fenix478

o whey depois é pra nao correr o risco do corpo, logo depois do treino, absorver o whey como se fosse carbo. É uma questão de lógica. A creatina eu mando logo depois do treino pq é um período melhor de absorção. Pro corpo absorver melhor as proteínas do whey tem que dar uma ''quebrada''antes (seja com um alimento de alto IG [tipo a uva passa] ou dextrose/malto). aliás, acabei de pensar: ESTOU CORTANDO O LEITE EM PÓ quero definição e a retenção liquida nao vai compensar.

Estou fazendo assim o meu pós treino: logo depois de terminar o treino tomo 5g de creatina + 2 cápsulas de BCAA + 40g de uva passa. Depois deste pós tomo o segundo 45 min a 1 hora depois: 1 scoop de whey + 20g de dextrose + 20g de leite em pó molico. Tenho 1,73m de altura peso 69,5 kg Treino de hipertrofia normal (ABCDE), com exaustão E aí, o que acham?