Hercules13

Jejum de 12 e 14 horas também é efetivo?

Falo não só pelos alimentos "termogênicos" em si (que não fazem milagres, mas auxiliam no emagrecimento), mas é que eu não tenho tendência para engordar mesmo. O máximo de peso que eu já consegui ter foi 73 kg, comendo mais do que isso ai (6 a 7 refeições no dia) Minha idéia era essa mesmo, se for pra errar, que seja pra mais, depois ajusto se for preciso. Faz sentido mesmo. Mas dizem que não é possível crescer definido, pelo menos não sem uso de AEs. Mas vamo na base da tentativa e erro, se avaliando a cada semana.

Se eu ganhar muita gordura fico é satisfeito kkkk Mas acho difícil ganhar gordura mesmo com esse alto valor calórico, porque alguns alimentos ai da dieta ajudam a não acumular muita gordura corporal como o óleo de coco, a farinha de banana verde, e o cacau que é termogênico

O mal é que, pelo o que eu me conheço, com 2500 eu vou emagrecer mais (famoso "não engorda de ruim") por isso coloquei logo os macros e as calorias mais altas... Mas vou ver as adaptações que faço para dar uma abaixada e ir aumentando aos poucos mesmo

Pensando bem aqui acho que 5 g de glutamina não atrapalhe em nada o jejum, pode até ajudar na desintoxicação, já que vai ser quase toda absorvida no intestino rapidamente, e não vai fornecer energia com miseras 20 Kcal a ponto de prejudicar a autofagia. Também acho que 12 horas de jejum é muito pouco, acredito que o mínimo a se fazer seja 16 horas mesmo, para a autofagia ser eficiente.

Fazer o jejum pelos inúmeros benefícios que ele proporciona. Acredito ser o modo de alimentação mais correto e mais "natural" que existe. O corpo precisa dos dois estados metabólicos para funcionar bem, o alimentado e o jejum. Sem contar que facilita muito a vida da pessoa, não precisar ta levando marmita pra todo canto e ta se alimentando toda hora. Mata logo tudo que tem consumir em 2 ou 3 refeições e pronto (no meu caso, 4 com o pós treino).

Abaixar até atingir quanto? Umas 2700 calorias?

Devo diminuir mais o que? Carboidrato, proteína ou gordura? Acontece que usei essa calculadora online (método harris-benedict) psara saber quantas calorias deveria ingerir. Segunda ela, para subir de peso deveria ser acima de 3000 calorias. Já fiz bulk, há muito tempo atrás.

Gostaria que os praticantes/conhecedores de jejum intermitente avaliem esse modelo de dieta que elaborei. Altura: 175 cm Peso: 65 kg Objetivo da dieta: Ganho de peso Metabolismo basal: 1800 calorias (+ umas 300 calorias em dias de treino) 1ª refeição : 10:00 Tapioca com manteiga - 150 g (95,4 g de carb, 6 g de gordura, 500 Kcal) Ovo - 150 g (2 g de carb, 19,2 g de proteína, 17,25 g de gordura, 236,25 Kcal) Carne bovina - 100 g (32 g de proteína, 11 g de gordura, 240 Kcal) Salada a vontade (muita salada) Castanha do pará - 2 unidades (1 g de carb, 1g de proteína, 5g de gordura, 52,5 Kcal) Total = Carb: 98,2 g / Proteína: 52,2 g / Gordura: 39,25 g / 1028,75 Kcal 2ª refeição : 13:00 Água de coco - 300 ml (12 g de carb, 3 g de proteína, 0,5 g de gordura, 60 Kcal) Banana - 100 g (26 g de carb, 98 Kcal) Pasta de amendoim - 30 g (6,5 g de carb, 8 g de proteína, 7,5 g de gordura, 176 Kcal) Albumina - 30 g (25 g de proteína, 94 Kcal) Rapadura - 20 g (18 g de carb, 70 Kcal) Cacau em pó - 10 g (5 g de carb, 1 g de gordura, 30 Kcal) Farinha de banana verde - 15 g (11 g de carb, 50 Kcal) Óleo de coco - 15 ml (14 g de gordura, 125 Kcal) Total = Carb: 78,5 g / Proteína 36 g / gordura 23 g / 703 Kcal Treino : 15:00 3ª refeição : 16:00 Água de coco - 300 ml (12 g de carb, 3 g de proteína, 0,5 g de gordura, 60 Kcal) Albumina - 30 g (25 g de proteína, 94 Kcal) Rapadura - 20 g ( 18 g de carb, 70 Kcal) Cacau em pó - 10 g (5 g de carb, 30 Kcal) Creatina - 5 g Total = Carb: 35 g / Proteína: 28 g / 254 Kcal 4ª refeição : 18:00 Tapioca com manteiga - 150 g (95,4 g de carb, 6 g de gordura, 500 Kcal) Ovo - 150 g (2 g de carb, 19,2 g de proteína, 17,25 g de gordura, 236,25 Kcal) Carne bovina - 100 g (32 g de proteína, 11 g de gordura, 240 Kcal) Salada a vontade (muita salada) Noz - 2 unidades (1,6 g de carb, 1,5 g de proteína, 6,4 g de gordura, 70 Kcal) Total = Carb: 98,8 g / Proteína: 52,7 g / Gordura: 40,65 g / 1046,25 Kcal Total de tudo Carboidrato: 310,5 g Proteína: 168,9 g Gordura: 102,6 g Calorias: 3032 Kcal E ai? Valeu

Mas o indicado não é tomar de estomago vazio? O único horário seria esse ou pela manhã, que também "quebraria" o jejum.

Se não me engano li algo que dizia que até 40 Kcal não se quebra o jejum, e 5 g de glutamina são só 20 Kcal. Dai fiquei na dúvida. A intenção é só para da um plus na saúde/imunidade e porque ela é muito boa para todo o aparelho digestivo, protege a mucosa gástrica. Para ganhar massa muscular 5 g não da nem pro cheiro mesmo não.

5g de glutamina quebra o jejum? No caso, a ultima refeição seria feita as 18:00 e a glutamina seria tomada antes de dormir, as 23:00

Qual seria o protocolo ideal para uma pessoa magra (175 cm de altura e 65 kg) se beneficiar com o jejum intermitente sem emagrecer ainda mais? É seguro/saudável bater 3000 kcal em duas refeições?

Whey é totalmente dispensável mesmo, nem uso, prefiro albumina rsrs... Tava interessado na glutamina mais pela questão da saúde e melhorar imunidade, mas acabei comprando a da vitafor que já foi testada e certificada sua pureza. Não tinha parado pra analisar por esse ponto de vista... realmente a concentração de proteína é muito alta comparada com outras, é de se suspeitar mesmo. Conversando com um lojista aqui, ele me disse que quem fabrica é a x-core e que o objetivo dessa produção nacional seria fornecer suplementação com preços mais baixos no Brasil, já que se corta gastos com importação, etc. Se eu tivesse condi$$ão compraria pra fazer o laudo, porque talvez o produto seja bom mesmo.

Alguém ai conhece essa marca ou já testou seus produtos? Pelo visto ela entrou no mercado esse ano, não tem muita coisa na internet sobre o tal. O site é bem bonito e os preços são bem acessíveis, por exemplo, aqui em minha cidade, o whey de 900 g é R$ 85,00, a glutamina de 300g R$ 75,00. Enfim, gostaria de algum relato antes de me tornar um consumidor da marca e correr o risco de consumir farinha. Site - http://www.xgen-nutrition.com/