AnaCarol

Como você fez esse agacho frontal com halteres monstrão???? MEEEEUUUUUUU nem muleta serve mais, agora é cadeira de roda na certa!!! kkkkkkkkk Quanto ta o seu déficit calórico?

Parabéns pelas cargas Thaigor, está muito bem!!! Me diz uma coisa.. você sente que a musculação tem te ajudado nos treinos de futebol? Beijos!

Ah vá!!! Eu sou franguinha ainda, me aguarde daqui um ano Ummm boa dica a do Agaboy, acho que funciona sim... Tendo em vista que são movimentos similares. Valeu Vitto!

Às 6:30 mais ou menos, é foda, o personal não pode ir mais cedo, vou enfrentar a granja cheia :/

Kkkkkkkkkkkk Vai ver minha cara de boba e ouvir minha voz de retardada kkkkkk Oi linda!! Obrigada meu anjo, beijos! Demais né? Maitê Bueno é top!!! Isso mesmo! Eu vou diminuindo as repetições e aumentando a carga Carol, não precisa pedir desculpas!! É assim: cada série é composta por 7 repetições completas, 7 curtinhas (só lá em baixo) e mais 7 completas, sem parar. Aí são quatro séries. Na primeira eu coloquei a barra + 10kg de cada lado; na segunda a barra + 20kg cada lado, na terceira a barra + 30kg de cada lado e na última a barra + 37kg de cada lado (neste caso, com a barra pesa 10~12kg o peso da última série foi entre 84 e 86kg). Isso aí! Ahauahuahauhauha Meu, ela quer o que na academia? Vai fazer hidroginástica que ganha mais! Essa categoria exige esse formato em V das costas rsrs (essa é a Nicole Wilkins, que já foi miss figure várias vezes no Olímpia) Essa é a minha ídola, Juliana Malacarne *-* Simplesmente perfeita! [3] Nossa, shape parecido com qual delas Bruno???? Agora me deixou curiosa Bruno, a treinadora que passou. Então... eu fazia 5x10 antes... mas com esse 21 meus glúteos se transformaram... e não foi só aumento de volume, foi mudança no formato. Alias, não foi só o agacho né? Foi o treino novo todo. Obrigada! Beijos!

Opa, bom demais!!! Agora entendi porque eu tenho falhado nos meus treinos de bíceps logo após o de dorsais eheheheheeh. Oi Allansoso, valeu por acompanhar! O meu favorito é deltoides *-* heheheh Beijos!

Opa, com certeza!!! Obrigada por acompanhar! Beijos! Faço a primeira opção Vitto, mas com pegada supinada.

Dois agachos? Vai fazer frontal? HIGHWAY TO HELL KKKKKKKKKKKKKK

Hoje é tela azul novamente né Monstrão?

É bem isso mesmo. Umas estrelinhas kkkkkkkk Hoje é dorsais, lombar e bíceps. Prevejo sair quebrada por culpa da dupla remada curvada + hiperextensão lombar rs

Estou aqui, na butuca ! Bons treinos hoje! Bjoo Hauahauhauhauah, nem me fala Helb4o! Hoje ta ruim de andar (e de sentar, e de mexer kkkkkk) Mas o próximo treino de pernas (femurais e glúteos) consegue ser pior que esse. Tem uma passada 3x40 e um leg unilateral que me quebram, fora o biset de Stiff/Stiff inverso e o biset de flexora com elevação pélvica. Beijos e bons treinos!

Ohhhhhhhhhhhhhhhhhhh meu Deus, me perdoaaaaaaaaaaaaaaaa Caio eu juro que não vi o seu post Eu também to doida pra agachar com menos repetições. Esse agacho 21 é muito, muito, muito tenso E também porque quero ver como vou conseguir progredir Kkkkkkkkkkkkkkk Hoje ta movimentado \o/ Beijosssss

Carol, bom dia flor!! A nutricionista está certa quando diz que percentual de gordura depende do protocolo. E eu concordo que o mais adequado é o de 7 dobras (nomralmente utiliza-se a equação de Pollock e Jackson. É o protocolo que eu utilizo. Mas, não se prenda a percentual de gordura, as dobras isoladamente dizem muito mais sobre seu corpo. As suas estão boas. Coxa está bem baixa eim? Normalmente mulheres tem mais de 20mm de dobra de coxa. Achei um pouco altas a axilar, subescapular e suprailíaca, mas nada alarmante. Sinal que você tende a acumular mais gordura no tronco. Isso é bom, porque essa gordura normalmente é mais fácil de perder que a da coxa (que é o meu martírio rs). Sobre os suplementos eu discordo da Vitamina C... ela é anticatabólica e ajuda na recuperação dos treinos. Também não concordo quanto a caseína... Necessária ela definitivamente não é, mas não é ruim. Caseína nada mais é que um substituto proteico de refeição. Também gosto de intervalos curtos. Costumo fazer 20s após a primeira/segunda repetição e, no final, como aumento as cargas, chego a dar mais tempo. Mas não passa de 1min. Com isso termino meus treinos em 45-50min incluindo os alongamentos. Isso só não da certo quando a academia está lotada rs. Concordo com o Markinho quanto às marcas de suplementos Beijos!!!

Ohmmmmm, clarooooo que vai aparecer!!! Bora assistir todos os campeonatos, exponutris da vida e é praticamente só isso que vc vai encontrar! Espero que meu marido pense igual a você porque é exatamente assim que eu quero ficar

Hahhahaha, mas o bodybuilding é isso, 100% voltado pra estética Se você pega as categorias "menores" do fisiculturismo feminino (bikini, toned, figure) é isso aí. As atletas só ficam mais secas em contest, em off é a perfeição.

Mas o top é isso aqui ó: Isso é que é um dorsal de respeito Arthur! kkk Beijos! Assim que é bom [2]

Hehehehehe, preferir, preferir eu não prefiro nenhuma kkkk Mas acho que o bodybuilding faz um trabalho legal.

É isso aí, ainda fico assim ó:

Babi, hoje vai treinar o que?

Dorsais, lombar e bíceps

Markinhooooooooo, bom diaaaaaa!!! Não é manipulada não, é cebion sem açúcar mesmo ahuahauhauahuaha Sobre a falha: Eu chego a falhar na concêntrica em alguns exercícios e faço repetições forçadas (quando tenho alguém pra ajudar) e isso NUNCA me atrapalhou na hipertrofia, pelo contrário. Pra mim treino, quanto mais intenso e assassino melhor. Mas é que meu organismo só funciona na base do terror mesmo, eu sou exceção a todas as regras aqui do forum. heheheheeh Edit: faltou um "s"

Ah vá... bom dia Dest!!! Bom dia Markinhoooooooo \o/

Também acho rs. Mesmo minha 1RM sendo mais que 100kg não acho que eu conseguiria agachar com essa carga. rs Poxa, eu conseguir o máximo da minha eficiência neuromuscular, só se eu mudar completamente meu foco. Quem sabe no futuro? Isso é verdade... Oi Mac!! Ahauahuahuaham é que ontem o forum tava morno rs Como você comprou essa glucosamina+condroitina? Você acha que vale a pena? É sempre bom proteger as articulações... Beijos!!! Bom dia Rafa!! Heheheh, to evoluindo Acho que crossfit é a atual paixão do forum, já ta deixando o 5x5 de lado (que por sua vez superou o uso de "técnicas avançadas") Eu conheço muito pouco do crossfit e não tive muito interesse em aprender mais. É uma pena que não tenha academias legais pra vocês praticarem né? Será que não conseguem fazer um esquema crossfit em uma academia tradicional? Vai que sai um competidor de crossfit aqui do forum, seria show!!! Beijos!!! Oi Edu! Eu sou suspeita, adoro o leg (só não gosto dele na hora que estou fazendo , principalmente o unilateral que faço no treino de glúteos) Ah nem me fale em academia lotada.... isso é péssimo. Não vejo a hora de passar o carnaval! Beijos! Fefe, que alegria vê-la aqui!!! Seja bem vinda novamente minha musa! Fe, eu encerrei a fase de bulking há uma semana e nesse período eu tive um aumento expressivo do peso corporal. Foram 8kg a mais (meu máximo foi 59kg). Ganhei um pouco de gordura, mas a maioria do peso foi massa magra. Agora eu entrei numa dieta mais restrita e voltei a fazer aeróbicos pois o objetivo é secar! Devo ficar assim até antes do campeonato. Na primeira semana do cutting eliminei muita retenção e meu peso baixou pra 55,8kg rsrsrs. Mas é normal, creio que agora a perda de peso será mais lenta (espero que seja). Por enquanto ainda estou consumindo um pouco de carbo e fazendo apenas 35min de aeróbico por dia... mas penso que mais próximo do campeonato a dieta vá ficar ainda mais apertada e os aeróbicos vão aumentar. Torceu o pé querida? Mas já ta melhor né? E essa crise alérgica tem relação com essas mudanças de clima? Ta se tratando direitinho? Beijos linda!

Que treinão Babi!!! *Orgulhosa* *-* Suas cargas estão ótimas!!! Daqui uns dias ta agachando com 100kg e fazendo leg com 300kg Beijos flor!

Bom dia Ruiva!!! **** Renan, uma perguntinha: você acha que essas sapatilhas para levantamento de peso podem ser usadas durante todo o treino sem maiores prejuízos? Abraços!