Thiago Cesar

71kg com 1,71 de altura e vc ta querendo fazer cutting ? ta com tanta bf assim ? diminui os carbo e aumenta a proteína...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-vdeo-explicativo/ pode ser uma boa pra vc..

cara manda mais proteina ai dobra as porçoes de carne, eu como mais que isso ai em cutting ... macarrão é uma boa tem bastante caloria em poucas porcões...

então eu jogo azeite em cima do frango , só... então eu tinha 125 kg quando tinha uns 14 anos.. fis dieta com nutricionista e remédios e tudo mais fui pra 87... isso dos 14 até os 16 +- ai eu vim pra faculdade e engordei pra 108.. com 19 anos ai resolvi mudar de vida, pois bem comecei tirando poucas calorias tomando thermogenicos morrendo na esteira... depois de baixar pra 90 kg comecei a fazer musculação e vou pra academia 2km e volto pra casa + 2km de apé , baixei as calorias.. primeiras semanas,(não emagreci ) baixei mais as calorias ( comecei emagrecer mais muitoooooooo pouco tipo 1 kilo por mes , mas 1 fds q ia em algum aniversario já engordava dinovo ) ai eu passei a comer só proteína e mandando carboidrato soh nos domingos. a balança fixou em 90,91,92 variando sempre dependendo do horário que eu peso. a unica coisa que mudou foi que começou a aparecer um pouco os músculos mas em mais de 1 ano fazendo isso , eu esperava mais... e minhas avaliações sempre ficou em torno de 20% 22% de gordura, e minha massa magra sempre em torno de 70,71 kg (isso em 1 ano) ... então seila... ai esse final de ano e u bagacei comi tudo ke tinha vontade e o qunato eu queria,e tbm não treinei nesse período . em 2 meses incrivelmente ( SÓ engordei 3 kilos ) ... voltei com dieta e treino , por volta das 1800 kcl.. estou com 91 kg .. ta baixando... vamos ver noque vai dar.. não acho mais oque pesquisar pra me ajudar nessa batalha contra a gordura kkkk .. estava pensando em me encaixar nos meus macros comer a gordura,carbo,proteina por kg recomendada,comer próximo ao total de calorias gasto CALCULADO dando um deft de 400 500 calorias... mas tenho medo de engorda denovo... vc tem alguma opniao ? qualquer critica é bem vinda.. abraço! tenho 1,70 de altura 91 kg nessa data que postei, se tiver contato pra gente conversar ficarei muito grato abç.

tentei importar ioimbina e faz mais de 3 meses que nao chegou.. axo q aprendero meus suplementos kkkk triste

to ligado.. mas mesmo usando oleo de oliva extra virgem nos meus frangos + a pouca gordura de pao integral,whey,macarrao, etc.. eh bme dificl ingerir 1g por peso de MM .. pesquiser aki um jeito facil mesmo é com castanhas como o stockton citou...pena q tme muita caloria e ja foje do meu cut

como faço para ingerir tanta gordura "boa"? no meu caso tenho 93kg como ingerir tanta gordura ? O.o tomar altas capsuals de omega 3 + copo de azeite + muitos ovos ? fiquei confuso agora!

eu não intendo.. eu tentei usar essa metodologia e muitas outras usando o saldo calórico de 27 a 30 kcl por kg de peso corpóreo , mesmo dando um defit calórico de 1000 eu não perco peso.. só ganho!!... fui baixando calorias até ver onde meu corpo começa a perder peso... e cheguei a media de 800 a 1000 kcl ao dia! para que eu possa perder de 0,5 kg a 0,8 kg por semana ( 7 dias ).. isso com treino PESADO e dieta A RISCA! mas amigo eu como muito pouco assim quase nem da forças para malhar tenho q mandar caffeina para animar antes do treino.... e se eu aumento o saldo calórico eu ja paro de perder peso ou começo ganhar peso! sou endomorfo tenho 1,70 de altura e 92 kg 20 anos.. aos 15 anos eu tinha 125 kilos! ao longo desses 5 anos ja emagreci engordei emagreci engordei e depois de muita leitura sobre isso estou conseguindo manter e continuar baixando o peso visando preservar o máximo de massa magra..queria saber o pq de meu corpo nao se adequar com esses cálculos de saldo calorico para perca ou ganho de peso????

no texto diz que o efeito da Ioimbina aparece apos 1 hora do uso, então como eu treino com pesos 1 hora e depois faço um aerobico de 30 minutos, seria correto eu tomar ela imediatamente quando for treinar com pesos assim quando eu acabar a Ioimbina ja estará fazendo efeito e vai ajudar na hora do aerobico ? já esotu usando L-carnitine tem algum problema usar elas juntas ? abraço.

mantendo a dieta e o treino... 89 kg ! ... RUMO AOS 85!

alguem ai sabe mais coisas que em uma dieta de cutting pode se comer sem elevar as kcal e os carbo ? .. todo topico sobre cutting só vejo falar de frango e peito de peru... queria saber de mais alguma coisa alem disso.. ??

vlw abraço

ai zangado vlw por tar ajudando ai, então dei uma olhada no Therma ProHardcore da Integral Médica , barato mesmo cara,vou dar uma economizada e comprar um, em relaçao a 2 capsula de 200mg de caffeina nao é muito nao bixo ? quando eu tomava 1 de 200mg eu fica pilhadaço kkkkkkkkkk 2 eu vo sai igual o flash.. kkkk seila tenho medo do coraçao fica muito frenetico kkkkk pq quando to malhando com os thermo ou cafeina meu coraçao parece q vai sair do corpo e sai correndo kkkkkk mas vlw ai em pelas dicas e ajudas.. mais alguma novidade eu posto aki... FernandoPereira .. essas 2 colheres de azeite nem sao na verdade duas colheres eu soh jogo um pokin em cima do frango pra n ficar seco... e nem contei as kcal e as gordura dele pq alem de ser gorduras boas a quantidade eh muito pequena n alteraria muita coisa na kcal/gordura final.. vlw

nada de alcool...nada de refri.. sim to seguindo a risca a dieta.. e sim meu metabolismo é super lento! .. já tive 126 kg depois de 3 anos de muita dieta treino consegui esse psso atual .. mas agora quero fica mais hardcore baixa bf ateh n ter mais gorduras visiveis no corpo , eu sei q isso leva tempo.. sei muito bem como é dificil.. mas to no caminho... e quero seguir o melhor caminho... nao quero perder massa magra quero continuar com minha massa e se possivel ateh crescer mais massa e perder minhas gorduras... entao em relaçao a thermo.. ja tomei muito lipo 6... to sem grana no momento pra investir mas em relaçao a cafeina vou dar um jeito de manipular uns comprimidos de 200mg por capsula pra tomar . mas e ai como tomar ?? antes do treino ? quando acordar ? qual melhor jeito ? em relaçao ao aerobico to fazendo só 3km de caminhada pois como cabei de dizer eu erra muito gordo e tive q fazer tanto aerobico neses ultimos tempos q estou muito injoado deles.. to focando bastante no treino agora com peso e fazendo minha caminhada minima de 3km por dia. vlw

Idade: 20 anos Peso: 93 kg no começo da dieta... Altura: 1,70 BF: 22% no começo da dieta... hj Não sei, irrei reavaliar quando acabar a dieta. Objetivo: Cutting - 2 meses Treino: ABC, A(Peito/tricips) B(bicips/costas) C(perna/ombro/trapezio) Aerobico: 3km de caminhada de segunda a sabado. Dieta: Ao acordar 7:30: whey puro com agua 30g (24g proteina,1 carbo,0 gordura ,120 kcal) 2 hora depois 9:30: presunto cozido 5 fatias ( 10g de proteina, 3 carbo, 0,5 gordura,54 kcal) almoço 12:00 : 4 filézinho de frango assado com 1 colher de azeite (100g .. 44g proteina, 0 carbo, 0 gordura 222 kcal) pré treino 16:00: 1 fatia de pao integral ,presunto cozido 5 fatias (16g proteina , 20 carbo , 1.5 gordura 130 kcal) treino 17:00... pós treino 19:00: whey 30g + malto 20g com agua ( 24 proteina , 20 carbo , 0 gordura ,232 kcal) janta 20:00: 4 filézinho de frango assado com 1 colher de azeite (100g .. 44g proteina, 0 carbo, 0 gordura 222 kcal) ceia 22:30: presunto cozido 5 fatias ( 10g de proteina, 3 carbo, 0,5 gordura,54 kcal) OU UMAS 2 vezes na semana Leite desnatado com uma colherzinha de chá de nescau. 172g proteina - 47 carbo - 1034 kcal hoje já faz 15 dias que estou nessa dieta. baixou 1 kg na balança to com 92kg. os musculos do peito,bicips,tricips,trapezio, estao ,mais viziveis.. e ai oque achao ? pela dieta não deveria estar perdendo mais peso ? será que assim vou conseguir baixar bastante meu bf ? quanto de bf devo baixar em 2 meses assim ? criticas e sujestoes são bem vindas!!

15 dias jah de dieta , treino .. triste não perdi nada na balança to com 92 kg ainda.. mas no meu corpo eu ja percebo menas gordura na barriga nas dobras nos braços... e eu diminui as coisas na dieta... to tomando whey de manha comendo presunto cozido no meio da manha frango no almoço pao integral com presunto atarde ,treino.. whey+malto no pós.. janta frango.. ceia presunto... e nada de balança descer..... bom pelo menos to vendo resultado de olho..

vlw

alguem sabe me dizer se eu posso tomar meu shake pós treino de malto+whey e fazer um aerobico de uns 40 minutos? pq qunado eu acabo de treinar to esgotado quase nao consigo fazer aerobico, e se eu fizer aerobico antes de treinar ai n guento nada... eu posso treinar ai tomar o shake e fazer um aerobico.. pq o malto + whey da uma disposiçao boa logo depois que toma...

to confuso kkkk jymmi deu a intender que ér melhor peito/tricips junto e costas/biceps junto , tem diferença ?

Alguem ai pode me dizer se minha dieta low carbo e muita proteina ta boa ?

obrigado Jymmii,vou mudar o treino aqui, em relaçao a dieta ninguem para dizer se ta bom ?

Obrigado por ajudar. poderia me dizer porque necao ?

após ler muitos artigos,posts,relatos etc. sobre o assunto me interessei muito. montei uma dieta e um treino mas tenho duvidas em relação à elas. obrigado des de já pela ajuda. Já fui muito obeso cheguei a pesar 126 kg mas com muito aerobico dieta e disciplina consegui chegar a 92 kg,mas não quero parar por aqui, então agora quero perder a gordura mantendo minha Massa Magra com intuito de almentala. Idade: 20 Altura: 170 cm IMC: 32,15 Peso: 92 Dados Feitos Por um Profissional(Ed.Fisica). Usando protocolo: FAULKNER - 4 DOBRAS % Gordura Atual: 22,55% Massa Magra 71,95 Massa Gorda: 20,95 Dobras Cutâneas: Subescapular: 19 Tricipital: 20 Supra-ilíaca: 25 Abdominal: 45 Perímetros: Tórax Relaxado: 107 cm Cintura: 90 cm Quadril: 1,16 cm Braço Direito 34 cm / Esquerdo 35 cm Coxa: Direita 71 cm / Esquerda 71 cm Panturrilha: Direita 42 cm / Esquerda 43 Como poden ver minha perna é bem grandinha e gorda , tenho uma gordura extra no abdomen , peitoral diminuiu muito! mas ainda tenho peitinhos kkk. Minha dieta vai ser essa (podendo ser mudado conforme os aconselhamentos aqui do forum): Café da manha ALIMENTO PESO Caloria Carbo Proteina Gord Whey 30 g 120 kcal 1.5 g 24 g 1,98 g Leite/sem/desn 200 ML 85 kcal 9 g 6,4 g 2,6 g Presunto Cozido 1 fatia G 54 kcal 1 g 8 g 2 g Pao integral 1 Fatia 75 kcal 15,5 g 2,7 g 0,3 g Almoço ALIMENTO PESO Caloria Carbo Proteina Gord Filé/Frango 200 g/4 fatia 208 kcal 0 g 44 g 3 g Pré-Treino ALIMENTO PESO Caloria Carbo Proteina Gord Leite/sem/desn 200 ML 85 kcal 9 g 6,4 g 2,6 g Pao integral 2 Fatia 150 kcal 31 g 5,4 g 0,6 g Presunto Cozido 1 fatia G 54 kcal 1 g 8 g 2 g Pós-Treino ALIMENTO PESO Caloria Carbo Proteina Gord Whey 30 g 120 kcal 1.5 g 24 g 1,98 g Malto 30 g 110 kcal 27,6 g 0 g 0 g Janta ALIMENTO PESO Caloria Carbo Proteina Gord Filé/Frango 200 g/4 fatia 208 kcal 0 g 44 g 3 g Pao integral 1 Fatia 75 kcal 15,5 g 2,7 g 0,3 g Ceia ALIMENTO PESO Caloria Carbo Proteina Gord Filé/Frango 100g/2 fatia 104 kcal 0 g 22 g 1,5 g DADOS FINAL : CALORIAS Carbo Proteina Gordura 1448 kcal 112,6 g 197,6 g 21,56 g POR FAVOR QUALQUER ACONSELHO NA DIETA É BEM VINDA! ( LEMBRANDO QUERO PERDER A MASSA GORDA E GANHAR OU NO MINIMO MANTER A MASSA MAGRA) Meu treino vai ser de Segunda a Sabado, com 30 minutos de aerobico por dia + TREINO: DIA A Peito 3x12 Supino reto supino inclinado supino declinado Crucifixo reto-halt/banco Crucifico pulley/crosover Voador-maq Tríceps 3x12 Rosca testa-barra Pulley corda pulley normal Pulley invertido Extsão tricips-halt/banco DIA B Costas 3x12 Remada unilateral-ajuelhado/halt Remada alta até o queixo Remada baixa-maq Remada costas-maq Bíceps Rosca direta Rosca alternada Rosca concentrada Rosca scott DIA C Coxas 3x15 Levantamento terra-barra/agachando Stiff-barra/sem agachar Cadeira extensora Cadeira flexora Leg press Panturrilha 3x15 No leg press Em pé-maq Sentado-maq Ombro 3x12 Desemvolvimento-halt Elevaçao lateral-hat Trapézio 3x12 Encolhimento-barra POR FAVOR QUALQUER ACONSELHO NO TREINO É BEM VINDO! ( LEMBRANDO QUERO PERDER A MASSA GORDA E GANHAR OU NO MINIMO MANTER A MASSA MAGRA) tenho duvida se essa dieta e esse treino esta bom para meu objetivo, por favor se estiver algo errado ou prescisando melhorar me ajude,agradeço des de já.