Luisgfontes

Mano, eu também nao comia quase nada de salada, no máximo um alface...hoje eu como de tudo e acho bom ainda, é só vc colocar na sua cabeça que fará bem pra sua saúde e que ainda te ajudará a chegar no corpo que vc almeja..tudo na vida é costume

cara..vocÊ realmente quer definir? e outra, você come salada? se não, comece a comer..ta ruim esses micronutrientes ae

cara, no meu ultimo cutting eu usava todos esses temperos ae, viciei na mostarda tb, haha..mas eu usava muito pouco (ou nada) de sal no restante da dieta..abusei do alho também, além de ser gostoso auxilia no cutt

meio dificil avaliar sem saber como é o restante da dieta..mas na minha opnião o pré treino vai muito de ''bem estar", caso você se sinta disposto e bem durante o treino, isso é o que importa..

Eu também diminuiria o excedente pra depois ir progredindo..tb nao acho necessário essa quantidade proteina

é o que o meu amigo zyzz falou ae mesmo..manda um azeite no almoço, de resto achei bem boa =]

Você fala jogar as 10 gr de gluta no pós treino?

uai mano, vi pelo site http://www.camil.com.br/related_products/1/4 , agora to na duvida..não tenho noção do bf antes do cutt =/

1-curto mandar um abacate batido com leite/agua e albumina ou "sólido" msm com claras ou frango no grill..tem alguma "contraindicação" do abacate na ceia? 2-Hoje mandei leite desnatado batido com amendoim torrado ( sem sal) e canela e dps claras..ficou bem gostosin

fiz a avaliação fisica no penultimo dia do cutt, um dia antes das ultimas fotos peso: 70,6 bf:13%

pois é, ja to fazendo abdominal pesado nesse estilo ae..kralho, que porra é essa! huahuahuaua vlw ae pelas dicas mano

Fala Leandro, há muito tempo sigo o forum e vc é um dos responsáveis pelo o conhecimento significativo adquirido e informações essenciais para evoluir no âmbito da musculação/nutrição, dito isso gostaria que vc avaliasse minha dieta no meu tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/97646-avaliem-dieta-bulking-com-fotos-e-medidas/ brigadão

é. vou repensar isso ai..o foda é que ainda acho meu abdomem "fraco"..queria da uma ''crescida'' nos gomos pra dps secar legal

brigado..eu pensei em continuar mais um tempinho msm..mas pretendo fazer um bulk ''curto" de 8 semanas, com mais qualidade e dps outro cutting bem feito..o q acha?

dei uma mudadinha na dieta, to pensando em deixar ela assim: ta de boa?

Brigado mano..cara, estou consolidando com 2800kcal + -, estou diminuindo as proteinas e aumentando os carbos aos poucos a cada dia..com quais alimentos e em quais refeições seria esse aumento? pensei em mais aveia e adicionar um leite desnatado com a albumina na ceia, q q c acha?

acredito que de 4 a 6 g/kg..

opa, claro..estava assim no final do cutting..eu revesava o abacate e o azeite na ceia..e estava fazendo o aeróbico em jejum no começo do cutting o desjejum era 200ml de iorgute corpus light, 2 colheres sopa de aveia, 1 banana (esperava uns 10 minutos) e comia 100 gramas de peito de frango com 2 colheres de queijo cotagge..

Brigado mano..algm pra avaliar a dieta??

Haha, tava feia msm..apenas segui os ensinamentos dos feras aqui do forum..carboidratos (baixo/médio ig) apenas no desjejum, pré e pós treino..aumentei o consumo de proteínas (3 g/kg) e gorduras "boas" (1.2g/kg)..aeróbico eu fazia pós treino e fiz aeróbico em jejum nas ultimas 2 semanas.. Comecei o cutting dia 3 de julho e finalize sexta passada 29 de setembro, perdão..Só dedicação mesmo, nem termogênico eu mandei..

vlw mano!

Boa tarde galera, tenho 19 anos e treino há quase 3 anos (porém o primeiro ano foi bem zuado, sem dieta e sem conhecimento algum). No início de agosto comecei meu primeiro cutting, pois exagerei um pouco na comida e ganhei uma barriga fudida, a qual tava atrapalhando o meu rendimento no futebol e me encomodando esteticamente também.Comecei o cutting(03/07) com 77.5kg e o finalizei sexta passada (28/09) com 70.6kg. No momento desejo fazer um bulk, porém nao tão sujo quanto os antigos. Altura: 174cm Peso atual:71kg BF: 13% (adipômetro) Peso magro: 61,3 KG Peso gordo: 9,7 KG Torax:94,5cm Cintura:78cm Abdome:83cm Antebraço:29,5cm Braço contraido: 36,5cm Objetivo da dieta: bulking Acredito ser mesomorfo (gordura tende a acumular quase integralmente no abdomen) O desjejum é o meu pré treino. Segue as fotos: Início do cutting (03/07) Pós cutting (29/09, sexta passada)

o que me sugere em vez do abacate?

alguem? =/

Fala galera, tudo certo? Treino há quase 3 anos, sempre de segunda a sexta. No início de agosto comecei o meu primeiro cutting (antes nao me preocupava muito com quantidade, logo houve um aumento considerável de gordura, principalmente na parte abdominal). Amanhã (sexta, 27/09) finalizo esse primeiro cutting. Quando o comecei estava pesando 77,5kg, não sei ao certo a BF. Enfim, no momento pretendo fazer um clean bulk e gostaria do auxílio de vocês =] Biotipo: mesomorfo Idade: 19 anos Altura:174cm Peso:71kg BF: 13% (adipômetro) Objetivo da dieta: clean bulking Segue o link com a dieta detalhada: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTM5OTA= (na verdade as 15 gramas de whey na refeição ''faculdade" é uma barrinha de proteína)