AnaCarol

Obrigada Van!!! Ah, que exagero. Tem sim, to branca de neve hauahuahauh. Obrigada Netuxo *-* Nossa gente, eu achei que as fotos nem me valorizaram. FDS vou tirar umas melhores heheheh Beijos Falange!!! Opaaaa, obrigadaaaaaa Arthur \o/ Beijos!!! Eu exagerei né? Da pra melhorar sim rsrsrsrs. Obrigada Edu! Beijos!! Meninos, mais tarde passo no diário de todo mundo que veio aqui Beijos! Ah, treinei hoje. Fiz Femurais e Glúteos. Amei o novo treino. Diminui um pouco os bisets (só tem 2). Pra quem quiser saber ta na página 164

Bem, no meu entendimento, se quer manter a massa magra e perder gordura, é sim o cutting. Como assim zerada em calorias? o.O [2] No tópico do Leandro Twin, tem um link para um vídeo que ele fez sobre cutting, ficou excelente e vai te ajudar demais. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56577-vlog-sobre-musculao-do-leandrotwin/ Ps: curti demais o nick e a foto do avatar \m/

Poxa Mac, que honra rs Mas é isso mesmo, cada vez mais eu chego a conclusão de que o que vale é o espelho. Gosto do adipômetro mais pra ter uma referência (e porque, as vezes, na neura, eu não consigo enxergar as melhorar no espelho ) Beijos!

Leandro, te mandei o e-mail

Então, minha treinadora viu essas fotos (e outras, de todas as poses) e disse que só faltam detalhes mesmo: bronzeamento, cabelo, unha e desidratação. O shape em si já ta pronto. Eu queria melhorar, mas não da mais tempo Mas se ela ta satisfeita menos mal... Esse fds vou tirar o BF pra ver quanto eu consegui alcançar. Bjos

Explique-se. Eu to comendo menos de 50g de carbo por dia e uns 20g de gordura, tenham paciência.

Oi Thiago! Como assim? Realmente a posição das mãos não valoriza muito e a luz não ta boa. Mas mesmo assim não entendi. tem essa Obrigada! Bjo

Minha treinadora disse que minha lombar está hipertrofiada e que devo diminuir a carga hauahuahau O que acham?

Mas o que que é isso???? Fantástico e quase da pra encaixar no meu cutting atual (exceto pelo óleo de coco, a clara não faz diferença não...) Vou usar MUITO! Obrigada Falange. Quando fizer, posto a foto Beijos!!! Galera, só pq eu falei que não iria postar o treino mais, o treino mudou hauahuahuahauh Vou postar tudo aqui, ok? Quadríceps/ gêmeos Agachamento livre + Cadeira extensora 3x20 Leg 45° pés || + leg 45° pés \/ 4x15 Hack pés|| +Adutor 3x15 Avanço (caminhando) 3x30 Panturrilha: 3x10 (aqui eu não posso exagerar, já ta grande demais) Abdômen 5x20 Dorsais/ bíceps/ Deltoides posterior Puxador frente +Puxador frente pegada invertida 3x20 remada baixa no cross pegada triangulo 3x15 gráviton 3x 12 + lombar (sem peso) 3x20 Crucifixo invertido + posterior no peck deck 3x10 Rosca 21 + rosca alternada 3x12 (depois da rosca 21, rosca alternada vai ser com 1kg hauhauahuahuah) Rosca direta barra w + rosca scott com barra 3x15 Femorais/ glúteo Stiff com barra em cima do banco reto + Mesa flexora 3x15 Elevação pélvica com as costas no banco 3x12 (20 segundos de descanso) Leg 45° pés no alto da plataforma 3x15 Abdutor com elástico 3 x de 1 minuto cada perna no stop + abdutor na maquina 3x20 Glúteo 4 apoios pernas flexionadas + Glúteo 4 apoios pernas esticadas 3x15 Abdômen 5x20 Peito/ tríceps/ deltoide frontal e medial Elevação unilateral no banco inclinado 3x15 (no stop) Elevação frontal no cabo+ desenvolvimento c/ halter 3x15 Supino reto com barra 3x20 Tríceps no pulley + Tríceps no pulley pegada invertida 3x20 Francês +Coice com corda no cross 3x20 tríceps mergulho no banco 4x12 Aeróbio 35 minutos cardio em jejum (mas eu sempre faço mais ) 35 minutos escada após os treinos de perna (veremos como o joelho reage...) 35 minutos bike ou esteira nos demais dias de treino; Treino feito de segunda a segunda, sem pausa, direto. Como vocês vêem, perna dia sim dia não. Não treino mais ombros separados, treino posterior com dorsais e anterior e medial com tríceps. PAULEIRA NA RETA FINAL!!!

Perfeito. Shapudo, li tudo, fiquei chateada por você, mas não deixa isso te abalar. Não vale a pena. Eu não sei se é frustração, amargura, infelicidade... mas as pessoas simplesmente não conseguem focar em si mesmas, elas PRECISAM focar na vida alheia.

Eu até curto o shape V em mulheres, mas sem exageros. Algumas atletas chegam a ter as pernas finas ou dorsais imensos, aí já não curto (não tenho como objetivo). Uma atleta brasileira que segue esse padrão e está com um shape bem legal é a Maite Bueno. A Dana é bem maior que ela (outra categoria tbm...), mas acho bem estética também.

Né? rsrsrs Mas é isso aí Rafa, vamos manter os diários pra gente contar as eventuais novidades e manter o contato (que é o mais legal ). Já não aguento mais escrever "biset", "ergométrica", "AEJ" ahuahauhauahuah

Obrigada Deh! Mais um pra turma da madrugada heheheheh Sabe que eu curto? Na hora de acordar é difíicl... especialmente se eu dormi mal. Mas eu rendo bem pela manhã. Fico na bike, do lado do PC ... como o monitor é de 32 polegadas, aproveito pra ler artigos sobre nutrição/treinamento, é a hora em que consigo me concentrar melhor na leitura. Uno o útil ao agradável. Amooooooo gororobas com whey hauahauahuah Esperimenta um dia misturar whey com uma colher de sobremesa de óleo de coco... leva à geladeira... nossa, muito bom. Com manteiga de amendoim também é uma loucura ahuahauhau Faço bolo com whey, mousse de whey, sorvete de whey. Alias, com qq proteína. Beijos! Até tu Arthur? ahuahauhauha Pois é, ando meio desmotivada com o diário. Até pq meus treinos são sempre iguais, a dieta é sempre igual, acho que é chato até pra quem lê. E concordo plenamente com esse lance da expectativa. Tanto que parei de postar cargas e não vou voltar a postar, mesmo se abrir outro diário. Sei lá, você além de ficar mal por não conseguir se superar ainda fica mal por publicar isso. Não vale a pena. Não precisamos de sofrimento extra na vida. heheheh Beijos! O Diário também me ajudou muito a manter o foco Bruno. Mas eu to numa fase em que dieta e atividade física já são parte de mim, não me vejo de forma diferente. Acho legal o canal de diálogo, postar algumas novidades, mas ficar direto aqui não faz muita diferença (eu sei que estaria treinando de qualquer jeito). Minha treinadora é estilo Waldemar hahahah. Eu TENHO que fazer estética. Eu TENHO que fazer bronzeamento. Até o cabeleireiro ela escolheu pra mim. heheheheh Não é tão agressivo não... nem se compara a uma lipo, nada a ver. Nossa, são coisas completamente diferentes! Existe "lipo" no nome por uma questão de marketing. Fica roxo por causa das picadas, mas é como se tomasse uma injeção (dói bastante). Mas não tem anestesia, nem nada rs. Beijos! Eu não vou parar não, só vou parar de relatar Vou manter como canal de diálogo com vocês e, caso haja novidades (como avaliações, fotos com diferenças significativas) eu posto! E quando acabar o campeonato, eu vou pedir para a moderação fechar e não deletar. Fica aqui pra quem quiser ler Beijos e obrigada!!!

Oi Leandro! Eu tinha escrito (na pág. 418 rs) que foi o melhor vídeo sobre o tema que eu já assisti. Parabéns cara, você vai longe! Duas coisinhas: 1. Posso compartilhar o vídeo no meu blog pessoal? 2. Qual o seu e-mail pra tratar sobre consultoria? Abraço!

Thiago, digamos que eu não seja a pessoa mais fanática do mundo por chocolate, mas eu até que curto sim. Não sou de exagerar, até porque passo mal se comer muito. As vezes penso em chutar o balde depois da competição (por um dia só, evidentemente), as vezes penso que não vale a pena... sei lá, vou deixar acontecer. beijos Mac, eu não tenho sentido dor, exceto quando faço supino. Como peitoral não é minha prioridade (alias agora eu não conseguiria aumentar o volume de nada mesmo rs), estou tranquila. Acho que sei qual chocolate é... se for o que eu estou pensando é bem saboroso. Obrigada meu querido!!! Beijos! ************** Galera, como vocês devem ter notado, meus treinos são sempre os mesmos. Como eu não posto cargas, não há novidades. Não vou fechar o diário agora, vou deixar pra depois da competição. Mas vou parar de relatar os treinos, dietas, essas coisas. É sempre a mesma coisa e a galera não parece estar se interessando muito pela preparação. Então, não faz sentido. Vou manter o diário como um canal de diálogo com algumas pessoas que sempre me visitam e, caso exista alguma novidade que eu julgue de interesse de vocês, eu posto. Caso me perguntem algo, eu respondo. Beijos e boa tarde.

Bom dia Rafaaa!! Beijos! Bom dia flor do dia... ops, aí não né? ahuahauhauahuah Beijos!!! Meus queridos, está tudo bem, mas confesso que o cansaço está batendo forte. Sendo bem sincera, estou mais ansiosa pelo fim dessa preparação do que pelo campeonato em si. Meu único desejo é que acabe. Ah, to com desejo de comer ovo de páscoa também ******** Hoje treinei um pouco mais cedo. RELATO DO TREINO DE QUARTA, DIA 20/02/13 Madrugadinha (5h30): 1h AEJ Meio da manhã: treino de deltoides, panturrilha e abdômen Desenvolvimento articulado em biset com elevação lateral: 3x15+15 Desenvolvimento arnold em biset com elevação frontal: 3x15+15 Cabo cruzado em biset com pecdeck posterior: 3x10+10 Desenvolvimento com halteres alternado com panturrilha sentada: 3x15/3x20 Crunch com anilha: 5x20 Ergométrica: 40min

[2] Mas no fundo eu queria ter esse problema de "não conseguir ganhar peso e não conseguir comer".

Bruno, é exatamente isso! Depois da aplicação do soro, é feita uma seção de ultrassom seguida de drenagem linfática vigorosa (praticamente uma modeladora). Gostei do vídeo, vou postar no meu blog Olha, quem me mandou fazer isso (mandou, esse é o verbo rs) foi minha treinadora. Eu sou meio cética... mas, quem sabe ajuda? rs Eu sou muito fã do Leandro. Pena que o vídeo ta saindo do ar. Valeu Bruno!!! Beijos!

Nossa Helb4o, ta excelente!!! Ual, todo esse peso pra 13% de BF não é pra qualquer um não *** Ta sem carbo tambem? Tamo junto parceiro 30+ É só alegria... #Só que não hahahahahaha Nunca experimentei iogurte grego. Vou estocar alguns pra quando acabar a tortura a preparação pro campeonato. Espero que valha a pena a noite que vou passar no banheiro eim? (Intolerante à lactose). Força!!!!

Pois é! Esse vídeo tinha sido postado, mas foi excluído e eu não consegui ver. Hoje bem cedinho ele estava no ar e eu consegui assistir. Já tirou de novo né? Espero que o Leandro esteja ajustando algo e que logo poste novamente, porque é de MUITO VALOR esse vídeo. ****************** Relato do treino de terça, dia 19/02/13 Dorsais, bíceps, lombar Biset Puxador frontal com puxador posterior: 3x20+20 Biset: Remada curvada com Remada baixa: 3x15+15 Biset: Remada articulada unilateral com Rosca Martelo: 3x15+15 Biset: Rosca direta com barra W com Rosca scott: 3x15+15 Hiperextensão: 4xF Ergométrica com carga: 35min Tive que diminuir ainda mais o tempo de descanso, pois, da última vez, não deu tempo de fazer o cardio completo. Não parece, mas esse treino é bem longo e, pra dar certo com meu horário de almoço, não pode passar de 45min, senão eu me atraso.

Priiiiiiiii, meu anjo. Joelhinho ta reclamando, minha flor. A cabeça anda muito instável, sendo bem sincera. Não vejo a hora de acabar!!! Beijos querida!!! Espero que seja só isso mesmo Rafa! Ganhar gordura agora seria a morte rs Beijos! Vou tirar o rivotril hoje e dobrar a dosagem que eu tomava... vamos ver no que dá. Valeu Neto! Beijos! Espero que sim Thiago, Já to ansiosa pra me pesar amanhã rsrsrs. Beijos! Poxa Aless, sem palavras eim? Já fiz 4 perguntinhas (isso porque me controlei). No que depender de mim vai ter MUITA COISA. Agradeço imensamente a oportunidade. Beijos!!! *************** MOÇADA, NÃO DEIXEM DE VER O ÚLTIMO VÍDEO DO LEANDRO SOBRE PERDA DE GORDURA. Favoritem, compartilhem, se inscrevam no canal (olha eu fazendo propaganda hahahah). É que o vídeo é bom mesmo!!!!! E o cara é fera, isso nem preciso dizer né?

Definitivamente nos EUA não existe a mesma obsessão por bundas que existe no Brasil (eu deveria ter nascido americana :/)

Falange, eu uso 2 capsulas de 3mg, da Melatonina da on. Teria que tomar 3 capsulas e meia, então? Vou tentar aumentar pra 3 e incluir o Gaba. Quem sabe assim eu paro com o rivotril. ******** Galera, momento desânimo. Não sei se foi retenção, mas meu peso deu uma subidinha, to com 54kg (tava com 53,7kg). Não sai da dieta e não acredito que a falta do treinamento com pesos tenha gerado esse ganho de peso. Ontem fiz um tratamento estético que consiste em aplicação de soro no abdômen (hidrolipoclasia). Isso deixa a barriga um pouco inchada (e dolorida, e cheia de roxos rs), mas não acho que tenha algo a ver... Como dei uma mexida na dieta e ainda não deu tempo pra ver os resultados, espero que esse aumento de peso seja transitório. De qualquer forma, amanhã vou me pesar denovo, no mesmo horário. Tomar muita água e chá hoje, pq se for retenção, sai né? Ah, fiz meu AEJ, 1h.

Leandro, sei que estou presente demais no seu tópico ultimamente e correndo o risco de ser chata hehehe. Mas depois do último vídeo eu não poderia deixar de passar aqui, não pra perguntar (exceto uma coisinha rs) mas pra elogiar. Cara, na minha humilde opinião, você se superou nesse vídeo. Fantástico é pouco. Direto, correto, objetivo, humilde e com um conhecimento que visivelmente vai além da teoria (eu disse além, não disse que não há teoria, porque há muita) Sou muito, muito sua fã. Já divulguei no face e peço licença pra divulgar no meu blog também, se você não se importar. A perguntinha é: queria seu e-mail para falarmos um pouco mais sobre consultoria. Vou mostrar seus vídeos pro maridão aqui pra ver se ele se anima Grande abraço e MUITO SUCESSO. Edit: continue com esse foco e eu prevejo um dos melhores profissionais da área no Brasil.

Falange, fazia muito tempo que eu não sentia o joelho, mas foi começar com as benditas escadas.... e é só o direito, então tem algo de errado sim. Não tem na minha academia... mas, por enquanto, eu to me dando bem com a bike, coloco bastante carga e pedalo bem rápido, acho que ta sendo um com cardio. Cara, eu já fui viciada, consegui me libertar, mas agora ta complicado. Mas, passando essa fase eu largo de novo. Já fiz isso uma vez, consigo novamente. Só to usando porque não da pra dormir mal, não consigo ficar bem e treinar bem no dia seguinte Melatonina eu já uso 6mg heheheh, não ta adiantando. Acho que vou tentar o gaba. Bia, concordo com você, entre insônia (e cansaço, e mal humor e indisposição...) e o remédio, atualmente eu to preferindo o remédio. Beijos linda! Obrigada Dani!!! Beijos querida