Claus69

Obrigado a quem puder comparecer com ideias que sejam construtivas no meu desenvolvimento... https://docs.google.com/document/d/1XegKtuQxNvAih8s6SbYEkqN3R6kPHopFqQb7dyrB2To/edit?usp=sharing

bom dia, segue no link a dieta, gostaria de saber o que vocÊs mudariam/ acrescentariam, se há excessos... emfim, sua opinião, pois ultimamente não estou muito alegre com meus resultados, TBM ON: 3050k BF: entre 15 e 18 idade: 19 peso atual: 85kg faço variação de treino a cada 3 meses, treinamento fullbody com algumas adaptações que achei importante acresentar, treino com exercicios compostos e progressão de cargas a cada treino https://docs.google.com/document/d/1YEoB98la0M2xbSv9Ey0bP6NgQhCLcCz85Wwd2-zDuFY/pub

vish esqueci de postar isso :s tbm: 2800 tentei reduzir 500 calorias, porem vou manter em deficit de 300calorias, pelo fato de minha dieta atual estar rondando em 4000 calorias pra mais

no anexo a dieta alguns dados antes de olhar a nova dieta dieta antiga: bulk proteina: 236 carboidrato: 450g gordura: 80g https://docs.google.com/document/d/1u2bscVsKpICssR03SLqq8-UptjFQXkWsRce0zo8G7qU/edit?usp=sharing irei reduzir a cada mes 50 - 60 g de carb, vou fazer o cut durante 3 meses o que estiver errado me ajudem! agradeço abraço

a minha barriga tem 4 gomos, oq seria considerado 12% correto ?

vish, sei n velhow, eu sou largo de ossos, com essa cintura, meu quadril ta qse só em osso :s, mas vo da uma estudada, to lendo a respeito até, vou começar um cut, agora que a facul ta de ferias

mais uma pergunta pra vocês, coisas que me intrigam... então devo abaixar meu bf e crescer com mais qualidade, porem, devo mexer na dieta ( entrar em cut) fazer AEJ ? ou posso fazer aeróbico qualquer 3/2 vezes por semana com uma intensidade alta e pouco duradoura ? ou criar uma dieta onde, o foco principal seria o bulk, porem com um bulk fraco, com a segunda intenção de entrar em BF de 10-12% num periodo mais longo, digamos, alcançar o desejado em 6 meses?

obrigado a todos pelas dicas, mas , deveria realizar um cut para pegar entao um shape de 14%bf ? ou seguir no meu bulk até esse bf ir para uns 18/20 ? ( tudo na estimativa)

vou rever a dieta na questão de proteinas então, e respondendo a sua pergunta, eu nunca fiz com algum profissional algo sobre meu BF, sei que peguei 4kg de massa pelo simples fato de manter minha barriga definida, e msm assim aumentar o peso na balança, tive e continuo tendo grandes avanços de ganhos relacionados as pernas, acredito ser isto.

Bom dia! iniciei minha vida em academia em agosto de 20111, quando executei um cut, e em fevereiro havia perdido 16kg de gordura ( nao havia muita massa ha se perder). em fevereiro iniciei um bulk limpo, em outubro havia pegado 10kg de musculo com (acredito eu) uns 2 kg de gordura, executei um cut, de curta duração, sequei novamente e voltei a bulkar, agora nesses 3 meses que se passaram peguei +4kg de musculos, acredito eu que até junho deste ano, eu alcanço meu objetivo. porem a minha duvida se baseia em: como vai ser depois ? minha alimentação tem que ser extremamente regrada para o resto de minha vida ? ou eu posso continuar malhando mas n investir tão pesado em produtos e alimentação? tenho medo de diminuir a ingestao de proteinas e acabar tendo perdas musculares... existe algum valor de proteina ingerida por dia para que não haja catabolismo? atualmente estou com 400g de carbo + 255g de proteina + 30 d gordura. diarias. me ajudem, opinem, agradeço! alguns dados: altura: 1,76 peso: 88kg biceps frio: 38cm / contraido: 41,5cm ante braço: 34cm circunferencia peitoral ( ombro-a-ombro): 135cm cintura: 89cm perna ( na base de cima) : 68cm na base de baixo: 55cm panturrilha: 41cm bf: não sei dizer, mas minha barriga é definida. idade: 18 anos

Buenas ! obrigado a todos que me ajudaram a fazer escolhas ! decidi que irei fazer bulk até 90-94kg depois um cut e parar em 90 +/- acredito q esteja em 90kg em dezembro, e assim q for dando sequencia eu irei postar, porem quando resultados forem satisfatórios! agraço a todos abraços !

ITENS CARBO PRNT / FAT CALORIA: TOTAL PARTES: TOTAL : CAFÉ Copo de leite 300ml 12g 12g / 6g 150 2fatias de pão 57g 9g / 0g 270 2 fatias de presunto 0.8 7.2g / 1g 36 3 ovos cozidos 0 10g / 0g 45 CARB:139 PRNT:38.2 GORD:7 KL:501 10HORAS 2 maçãs 24g 0 / 0 90 Omelete com verduras OU +- 30g 7g / 5g 110 +/- 2 bananas 26g 1g / 0 g 115 2 ovos cozidos 0 6,6 / 0g 30 CARB:26 PRNT:8g GORD:0 KL:155 11:45 Scoop Whey 115 50g Malto 45g 0 / 0 200 CARB:48g PRNT:25g GORD:2g KL:315 12:30 2 col. Arroz 17g 1.4g / 0 77 2 col. Massa 22,5g 3,5g / 0 110 100g carne 0 25 / 21 300 saladas CARB:40g PRNT:30g GORD:21g KL:487 3:00 2 bananas 26g 1g / 0 115 50g aveia 34g 7g / 3 190 300ml leite 12g 12 / 6 150 CARB:72g PRNT:20g GORD:9 KL:455 6:00 2 fat. Pão 57g 9g / 0g 270 2 presuntos 0.8g 7.2g / 1 g 36 2fat queijo 1.5g 11.5g / 15g 190 50g aveia 34g 7g / 3g 190 saladas CARB:94 PRNT:35 GORD:19 KL:690 9:00 Tentar comer algo 11:00 40g albumina 2,8 33 / 0 160 200ml leite 8 8g / 4g 100 40g iogurte 6g 0.8 / 0.4 28 100g mamão 15g 0g / 1g 70 CARB:32 PRNT:42 GORD:5.5 KL:358 TOTAL CARB: PRNT: GORD: CALORIA: 451g 198.2g 63.5g 2961 + óleos. aff o word perde a tabela aqui :s não consegui seguir muito bem a dieta pela parte da manha, pelo fato do trabalho, mas ainda assim deu resultados tenho medo de começar um bulk novamente, e por falta de tempo n conseguir me dedicar trabalho e faço facul a noite e final de semana morro estudando --' meu medo eh de pega 90-100kg e n ter tempo de fazer o cut... vou pensar bastante sobre isto, pois quero ser monstro msm

vou postar ela sim, só a tarde que tenho q ir agora ! mas até as 15:00 ela estará postada !

bulkar tipo bulkar tipo, 94kg ? abraço

Olá ! iniciei Bulk em Fevereiro, não tenho fotos das pernas, porem estas foram as q mais cresceram neste periodo não sei o meu BF.quero saber a opiniao de voces bulk ou cut agora ? alguns dados: Peso:74kg Em Fevereiro: Braço:37cm contraido perna: 59cm Cintura: 86 Circunferencia de ombro a ombro: 105 panturrilha: 38cm Peso:84kg Setembro: Braço: 39,5cm contraido perna:65cm cintura:90cm ombro-a-ombro: 129cm panturrilha:40cm 1º imagem de fevereiro http://imageshack.us...6431554010.jpg/ 2º imagem Setembro http://imageshack.us.../setembrot.jpg/ fiz clean bulk, e utilizei os seguintes suplementos: creatina, albumina, whey, maltodextrina