AnaCarol

Leandro, dando tudo certo e eu conseguindo atingir um nível legal para ir ao estreantes, certamente postarei as fotos. Provavelmente no meu diário mesmo. Quem sabe não rola um videozinho heheh. Abraços e muito obrigada!

Thiago, eu tenho alongado sempre. A dor começou depois da mudança do treinamento e da introdução da escada. Ela não é tão forte, mas incomoda bastante na extensora e ao subir escadas, por exemplo, chega a estralar. O treino de escadas é excelente, mas eu não posso arriscar ter algo grave no joelho, o que me tiraria dos treinos durante um bom tempo. Beijos!

@Rafa, Claro que isso é muito particular. Eu já usei muita cafeína e não tive colaterais que as pessoas relatam. Usei oxandrolona e praticamente não tive colaterais, exceto oleosidade na pele e acne (que veio após o ciclo) Mas o clembuterol.... bem, pro meu organismo foi horrível. Parece que estou em crise constante de pânico rs. Beijos! @Leandro, Sério isso? Então ta explicado... eu ando com os nervos a flor da pele, nem eu estou me suportando rsrsrs Beijos e uma ótima semana pra você! @Arthur, Aeeeeeeee, agita mesmo \o/ Ficar sem dormir acaba comigo.... Me deixa destruída. Não tem jeito, to apelando pros farmacos, pelo menos até o campeonato. Beijos meu querido! @Thiago, Sim, sim, eu aguento o tranco. Fácil não é, mas quem disse que tem que ser? heheheh Beijos! @Stile, Ahauhauhauham, então teve bom eim? A preparação ta sofrida, mas é natural da fase. Não vejo a hora de subir ao palco Beijos! @Neto, Acho que sou a mais drogada do forum hauahuahau Meninos, não sigam o exemplo da tia Ana. Clembuterol e Rivotril não fazem uma boa dupla hauahauhauhauhauah Beijos! *************** Relato do treino de segunda, dia 18/03/13 QUADRÍCEPS, PANTURRILHA, ABDOMINAIS Agachamento livre em biset com Cadeira extensora: 3x20+20 Leg com pés fechados em biset com Leg com pés abertos: 4x15+15 Hack em biset com adutora: 3x15+15 Extensora: 3x15 Panturrilha sentada: 3x10 Abdominal no cross: 5x25 Ergométrica: 35min (fiz a bike porque meu joelho continua latejando e é o único cardio em que eu não sinto o impacto).

Dieta vai ficar assim e seja o que Deus quiser. Já to ferrada mesmo hehehehe http://www.dietaetreino.com.br/fotos/NzA4ODk=.jpg Vou fazer assim nessas próximas duas semanas, nas duas seguintes (3 antes do campeonato) vou tirar o carbo e trocar os suplementos por alguma proteína sólida (uns 75-80g de frango)

Show a foto Aga! Nem parece que está fazendo força hehehe É normal ficar um pouco desanimado, sua rotina mudou muito e vc teve que dar menos atenção ao seu físico. Tudo ao seu tempo. Beijos, mesmo não postando to sempre acompanhando

Bom dia Neto

Mestre, passando pra deixar um bom dia! Beijos!

Obrigada Aviator Um beijo meu querido! Putz, o duro é que agora já voltei pro clemb novamente. Ontem passei mal o dia todo por causa dessa merda coisa. Cara, acho que o clemb é a pior parte da preparação, pior que a dieta. Beijos Netuxo! Galera, apenas relatando como foi meu FDS "off pesos". Em primeiro lugar, por que off? - Porque eu tava MUITO cansada e com MUITAS dores no corpo. - Academia em reforma, iria ficar complicado pra treinar (a outra academia que eu vou eventualmente não iria rolar, pq minha coach viajou e é ela que arruma os esquemas). - Estava há uns 3 dias sem conseguir dormir direito. O que fiz no FDS? - 1h de AEJ no sábado e 1h no domingo. - 1h de cárdio à tarde no sábado. (Ou seja, pelo menos mantive um déficit calórico decente) - Carbos deixei apenas de manhã (50g de batata doce), o resto só os carbos da alface, da couve, do pepino, da acelga... dessas iguarias heheeheh. - Dormi bagarai (completamente dopada por causa do rivotril). - Voltei ao rivotril (quem não souber o que é essa coisa, eu explico). Não da gente, não vou conseguir ficar longe dele nessa fase . Estou muito triste com isso, porque pra mim tinha sido uma vitória parar com os "antis" (anti-depressivos, anti-ansiolíticos e anti-epiléticos - sim, eu tomava tudo isso) depois de uns 15 anos ... Mas agora eu tenho duas opções: ou eu não tomo e não durmo (e fico mal o dia todo) ou eu tomo, destruo alguns neurônios a mais mas pelo menos durmo e fico mais descansada e calma durante o dia. Pelo menos, por enquanto, estou só no anti-ansiolítico, AINDA não to precisando de anti-depressivo e anti-epilético. Fato: a preparação pro campeonato regrediu minha saúde mental. ********** Hoje fiz 1h de AEJ. Vou manter esse tempo a partir de agora. Haverá algumas alterações na dieta, que logo vou postar pra vocês, quero só calcular os macros antes.

Porque eu fui bem puxa saco heheheh Mas vc merece :*

Ah, não todas vai. A do antes ta com maior cara de menininho hehehehe

Poxa vida, curti demais as fotos!!! Aeeeee meus 15 anos ahuahauhauhauhauahuahua

Certo Leandro, pretendo fazer isso uma meia hora depois do AEJ (só o shake) e no horário do "almoço" a outra dose de caseína e a salada. Se tudo der certo eu vou competir pela Figure Toned, da Nabba. Vou dia 24, no estreantes, em Campinas. Ta chegando, heheeh. Abraços e muuuuito obrigada

Tenebroso carnaval? O que vc aprontou? hauahuahuaha Os treinos andam cansativos. Comentei com o pessoal que vou manter só o aeróbico nesse final de semana, pra ver se meu cansaço (e minha dor no joelho) dão um tempinho. Beijos meu querido! Oi Lcsandrade! Então, eu to pensando em fazer o IF depois da minha competição, agora não da porque eu to com treinadora e nutricionista e to seguindo fielmente o que eles me passam. Mas depois eu vou testar sim. A minha ideia é conjugar o IF com a paleo diet durante a maior parte da semana. Eu me manteria nos vegetais, nas carnes e nas castanhas mesmo. Só não seria uma peleo completa porque eu usaria suplementação no under e, talvez no over (gosto de criar umas sobremesas proteicas usando whey e caseína pra matar a vontade de comer doces). Resumindo, seria um método próprio de IF, mais semelhante à dieta do Guerreiro e com inspiração na WD. Uma vez por semana vou tirar pra comer o que eu quiser, mantendo apenas os vegetais e as proteínas. Aí eu faria o uso dos carboidratos, umas 200g aproximadamente. Acho importante sim! Beijos! Ohmmm Neto, vc é fofo *-* (fofo = legal, querido, gracinha, não gay nem gordo, por favor). Van, nem me fale hauhauahuahuah. Coitado do meu marido, sério. Meu humor ta oscilando demais. Mas o que mais ta me preocupando é que eu to voltando a tomar remédios pra dormir, isso é triste

Carolll ta paradão mesmo né guria. Acho que o Markinho ta fazendo falta hauahuahuaha Putz, eu venho de uma rotinha de treino bem puxada desde maio do ano passado, não parei nem uma semaninha, no máximo um ou dois dias. E há pelo menos um mês to direto, sem pausa alguma. Ando me sentindo meio desanimada pra treinar alguns dias (apenas quando to muito cansada). Mas ao mesmo tempo quero melhorar mais e mais hehehe. Vai entender! Aí resolvi manter só os Aeróbicos no FDS pra entrar na segunda com mais energia e mais disposição, pois será a reta final. Provavelmente faremos alguns ajustes na dieta para essa fase que começa depois de amanhã. Acho que nunca descrevi aqui, mas minha dieta ta assim: Pré AEJ: 500ml de água, 2 capsulas de chá verde e café com adoçante (estou na fase off do clembuterol) 30min após o AEJ - Refeição 1: 50g de batata doce e 150g de frango. Suplementação: cromo, polivitamínico, ômega 3, ineov, vitamina E, vitamina C e Glutamina. Refeição 2 (pré-treino): 50g de batata doce e 120g de frango Suplementação: BCAA Suplementação pós-treino: Whey isolado (45g), BCAA, Vitamina C e Glutamina. Refeição 3 (pós-treino sólido): 50g de batata doce 120g de frango Suplementação: 1 caps. chá verde, ineov, cromo. Refeição 4: 120g de frango, 50g de brocolis Refeição 5: 150g de frango, folhas verdes com 1 colher de sobremesa de azeite Suplementação antes de dormir: 2 medidas dosadoras de caseína (38g) 2 caps. melatonina Obs: - mínimo de 4 litros de água - clight, chicletes sem açúcar, café e chás são permitidos com moderação - final de semana pode usar refrigerante diet com moderação - frango pode ser substituído por tilápia, salmão e claras de ovos; nos dias de treino de pernas pode usar filet mignon ou patinho 1x ao dia (isso eu nunca faço) - comer o mais sem sal que conseguir, mas não cortar totalmente (aqui eu sempre me perco...). Beijos!!!

@Falange, Você tinha comentado sobre o jejum intermitente e eu nem te respondi rsrsrs. Então, eu também sou muito acostumada a comer de 3 em 3 horas. As vezes até em intervalos menores. E também tenho a sensação de que preciso de combustível pra treinar. Mas fico me perguntando se isso não é mais psicológico do que qualquer outra coisa.... Veja só, eu sinto fome o dia todo. Acaba uma refeição e eu já quero mais. Por outro lado, quando faço aeróbico em jejum eu vou tomar o café por obrigação, sem fome alguma. As vezes tenho a sensação de que, quanto mais eu como, mais sensação de fome eu tenho. É por isso que quero testar esse modelo alimentar. Quero ver como meu corpo reage. Pode ser que não dê certo pra mim. Neste caso eu volto para o padrão original. Mas pode ser que eu me adapte. Só testando pra saber. Quanto aos carbos, acho que vou manter mesmo, pelo menos pela manhã. Beijos! @Rafa, Treinar de domingo a domingo é enlouquecedor. Por mais que você goste de treinar, cria uma estafa, não tem jeito. Acho que essa pausa vai ser até positiva para meu desempenho a partir de segunda. E dois dias não vão me matar, ainda mais que vou continuar com o AEJ. Beijos! @Thiago, É verdade, seu estômago é bem sensível mesmo, pelo que vejo no seu relato. Também não gosto muito de usar lixo não... Quando eu penso em dieta eu não penso só em estética, penso em saúde também. Quando for experimentar a IF pretendo deixar um dia da semana pra comer uma besteirinha, mas, mesmo assim, quero garantir minha salada e minhas proteínas. Beijos! @Vanessa, Oi minha querida, seja bem vinda! Obrigada, mas ainda tenho muito o que melhorar. Beijos!!!

Poxa Leandro, valeu demais por responder! To curtindo muito essa ideia. Sobre a caseína, vou mandar 15g, 2x ao dia então! E uma salada de folhas no meio do dia, se sentir necessidade. Devo testar isso depois do meu campeonato, lá para abril. Vou abrir um relato específico pra isso. De repente, até ajuda a galera. Abraços!

Acho que estou meio neurótica né? Isso pq meus carbos se resumem a 50g de batata doce de manha srsrs (fora o pré e o pós treino, mas esses vou ter que tirar se não treinar, de qq jeito). Melhor manter minha mirrada batata doce então rs. Bom, são só dois dias, dieta será mantida, espero não embaçar o meu shape por isso. Beijos e obrigada pelo apoio meu querido.

******** Relato do treino de sexta, 15/02/13 PEITORAL, TRÍCEPS E ABDÔMEN Novamente treinei numa outra academia, pois a minha está em reforma. Isso dificulta um pouco a minha vida, pois essa academia é bem mais longe e fora de mão. Supino reto com barra: 3x20 Pulley tríceps com Pulley inverso: 3x20+20 Tríceps francês na máquina com tríceps coice no cross (com corda): 3x20+20 Mergulho entre bancos com anilha: 4x12 Abdominal crunch com anilha: 5x20 Elevação de pernas na barra fixa: 5x20 Ergométrica: 35min. ******** Galera, eu acho que to entrando em overtraning. Conversei com meu personal hoje e chegamos a essa conclusão. Estou muito fraca, cansada, dormindo mal, sem ânimo, sem vontade, com dores de cabeça e musculares direto. Meu joelho ta incomodando acima da média também. Até a fome eu estou perdendo (grave, muito grave heheheh). Estou na reta final e não posso deixar me abater!! Ele me aconselhou a não treinar no final de semana pra estar melhor na segunda feira, quando começa a fase final. Vou fazer somente um aeróbico em jejum (possivelmente eu aumente o tempo pra 50min). Pra compensar, vou tirar os carbos da dieta. Eu tenho treinado com peso direto, inclusive aos domingos, não parei nem no carnaval, acho que to judiando um pouco do meu estado físico que já não estava muito bom.... Peço desculpas se estou decepcionando alguém, mas sou humana

Você tem dificuldade de fechar as calorias do bulk com alimentos sólidos Thiago? Eu gosto de ter sempre uma proteína em pó a disposição, até pra criar umas sobremesas com elas Realmente, BCAA é MUITO CARO. Na minha opinião é o suplemento que mais pesa na dieta, tendo em vista que temos que usar pelo menos 15g diárias...

Ah, melhor ainda \o/ Consigo fechar sim rs. (eu acho, vai ser uma experiência totalmente nova). Quanto mais eu economizar (ou melhor, deixar pra gastar com o BCAA e a Glutamina) melhor!

Rodrigo e Thiago! Muito obrigada garotos. Vou incorporar à Leucina, junto com o BCAA quando fizer esse protocolo. Deixarei a Glutamina (junto com a vit. C) durante o dia, dividida em 3 porções, pois dizem que estimula o GH e inibe o cortisol (a vitamina C). Também pretendo usar cafeína pra segurar a fome. Em bulking eu teria que alterar bem os macros, talvez algo assim: - 2,5 a 3g/kg proteína. - 0,8g/kg de gorduras - Carboidratos até completar as calorias (penso em começar com meu GET que é de 1800 calorias, ficar umas duas semanas e depois aumentar aos poucos até chegar em 2000 calorias no máximo) Uma vez na semana pretendo fazer uma refeição lixo, em que garantirei as proteínas e o resto comeria até somar o total de calorias, mas sem pensar na qualidade dos alimentos. Vocês acham que precisa de shake pós-treino com whey e carbo ou eu já mando direto os sólidos?

Mas vc usava BCAA/Leucina antes-durante o treino ou durante o dia Rafa?

O problema de fazer 16/8 Rafa seria por ter que ir dormir muito tarde! Pelo meu horário de trabalho, não poderia iniciar meu treino antes das 18h. Terminaria por volta das 19h e, até chegar em casa, tomar banho, já seria 19h30.... Ficar acordada até 1h30 da manhã é muito pra mim kkkk. Aí penso em fazer uma refeição apenas, comendo devagar pra não sobrecarregar a digestão e seguindo a ordem salada-proteína-gordura-carbos. Você acha esses macros bons para bulking? Eu acho pouco 1400-1500 para bulking, com isso eu perco peso. Atualmente estou em cutting e com cerca de 1600 calorias. Beijos! Oi Thiago! Então, o que meu chamou atenção na dieta foi: - praticidade: não precisar andar com marmitas, aproveitar o horário de almoço para outros afazeres, etc. - os relatos de que o sono melhora (o meu é péssimo). - a facilidade de deixar um déficit calórico maior sem tanto sofrimento (dividir 1600 calorias em 8 refeições tem sido triste rs). O meu maior receio e não aguentar a forme durante o dia, mas penso que isso é uma questão de costume né? Quanto ao treino, vamos ver como eu me saio, acho que é uma questão de hábito tbm. Gostei de sua ideia do PW!!! O que achou da suplementação que eu descrevi? Acha melhor whey hidrolizado ou BCAA? Precisa do shke no pós? Beijos! ******************** Então meninos, eu expliquei o porque das 4h no post que respondi ao Rafa. É pelo horário do trabalho mesmo. Pergunta: o que vcs usavam no under?

AHhahahha Não diga assim. Estou a pouco tempo no forum (1 ano, acho) mas sou idosa se considerarmos a idade heheheeh. Olha, eu estou em dívida com meu estômago desde que parei de usar o omeprazol. Realmente faz diferença. Beijos!

Cade vc Markinhooooo!!!