AnaCarol

A Dana me parece ter um metabolismo incrível pra definição e qualidade muscular mas não tão incrível para ganho de volume. Fora, como o Ranzo comentou, essa questão de emendar campeonatos, sobra pouco tempo pra aumentar o volume muscular. Um errinho na preparação atrapalha todo o processo.

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Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk This is Esparta!!!! Legal que vc ta fracionando a Vitamina C, acho que vou fazer isso tbm... a minha é efervescente, mas da pra cortar as rodelinhas rs.

Ai Shapudo, me desculpe, mas eu não penso que seja bem assim. Mas, fim de papo então ué! rs

Elas também vieram te dar um alô Shapudo! E estão mandando um beijo pro Renan! Ressalto que não as acho feias, de forma alguma. São moças normais (e grandes atletas) Apenas tem um corpo bem atarracado. Mas as loiras aí em cima são lindas realmente. Fiquei mais animada.

Deixa eu dar minha humilde opinião.... rs Eu penso que existem diferenças metabólicas significativas entre as pessoas sim e estas devem ser consideradas na elaboração da dieta. O problema é que, em geral, as pessoas não se enquadram num somatotipo, daí a impressão que eles não existem. Eu vejo os somatotipos mais como referências mesmo e as vezes uso as expressões endo, meso e ecto pra facilitar o entendimento da mensagem. Mas eu, por ex, não me enquadro exatamente em nenhum. Se fosse tentar me enquadrar penso que estaria entre endo e meso, mais para endo, tendo em vista meu histórico de obesidade.

Interessante!! Eu reparo nas mulheres (levantamento olímpico) Em geral elas tendem a ser bem atarracadas. Beijos!

Olá!!!! Acompanhando aqui Vou falar sobre a dieta: Eu deixaria um excedente inicial de apenas 500 calorias e iria aumentando só se você notasse dificuldades pra ganhar massa... Mais que 600, dependendo do seu metabolismo, pode te fazer aumentar o BF. Claro que é tudo uma questão de testar Beijos!

É verdade. Tanto que o único exercício que me faz ter dores no joelho é a corrida. Nem leg, nem extensora rs Mas se eu correr.... já era :/ Mas no agacho 21 são 7 repetições completas, 7 repetições curtinhas e 7 completas, então não acho que dê pra considerar 21 não! Acho que da pra considerar 14 ou até mesmo 7, tendo em vista em que há uma pausa (repetições não completas) entre elas. rsrsrs Considerando 14: 132kg Considerando 7 (acho mais adequado): 101kg Kkkkkk Quem sabe quando eu não quiser mais competir em bodybuilding? É algo que eu acho legal... digamos que depois do fisiculturismo o powerlifiting seja o que mais me atrai (mais que crossfit). Também fico curiosa pra saber rs

Medidas excelentes essas que vc almeja! Vou perguntar uma coisa, me perdoe se é uma pergunta imbecil, ok? rs BF muito baixo não seria desinteressante para powerlifters? Beijos!

Sabe que eu não vejo a hora da treinadora tirar esse agacho 21? Um pouco porque ele mata mesmo e em cutting a resistência cai... e outra porque eu quero ver quanto vou conseguir fazer com uma faixa menor de repetições... Eu tava pensando mesmo em sugerir pra ela o agachamento sumô, também acho mais efetivo pra adutores, mesmo porque envolve outras musculaturas. Kkkkkkkkk, é que o dono da academia está esperando uns aparelhos novos chegar e vai ter que mudar tudo de lugar rsrsrs Beijos!!! Eu já tenho mais medo do agachamento mesmo... é o terror do meu treino, sem dúvidas rsrsrs Obrigada Vitto! Olha, o Hack é complicado também, porque é um tipo de agachamento né? E como é o último exercício eu sempre passo meio mal. As vezes o Leg é difícil, mas hoje eu tava forte no leg, não foi tão complicado. Kkkkkkkkkkkkkkk, o meu personal diz que minha cor muda durante o treino de perna, eu fico branca igual um papel hehehehehe Beijos! Kkkkkkkkkkkkkkk Cara, eu sou muito fã do Rock Lee! Mas Shapudo, será que não é meio perigoso para os joelhos? Fico pensando que pode sobrecarregar as articulações... não sei... Beijos!!! Eu já lasquei o piso da minha antiga academia no terra. Mas o piso que era muito fraco, tinha só 25kg de cada lado rs Kkkkkkkkkkkk Eu não converso com ninguém pq sou tímida. Mas já tem uma galera que vem me perguntar coisas rsrsrs. Cada dia vem um diferente querendo falar comigo. É chato, pq atrapalha, mas eu não consigo não ser atenciosa rs;

Sem dúvidas! ********* Hoje eu tive vontade de rir. Estava revesando na extensora com uma mulher dos seus 40 anos, uma que curiosamente faz esteira com caneleiras ¬¬ Claro que ela abaixava as cargas quando sentava na máquina. Uma hora ela olhou pra mim e disse: "eu faço bem leve porque senão a perna fica doendo" Eu olhei pro meu personal... ele olhou pra mim e fizemos aquela cara Obrigada Thiagooo!!! Está mais tranquilo! Tenho um pouco de tremor, mas bem pouco e nada de dor de cabeça. Eu to descobrindo que eu sou DURA NA QUEDA pra colaterais. Nem tem graça hauahuahuahuaha Beijos!!!

Sensação maravilhosa essa de dever cumprido eim? Cara, não tem igual. Treinar igual um doido... tela azul... na hora você está no inferno, mas depois vai direto pro céu. I Bruce

Hahahahahah Meu, como não dar tela azul no agachamento!!! Vou confessar uma coisa: eu já vou TENSA pra barra. Quando é a última série a sensação é de vontade e ao mesmo tempo medo. Fica uma doidura dentro da minha mente, guerra psicológica... nem sei explicar direito, mas acho que vc me entende né? ** Pois é, o povo ta desanimado do forum hoje :/ Bjoooo

Relato do treino de segunda, dia 14/01/13 Quadríceps e Panturrilha Cadeira extensora: 15/12/10/8/8 com 35/40/45/55/55kg Não aumentei a carga, mas fiz uma série a mais. Uso esse aparelho como pré-exaustão para o agachamento. Agachamento livre: 4x21 (7+7+7) com barra + 20/40/60/74kg (total 84~86kg) Consegui aumentar 2kg de cada lado no agacho. Foi pesado, senti muita tontura e náusea depois, tive que sentar e respirar fundo, ou seja, tela azul total hehehehe. Leg Press: 12/10/10/10 com 100/160/195/220kg Aumentei 5kg mas ao invés de 8 repetições fiz 10. Foi ótimo, tive que fazer uma força animal pra plataforma subir rs. Leg Press com pés abertos em biset com adutora: 4x12+20 (Leg com 130kg e adutora com 25kg) Nada a declarar, apenas que minha parte interna ficou queimando. Hack Full: 4x10 com 20/40/40/60kg (totais) Aumentei 10kg no Hack. Novamente tontura e náuseas. Tela azul [2] Triset de panturrilha no smith: 5x10+10+falha com 40/50/60/70/80kg Mantive a carga do último treino. Como o aparelho não é parafusado, personal treina comigo, só por ter que segurar o aparelho para ele não virar hehehehe. 35min de esteira a 6km/h Foi isso galera. Hoje tive poucas visitas, mas, pra quem aparecer, um beijo! rs

Cath, eu gostei muito do seu treino! Não tenho nada a acrescentar além do que o Martin já disse. Bons treinos!

O meu problema Vitto é que, se eu não usar straps nas últimas séries, teria que diminuir a carga... porque minha mão (que é bem pequena e magra, pra vc ter uma noção eu não acho anel que me sirva rs) não aguenta. Mas o que eu faço é não usar nas primeiras séries (com carga mais leve) e deixo o strap só pra quando a minha pegada não suporta mais. Foi a forma que eu encontrei de não deixar de lado o fortalecimento da pegada e, ao mesmo tempo, continuar progredindo as cargas.

Também não acho interessante isolar esse treino, tendo em vista que exercícios como o Agachamento Profundo e o Stiff (excelentes para as pernas) também são ótimos para glúteos. Eu costumo fazer junto com o treino de pernas acrescentando um ou, no máximo, dois isoladores, dependendo dos meus objetivos de da minha evolução.

Oi Junior, mais um futuro competidor aqui \o/ Legal que vai estrear pela IFBB Eu vou pela Nabba mesmo, não pela federação, mas porque tem uma categoria mais "atingível" para meu shape atual. É isso aí! Beijos!

Se atrapalhasse o desenvolvimento muscular não usariam né? Penso que é uma opção, mas quando o objetivo é estético, não vejo porque não usar quando as cargas estiverem pesadas. (Eu uso nas últimas séries do RDL)

Hoje é o tão temido treino de quadríceps. Que Deus me ajude kkkkk Opa, agora eu já aprendi!!! Lattrel rules!

Sobre esse lance de straps... Markinho você que convive com Bodybuilders, eles usam? Curiosidade minha....

Treinão Carolzinhaaaaa!! To curiosa pra saber como foi na nutri Beijos linda!

Kkkkkk É, não foi aqueeeela retenção que se vê nas fotos. Mas a gente nota né? E mulher então nota ainda mais! hauahau Tenho sim Caio, tem muita gordura na coxa, bastante no tríceps e no abdômen, fora a lombar que é o pior lugar. O resto (costas, cintura, torax, bíceps) já ta no ponto. Pois é, sem refeições livres, sem nada Ah, mas eu quero ser monstrinha no tamanho também hauahuahauha Beijos!!!! Falange no próximo bulk não quero deixar acima de 12% Beijos!

É que eu tava muito retida por causa do stano Caio (eu achava que era a oxan, mas depois de ler o artigo sobre ciclos femininos do Dudu vi que era o stano rs). Heheeheh, ainda tem muuuuita graxa pra perder rs Mas eu já senti uma boa mudança, principalmente nas pernas que era onde tinha mais retenção. Elas estão mais densas. Até o campeonato só cutting Mas depois eu quero fazer um bulking muito, muito, muito ferrado. Aí sim vocês vão ter motivos pra me chamar de monstrinha, aguarde hehehehehe Beijos!