AnaCarol

Com certeza Markinho! Entendo perfeitamente hehehehe. É por isso que eu digo que você tem que competir, já é pirado igual a um BB

Markinho sai da dieta com sorvete light Kkkkkkkkkkkkkkkkkk Até parece uma tal de Ana Carol. Relaxa monstrão, isso nem off pode ser considerado

Foi beeem cansativo Markinho. Normalmente eu faço no máximo 2 exercícios, mas hoje quis testar uns movimentos diferente, trabalhando de forma isométrica. Mais com o objetivo de aumentar a resistência a fortalecer o core mesmo, já que não vou hipertrofiar, por estar em cutting.

É isso aí TELA AZUL. Só os fortes sobrevivem eheheheheh Treinão eim? Com a barra deve ter dado mais de 100kg nesse supino heeheheh.

Carol, também acho que segunda já vai estar mais tranquilo e vai dar pra treinar! Vamos ver amanhã como irão estar os ombros!!! heheheh Mas o treino ficou show, você ta aumentando as cargas, é isso aí Beijos!!

Bom dia Thiago!!! Hoje ela vai me passar a segunda metade da coreografia. A primeira metade já me passou sábado passado. Beijos!! Bom diaaaa Markinho!!!! Ah, mas você consegue essa meta sim!! Aí é que ta a diferença. Eu provavelmente nunca vou conseguir colocar uma carga dessa... Se eu chegar a colocar 30kg de cada lado vai ser um milagre hehehe Que nada! Eu fiz sem carga pra conhecer o movimento. Mas na próxima com certeza vai ter caneleira. Caneleira de 5kg eu coloquei no braço pra fazer a hiperextensão heheheh Beijos!!! É isso mesmo: os glúteos trabalham bastante. Assim como eu sinto trabalha-los na hiperextensão lombar. Eu fiz 4x15, conforme vou relatar , Adorei o exercício ********** Relato do treino de sábado, 12/01/13 Abdômen e Lombar ("core") Abdominal infra, no espaldar, 3x20, exatamente como minha ídola Juliana Malacarne faz nesse vídeo (min 1:17): Quando você não volta totalmente o trabalho se torna muito, muito mais intenso Abdominal supra exatamente como no vídeo acima, com anilha de 20kg: 3x20 Pega muuuuuuuuuuito o abdômen. Abdominal no cross: 3x20 com 65kg Depois dos anteriores, ficou bem pesadinho, mas acho que daria pra aumentar a carga... O problema é que o cross só tem 60kg e eu não sei o quanto vou conseguir encaixar de halteres pra aumentar o peso hehehe. Rotação de cintura com a barra em pé: 5min Foi a treinadora que pediu pra eu incluir esse exercício. Ela não quer que eu trabalhe cintura com peso nessa fase. Hiperextensão lombar na mesa romana: 3x20 com 25kg (5kg em cada braço em caneleiras e anilha de 15kg) Normalmente eu faço com a anilha de 25kg, mas sozinha fica complicado, preciso de alguém pra me dar a anilha após eu me posicionar. Aí o jeito foi fazer assim. Eu sempre acho esse exercício muito pesado. Hiperextensão na bola (igual ao vídeo já postado): 4x15 Fiz sem carga pra conhecer o movimento... exige bastante equilíbrio. Vou adicionar sobrecarga nos próximos treinos. Pega muuuito o glúteo, assim como o anterior. Aprovado! Abdominal jack knife dobrando as pernas em biset com jack knife mantendo as pernas extendidas: 3x10+10 Dobrando as pernas é fácil, mas mantendo estendidas é bem difícil. Explicação no spoiler 35min de escada + 10min de caminhada (fora os outros 20min de caminhada pra ir e voltar da academia, já que fui a pé)

Acho que não Caio, foi 20kg de cada lado no supino. Vocês pegam mais né? Tem uns marombas na minha academia que colocam 60kg de cada lado heheeh Eu vi um exercício para lombar feito com a bola: Toma um café reforçado que ta sussa O almoço você usa como pós-treino. Beijos!!!

kKKKKKKKKKKKKKKKK Esse aí só comprando um novo mesmo Oi Carol! É esse aqui ó, igual o Markinho explicou abaixo: Lê o artigo sim, que é show!!! Beijos linda!! Mac, quem dera minha academia tivesse uma daquelas hehehehe. O problema do parque é que eu tenho que descer, mas aí é bom que trabalha as panturrilhas hehehe. Eu acho que no fim do mês começam meus AEJ... Obrigada querido! Força aí!! Beijos!!! É isso aí!!! *************** Galera, bom dia!! Já comi meu frango e minha batata, tomei meu café com adoçante e 12h eu vou treinar. Vou fazer um treino de abdominal e lombar. Quero experimentar um exercício de lombar que vi na net.... Vai ser corrido, pois depois, se não estiver chovendo, eu vou fazer escada. E, se chover, eu faço aero na academia mesmo. Aí às 17h eu tenho outro encontro com a coreógrafa Vou lá fazer meu chá verde Beijos!

Bruno, bom dia! Sobre o craze, tem creatina? Ta com umas cargas bem legais eim?

Bom dia Caio!!!!

Que treinão eim? Como você conta a passada? 10 passos pra cada lado? Eu tenho muita dificuldade em progredir no terra/RDL/stiff por causa da pegada Beijos e bom sábado!

Bom dia Lipi!!! Algo que eu senti que me ajudou a melhorar o alongamento da cadeia posterior foi o biset stiff x stiff reverso. Claro que não é um MOB - e não elimina a necessidade de fazê-los, mas o movimento do stiff reverso te "obriga" a alongar a musculatura da região.

[2] Beijos ruiva!

Babizinha, bom dia!! Torcendo para que faça uma ótimo prova Beijos!!

Eu também queria chegar nos 120kg no agacho *-* Mas no meu caso vai longe viu? Só no próximo bulk que vai ser sabe Deus lá quando. Ótimo treino Thaigor! Bom dia e um ótimo sábado!

Ah, sim, eu sou problemática mesmo. Mr Catra e Gaiola das Popozudas é CRÁSSICO. Só as cachorra mano! eheheh Bom dia Boizinho, ops, Monstrinho!!!

Caroll Já acordei rachando o bico de rir desse seu diário kkkkkkkkkkkkkkk Cara, essas tirinhas são muito boas!!! A do Ned Stark é foda, não só por ser engraçada. Sean Bean *-* Parabéns pela prova!!! Um lindo final de semana pra você!!!

Pry ta lindaaa!!! Você tem um shape muito legal, ombros marcados, tudo proporcional!!!! Você tem uma meta pra esse cutting, em peso ou medidas? Beijos!

Sempre vem junto com o celular kkkkk Mas daí meu preconceito... vc raramente vê um metaleiro ou um fã de MPB ouvindo música assim. Todo mundo usa o fone, porque faz parte do básico das "boas maneiras". Eu penso que, assim como a música é agressiva (e o funk, na minha opinião, é a música mais agressiva que existe), eles assumem um comportamento social agressivo também. E incomodar as outras pessoas faz parte disso.

Lembra de um movimento no face: "doe um fone a um funkeiro"? Putz, é bem isso mesmo. Não basta ter uma BOST* de um gosto musical. Tem que espalhar a MERD* pra todo mundo ouvir. Parece que é de propósito cara, só pode. Porque não é possível ... Aqui é difícil mas as vezes rolas umas festas na vizinhança e sempre tem um espírito de porco que vem com aquele lixo musical (aquilo é música? sei não eim?) Ta, eu sou preconceituosa, assumo. rs

Lembrei disso aqui: ****** Eu já fiz esse agacho búlgaro. Meu, tem que ter muito equilíbrio. É bem tenso o negócio, mas é legal que trabalha o core né? É um ótimo exercício!

Ah Weber, daqui uns dias eu já vou estar longe de você!! rs Mas foi pesado o danado viu hehehehe. Bjo! Oi Mac!!! Obrigada. Pois é, deu 0,86 BW... não tinha parado pra pensar nisso No parque é uma escadinha pequena. Eu subo e desço umas trocentas vezes. É bem cansativo. A treinadora diz que ajuda a melhorar a definição dos membros inferiores. Beijos meu querido, um ótimo descanso pra você também! Que isso meninos, passo nada! Agora a tendência é diminuir as cargas... vai faltar combustível rs. Mas no próximo bulk quero melhorar umas cargas sim. Quem sabe chegar nos sonhados 2BW no agacho? Beijos! Oi Pry!!! Obrigada linda!!! Kkkkkkkkkkkkkkk, teve uma hora no francês que eu tive medo de derrubar o halter na minha cabeça hauhauahuah. Olha só quem fala eim? O artigo é ótimo. Dudu mandou muito bem. Alias, todos os artigos dele são muito bons. Leitura obrigatória pra quem pensa em ciclar um dia ou se interessa pelo assunto. Beijos!!! Obrigada Bruno! Acho que ficam surpresos sim rs. Não é normal mulher treinar com cargas altas. O personal que ta gostando disso, o que tem de gente que vem perguntar se ele tem horário enquanto a gente está treinando kkkkk Na minha academia as meninas fazem supino com barra, agachamento livre, stiff... mas são poucas que conseguem fazer com uma carga respeitável. E a maioria não gosta de treinar membro superior, isso é fato. Beijos! Obrigada

Espero que as meninas não deixem de ler esse artigo antes de pensar em ciclar Dudu. Vou divulgar! É um assunto meio "tabu" no forum, mas penso que a melhor maneira de lidar com isso é informando, esclarecendo. Realmente, não usaria denovo (e olhe que no meu caso foi com acompanhamento médico...) Por sorte meu organismo é bem resistente aos colaterais e eu não tive nenhum sinal de virilização.

Estou imaginando o abdômen dela no último dia

Aeeeeeeeeeeeeeeeeeee treinão!!!! Ta conseguindo andar???? Parabéns Markinhos!!! Show de bola esse treino eim? E essas cargas monstruosas aí eim?