AnaCarol

Relato do treino de domingo, 03/02/13 Deltoides, Panturrilha e Abdômen BISET: Desenvolvimento articulado com elevação lateral: 3x15+15 BISET: Desenvolvimento arnold com elevação frontal: 3x15+15 BISET: Cabo cruzado no cross com peck deck invertido: 3x15+15 Desenvolvimento com halteres: 3x15 Panturrilha em pé na máquina: 3xF Abdominal na prancha inclinada com anilha: 5x20 Esteira (alternando corrida e caminhada): 30min. Fui treinar com a coach numa academia do amigo dela (ele emprestou a chave). Foi legal porque fiz um ensaio de poses no final e meu shape agradou muito a chefa hehehehe. Eu não estava gorda, eu estava retida mesmo: estava ingerindo muito de um tempero pronto (lemon pepper) que provavelmente tinha muito sódio. Estava comendo muita salada com repolho também o que inchava meu abdômen. Foi cortar esses dois itens e aumentar o consumo de água, vitamina C e incluir o chá verde em capsulas que eu desinchei Estou mais tranquila, acho que estou no caminho certo. Tava brincandooo kkkkkkkkkkk DEUS ME LIVRE de ser paniquete. Sério gente, nunca tive vontade dessas coisas, nada a ver comigo, com minha personalidade. Aparecer semi-nua na TV? To fora, morro de vergonha. Nada contra elas, são lindas e tal, mas .... bem, se vc me conhecesse pessoalmente você iria entender hehehehehe. Pra você ter uma ideia, a única vez que eu apareci na TV foi numa TV loca, falando sobre Previdência Rural e a importância das contribuições previdenciárias kkkkkkk. Aí sim, sou eu de verdade

@Shapudo, Obrigada por opinar!!! As medidas diminuiram muito, mas visualmente parece que aumentaram mesmo, pois estou mais seca. Adorei a parte dos ombros maiores *-*. Sinal que meu treino exclusivo de ombros está dando resultado! O abdômen é a parte mais difícil pois tem flacidez, vai ser o que vai me dar mais trabalho. ********** Poses que valorizam a perna: - duplo bíceps de costas com os pés levemente abdusidos (valoriza os vastos) - de frente com uma das pernas um pouco à frente, contraindo e virando um pouco o pé pra fora. - de frente, contraindo. - de lado com o joelho levemente flexionado. São as poses mais comuns que valorizam as pernas. Beijos! @Neto, Não deve ser muito fácil "pegar" em uma fisiculturista né? ahuahauhauha Tem que pegar com pinça hehehehe @RTiago, Que issoooooooooo Ai gente, me da pena, sério mesmo :/ @Neto, Você destruiu meu sonho @Markinho, Ótimo domingo querido! Como foi o niver? Beijos! Obrigada!!!! É sim, o símbolo da melhor banda de todos os tempos Beijos!!!!

Shapudo, vai ser dia 24/03 se der tudo certo. To com uns problemas no trabalho... vai ter um treinamento na mesma época e ainda não decidi o que fazer. Vamos ver o que eu faço... De qualquer forma, to seguindo treino e dieta normalmente. Postei aí em cima minha última avaliação e na pagina 149 tem umas fotos atuais, vê o que vc acha. Vídeo eu tenho feito, mais pra frente eu posto o link de algum Bjo!

Eu tenho Thiago! Vc viu a imagem? Nela tem as dobras que meu marido calculou Faço exatamente isso heheheh Beijos!!! Edit: Esse site é muito legal pra quem tem adipômetro. Você tira as dobras e joga tudo no site que ele calcula o BF. http://www.cdof.com.br/gordura.htm

Bom, relatando agora. Fiz meu AEJ na ergométrica da seguinte maneira. - Segui um tipo de protocolo Tabata nos primeiros 9min (5min aquecendo e aumentando aos poucos a carga da ergométrica + 4 min alternando picos de alta intensidade de 20s com baixa intensidade de 10s) e depois mais 36min em intensidade moderada. Total: 45min. Fiz uma avaliação hoje cedo. Bem simples, não tirei medidas, mas tirei todas as dobras, a medida da cintura e, claro, aferi o peso. Ta aí o resultado! Só não aparece as dobras do bíceps (2mm) e Panturrilha (4mm) porque estas não fazem parte da equação do Pollock. O resto ta tudo na imagem, inclusive o BF que o site calculou. Não acho que meu BF esteja tão baixo, mas foi a forma mais detalhada que achei pra medir, por considerar um número maior de dobras. Bom dia a todos!!!! Edit: essas dobras que vocês veem na imagem foram tomadas pelo meu marido, usando o adipômetro que temos em casa

MAS QUE PUTARIA É ESSA AHUAHAUAHUAHAUHAUHAUAHUAHUAHA Meninos essa pose do "rebolation" é a pose do abdômen. Faz parte da competição uma pose em que vc mostre a definição abdominal. Ta, eu não tenho isso ainda, mas, enfim heheheeh, eu tento né? @Babi, Te mandei as fotos (e vc já viu heheeh) Então querida, o que eu posso dizer é ouve o seu coração mas pensa muito bem antes de tomar as decisões. Tem que ter equilíbrio entre a razão e a emoção. Beijos linda!!!! @Neto, Acho que todo homem prefere mulher com BF mais alto né? Mas meu peito não da diminuindo não... pelo contrário, ta cada vez maior essa coisa aqui. ... Só que não é a glândula heheeheh @Vitto, Não adianta negar, seu gosto musical é uma merd* aauhauahuahauhauah @Carol, Obrigada minha linda Sequinha ainda não ta não, mas deu uma abaixadinha no BF. Momento Jade meu amor, made in Arabia! kkkkkkk @Mac, É verdade, eu coloquei a Katia pois ela foi a mais vitoriosa na categoria que vou competir (e eu particularmente acho ela linda de corpo e rosto) rsrsrs. Ela tem as feições bem femininas, isso acho bem legal! (Vcs entenderam né? rs) Com certeza, a coach só quer que eu dê o meu melhor! Beijos! Ps: Isso aqui ta parecendo o guia dos marombeiros da Galaxia hauahuahauhauhauahuah

Oi linda! Sei lá, pra mim aeróbico é bom para a saúde cardiovascular e pra aumentar o déficit calórico. Quando se quer hipertrofia tem que ter um certo cuidado pra não reverter o excedente calórico. Beijos flor!

Mac, Asimov vale muito a pena. Talvez seja meu escritor favorito. Sou aficionada na obra dele. Fundação é brilhante. Tudo sobre robôs é brilhante. Você deve ter notado que eu adoro tudo aquilo que me faz fugir da realidade né? (mas que ao mesmo tempo não passa de reflexões sobre nossa realidade). Saudades dos sebos... Quando morei em Sampa ia todos os domingos em alguns sebos que ficavam ao lado da FNAC de Pinheiros e sempre voltava de lá com uns dois livros pelo menos. Bons tempos... Aqui em Franca os sebos não tem boas obras de ficção científica. Resta-me comprar pela net. Alias, vou olhar algumas coisas, estou precisando ler um bom livro que trate do espaço sideral ou que se passe na idade média ou grécia antiga. São as coisas que me acalmam... Você foi muito sensato nas comparações! Eu tentei achar uma foto da Katia numa pose igual à minha mas não achei. E, que bobagem, eu me comparar com uma atleta que tem 15 anos de treinamento ininterruptos né? A diferença de maturidade muscular é absurda. Alias, que bobagem eu me comparar a qualquer coisa. Que raiva eu tenho desses meus momentos de futilidade! Vocês estão conseguindo me convencer que eu evolui Tenho mais 7 semanas pela frente, vamos ver como estarei até lá! Kkkkkkkkkkkk BF é meu ponto fraco também, em todos os sentidos [2]. Beijos Mac e obrigada, ajudou sim!

Nossa Vitto, se for assim eu não faço HIIT não hauahuahauha, faço um treino intervalado. Eu não consigo passar de 9-9,5km/h nem matando! Mesmo porque as pernas são curtas; Assim, eu curti o treino, é muito mais cansativo do que caminhar, nem se compara. Vamos aguardar os resultados né? Daqui umas 2 semanas acho que já da pra notar algo. Beijos! Edu, é complicado mesmo rsrsrs. Amanhã eu vou medir "oficialmente" minhas dobras, aí queria ver a opinião de vcs sobre o visual. Acho que o cálculo das 7 dobras subestima o BF, no espelho sempre acho que tenho mais. Poxa, obrigada Ela me chamou tanto de retida essa semana que eu fiquei traumatizada mesmo. Beijos!!!

Neto vc entende muito de ciclos. Se eu quiser fazer outro você vai ter que me ajudar ahauhauhauahuahauha :*

Johnn, pensa numa loira, em cutting, quase zerando carbo? A capacidade de compreensão ta bem comprometida ahuahauhauhauha bj! Posteriores e panturrilha Eu acho que ta muito boa a evolução Edu!

Ninguém quer chutar um BF pra mim? :( Que triste. Vou tirar as fotos, umph (modo Diva Revoltada). Bom, deixa eu relatar o treino né? Relato do treino de sábado, 02-02-13 Dorsais, bíceps e lombar Biset: remada curvada com remada baixa no cross: 3x15+15 Biset: puxador costas com puxador frontal: 3x20+20 (isso mata!) Biset: remada articulada unilateral com rosca martelo: 3x15+15 Biset: rosca direta com rosca scott: 3x15+15 (isso mata[2]!) Hiperextensão lombar: 4xF (mais ou menos 20) (isso caaaaaaaaansa; o ácido do estômago chegou a voltar ... ainda bem que tenho auto-controle, senão seria lindo heheh) 20min HIIT na esteira 25min ergométrica intensidade leve/moderada Lembrando que de manhã fiz 45min de ergométrica em intensidade moderada e com mais "carga" que o normal.

Ahauahuaha, ele fez um negócio lá pra escurecer o fundo pra não aparecer a cara dele kkkkkkkk. Valeu Pepper. Ta difícil secar essas pernas viu?

Oi meus queridos!!! Mac, concordo, as toalhas são fundamentais!!! (Eu sou doida por essa coleção, amo, amo, amo. Além, é claro, da obra do super mestre Asimov *-*) Rapazes, Juro por Deus, estou achando meu shape péssimo. Eu sei que é o primeiro, mas acho que to muito, muito longe do padrão toned. Vamos comparar: Eu: Uma top da categoria (Katia Valentim)

Já postei uma, agora vai outra rsrsrs (pelo visto vou ser a única mulher do tópico). Estou UM POUCO (muito pouco) menos retida. Ainda me faltam 7 semanas de cutting, Deus me ajude, pois a situação ta crítica ahuahauhauha.

Bom dia Monstrão! Depois vê as fotos que coloquei na pág 149 do meu diário

Thiago, eu quis comparar duas fotos no mesmo lugar hauahuahauh da uma olhada nessas: A luz muda tudo né? Espero que no campeonato a luz esteja a nosso favor hehehehe

Bom dia marombas! Galera, hoje eu acordei, tirei umas fotos, ensaiei minhas poses e fiz 45min de ergométrica em intensidade moderada (nada de AEJ em intensidade leve a partir de agora, que Deus pre proteja do catabolismo ahuahuahauhauha). Enquanto dou um tempo pra tomar o café da manhã, vou postar umas fotos que tem mais ou menos 4 semanas de diferença. As primeiras fotos são de antes do cutting e as segundas de hoje. Sinceramente, minha evolução está um lixo . Não vi diferença alguma. Estou gorda e retida. Vamos ver se vocês conseguem ver um mínima melhora... Foto de costas Foto de frente Amanhã vou pesar e fazer uma avaliação. Edit: MOMENTO FÓRUM HIPERTROFIA: Quantos vcs me dariam de BF pela segunda foto hauahuahauhauhauahuahuahuahauha Já fiz o primeiro cardio hehehehe. Depois do treino de dorsais tem HIIT

Ta vendo só a profundidade do meu amor Bom dia Stile!!! To bem, meu querido, menos estressada agora que chegou o FDS \o/ Putz, foda eim? Beijos! Bom dia meu príncipe *-* kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Bom dia monstrossauro skywalker!!! Bom dia baixinho. Gostei do avatar!!!

Ah, é verdade, ela poderia passar a tarde no shopping tomando sorvete Porque é o pozinho mágico né

Acompanhando Leo

Sei, sei que é só o espirito santo heheh Neto:

Eu acho que vale a pena mandar os aeróbicos, pra vc acabar com esse cutting logo e começar a bulkar Sobre as fotos, agora que consegui ver: - braços e pernas estão muito bons tanto em volume quanto em definição. - peitoral e ombro um pouco inferiores em desenvolvimento. - acho que pode investir mais na hipertrofia do abs quando entrar em bulking. Sobre o BF, eu chuto uns 15%

Eu sei moreno, é que a gente tem que se fingir de desentendida, sacou?

@Arthur, TAMO JUNTO! KKKK @Thiago, Eu penso assim: se o cara ta com um BF alto, claro que não vale partir para bulk. Mas não é o caso do Markinho. O BF dele não é alto, ele só tem uma gordura localizada mesmo. Fora que ta em cutting há muito tempo. O metabolismo fica meio preguiçoso, não tem jeito... E outra: o peitoral dele ta incomodando pela falta de volume, acho que isso da impressão que o abdômen tem mais gordura do que de fato tem.