PedroL

Ao meu ver, ta tudo beleza!

Tempo de Treino: 2 meses Objetivo: Hipertrofia Peso: 70kg Altura: 1,84 A ( Segunda) - Peito + Ombro + Triceps Supino Reto - 3x 12 10 8 Supino Inclinado 3x8 Pullover 3x8 Militar 3x8 Paralela 3x8 Triceps Francês 3x8 C ( Terça) Pernas + Panturrilha Agachamento Livre 3x 10 8 6 Stiff 3x8 Avanço com Halteres 3xx8 Panturrilha sentado 3x15 Panturrilha no Leg 3x15 Abdominal C ( Quarta) - Costas + Trapezio + Biceps Chins Up 3x8 Remada curvada 3x 12 10 8 Serrote 3x8 Encolhimento 3x12 Rosca Direta 3x 12 10 8 Rosca Alternada 3x8 FULL BODY (Sexta) Agachamento Livre 3x3 Levantamento terra 3x5 Supino Reto + Chins Up 4x6 ( Jump Set) Rosca Direta + paralela 3x8 (Jump Set) 10 minutos de bicicleta Aguardo respostas, abraços e bons ganhos..

Adiciona um pouco mais de gorduras boas ( azeite, amendoas, nozes, castanhas, ovos inteiros) , tenta manter cerca de 1g/kg

Mesmo se beber os alimentos? ja fez exames de "verme"?

Ja pensou em fazer fullbody ? ja que vai apenas 3 vezes na semana

Não se prenda aos isoladores, use exercícios compostos, ganhe a massa que seja suficiente e agradável a você. Coloca um levantamento terra e faça dois exercícios para panturrilha, um com a perna esticada e outro com a perna "dobrada", com isso você vai atingir os dois principais músculos da mesma. Bons ganhos, bjs

Diminua seu gasto calorico, treinando menos vezes na semana, ou seja, se treina 5 a vezes, diminua para 3 vezes. Proteinas baratas: OVOS LEITE Carboidrato barato: Aveia ( que também é rica em proteinas) Bananas Arroz Batata Doce Pão Gorduras barata: Amendoim Azeite OVOS INTEIROS

Adicionaria umas gorduras boas ( Amendoim, castanha, nozes, azeite, ovos inteiros) nos lanches e na ceia. Se o objetivo é ganhar peso, ao meu ver não tem mais o que mudar, o importante é comer bem alimentos saudáveis.

300ml leite desnatado 30g Whey 50g Aveia 2 bananas

Não sou muito fã de pão branco na dieta, substituiria por batata doce ou bananas com aveia. Evitaria a batata frita, por questão de saúde mesmo. Procure gorduras boas (amendoim, castanhas, nozes, azeite, ovos inteiros) Em relação aos suplementos, Albumina ao acordar, lanche ou antes de dormir. Carnivor+crea+Destrose no pós. Abraços, bons ganhos

Macros? Gasto calórico diário? Objetivo?

Pega o ovo cru e bate no liquidificador com banana e achocolatado!

Aqui de manhã é: 15g de albumina 30g de leite desnatado 50g de banana 40g de Nutren (é um leite com vitaminas da nestle, sem açucar) TOTAL : 30g de Proteina e 45 de Carboidrato

Entendo, a intençao da batata doce no pos é justamente essa, pelo seu valor glicemico, visando uma recuperaçao de energia mais rapida. Abraços

galera, fiz essa dieta pra minha namorada, ela vai começar a treinar semana que vem, o objetivo é perder gordura e traçar, aguardo ajuda! aabraços, bons treinos.

Faz um bulk, e trabalha todos os musculos, como ja falaram, primeiro colocar uma massa no corpo e depois você deixa seu corpo como quiser !

Assim ta bom,

Supino Fechado Paralela Pulley

Alimentos industrializados contem um alto índice de conservantes, sódio, não precisa tirar totalmente da dieta, mas prefira alimentos que não passe por processo de industrialização;

Muito volumoso, diminui a quantidade de exercicio, pode mudar a divisão também, como NewMOnster falou, peito/ombro/triceps , costa/Biceps/Trapezio e Perna/Panturrilha fica bem, não precisa de tanto volume, priorize a intensidade .

Na minha opnião, não há restrições não, auxilar uma creatina+ whey + malto ajudaria bastante, mas acho que você deve encontrar tudo que precisa na dieta. Edit: duplo post

aah certo, entendi a questão da albumina, existem sim melhores horarios pra se tomar alguns suplementos, mas o importante é que no final do dia, ter a quantidade de proteina, carbo e gordura certa .. Porque não joga whey + malto + crea no pós, e substitui o pós tardio por 2 bananas pra dar uma segurada até chegar em casa, minha nutricionista disse, que existe um tempo após o treino onde a absorção é mais eficaz, então vejo que teria mais proveito, fazendo essa combinação.. abraços cara, bons ganhos ..

Na minha opnião.. 1. colocaria mais proteina no desjejum. 2. colocaria a albumina antes de dormi. 3. porque não colocar o whey junto com o malto e a crea, se justamente usa-se o malto para que aja a liberação de insulina, para que o transporte da proteina seja mais eficiente. .. não vejo problema em carbo antes de dormi, portanto só mudaria isso mesmo..

Aumentar a proteina e a gordura, e diminuir bastante esse carbo ai, e a cada semana diminuir mais. Prefira alimentos integrais onde a quantidade de açucar é menor. A frutose não é recomendada para quem quer perder, porem acho que uma maçã é bem legal e auxilia nesse processo, café tbm seria otimo. Espero ter ajudado,

Se não me engano o carboidrato de alto indice glicemico, ajuda sim na absorção do whey, pois ele aumenta a liberação de insulina, que faz parte da sintese proteica. Ou seja com o aumento de insulina, ajuda no transporte dessa proteina até o musculo. Se estiver errado me corrigam por favor. Abraços e bons ganhos.