AnaCarol

É mais difícil mesmo Vitto. Mesmo porque, se você for calcular o BF de uma mulher com exatamente as mesmas dobras que o de um homem, o resultado vai dar diferente. O BF da mulher sempre vai dar muito maior. Muito árdua, porque é uma meta muito anti-natural. O BF de uma mulher saudável, magra, gira em torno de 18~22% pra você ter uma ideia... Até 30% não é alto a ponto de ser alarmante. Então, um BF de 10% ou menos é algo MUITO baixo. O meu maior desafio vai ser o abdômen.... meu passado de gorda me condena Oi Mac, que bom que vei deixar sua impressão A diferença é pequena mesmo, mas o importante é evoluir. Também acho que, pra uma semana, não dava pra esperar mais do que isso né? Obrigada meu querido! Existem pessoas que querem me colocar pra baixo mas tenho vocês aqui pra me animar sempre Beijos e um ótimo domingo!!! Oi Aga!!! Kkkkkkkkkkkkkkkkk Meu bulk teve um excedente de no máximo 200 calorias. Foi bem baixinho mesmo. Foi um bulk ultra-mega limpo hauhauahuahuah Acho que por isso não mudou tanto. Ah, claro, o fato de ter feito um ciclo contribuiu absurdamente pra isso. Estava te devendo os links: Resultado do bulk: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/103603-the-ana-carols-diary-bulk-finalizado-resultado-na-primeira-pg;-cutting-a-partir-da-pg-81/ Resumo do cutt: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/103603-the-ana-carols-diary-bulk-finalizado-resultado-na-primeira-pg;-cutting-a-partir-da-pg-81/page-81 E aqui uma comparaçãozinha após a primeira semana de cutting: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/103603-the-ana-carols-diary-bulk-finalizado-resultado-na-primeira-pg;-cutting-a-partir-da-pg-81/page-98 Beijos!!! Obrigada Hermano!! Vou passar lá com certeza

Hmmmm, delícia!!!

heheheheheeheheheheh Acho que cada um, cada um. EU sempre segui um esquema muito parecido com o treino da Carol e sempre tive bons resultados. Minha linha de deltoides melhorou DEMAIS. (Alias, melhorou mais ainda depois que passei a me dedicar um dia só pra eles). Gosto de acrescentar mais isoladores pois eles são um estímulo diferente ao músculo. Mas é uma opinião pessoal minha e baseada naquilo que DEU CERTO pra MIM. Como eu não tenho o conhecimento teórico de vocês, devo estar errada. Ou então meu shape é muito ruim e eu estou me enganando ahuahauhauhau

Vídeos que os meninos postam deles mesmos rsrsrs Tava pensando em assistir os vídeos dos competidores e ir treinando em casa com um cabo de vassoura bastão. O que você acha Shapudo?

Obrigada lerdinho Vitto!!! kkkk Também achei isso... mas gosto de ouvir opiniões porque não confio na minha hahuahauh Os gominhos vão ser os últimos a aparecer. A dobra do abdômen ta variando entre 6mm (local padrão) a 9mm (parte mais gordinha), ou seja, ainda ta alta. Precisaria baixar pra menos de 5mm em todos os locais. As pernas eu senti menos retidas tbm. O upper já era relativamente seco, minha dobra de peitoral, axilar são bem baixas (3-4mm) e a de dorsal é baixa tbm. Ali tem bem menos gordura pra perder. Pelo cálculo das dobras está em torno de 12%, mas eu acho que esses cálculos subestimam o BF, então eu jogaria, pelo visual uns 15-16%, o que você (e vocês rs) acha? Pretendo baixar pra um dígito, se eu conseguir 9% já to feliz. É que eu sempre tiro as fotos no mesmo lugar, no mesmo horário pra ter um padrão de comparação. Minha sala é muito escura mesmo. Mas é o melhor lugar porque da pra colocar a câmera no rack e colocar o contador. Meu marido não tem paciência de tirar fotos rs. Aí eu tenho que me virar sozinha. Poxa Shapudo, não é verdade. Me desculpa por não ir lá. Eu realmente não ia por medo de você me achar burra, porque eu não tenho muito a acrescentar nos seus treinos. Mas fiquei feliz que você notou minha ausência, já me sinto a vontade pra te visitar SEMPRE. Aquilo foi chato da nossa parte mesmo. Me fala uma coisa, seu objetivo é ser powerbuilder não é? Eu não conheço muito esse esporte, mas há uma modalidade que você pensa em se dedicar? Levantamento olímpico, por ex? Você faz parte de algum clube ou coisa assim? Beijos!

Shapudooooooooo, estou aqui!! Agora vc ta ferrado, pq vai ter que me aguentar. Eu confesso que ficava com vontade e medo de postar no seu diário não pela bronca que você me deu, mas porque eu sou muito inexperiente nesse tipo de treino e tinha receio de parecer uma imbecil aos seus olhos Bom, não gostei de você dizer que não merece o título de powerlifter. Pode ser que seu treino não siga o padrão dos competidores, mas não é esse o seu objetivo? Num belo dia eu disse para um colega que eu era bodybuilder. Ele riu da minha cara. Fiquei chateada, claro. Eu sei que nunca subi aos palcos. Mas eu vejo tanta dedicação em mim pra esse propósito, assim como vejo tanta dedicação em você pra esse propósito!!! Não estou dizendo que você deva voltar a se intitular powerbuider, mas não use a expressão "não mereço" pois não condiz com seu esforço! Sobre o treino, estou aqui só pra aprender com esse tipo de protocolo. Achei bem interessante. Uma vez, um instrutor de uma academia, há uns 8 anos me disse que eu deveria treinar pra participar dos campeonatos de levantamento de peso (no caso, supino) pois eu tinha potencial. Só que eu não tinha condições pra me dedicar na época, era muito noob e acabou passando... mas eu acho bem legal. Sou muito fã da Dra. Marília Coutinho, por ex. Boa sorte na suas metas!!! Beijos Ana.

É vero!!! Mas você não comentou as minhas fotos Galeraaaaaaaa, quero opiniões! Mudou alguma coisa, não mudou nada.... Abdômen: Costas:

Bom dia Rabiskdo!! (pra mim é bom dia, não almocei ainda ) Eu nunca consegui agachar low bar... e olha que eu já tentei mas não sai igual os vídeos de vocês

Obrigada Falange! Kkkkkkkkkkkkkkkk Eita comilança eim? Que triste Obrigada! To muito ansiosa Rabiskdo, é meu primeiro cutting pra valer hehehe. Espero que eu consiga alcançar a definição que preciso Beijos! Kkkkkk O A.F. quando pode sempre vem também. Mas o Shapudo não faz SL né? Kkkkkkkkkkkkkk

Babiiiiiiii, que orguuuuuuuuuuuuuuulho de você!!! Vai ser uma campeã!!!! Fiquei muuuito feliz com o que aconteceu na academia e AMEI a dieta. É isso aí menina, mulherada do hipertrofia deixando os frangos de boca aberta hahahaha Beijos!!!

Shapudo, que bom que veio me visitar Obrigada!!! Kkkkkkkkkkkkkkk. Bem estilo "teen-face" hauahauhauhau Beijos!!! Eu achei o abdômen mais sequinho e as pernas parece que estão menos roliças, não sei se é falsa ilusão minha rsrsrs. Curtiu o café da aspirante a bb aqui? heheheh Bom dia Markinho!!

Vídeo do meu café da manhã kkkkk

Eu confesso que sou um tanto quanto viciada em carbos ... foi esse vício que me levou a engordar no passado. Por isso eu me restrinjo aos mais fibrosos - que não me causam compulsão - e invisto nas proteínas - que controlam muito bem minha fome. Quando abrir o diário me manda o link! Beijo! [2] Concordo com tudo. Cada um utiliza aquilo que lhe for mais conveniente, o importante é que esteja lhe dando resultados! Também penso em futuramente experimentar coisas diferentes (mesmo porque gosto de testar protocolos no meu corpo). Agora, todavia, é impossível. Porque eu não posso ter margem de erro. Então eu vou no que sempre deu certo pra mim!!! Não invadiu nada, você é bem vindo e quem é bem vindo nunca invade Obrigada meu querido! Tamo junto! hehehehe Bom dia grande Rodrigo! Vou falar dele logo mais abaixo! Beijos! Pra mim comer de 3 em 3 horas não é obrigação, eu AMO comer kkkkkkkkkkk Eu realmente sinto fome de 3 em 3 horas! Vitto vc já reclamou no seu diário que é um sacrifício comer! O nosso caso é o oposto rsrsrsrs Obrigada meu querido! Claro que é amigo oras!rs A força que vocês me dão aqui não há nada que pague! Beijos! ******************* Galera hoje é o sétimo dia do meu cutting e vou relatar um pouco da impressão dessa primeira semana. Fome/cansaço/humor: - Senti muita fome nos três primeiros dias, muito cansaço, até um pouco de fraqueza. - Depois a coisa se estabilizou, já estou adaptada ao baixo carbo. - O humor fica mais instável, isso é fato. Juntou que meu marido viajou pra ver os pais esse final de semana (e eu não pude ir por causa dos treinos e dieta e ensaios com coreógrafa)... aí eu fiquei tristinha mesmo, com saudade, aquelas coisas heheeheh. Pra completar, meus gatos (que só respeitam meu marido, humph) estão aprontando cada uma que vocês não tem ideia, derrubando coisas no chão, são uns capetinhas mesmo kkkkkk Peso/medidas: - Pesei hoje cedo 56,8kg, ou seja 1,2kg a menos que domingo passado. Estou curiosa pra pesar amanhã... Como domingo passado eu fiz um dia meio off, segunda eu bati nos 59,1kg (peso máximo atingido no bulk). Vamos ver qual será a diferença de uma segunda para outra. - A cintura já baixou 1cm. O resto não medi, ta muito cedo pra isso. - As dobras não medi oficialmente, mas peguei algumas por curiosidade e nenhuma aumentou e algumas abaixaram de 0,5 a 1mm. Fotos: Queria sinceridade aqui. Vocês acham que eu aparento ter secado um pouco? Abdômen: Costas: Não vou coloca outras fotos porque em uma semana nem da pra ter uma diferença significativa... E aí, o que vocês acham (Desculpem minha ansiedade, falta de carbo da nisso ) Bom dia a todos!! Edit: gente, reparem no meu peitoral na foto atual de frente hauhauahuahuahua. O que acharam do resultado do supino? heheheh

Perfeito Markinho!

Pois é Falange. Mas, respirando fundo.... é a minoria, da minoria. A galera aqui é muito legal. É isso o que importa pra mim. A IIFYM não é de todo mal. No fundo todo mundo conta os macros e distribui as refeições. Acho que pra quem não tem objetivos competitivos é muito, muito legal. O que eu penso é que no meu caso, por ex, ou de quem busca um shape de competição (mesmo que não queira competir) é mais complicado... principalmente quando a pessoa tem um histórico de obesidade ou tem muita facilidade a acumular gordura. Pesa entre 10 e 12kg, segundo o dono da academia Ahauhauhauahuahau Com a raiva que eu to desse idiota até eu iria dar uma boa ajuda Valeu Markinho É bem isso Mac! Não, não vou desanimar não! Ainda mais por isso! A casca aqui é grossa heheheh E não vou abandonar meu relato! De jeito nenhum. Foi algo que eu pensei no momento, mas já passou. Aquele é o comportamento de um indivíduo isolado e eu tenho certeza absoluta que ele é a exceção da exceção. Estou rodeada de pessoas legais aqui, que me dão força, que torcem por mim. E é por isso que eu adoro esse espaço! Sinto-me privilegiada em tê-los como amigos aqui

ahauhauahuahuahauhauhauah Vou aconselha-lo a ir mesmo!!

Espero que seja Mac. Não acho que a presença dele vá acrescentar algo ao forum. Eu não respondi, denunciei e agora fica a cargo da moderação.

Que isso Mac, rs Expliquei ali em cima.

Aeeeeeeeeeeee Seja bem vindo de volta hauahuahau. Beijos!

Não Mac, tranquilo. Desculpa se eu pareci rude. É que aconteceu algo no forum que me deixou nervosa/chateada/triste agora. E não tem nada a ver com o diário ou com a entrevista do Paulo. Deu vontade de largar o relato.

Explicando: Eu achei que alguns colegas do forum, por não concordarem com as ideias do Paulo, iriam abrir um tópico criticando as respostas dele na entrevista. Não estava me referindo a você, pelo contrário. Eu não gosto muito de falar o que penso sobre isso, mas vou abrir uma exceção: penso que nesse forum apenas quem segue IIFYM e low reps é respeitável e os demais são taxados de antiquados, idiotas, imbecis. Não que IIFYM ou Low reps seja ruim. Pode ser bom pra alguns. Mas pode ser ruim pra outros. É esse "pode ser ruim pra outros" que não é aceito aqui. Aqui o que eles acreditam tem que ser aceito por todos. Se você não concorda, você não sabe nada. Por favor, não quero mais falar desse assunto aqui, não por vc Mac, vc é uma pessoa aberta com quem eu adoro discutir ideias. Mas logo vai chegar algum gênio da hipertrofia me ironizando.

KaiziN, é você na foto? Se for, não acho que seja caso de cirurgia. Digo isso porque passei por isso, tinha muita mais flacidez do que você e consegui melhorar bastante. Não ta 100%, mas melhorou muito. Eu estava com uma abdominoplastia marcada e desisti. Hoje não faria uma abdominoplastia, no máximo uma cirurgia pra tirar apenas a pele em cima do umbigo, mas acho que nem isso mais... Pra você ter uma noção da melhora: http://img28.imageshack.us/img28/4905/montagembarriga.jpg Abraços! Edit: as duas fotos tem diferença de 1 ano e 2 meses.

Caio, isso é chato mesmo, mas segue firme!! Eu também senti um pouco meu serrátil no último treino, mas paciência. Já to passando minha pomadinha anti-inflamatória heheheh Já tentou usar algo do tipo? Ah, parabéns pelo treino Beijos!

A loira não entendeu rs

Caro, Deus te ouça minha flor! Esses gominhos tem que aparecer! Esse abdominal é muito puxado mesmo, vale a pena incluir no treino! O de glúteos é ótimooooo, quer dizer, é péssimo pq da vontade de chorar kkkkk Beijos! Oi meu querido! Acho que nem eu, acredita? kkkk Não "ao vivo".... Mas eu sempre tive uma força razoável pra supino... fui evoluindo aos poucos, de maio pra cá. E eu gosto de arriscar, colocar uma carga que eu nunca consegui e tentar fazer (claro que só faço isso com alguém atrás pra dar um help caso algo aconteça) 30kg de cada lado é a meta pro meu próximo bulk Beijos! Thiago, tadinho, ficou massacrado, assim com a lombar heheheeh Beijos! Carol, eu não pago caro porque fechei um pacote: 300 por mês. Ajuda a ter coragem de ultrapassar os limites. Mas se você tiver um bom parceiro de treino da pra fazer o mesmo COM CERTEZA!!!! Eu sou completamente fanática por aquela banda. Sumidoooooooooooo Perdeu que eu terminei meu ciclo, meu bulk, agora to passando fome ahuahauhauha Na primeira página tem as fotinhas do antes e depois. Quando tiver um tempo, vê e me fala o que achou! Beijos Aga!!! Mac, eu acho esse treino bem importante. Muitos negligenciam o abdômen, acham desnecessário treinar, mas eu sinto que da diferença ter uma atençãozinha especial pra ele. E lombar nem se fala, tem que fortalecer! Vi as respostas sim. Gostei muuuuuuuuuuuuuuuuuito. Sou fã do Paulo, então sou suspeita. Concordo, tem uma galera muito radical por aqui. Mas, infelizmente, acho que poucos vão refletir sobre o que ele escreveu. 95% estão pensando "que idiota esse cara, falou um monte de merda, não sabe nada". Um bom domingo meu querido! Beijos!!! Gente finíssima mesmo! Um amigo meu conhece ele pessoalmente e disse que ele é um cara muito gente boa mesmo. Também achei estranho. Pra mim ele já estaria crucificado de cabeça pra baixo. É, o Paulo Muzy não entende nada de hipertrofia mesmo, tadinho ¬¬