisas? Me diz uma coisa querida, essa dificuldade com o sono é por falta de tempo ou insônia mesmo? Já tentou a melatonina? Beijos linda!!!

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk A Paulinha é meio doida também A.F., que nada, monstruosos são os seus! Não vou te dizer que é gostoso porque não é... bem, espero que você goste mais do que eu! Beijos!!! Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Ah se meus objetivos fossem tão simples como ter um diário de 200 páginas hehehehe Obrigada Carol!!!! =D Meu bíceps é fraco também Da até tristeza! srsrs beijos!!! Oi Mac! Galera 30+ \o/ Acho que sim Mac. Eu tava pensando... pela manhã fiz treino de escada... quer queria, quer não, eu estava mais cansada. E a dieta restrita da uma baqueada no corpo sim. Falhar no supino é tenso eim? Não tem nenhum parceiro de treino pra te ajudar? Eu acho que treinar sozinho implica em evitar chegar próximo à falha. Ahahahah, vou te contar a música Beijos!!!! Nossa Vitto, boa saída O dono da minha antiga academia quebrou o antebraço quando fazia supino com halteres. Não me pergunte o que ele arrumou que nem eu consigo entender (e eu não estava lá). Mas pelo que me falaram foi no fim da série, ao colocar os halteres no chão. Biaaaa!!! Remada curvada acaba com meu bíceps D: Poses de bikini são tranquilas Vai tirar de letra. Menina, nem me fale, hoje notei a barriga bem mais sequinha O peso cedeu mais 600g, mas como meu peso varia demais eu nem considero isso.... Beijos!!!! Eu mesma falho direto hahahahahah Mas é que essa falha foi diferente. Foi, tipo assim... do nada sabe? Isso nunca tinha acontecido. Normalmente eu vou falhando aos poucos heheheh Cara, eu já falhei no agachamento. Sorte que na antiga academia tinha hack de apoio.... meu, foi muito tenso!! Beijos e bom dia Arthur!!! Bom dia Thiagoooooo!!!!!! Hoje tem cárdio após o treino!!!! Esteira!!!! Como eu devo treinar pernas hoje, não me arrisquei a fazer escada. Vou completar meus 3 treinos de escada amanhã e sábado após o treino. Beijos!!!

Ah com certeza! Eu penso que ela deve ter tido um momento de stress. E a gente não precisa concordar com tudo que nossos ídolos fazem Tbm curti o "Treine ou morra" hehehehe A roupa é legal. Se fosse uma calça no lugar do bermudão ficaria mais legal ainda.

Jeito carinhoso de falar Rafinhaaaaaaaaaaaaaaaaaaa, eu chamo minhas amigas de 35 de crianças pra você ter uma ideia! rs Ta quase no 30+ então guri? (deixa eu explicar: guri = jeito carinhoso de falar)

Carol, eu concordo com a divisão do Markinho!! Eu só diminuiria um exercício de peitoral e aumentaria um de ombro. Sobre seu treino de pernas: não teria como incluir um agachamento livre? Vou te dar uma sugestão aqui, mas se não gostar pode desconsiderar, ok? Extensora (pré-exaustão) Agachamento livre ATG e com os pés ligeiramente abertos Leg Press Stiff Mesa Flexora Elevação Pélvica Panturrilha em pé no smith Panturrilha sentada O agachamento ATG vai recrutar todos os membros inferiores, mas pega muito o glúteo. Com os pés ligeiramente abertos você faz um trabalho dos adutores tbm. O Leg e a extensora focariam mais no quadríceps O Stiff pega posterior de coxa e glúteo Mesa Flexora complementa o trabalho de posterior de coxa. Elevação pélvica complementa o trabalho de glúteos. Beijos linda!!!!

Não teve stress não crianças, foi só uma brincadeira de tia mesmo . Cortisol eu controlo com boas doses de vitamina C heheheheh Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Tira a tia aqui do grupo dos manjadores Caio!!! Vocês manjam muito mais do que eu heheheeh. Kkkkkkkkkkkk Eu até gosto que me tirem de velha. Pensa: você tem mais de 30, mas ta com um shape e uma força que superam muuuitos dos de 20... quer coisa melhor que isso? Mestre, me perdoe, mas eu ri muito aqui ahauhauahuahuahua Beijos e uma ótima quinta

Thaigor, parabéns pelo treino!!! Não tenho dúvidas que vai chegar aos 120kg. Cara, esse lance de grana é complicado.... As vezes eu entro numas noias aqui também. Tenta colocar seus gastos numa planilha, ver o que você pode cortar. E, olha, não liga pra suplemento não. Ajuda, mas nessas horas pode perfeitamente ser substituído por comida. Tenta procurar umas opções mais baratas, como ovo, por ex. E tem outra coisa também... não é um período mais descuidado com a dieta que vai acabar com sua vida. Foque no que realmente importa agora (facul, concurso...). O treino/dieta você tem o resto da vida pra cuidar. Beijos e boa sorte!!!

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Boi! ahauhauhauha bom dia Boi !! Mas tem uns caras muito frangos mesmo eim? Esse é o verdadeiro espírito da franguisse! hehehehe Tem uns caras na minha academia que são bem assim mesmo. Posam de bonzões, de bodybuilders, sempre passavam perto de mim com o peito estufado e tals. Até que tiveram que revesar comigo no Leg Acho que eles ficaram meio envergonhados heheheeh.

Oi Neto! Tem problema não kkkk Eu encerrei semana passada um ciclo com 20mg de oxan e 20mg de stano tsd. Fiz uma preparação para o fígado antes, durante e depois (com silimarina e prímula) Agora no cutting estou usando o Clembuterol. Abraços! Kkkkkkkkk Nem desconfio quem é eim? kkkkkk

Bane, nem tenho palavras pra sua evolução e seu desempenho. Meu, fantástico!! Parabéns cara!!!!

Não é tão fácil (felizmente) assim catabolizar Ainda mais que a Carol está em superávit calórico.

Kkkkkkkkkkkkkkkkk Eu na academia pensando a mesma coisa hoje!! O projeto carnaval né? (porque o verão já era). Da vontade de virar pra pessoa e falar: filho (a) se mata e nasce de novo ahuahauhauhauahuahauha (Eu sei, maldade minha, falta de carbo da essas coisas ) To curtindo muito seus treinos!!! Bjo!!!

Se ela faz todos aqueles exercícios citados no treino de membros inferiores... nossa, difícil manter uma boa intensidade, com uma boa progressão de cargas eim?

Nossa, aí fica perfeito!

Também acho ahauhauhauah A Paulinha tem umas encanações que só ela hehehe

Markinho, eu to com o potássio sim. Qualquer problema eu mando. Vou parar em 4ml mesmo. Pelo menos até a última ordem era assim: 2ml nos três primeiros dias e depois 4ml até completar os 15 dias. Depois eu passo por uma avaliação pra ver como está o shape e aí nem tenho ideia do que vem por aí heheheheh. Eu não tenho ideia do porque a Paulinha insistiu tanto no Lavizoo.... Bjo!

Putz, vacilo mesmo. Ela deve estar em dieta low carb hehehehe.

Acho que não precisa fazer 2x não... não tem necessidade! Mesmo porque você já esta perdendo gordura sem esse cardio.

Poxa Markinho, desculpa... Eu to tomando 2ml... amanhã aumento pra 4ml (2ml de manhã e 2ml ao meio dia) Não tive cãibra até agora, graças a Deus! Ah, com certeza! Acho que só com 2 semanas mesmo pra notar alguma diferença viu? Eu estava num tipo de consolidação... o cutting mesmo eu comecei segunda

É verdade, é uma ótima opção! Eu costumo fazer isso nos Offs, jogar umas coisas diferentes feitas com ingredientes de dieta! Markinho, eu acho que é uma boa. Você ta na fase final do cutt, acho que vale dar um gás agora. Mas faz isso, intensidade baixa-moderada, senão pode atrapalhar sua recuperação. Beijos!!!

Cara, isso deve ser muito empolgante!!! Deve ajudar pra caramba. Pode gritar a vontade hehehehehe \o/ Poxa Thiago, é verdade. Foi bem isso mesmo. Eu simplesmente não conseguia levantar a barra/halter sozinha. Aí fui pras repetições forçadas né... puts, é foda (com o perdão da palavra) Kkkkkkkkkkkkkk Pode deixar!!! \o/ Beijos!

Pois é... e eu vou confessar que, dentre os músculos "da parte de cima" heheh, é o que eu menos gosto de treinar... Vitto, o meu abdômen ta menos retido. Não da pra notar a definição ainda, mas eu tava com a barriga meio inchada durante o bulk, só de manhã que ela ficava retinha. Agora fica retinha o dia todo. No mais ta igual... eu acho. Domingo eu devo tirar umas fotos pra comparar, ver se mudou alguma coisa. Acho que 2-3 dias é pouco. Mas na balança.... segunda de manhã eu bati nos 59,1kg... hoje já estava 58,2kg. Pura retenção saindo, mas isso é um bom sinal (que a retenção está saindo). Beijos!