AnaCarol

Obrigada Bia!! Ta lindona também, arrasou guria! Nem tem muita coisa pra se atualizar não rs. Eu continuo no cutting, treinando praticamente em circuito, fazendo um monte de cardio, comendo frango sem sal hahaahha. Aquilo de sempre. Beijos linda!

Juro Kakau. Na hora que eu escutei aquela voz "inigualável" da Joelma eu não sabia se eu ria ou chorava. Tava no meio da rosca scott, quase soltei a barra no chão hehehehe. Parecia um pesadelo: eu já detesto esse treino de altas repetições que eu to fazendo, ao som de calipso então ... da vontade de morrer. Normalmente toca rock pesado/metal na academia, pq a galera que frequenta tem bom gosto rs. Ainda bem que voltou ao normal \o/ Beijos querida!

Em mitologia grega eles só fazem merda! O único filme realmente legal que eu assiti foi A odisseia, feita nos anos 80. O resto é de chorar. Nossa, Resident Evil é um desastre mesmo, acabaram com a história. Tem coisas que não precisam ser adaptadas... por ex, pra que adaptar Dragon Ball gente, pra quê. Meu Deus! Ta acabando Markinho.... tempo ta passando rápido, graças a Deus. Beijos!

É, vou ter que deixar um fone permanente na minha bolsa de academia. Quanto aos instrutores não tenho problema: ninguém nunca meteu o bedelho no meu treino, nem pra corrigir execução. Mas treinar com música ruim é o fim do mundo! Pode até colocar música eletrônica (que eu não gosto) mas funk, pagode, sertanejo e afins... ninguém merece! Beijos!

Realmente eu tenho MUITA retenção nas pernas Thiago. É, sem dúvida, onde eu mais retenho. Penso que vai dar muita diferença na desidratação, mas, claro, antes disso preciso secar mais um pouco. A partir de segunda que vem serão 6 semanas, ta chegando! É isso aí, Markinho, vamo que vamo! ************ Relato do treino de quinta, dia 07/02/2013 DORSAIS, BÍCEPS, LOMBAR Hoje consegui fazer só 25min de cárdio pq tive que sair mais tarde do serviço. Vou compensar fazendo outra seção de cardio no fim da tarde enquanto assisto animes. Alias, ontem assisti aquele filme "Imortais". Que bosta eim? Não sei se é porque estudei história e mitologia grega mais a fundo .. me dá um ódio ver o que esses diretores fazem! Era um absurdo atrás do outro, inacreditável. Liberdade artística tem limite! Bom, vamos ao treino. Remada curvada em biset com remada na polia baixa: 3x15+15 Puxador atrás em biset com puxador na frente: 3x20+20 Remada articulada unilateral em biset com rosca martelo: 3x15+15 Rosca direta em biset com rosca scott: 3x15+15 Hiperextensão lombar: 4xF Treino intervalado na esteira na esteira: 25min, alternando 1min de corrida a 9km/h com 1min de caminhada a 5,6km/h. Bem, treino puxado esse! Dorsais é um músculo péssimo pra trabalhar nessa faixa de repetições, cansa mais que perna. Esse puxador com 40 repetições seguidas é de chorar gente. E hoje foi especialmente complicado... no começo do treino tava tocando só merda música ruim na academia: sertanejo, funk, pagode... até que tocou Calipso. Tinha uma menina na repetição (espero que ela não vá trabalhar lá)... acho que ela era o "jênio" (isso mesmo, gênio com J = jegue que se acha gênio) que tava fazendo meu ouvido de penico. Ah, meu, aí eu não aguentei. Virei pra um colega, super gente boa, que foi instrutor ali (e que não curte essas coisas) e disse: "carnaval é só isso né". Ele disse "nossa, eu odeio isso". Eu concordei e ele foi até o instrutor (que havia acabado de chegar) e pediu pra trocar a música. Aí começou a tocar Nightwish, depois AC/DC e aí o treino rendeu eheheheh. Mas é froids gente, treinar ao som de música ruim é muito broxante. Deu vontade de jogar uma anilha de 25kg na cabeça da menina.

E aí Caipira, tudo bem? Meu, ri muito aqui de algumas postagens suas kkkk. Vi suas fotos e achei que o shape ta tomando uma forma legal! As pernas precisam melhorar, mas penso que o SL vai te ajudar demais nisso devido a ênfase nos agachamentos (que é o melhor "construtor" de pernas que existe). A galera que faz esse treino costuma evoluir bem nos membros inferiores. Melhorando esse ponto e, após o bulk, mandando um cutting, vai ficar ótimo Beijos e bons treinos!

Boa tarde caipira, seja bem vindo! Você é de onde, por curiosidade (pelo nome deve ser do interior rs). Como assim, coisas meio estranhas? Já vi personal montar treinos horrorosos mesmo rs. Obrigada por acompanhar Beijos!!! Boa tarde Rodrigo! Está indo bem. Estou conseguindo secar, o corpo ta beeeeem diferente, acho que nunca me senti tão magra em toda minha vida. É difícil porque manter uma rotina puxada de aeróbicos com baixo carbo não é fácil. Mas os resultados estão compensando Boa tarde mestre!!! Obrigada A.F. Desejo o mesmo pra você e sua família. Vou treinar sim rs, mas também vou aproveitar a folga no trabalho pra descansar o máximo que conseguir. Nada de folia: quero aproveitar pra ler, e assistir filmes na companhia do meu marido. Bulk's nervosos dão nisso mesmo kkkkkk. Eu aprendi muito com o meu último bulk. No próximo vou manter os aeróbicos pelo menos 3x na semana e não usarei tanto carbo. Acho bem melhor crescer lentamente mas com qualidade! Está certíssimo em apostar num bulk mais limpo. Beijos!!! Markinho eu vou levar as duas coisas. Vou tentar me livrar de um dos treinamentos (há a possibilidade de remarcarem a data, inclusive...) e, no outro, vou manter a dieta e treinar o que for possível, nem que for um treino com o peso do corpo no hotel. Como estou em cutting, o mais importante é manter a dieta e isso eu vou fazer. Enfim, vou fazer o possível pra estar em Campinas dia 24. Beijos! Thiago, nesse tópico tem a última foto que eu tirei: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106736-cade-o-marombeiro-agora-pernas/page-12 Assim... não ta do jeito que eu quero ainda. Algumas partes marcam ... outras não. O que vc acha? Beijos! Boa tarde Neto!!!! Beijos!

Então Markinho, consigo sim. Faço, quando estou bem, umas 3 repetições sozinha, mas queria melhorar isso aí. Ultimamente as vezes não passa de 2 kkkk. To meio fracote mesmo! rs Paralelas eu consegui, uma vez que tentei, fazer 2 sozinha. Mas acho que falta a prática sabe? Falta pegar o jeito do exercício. Mergulho entre bancos eu faço tranquila, com anilha de 10-15kg no colo (dependendo do intervalo e do número de repetições consigo fazer com a de 20kg). Estou pensando em comprar um apoio para barra fixa/paralelas pra colocar lá em casa, só preciso organizar meu espaço kkkk. Beijos!

Bom dia Arthur!!!! Beijos!

Boa Arthur! kkk Se usar açúcar mascavo no sacolé é garantia de ainda ganhar massa magra hauhauahauh

Bom dia Rafa! É verdade! Depende de onde a pessoa acumula mais ou menos gordura. E também não é só isso... tem outros fatores. A pessoa pode não acumular muita gordura numa região, mas não ter a musculatura devidamente desenvolvida, aí a definição não fica legal também. Beijos!

Bom dia Markinho!!! Eu ainda vou conseguir fazer paralelas e barra fixa bonitinho, vcs vão ver kkkkkk Beijos!!

Quero ver quantos tópicos vão abrir aqui no forum quando sair essa revista heheheeh. O que vai ter de maromba catabolizando... *** Neto, legal o treino, curto e eficiente. Mas cade o abs? Beijos e bom dia!

Bom dia Carol!! Ótimo treino guria. Nossa, que tenso esse lance do abdominal eim? Eu ficaria com medo de cair tbm. Eye of the tiger \o/ Anos 80 *-* Beijos!

@Markinho, Ah, legal! To curiosa pra ver os resultados dessa mudança. @Rafa, Nossa essa escada é o meu terror kkkkkkkk. Obrigada Rafa @Carol, É verdade Carol. Ontem mesmo as meninas da clínica onde eu faço drenagem estavam comentando que melhorou bem. Dieta restrita é um saco, mas da resultado rsrsrs. Hoje eu tava reparando no abdômen de umas atletas com aquelas veias no abs inferior. Eu fico pensando.. deve ser muuuito difícil chegar naquele ponto . Pele tem que estar finíssima! BF de 12 a 15% é perfeito pra manter num off season. O shape fica definido mas feminino! @Markinho, Carol. É verdade! Se eu jogar minhas dobras nesse site e colocar "homem" meu BF cai monstruosamente kkkkk. Mulheres normalmente acumulam gordura em locais diferentes dos homens... Homens acumulam mais gordura na lombar e no abdômen inferior. Mulheres acumulam mais nas pernas, glúteos e tríceps. Tem relação com a sensibilidade dos receptores dos locais para os hormônios lipolíticos. Realmente, mulher com 9% de gordura de fato (o que eu não acho que seja o meu caso, a não ser da cintura pra cima kkkk) é muito trincada. Mulher com 10-11% de gordura de fato já ta muito definida. Carol, sobre a escada, eu acho meio intenso se for treinar pernas, vai atrapalhar no treino. Se for fazer deixa pra depois. Eu nem aqueço, faço um série com peso baixo. No dia de superiores, até pode ser, mas mesmo assim eu deixaria para o pós. @Neto, Será? Ahauahuahauhauham. É, pensando do ponto de vista da preparação.... não é muito fácil não. É muito desgastante e estressante. E muito caro. ******** BOM DIA MEUS QUERIDOS! Já fiz meu Aeróbico em jejum (45min). Hoje eu me destrai lendo esse site aqui http://www.simplyshredded.com/. Tem muita coisa legal ali, vale muito a pena. Até to pensando em tentar traduzir um artigo sobre treinamento para mulheres, muuuuuito show!!! Ele recomenda um protocolo de aeróbicos muito interessante pra queima de gordura. Seria algo assim: 15min de HIIT + 15min de aeróbico em baixa intensidade.

Kkkkkkk Meu marido acabou aparecendo por acidente, aí ele mexeu na foto (sei lá como) pra escurecer o fundo heheeh. Não quis deixar eu postar com a cara dele de jeito nenhum. Acabou virando um fantasma

Ummm, muito legal essa divisão eim? O melhor dela é que trabalha pernas e ombros 2x na semana! Pra mulher é show de bola, pq perna e ombros são dois componentes fundamentais do shape feminino. Só tem que pegar MUITO pesado nos treinos de dorsais, pq também é muito importante.

Quando eu começo, sou como uma lesma, vou me arrastando. Parece que não vou conseguir, penso em desistir, tenho que parar pq dói demais. Mas depois dos 5 primeiros minutos, a perna fica dormente e vc nem sente mais E é aquela coisa: EU TENHO QUE FAZER. Não posso me dar ao luxo de não conseguir rs.

SAFADEEEEENHO!!! Boa tarde Neto!!!

Eu treino ABCDE rsrs Não sei se sou avançada o suficiente pra isso, mas que tem dado resultados, tem! Já treinava assim antes de estar "harmonizada" e agora que também estou clean, continuo treinando assim. Mas tem que esgotar mesmo a musculatura. Não da pra fazer um exercício só, mesmo que o músculo seja pequeno, a não ser em caso de genética muito favorável e quando o objetivo não é desenvolver (no meu caso, panturrilha). Só perna que acaba sendo 2x na semana, porque a divisão quadríceps x femurais é mais pra equilibrar o treino, tendo em vista que a perna inteira é trabalhada nos dois dias. (Na verdade, acabamos treinando indiretamente outros músculos mais que 1x, mas, enfim.. rs) Beijos Markinho!

@ Rafa, Ta bem corrida sim rsrs. A noite as vezes eu tenho estética, aí eu só chego em casa depois das 7. Estética não cansa, mas doi hauahauhauahua Pois é Rafa, se comigo já ta assim, imagina com essas atletas de elite? Bom diaaaa!!! Beijos! @Markinho, To bem meu querido! Aquela ameaça de gripe de ontem não foi pra frente, graças a Deus. É triste mesmo. Mas à tarde a academia ficava muito cheia o que me atrapalhava (por causa dos bisets). Quando eu voltar para o bulking pretendo treinar de manhã novamente 4x na semana e fazer o AEJ nos dias sem treino. Aí fica mais sussa. Isso mesmo, a dor é temporária Beijos! @Neto, Ah, acho que não me dão esse título não, é um campeonato de estreantes, não é nada demais. E, se for por esse critério que você citou eu to perdida hauahauhauahuahuahauh, mais fácil me expulsarem do forum. Beijos! @Mac, Bom diaaa Com certeza hauhauahuaha. Esse não tem como mudar o horário nem nada! Mas sabe que eu gosto? Eu fico pedalando do lado do computador (fiz um esquema pra usar o mouse) e normalmente assistindo um vídeo de maromba no youtube ou lendo algum artigo de maromba do forum ou de algum site. Aproveito pra aprender alguma coisa... Obrigada meu querido! Beijos! ************ RELATO DO TREINO DE QUARTA, DIA 06/02/13 QUADRÍCEPS E PANTURRILHA Treino bem rápido, fiz em 35-40min! Agachamento em biset com extensora: 3x20+20 Leg pés fechados em biset com leg pés abertos: 4x15+15 Hack em biset com adutora: 3x15+15 Exentensora (repetições curtas, em cima): 3x15 Panturrilha sentada: 3x10 Escada: 35min. E foi isso!

É bem isso mesmo. Mesmo se você for atleta, ninguém vai medir seu BF quando subir no palco rs. E aparentar definição envolve outros fatores além das dobras (retenção, volume muscular, qualidade muscular... tudo influencia).

Nossa, que absurda essa história do ciclista. Revoltante. Recentemente vi algumas declaração do Arthur Zanetti sobre falta de condições de treinamento. Isso porque ele acabou de ganhar uma medalha de ouro olímpica! Se nesses esportes em que a aceitação popular é melhor é assim, imagina o fisiculturismo, que não costuma ser muito bem visto pela sociedade?

Esse foi um dos primeiros artigos que eu li quando entrei no fórum. E foi de extrema importância, pois eu estava quase convencida de que o único método que poderia acabar com minha flacidez no abdômen era o cirúrgico. Resultado: não fiz a cirurgia (que estava marcada), insisti em dieta e treinamento e tem melhorado a cada dia. Ainda tem gordura "pesando" sobre a pele, mas perto do que estava ... nossa nem se compara! To sentindo que, aos poucos, a minha pele está aderindo a musculatura. O duro é que, no caso das mulheres, baixar o BF pra coisa de 6% é algo meio insano além de totalmente anti-fisiológico. Nem atletas (dependendo da categoria, claro) em competição chegam a esse percentual.

Bom dia pessoal. Não vou dizer que eu ando ausente do forum porque entro todo dia, mas não estou taaaaaooo presente quanto antes porque tenho evitado entrar na internet a noite (percebi que me atrapalha a dormir). Hoje já fiz meu aeróbico em jejum (45min) e, em seguida, ensaiei poses e apresentação Ta sendo psicologicamente FODA acordar 5h20 hahahahahahahah. (Quando eu treinava de manhã eu acordava 5h, mas eu tinha o horário do almoço pra dar um cochilo, agora eu treino no horário do almoço). @Neto, Então, ele não queria que eu fosse mesmo rs. Mas ele nem insistiu porque sabe que não adianta hahahah. Mas, falando sério, se não fosse o campeonato eu não iria mesmo. @Markinho, Não sei rs Só sei que eu só sinto essa dor quando treino peitoral. Então... @Rodrigo, Obrigada! @Shogun, Obrigada!