Ítaloals

Concordo contigo RAFABRAVE,pq da maneira que o Espartano falou parece que o cara é fraco...O Espartano começou a falar besteira nos últimos posts deles,Principalmente sobre concordar que o limite natural é algo que se alcança mais rápido do que se pensa.Em Média se leva CERCA DE 10 ANOS pra chegar ao limite genético, o que pra mim e pra maioria das pessoas é MUITO tempo!

Esse site fala muita besteira sem evidências e por puro achismo ... É óbvio que agachamento livre e levantamento terra não fazem milagres, mas continuam sendo dois excelentes exercícios. É possível desenvolver perna só com o leg se vc manter uma progressão de carga... Isso já foi discutido em outro tópico, mas a eficiência do agachamento é maior. Sobre o limite genético, por empirismo o que EU vejo fora e dentro do Brasil é que as pessoas pensam que estão estagnadas muito mais CEDO do que na real. E pode ter certeza que não vão ser em poucos anos e treinando meia boca que se chegará ao limite.

Não seja hipócrita falando merda cara,parece que nem leu o artigo...Dos avaliados ele é o que tem uma das melhores classificações pra natural no site! Em nenhum momento o site diz que desmascarou o Omar. Tem várias evidências que ele é natural e dificilmente vai ser "desmascarado".

Só pra apimentar a discussão, Olha o que o Omar Isuf postou agora a pouco: PS: Pra mim ele é o cara que tem mais evidencias pra ser um natural.O método e o tempo de treino dele comprovam isso, as cargas que ele pega são bem altas, a execução é muito boa,o cara tem um conhecimento foda e as companhias(Alan Aragon,Candito...) tbm são boas heheh

Tem caras NATURAIS que frequentam esse tópico que se um dia tiverem um shape +- Vão acordar, se olhar no espelho e dizer: Caralho eu não devo ser natural, devo ter tomado alguma coisa ,meu shape nao tem condição de ser natural! Devo ser um LIAR! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Se o Omar não for natural provavelmente nenhum outro vloguer conhecido seja ! Não tenho dúvidas que de pra chegar assim naturalmente, e pelo conhecimento do cara e principalmente pelas cargas que ele leva vc enxerga que é totalmente possível ele ser natural.Acompanho o Omar a mais de um ano, e o cara cresce bem pouco e tbm nao diminui, o que é outro indício(só se ele tivesse em blast and cruise a anos) que ele é natural.Tirando a parte técnica a galera tem que enxergar quem nem todo mundo é mal caráter de ficar mentindo pra ganhar dinheiro na net, acho que quem ver os vídeos dele sabe que é MUITO difícil ele não ser natural. Sinceramente quem acha que não é possível se desenvolver do primeiro shape para o outro em 3 anos, tem que estudar bastante do básico viu!não tem nada de assustador ai, ou de fora do natural...

Sim com o bf alto sempre é mais complicado, se vc tiver com 10 a 13% de bf e pesando 80 kg talvez seja o momento. Mais 10 kg de massa distribuídos nos músculos certos podem fazer MUITA diferença num shape, talvez alcance seu objetivo e nem precise ciclar...

Cara vc tem muita massa magra pra ganhar ainda, com certeza ta bem longe do seu limite natural.Foque num bulk limpo( com excesso calórico não muito grande) e quando tiver em torno de 80 a 85 kg(que vai ser o seu limite natural com um bf baixo) com o mesmo bf que tá hj ai sim pense em ciclar.

Cara já fiz um post esclarecendo bastante essa "demonização" das frutas, pesquise melhor e vai ver que comer frutas(comer e não tomar suco) não oferece esse risco à saúde muito pelo contrário é até bastante benéfica para a maioria das pessoas.Tem várias pesquisas e artigos sobre a frutose espalhados no fórum e na internet, mas vou deixar algumas referências que sintetizam o que penso sobre o consumo de frutas. "Basta um pouco de pesquisa para saber que grande parte das frutas tem uma quantidade muito pequena de frutose (morango, abacaxi, melão, melancia, etc), além de muitas delas serem pouco calóricas e de baixa carga glicêmica. E a pouca frutose nesse caso é uma vantagem em uma dieta low carb, já que a frutose não estimula a liberação de insulina. Para a frutose ser prejudicial é preciso que seja ingerida uma grande quantidade, e isso não significa comer muitas frutas e sim abusar de alimentos industrializados, ricos em açúcar de mesa (sacarose= 50% frutose e 50% glicose), ou mel e xarope de milho. Quando empregada em grande quantidade, o dobro do normal, ou 20% das calorias ingeridas, podem ocorrer efeitos colaterais como o aumento nos níveis de colesterol. O consumo de grandes quantidades deve ser evitado em pessoas com dislipidemia. Enfim, não é comendo frutas em uma dieta balanceada que isso vai acontecer." Fonte : http://www.duduhaluch.com.br/frutas-leite-soja-e-cortisol-dudu/ " Mas a frutose não representa um estímulo para a liberação de insulina, logo não estimula a produção de leptina, isso, obviamente, se transforma num fator de falta da provocação da saciedade. Por outro lado alguns estudos apontam para o fato de que um consumo crônico aumentado de frutose leva a uma resistência à leptina, que é fator reconhecido de indução à obesidade. Finalmente, pode ainda induzir à resistência a insulina, outro fator comprovadamente provocador da síndrome metabólica e diabetes tipo II." Fonte: http://www.umaoutravisao.com.br/secoes/Alimentacao/frutoseriscos.htm "“Uma suposição de muitos fisiculturistas tentando secar é que não se deve comer frutas e bodybuilders também tem excesso de confiança em suplementos. O receio de fruta vem de estudos que sugerem 50g ou mais de frutose por dia pode aumentar lipogênese (pela síntese de gordura no fígado), aumento de triglicérides no sangue, e induzir a resistência à insulina. Tenha em mente que frutas geralmente contém 6-7 gramas de frutose (NOTA DUDU: na verdade algumas bem menos q isso). Isso significa que seria necessário um monte de frutas para obter 50g de frutose. O elevado consumo de frutose visto na maioria dos estudos é geralmente devido ao consumo de níveis elevados de xarope de milho (de processamento, onde diferentes porções de glicose são convertidos em frutose). Outra consideração é a frutose provoca secreção de insulina mínima. Mesmo que o consumo de frutose foi alta o suficiente para elevar a síntese de gordura, a falta de insulina provavelmente resultaria em aumento da oxidação de gordura. Assumindo déficit calórico, provavelmente tudo equilibra-se na parte final do dia. Comer frutas é nutritivo e geralmente elas são baixas em calorias. Bodybuilders também tem esquecido o significado da suplementação. Significa completar o esquema treinamento e nutrição. Tenha certeza que seu treinamento e nutrição são eficientes antes de gastar centenas de dólares em suplementos. Alguns suplementos são benéficos e mais conveniente do que a fixação de alimentos o tempo todo. Eles (muito poucos) têm um papel no aprimoramento físico e desempenho, quando utilizados de forma adequada.” Jamie Hale Fonte: http://www.duduhaluch.com.br/mitos-em-dieta-carboidratos-durante-a-noite-frutas-em-cutting/ "Um estudo indicou que o teto onde a frutose começava a ser convertida em gordura foi de 60 gramas por dia (6). Outro estudo indicou que o teto pode ser em torno de 100 gramas por dia (5). Nenhum desses exercícios foi com fisiculturistas, o que significa que o teto pode ser maior; no entanto, é melhor ser concervador. Portanto, nós podemos estivar que de 60 a 100 gramas de frutose por dia não devam prejudicar as perdas de gordura, levando em conta que você está treinando regularmente e seguindo uma dieta apropriada. Agora, eu não estou dizendo para você sair e tomar 60 a 100 gramas de frutose em refrigerantes. O que eu estou dizendo é que você não deve ficar com medo de comidas com frutose se você quer emagrecer, ainda mais se ela vem de frutas inteiras, por exemplo. No final das contas, é melhor considerar todo o cenário quando você quer emagrecer. Coma o necessário de proteínas se você quer manter a massa magra e controlar o apetite, controle a quantidade total de calorias, e coma o mínimo de comidas processadas. Com esses cuidados, você nunca precisará se preocupar com as gramas de frutose que você ingere, já que as comidas não processadas não contém grandes quantidades de frutose. Combine isso com treinos pesados e dieta, e não há motivos para quantidades moderadas de frutose influenciar nas perdas de gordura. Agora, quando você estiver comendo para ganhar massa, você deve pensar um pouco mais sobre a quantidade de frutose diária. No entanto, se você evitar comidas processadas, refrigerantes, ou hipercalóricos onde frutose é o principal ítem, então você deve conseguir ficar dentro dos 60 a 100 gramas. É verdade que grandes quantidades de frutose podem ser um problema, mas muito de qualquer coisa pode ser um problema. Quando consumidos com moderação e de fontes de comida de verdade, a frutose não é um nutriente que você deve ter medo." fonte : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/63076-voce-deveria-ter-medo-da-frutose/

O Substituto ( Detachment,2011) Ótimo filme , uma bela história e o protagonista atua muito bem. Recomento a todos pq é um filme que realmente nos faz refletir sobre temas importantes. Nota: 8,5-10

Dougluna a tabela ficou show,brigado por compartilhar pra gente.Queria saber qual a diferença entre a primeira e a segunda tabela que vem junto da masculina?

Use ao menos algum argumento ou nos aponte alguma evidência pra sabermos se ele usa, acho que todos aqui se interessam em saber como um "manjador" percebi isso. obs:Não estou querendo dizer que ele não usa, realmente não tenho nenhuma informação e conhecimento pra perceber isso.

Dependendo da quantidade da "cervejinha" vai trazer menos(ou até mesmo nenhum) maléfícios que muito leite longa vida tomado toda semana. obs: Não gosto de cerveja! Essa questão de vômito não pode ser generalisada assim.Nos meus primeiros 6 meses de academia quando não sabia praticamente P*rra nenhuma sobre musculação meu pre treino era +- meio litro de leite com hipercalórico e banana e nunca tive vômitos. Também gostaria que fossem postados mais benefícios do leite, pois por tudo que vi e li até agora creio que as desvantagens do leite>>>vantagens.Apesar de gostar de leite to me sentindo obrigado a pelo menos diminuir a quantidade dele na dieta.

O Problema é que tem uma galera que até hoje não entendeu direito o conceito de IIFYM. Isso não é uma dieta específica é só uma maneira de escolher os alimentos. Muitas dúvidas e discussões bobas sobre dietas seriam evitadas se entrassem nos seguintes tópicos abaixo: Tópico feito pelo usuário RTiago contendo um Excelente ebook guia de nutrição http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/ Tópico feito pelo Aless traduzindo os vídeos da "piramide da nutrição" http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153665-piramide-da-nutricao-por-eric-helms-3dmj/

Muito boas as informações, marcado pra ler tudo depois, valeu por compartilhar com a gente!

Show de bola Portownz, o canal do Izzy é excelente! Valeu pela contribuição , vou conferir.

já tem alguns Meses que ele assumiu em um post no Facebook. Não foi esse que foi postado, foi um onde ele de certa forma parabeniza as pessoas que sabem que ele não é natural mas que ao mesmo tempo reconhecem que o esforço e a determinação dele foram importantes para a evolução . Era algo desse tipo.... Obs. : creio que o Ander seja um cara realmente esforçado e determinado (nos treinos e no canal, Não nos estudos sobre musculação) , eu não acompanho esse canal dele mas pelo vídeo que vc postou parece que ele investiu pesado em qualidade de equipamento. É uma pena que ele não tenha investido(ou talvez adquirido) o mesmo em conhecimento sobre hipertrofia para naturais, já que que eles devem ser o principal público dele, senão fosse isso e a falta de sinceridade sobre hormonizados poderia ser um bom vloguer.

Concordo com as pessoas que te sugeriram importar, pois mesmo que seja para alguém que não treina com pesos, o custo benefício , a variedade e qualidade dos multivitamínicos trazidos do exterior superam os encontrados por aqui. Dê uma analisada neste ranking abaixo e vai ver quais os mais interessantes para se comprar. https://labdoor.com/rankings/multivitamins#leaderboards Dando uma olhada na lista da pra perceber que existem alguns multivitamínicos bem melhores em qualidade e custo benefícios do que os mais famosos aqui no Brasil,que seria o opti-men e orange triad pois apesar de serem bons perdem para vários outros nos dois quesitos listados. Eu pretendo comprar o mutivitamínico "Adam" da Now foods ,pois além da qualidade e melhor aproveitamento dos micronutrientes possui outras substâncias interessantes pra mim e tomando uma cápsula ao dia ele vai durar 120 dias.Até possuem outros com melhores custos benefícios ou melhor qualidade mas pelo conjunto preferir ele. Porém isso vai do gosto e da necessidade de cada um,sugiro escolher o que tem o perfil que seu pai mais necessita e tem uma dica muito boa que foi me dada pelo Aless é a de ingerir vitaminas junto a alguma salada ou se for uma vitamina isolada como a vit. C usar ao mesmo tempo que come laranjas, fazendo isso vai compensar um pouco a falta de biomoléculas dos micronutrientes em cápsulas. Espero ter ajudado, abraço.

E aí galera, meio que ressuscitado aqui, mas meu fígado ficou de boa sim , na verdade nem precisei terminar o roacutan pra isso. O que estava interferindo foi um multivitamínico que continha uma quantidade alta de vitamina A, Quando eu substitui ele em pouco tempo as taxas voltaram ao normal.

Não sei se é possível que um único treino tenha alterado esses valores, eu creio que não... Mas em relação aos números, não estão tão altos assim,nada tão preocupante e que em um ou dois meses no Máximo vc não consiga diminuir.Já tive os dois valores acima de 100 e consegui controlar a situação utilizando +- 100 gr. de abacaxi por dia, aumentando a ingestão de água e eliminando um multivitamínico que tinha um valor alto de vitamina A. Dê atenção também ás gorduras, substitua as ruins por boas e evite frituras, fazendo isso creio que tudo voltará ao normal.

Cara essa mentalidade de parar de ver algo só por ter um trecho ruim é muito infantil.Isso chega a ser uma modinha de internet, "parei de ver quando aconteceu tal coisa e bla bla bla..." Se proponha a ver o vídeo na integra e depois tire suas conclusões, acho que isso vai te enriquecer mais do que parar de assistir as coisas dessa maneira, pois isso é como julgar um livro pela capa ou pela introdução, primeiras páginas... Obs: Não estou defendendo o conteúdo do vídeo, só me posicionando sobre essa mentalidade mesmo

Recentemente adquiri o livro "Anabolismo Total" e posso afirmar que é um bom livro para um cara que quer começar seus estudos ,pois ele cobre de forma geral as variáveis da musculação.Entretanto comprem um livro para pegar uma base de estudos(esse foi meu intuito ao comprá-lo) e não para levar aquilo ao pé da letra,pois nem tudo descrito serve para todos, principalmente para naturais.

Material Show de bola, ótima contribuição!Vou favoritar!

Vou passar alguns que sou inscrito e acompanho.A grande maioria são vlogers estrangeiros ,infelizmente(ou felizmente pra alguns)a qualidade de alguns canais gringos é indiscutivelmente melhor do que a de qualquer canal brasileiro.Os canais que tem mais comprometimento(que postam com maior frequência e tem um conteúdo mais vasto) eu vou por em Negrito. Mas considero todos estes abaixo de boa qualidade, vale a pena se inscrever em Todos eles! - strengthcamp - Canal do Aless -Smlegendas2 - Treino em Foco - Joe de Franco - candito training hq - Omar Isuf - juggernaut fitness tv - Maxx Chewhing - powerlifting to win - Chelsea Lifts - Ben Rice -Team3DJM - Waldemar Guimarães( Tá meio devagar o canal mas as vezes tem boas dicas de biomecânica e o cara tem história admirável vale a pena se inscrever)

Como o Divine falou essa questão depende do seu dia a dia ,se tem tempo de fazer refeições sólidas ou não.O que eu recomendaria na sua dieta é manter saladas e frutas e conforme for reduzindo os carbos adicionar um multivitamínico, pra mim é o único suplemento que eu acho "indispensável" de se ter num cutting ,já que sua dieta ficará restrita de micronutrientes.