FrankZaneBB

A- Peito e Tríceps Supino Reto (3X8) Supino Inclinado com halteres (3x8) Crucifixo Inclinado com halteres (3x8) Voador (3x8) Tríceps Testa (3x8) Tríceps Corda (3x8) Tríceps Francês (3x8) B-Costas , Bíceps e Antebraço Barra fixa (3x8) Puxada Fechada (3x8) Remada Baixa (3x8) Remada Unilateral (3x8) Rosca Concentrada com halteres (3x8) Rosca alternada com halteres (3x8) Rosca Martelo com barra H (3x8) Rosca Inversa (3x8) C-Pernas , Ombros e Trapézio Agachamento Livre (3x8) Leg Press (3x8) Cadeira extensora (dropset- 3x-10-8-6) Mesa Flexora (dropset-3x -10-8-6) Extensão dos Pés sentado (3x8) Panturrilha Smith (3x8) Elevação por traz com a barra (3x8) Desenvolvimento Frontal com halteres (3x8) Elevaçao Frontal com halteres (3x8) Remada Alta (3x8) Encolhimento de ombros com halteres (3x8) Melhorou assim????

Tempo de Treinamento:6 meses Idade:17 anos Altura:178 Peso:69 BF: 10% Medidas: Biceps contraído: 35cm Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2X A- Peito e Tríceps Supino Reto (4X8) Supino Inclinado com halteres (4x8) Crucifixo Inclinado com halteres (dropset - 4x10-8-6) Voador (4x8) Tríceps Corda (4x8) Tríceps Testa (4x8) Tríceps Francês (4x8) B-Costas e Bíceps Voador Dorsal Uni Lateral (4X8) Remada Baixa Aberta Pronada (4x8) Puxada Fechada (dropset- 4x10-8-6) Puxada em Polia Alta em pé (4x8) Rosca Concentrada com halteres (4x8) Rosca alternada com halteres (4x8) Rosca Martelo com barra H (4x8) C-Pernas , Ombros e Trapézio Agachamento Livre (4x8) Leg Press (4x8) Cadeira extensora (dropset- 4x-10-8-6) Mesa Flexora (dropset-4x -10-8-6) Extensão dos Pés sentado (4x8) Panturrilha Smith (4x8) Abdução de ombros (4x8) Desenvolvimento Frontal com halteres (4x8) Elevaçao Frontal com halteres (4x8) Remada Alta (4x8) Encolhimento de ombros com halteres (4x8) Agradeço criticas e sugestões.