Thiago Cesar

71kg com 1,71 de altura e vc ta querendo fazer cutting ? ta com tanta bf assim ? diminui os carbo e aumenta a proteína...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-vdeo-explicativo/ pode ser uma boa pra vc..

cara manda mais proteina ai dobra as porçoes de carne, eu como mais que isso ai em cutting ... macarrão é uma boa tem bastante caloria em poucas porcões...

então eu jogo azeite em cima do frango , só... então eu tinha 125 kg quando tinha uns 14 anos.. fis dieta com nutricionista e remédios e tudo mais fui pra 87... isso dos 14 até os 16 +- ai eu vim pra faculdade e engordei pra 108.. com 19 anos ai resolvi mudar de vida, pois bem comecei tirando poucas calorias tomando thermogenicos morrendo na esteira... depois de baixar pra 90 kg comecei a fazer musculação e vou pra academia 2km e volto pra casa + 2km de apé , baixei as calorias.. primeiras semanas,(não emagreci ) baixei mais as calorias ( comecei emagrecer mais muitoooooooo pouco tipo 1 kilo por mes , mas 1 fds q ia em algum aniversario já engordava dinovo ) ai eu passei a comer só proteína e mandando carboidrato soh nos domingos. a balança fixou em 90,91,92 variando sempre dependendo do horário que eu peso. a unica coisa que mudou foi que começou a aparecer um pouco os músculos mas em mais de 1 ano fazendo isso , eu esperava mais... e minhas avaliações sempre ficou em torno de 20% 22% de gordura, e minha massa magra sempre em torno de 70,71 kg (isso em 1 ano) ... então seila... ai esse final de ano e u bagacei comi tudo ke tinha vontade e o qunato eu queria,e tbm não treinei nesse período . em 2 meses incrivelmente ( SÓ engordei 3 kilos ) ... voltei com dieta e treino , por volta das 1800 kcl.. estou com 91 kg .. ta baixando... vamos ver noque vai dar.. não acho mais oque pesquisar pra me ajudar nessa batalha contra a gordura kkkk .. estava pensando em me encaixar nos meus macros comer a gordura,carbo,proteina por kg recomendada,comer próximo ao total de calorias gasto CALCULADO dando um deft de 400 500 calorias... mas tenho medo de engorda denovo... vc tem alguma opniao ? qualquer critica é bem vinda.. abraço! tenho 1,70 de altura 91 kg nessa data que postei, se tiver contato pra gente conversar ficarei muito grato abç.

tentei importar ioimbina e faz mais de 3 meses que nao chegou.. axo q aprendero meus suplementos kkkk triste

to ligado.. mas mesmo usando oleo de oliva extra virgem nos meus frangos + a pouca gordura de pao integral,whey,macarrao, etc.. eh bme dificl ingerir 1g por peso de MM .. pesquiser aki um jeito facil mesmo é com castanhas como o stockton citou...pena q tme muita caloria e ja foje do meu cut

como faço para ingerir tanta gordura "boa"? no meu caso tenho 93kg como ingerir tanta gordura ? O.o tomar altas capsuals de omega 3 + copo de azeite + muitos ovos ? fiquei confuso agora!

eu não intendo.. eu tentei usar essa metodologia e muitas outras usando o saldo calórico de 27 a 30 kcl por kg de peso corpóreo , mesmo dando um defit calórico de 1000 eu não perco peso.. só ganho!!... fui baixando calorias até ver onde meu corpo começa a perder peso... e cheguei a media de 800 a 1000 kcl ao dia! para que eu possa perder de 0,5 kg a 0,8 kg por semana ( 7 dias ).. isso com treino PESADO e dieta A RISCA! mas amigo eu como muito pouco assim quase nem da forças para malhar tenho q mandar caffeina para animar antes do treino.... e se eu aumento o saldo calórico eu ja paro de perder peso ou começo ganhar peso! sou endomorfo tenho 1,70 de altura e 92 kg 20 anos.. aos 15 anos eu tinha 125 kilos! ao longo desses 5 anos ja emagreci engordei emagreci engordei e depois de muita leitura sobre isso estou conseguindo manter e continuar baixando o peso visando preservar o máximo de massa magra..queria saber o pq de meu corpo nao se adequar com esses cálculos de saldo calorico para perca ou ganho de peso????

no texto diz que o efeito da Ioimbina aparece apos 1 hora do uso, então como eu treino com pesos 1 hora e depois faço um aerobico de 30 minutos, seria correto eu tomar ela imediatamente quando for treinar com pesos assim quando eu acabar a Ioimbina ja estará fazendo efeito e vai ajudar na hora do aerobico ? já esotu usando L-carnitine tem algum problema usar elas juntas ? abraço.

mantendo a dieta e o treino... 89 kg ! ... RUMO AOS 85!

alguem ai sabe mais coisas que em uma dieta de cutting pode se comer sem elevar as kcal e os carbo ? .. todo topico sobre cutting só vejo falar de frango e peito de peru... queria saber de mais alguma coisa alem disso.. ??

vlw abraço

ai zangado vlw por tar ajudando ai, então dei uma olhada no Therma ProHardcore da Integral Médica , barato mesmo cara,vou dar uma economizada e comprar um, em relaçao a 2 capsula de 200mg de caffeina nao é muito nao bixo ? quando eu tomava 1 de 200mg eu fica pilhadaço kkkkkkkkkk 2 eu vo sai igual o flash.. kkkk seila tenho medo do coraçao fica muito frenetico kkkkk pq quando to malhando com os thermo ou cafeina meu coraçao parece q vai sair do corpo e sai correndo kkkkkk mas vlw ai em pelas dicas e ajudas.. mais alguma novidade eu posto aki... FernandoPereira .. essas 2 colheres de azeite nem sao na verdade duas colheres eu soh jogo um pokin em cima do frango pra n ficar seco... e nem contei as kcal e as gordura dele pq alem de ser gorduras boas a quantidade eh muito pequena n alteraria muita coisa na kcal/gordura final.. vlw

nada de alcool...nada de refri.. sim to seguindo a risca a dieta.. e sim meu metabolismo é super lento! .. já tive 126 kg depois de 3 anos de muita dieta treino consegui esse psso atual .. mas agora quero fica mais hardcore baixa bf ateh n ter mais gorduras visiveis no corpo , eu sei q isso leva tempo.. sei muito bem como é dificil.. mas to no caminho... e quero seguir o melhor caminho... nao quero perder massa magra quero continuar com minha massa e se possivel ateh crescer mais massa e perder minhas gorduras... entao em relaçao a thermo.. ja tomei muito lipo 6... to sem grana no momento pra investir mas em relaçao a cafeina vou dar um jeito de manipular uns comprimidos de 200mg por capsula pra tomar . mas e ai como tomar ?? antes do treino ? quando acordar ? qual melhor jeito ? em relaçao ao aerobico to fazendo só 3km de caminhada pois como cabei de dizer eu erra muito gordo e tive q fazer tanto aerobico neses ultimos tempos q estou muito injoado deles.. to focando bastante no treino agora com peso e fazendo minha caminhada minima de 3km por dia. vlw

Idade: 20 anos Peso: 93 kg no começo da dieta... Altura: 1,70 BF: 22% no começo da dieta... hj Não sei, irrei reavaliar quando acabar a dieta. Objetivo: Cutting - 2 meses Treino: ABC, A(Peito/tricips) B(bicips/costas) C(perna/ombro/trapezio) Aerobico: 3km de caminhada de segunda a sabado. Dieta: Ao acordar 7:30: whey puro com agua 30g (24g proteina,1 carbo,0 gordura ,120 kcal) 2 hora depois 9:30: presunto cozido 5 fatias ( 10g de proteina, 3 carbo, 0,5 gordura,54 kcal) almoço 12:00 : 4 filézinho de frango assado com 1 colher de azeite (100g .. 44g proteina, 0 carbo, 0 gordura 222 kcal) pré treino 16:00: 1 fatia de pao integral ,presunto cozido 5 fatias (16g proteina , 20 carbo , 1.5 gordura 130 kcal) treino 17:00... pós treino 19:00: whey 30g + malto 20g com agua ( 24 proteina , 20 carbo , 0 gordura ,232 kcal) janta 20:00: 4 filézinho de frango assado com 1 colher de azeite (100g .. 44g proteina, 0 carbo, 0 gordura 222 kcal) ceia 22:30: presunto cozido 5 fatias ( 10g de proteina, 3 carbo, 0,5 gordura,54 kcal) OU UMAS 2 vezes na semana Leite desnatado com uma colherzinha de chá de nescau. 172g proteina - 47 carbo - 1034 kcal hoje já faz 15 dias que estou nessa dieta. baixou 1 kg na balança to com 92kg. os musculos do peito,bicips,tricips,trapezio, estao ,mais viziveis.. e ai oque achao ? pela dieta não deveria estar perdendo mais peso ? será que assim vou conseguir baixar bastante meu bf ? quanto de bf devo baixar em 2 meses assim ? criticas e sujestoes são bem vindas!!