davi542

Boas dicas.

Ai fernando, a partir de quanto o frete é grátis?

Cara, eu concordo com a galera acima, n seja mais um ''alienado'' em ter somente bíceps e tríceps, se vc quer um corpo bonito, pense igualmente para todas as partes. Treinar pernar somente uma vez na semana? 5 exercícos pra bíceps? 4 pra tríceps?, tenho certeza que vc n consegue treinar com intensidade e se consegue, n são todos os músculos. Enfim, ai é com vc.

Eu concordo com o Carlos Alexandre tb, acho um pouco volumoso, mas ai é com vc . Eu particularmente, n consigo treinar peito ombro e tríceps, já tentei, mas n consigo, quando vou treinar tríceps, já estou exausto. Eu fiz um treino A-B-C-OFF-D com a ajuda do pessoal aqui do fórum e realmente ficou muito bom. Mas se mesmo com o treino volumoso e intenso seu corpo responde bem, eu n mudaria nada.

E ai blz? olha, eu to fazendo ABC e na quinta repito tudo, mas eu te respondi baseado no meu corpo, ele consegue se recuperar nesse pequeno intervalo de tempo. Se vc achar que está entrando em overtrainning, ai eu acho que vc deveria rever esse ABC 2x, pois é recomendado pra quem está iniciando. Vc sabe que na hipertrofia, tudo é relativo e vc pode treinar forte mesmo fazendo um ABC 2x. Quanto aos exercícios, eu tiraria peck deck, pois o crucifixo e o supino reto trabalham basicamente a mesma região; quanto a tríceps, eu ficaria com paralelas e o pulley visto que o supino fechado ( se for realmente o qual estou achando que seja) é uma variação das paralelas; no de costas, eu tiraria a barra fixa e em bíceps, ficaria com as alternadas e rosca direta. O que eu faço é o seguinte, na segunda leva de treinos, por exemplo quando for treinar o mesmo grupo muscular novamente, eu mudo alguns exercícios mas mantenho sempre a mesma ordem. Comigo, funciona, ai vc ter que testar com vc. Atualmente estou pesando 87kg e minha altura é 1.76 com BF= 10% . Essa é a minha opinião, baseado nas respostas do meu corpo, só estou tentando te ajudar.

Cara, eu já treinei com algo parecido com o seu e ganhei 17kg em 1 ano e 2 meses de treino, porém vc sabe que a sua alimentação é fundamental né? O que eu n fiz, foi treinar peito-ombro-tríceps, eu pegava muito forte nos treinos e realmente n suportava treinar assim. Geralmente eu treinava no limite que eu suportava, quando terminava ombro, n aguentava nem levantar um peso. Antes que vc pense, eu nunca tive nenhum tipo de lesão. Eu to treinando um abc 2x novamente e dividi da seguinte maneira: A - Peito/Tríceps/Abdômen B - Costa/Trapézio/Bíceps C - Perna/Panturrilha/Ombro/Antebraço A B C Coloquei 3 pra músculos grandes e 2 pra pequenos. No dia de pernas, coloquei 6 exercícios ( 2 pra panturrilhas); pra ombro eu coloquei 3, antebraço 2. Eu achei que esse dia ficou extenso, mas meu corpo se adaptou tranquilamente. Essa é minha opinião. Eu coloco assim, pq eu realmente vou no limite que posso, claro, com responsabilidade. Meu treino dura no máximo 1 hora, se passo disso, é coisa de 5 minutos. Vlew.

caraca ir treinar sem comer, n consigo, sei lá, acho estranho demais. Eu sou mesomorfo cara, tenho uma facilidade enorme de desenvolver o corpo e ganhei 17kg em menos de 1 ano. Nem uma vitamina de banana pode tomar ou um simples shake de malto? Minha situação é muito parecida com a sua, eu treino cedo, por volta das 7:00 estou na acadêmia. Antes de ir treinar eu tomo uma vitamina com 400ml de leite, 2 bananas, 100gr de aveia e 60g de granola e adiciono um pouco de nescau pra dar um gosto. Eu faço isso e me sinto super bem pra ir treinar. Ai é com vc, mas sei lá, treinar sem comer... Se funciona com algumas pessoas, acredito que possa funcionar com vc tb. O pessoal saca mais que eu, só estou dando minha opinião. Como o ''bussarello'' disse acima, o que vai definir é a sua dieta mesmo e o seu repouso. Quando eu durmo pouco, se eu sair sem comer nada, o dia é uma porcaria pra mim, me sinto altamente indisposto.

Realmente, esqueci da panturrilha, mas num geral, o treino em si, tá bom? Vou adicionar as sugestões, vlew mesmo. Quem tiver mais críticas e sugestões, agradeço bastante por ajudarem.

Idade: 24 Altura: 178cm Peso: 72kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino : Hipertrofia Estrutura: A-B-C-OFF-D Então pessoal, estou voltando a treinar novamente depois de 1 ano parado. Quando comecei a treinar, pesava 70kg e quando parei estava com 87kg após 1 ano e 2 meses de treinamento e, BF = 12%. Durante esse tempo percebi que sou mesomorfo devido a grande facilidade em desenvolver a musculatura corpórea. Depois de ter dado uma garimpada no fórum pra juntar informações sobre treinos, resolvi mudar toda a forma que eu seguia anteriormente (ABC 2x), visto que quando passei a ler mais sobre musculação, vi que alguns exageros são meramente mitos. Este treino segue a rotina de um membro aqui do fórum, porém, modifiquei para que ele se encaixasse no meu dia- a dia. Gostaria, se possível, que vocês comentassem sobre essa rotina, como eu disse, estou há 1 ano sem treinar (musculação), e pretendo retornar essa semana. Segunda: Peito: Supino reto - 3 x 10; Supino inclinado - 3 x10; Pullover - '' '' '' ; ''Crucifixo'' - '' '' '' . Total: 12 séries - 40 repetições Ombro: Desenvolvimento atrás da nuca ( com barra); Elevação Lateral; Elevação frontal alternada. 9 séries - 30 repetições Terça: Pernas: Agachamento; Leg press ( 45°); Extensora; Flexora; Adutores. 15 séries - 50 repetições Abdominais Quarta: Costa: Puxada na frente com polia alta; Puxada atrás com polia alta; Puxada com polia baixa (remada); Puxada na barra em ''T''. 12 séries - 40 repetições. Antebraço: Extensão dos punhos com barra; Flexão dos punhos com barra: 6 séries - 20 repetições. Trapézio: Puxada vertical com barra; Elevação das escápulas com barra. 6 séries - 20 repetições. Quinta - Aeróbicos e abdominais Sexta: Bíceps: Rosca direta - barra reta; Rosca alternada; Rosca martelo. 9 séries - 30 repetições Tríceps: Pulley; Tríceps corda; Tríceps '' testa''. 9 séries - 30 repetições Gostaria muito que vcs me ajudassem com críticas e sugestões. Desde já, fico muito grato.

rpaz eu agradeço os conselhos e sei que tem que ter algo pra ajudar a absorção,mas a questão é financeira. Eu postei aquela menssagem pq tem muita gente na mesma situação que eu e as vezes n toma pq acha que n funciona e, o que eu disse foi que há resultados, só que menores do que aqueles que são obtidos caso vc tome com algum outro suplemento. Com relação ao hipercalórico, eu n tomo além de n poder comprar, eu desenvolvo muito rápido e tenho facilidade em ganhar peso então eu nem me arrisco.

bem pessoal eu n tenho dinheiro pra comprar whey,nem malto, e só me restou pra comprar creatina. Digo a vcs que só tomando ela, bebendo muita água e me alimentando muito bem, eu to tendo resultados muito bons e claro, a vontade enorme de malhar, o que na minha cabeça faz muita diferença. Eu n fiz saturação, pq eu n tenho condições de ficar esperdiçado o produto, pois eu n sei se realmente absorve ou n, mas tomo apenas 5 gramas diárias mesmo nos dias que n malho. Mesmo com o repouso deficiente, pq eu tenho que estudar 6 a 7 horas diárias eu to tendo resultados agradáveis; nada comparado a quem toma com outros recursos, mas um resultado que me deixa bem. Quanto a quantidade de água, bebo uns 4 litros por dia,às vezes 5 litros, mas nada mais do que isso. Bem pra aqueles que n tem condições de comprar outras coisas, eu diria que a creatina tb mostra resultados satisfatórios mediante a uma boa alimentação e vontade de malhar e se vc puder domir, melhor ainda.

Bem pessoal eu já malho a um certo tempo e comecei a fazer essa série, eu tenho 23 anos 80kg, 1,78m. Segunda Peito - Costa Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Supino Declinado - 3x10 Voador - 3x10 Puxada Anterior - 3x10 Puxada Posterior - 3x10 Remada Baixa - 3x10 Remada Curvada - 3x10 Terça - Perna e Trapézio Agachamento na barra livre - 3x10 Extensora - 3x10 Leg 45º - 3x10 Flexora - 3x10 Avanço Alternado - 3x10 Remada Alta - 3x10 Encolhimento com Hálteres - 3x10 Encolhimento com a barra utilizando as anilhas - 3x10 Quarta - Descanço Quinta - Ombro e Ante - Braço Desenvolvimento com Hálteres Levantamento Lateral Levantamento Frontal Puxada para ombro Pull Over Alternado Rosca Inversa Rosca Direta para antebraço * todas são 3 x 10 Sexta - Bíceps e Tríceps Rosca Direta na barra Rosca Direta com Hálteres Rosca Alternada com pegada martelo Rosca Concentrada Pulley na barra PUlley na corda Triceps Inverso unilateral Rosca Francesa *Todos são 3 x 10 Suplementação: Antes do Treino: Animal Pak + Bcaa Pós - Treino : Whey Protein + Malto Dextrina + Bcaa * Obviamente eu faço todas as refeições durante o dia e sempre me alimento antes de ir malhar coisa de 1:30h antes de treinar. Obrigado pela opinião de quem vier a opinar.

eu concordo plenamente com o Jesse Monstro, n há necessidade de ficar alienado com essas coisas n, eu como o que quero, tomo minha cana mas tb n esqueço meu objetivos, n abuso em determinadas coisas e consigo resultados muito bons tb, te digo o mesmo que ele, se vc quer comer, coma mesmo, mas n abusa.

Bem pessoal, eu vejo nos fóruns o monte de coisa que comem e as vezes chega até ser frescura mas enfim,Minha dieta é a coisa mais simples que tem e é muito boa em resultados. Ao Acordar - 06:30 Cuscuz com 3 ovos, leite e suco, se n tiver, é água mesmo. Banana com leite em pó. 3 horas depois : barras de cereal Almoço : Feijão, Arroz, Ovo ,Carne, Macarrão,Farinha e se tiver batata, como batata e suco de qualquer coisa. *O almoço é em quantidades assombrosas, n sei se todos aguentam comer o tanto que como. Pré - Treino 7 pães com margarina, animal pack e iogurte. Pós - Treino Cuscuz com 3 ovos ou peito de frango ou carne, e suco. Essa é a minha simples dieta pra ficar forte, vai e volta eu como umas batatas-doce. N sou adepto de uso de suplementos, como uma vez ou outra e pelo o que eu vejo no fórun das fotos que colocam, acho que minha dieta e minha malhação pesada funcionam, pq eu n tomo nem 1% do que tomam e eu sou bem maior do que muita gente. A intenção deste post é só alertar que é possível crescer e muito, sem precisar gastar turbilhao de dinheiro com produtos e dietas coloridas, mas vai de cada um, óbvio que vai e volta eu como algo diferente, mas n sai disso aí n. Basta malhar pesado, comer direito e dormir bem.

Eu to vendo que eu é que n tenho resistência nesse exercício, eu malho há 6 mêses sem parar, e só pego 25kg de cada lado e sem muita facilidade. Mas exercícos pra biceps e triceps e outros músculos eu aguento peso e sempre to aumentando, por exemplo eu tofazendo rosca direta com 17kg de cada lado e sem problemas. N tomo suplemento nenhum, só como e durmo e estudo. tenho 22 anos, 1,78 e 81kg.